Kuinka saada pitkät laihat jalat

Pitkät laiha jalat ovat erittäin suosittu kauneusstandardi, kiitos sellaisten julkkisten kuin Cameron Diaz ja Taylor Swift. Vaikka sinun ei tarvitse olla pitkiä jalkoja ollaksesi kauniita, se voi saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi tietyissä vaatteissa, kuten shortseissa ja mekoissa.

Askeleet

Osa yksi / 6: Liikunta

1. yksi Tee harjoituksia, jotka sävyttävät jalkasi lihaksia kasvattamatta reitäsi. Näihin harjoituksiin kuuluvat lyijykynän sivujalat, sivujalkojen jatkeet ja polvistuvat polvet. Voit myös yrittää tehdä joitain sisäreiden harjoituksia näiden harjoitusten kanssa. Rajaa jalkoja käyttäviä harjoituksia, kuten kyykky, burpees, deadlifts ja painotetut jalkakoneet. Nämä harjoitukset ovat erinomaisia ​​virkistäviksi, mutta ne voivat myös antaa sinulle lihaksikkaat jalat. Sinun ei tarvitse välttää näitä harjoituksia, vaan tee ne maltillisesti. Keskity sen sijaan reisiin ohentaviin harjoituksiin, kuten sydän.
   • Lyijykynän sivujalat. Nouse suoraan jalat yhteen ja nosta sitten toinen jalka ylös ja takaisin alkuasentoon. Toista vähintään 10-15 kertaa molemmilla jaloilla.
   • Sivulaajennukset. Ota vastusnauha ja kääri se kummankin käden ympärille. Polvistu polvillesi ja nosta sitten toinen jalka ylös ja takaisin alkuasentoon. Toista vähintään 10-15 kertaa molemmilla jaloilla.
   • Polvipolvet laskevat. Hanki kädet ja polvet olkapäilläsi ranteiden yli ja polvet lantion alla. Aja toinen polvistasi sivulle ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon ohjauksella. Toista vähintään 10-15 kertaa molemmilla jaloilla.
2. 2 Kokeile venyttelyyn liittyviä harjoituksia. Venyttely paitsi auttaa pidentämään jalkojasi, mutta se on myös erittäin hyvä tapa estää loukkaantumiset. Yritä venyttää ennen harjoittelua ja / tai sen jälkeen.
3. 3 Osallistu balettitunneille. Baletti ei ole vain hyvä voimaharjoittelu, vaan se auttaa myös sävyttämään reitäsi ja pidentämään jalkojasi; loppujen lopuksi siitä balettitanssijat ovat kuuluisia. Voit kokeilla myös pilates-ohjelmaa, jos et ole kovin kiinnostunut baletista. Pilates on hyvä pidentämään kaikkialla.
4. 4 Tee sydän. Mikä tahansa sydän on hyvä. Voit esimerkiksi kävellä koirallasi tai jopa mennä juoksemaan paikalliseen valtion puistoon. Kokeile tehdä erityyppisiä sydäntietoja selvittääksesi, millaista sydäntä nautit. Mainos

Osa 2 / 6: Oikeiden ruokien syöminen

1. yksi Lisää proteiinia ruokavalioon. Ruoat, kuten vähärasvainen liha, maitotuotteet, quinoa, linssit, siemenet, pähkinät, munat ja kaurajauho, sisältävät runsaasti proteiinia ja kehosi tarvitsee proteiinia toimiakseen. Syö vähintään 7 grammaa proteiinia päivittäin; syö enemmän, jos olet aktiivinen henkilö.
2. 2 Lisää hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti kuitua ja ne ovat tärkein osa terveellistä ruokavaliota.
   • Lisää vihanneksia ruokaan. Jos esimerkiksi nautit terveellisten aasialaisten ruokien valmistamisesta kotona, kokeile laittaa niihin enemmän vihanneksia, kuten vihreää sipulia.
   • Lisää hedelmiä lounaaseen. Sen sijaan, että tavoittelisit Debbie-välipalan, pakkaa sen sijaan omenaviipaleita tai appelsiineja.
3. 3 Vältä voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat pakatut ramen-nuudelit, pienet Debbie-välipalat, mikroaaltouuni-illalliset, pizzat, kakut, evästeet ja jäätelö. Sinun ei tarvitse välttää näitä ruokia, mutta syö niitä maltillisesti.
   • Leikkaa nämä elintarvikkeet esimerkiksi erityistilaisuuksiin, kuten syntymäpäiviin, kokkeihin tai lääkärin tapaamisen jälkeen.
4. 4 Vältä ruokia, joista et pidä. Terveellinen syöminen ei ole ollenkaan hauskaa, jos syöt ruokaa, josta et pidä. Tämä voi jopa aiheuttaa huonojen tapojen tuomisen myöhemmin. Jos et pidä tietystä ruoasta, älä osta sitä kaupasta. Mainos

Osa 3 / 6: Hyvä ryhti

1. yksi Seistä suorana. Älä ryösty; se ei vain näytä huonolta, mutta se voi myös aiheuttaa selkäkipuja. Pidä pääsi ylös ja hartiat taaksepäin.
2. 2 Älä lukitse polviasi. Polvien lukitseminen tekee lantiosta kallistuneen eteenpäin, mikä voi olla haitallista hyvinvoinnillesi, joten muista pitää polvet rentoina.
3. 3 Tee ryhtiä kohdennettuja harjoituksia. Nämä harjoitukset sisältävät Y-korotukset, rintaavaimet ja korkeat lankut. Kaikki asentoon liittyvät harjoitukset saavat sinut näyttämään pidemmältä, mikä myös luo illuusion pidemmistä jaloista. Voit myös käydä barre- tai vatsatanssitunteja saadaksesi saman tuloksen.
   • Y korottaa. Pidä kevyttä käsipainoa kummassakin kädessä ja makaa kuvapuoli alaspäin tukipallon päällä. Laajenna jalkasi takanasi siten, että jalat ovat leveämpiä kuin hartioiden leveys. Laajenna käsivartesi maata kohti ja vedä sitten hartiat taaksepäin samalla, kun puristat lapaluita. Nosta tämän jälkeen käsivarret olkapään korkeuteen ja palaa alkuasentoon. Toista vähintään 10-15 kertaa.
   • Rintaavaimet. Seiso jalat lantion leveydellä. Tuo kätesi taakse ja pidennä niitä, palaa sitten lähtöasentoon. Toista vähintään 10-15 kertaa.
   • Korkeat lankut. Tule neljälle jalalle ja suorista jalkasi nostaessasi kantapääsi ja lantioasi. Pidä vatsasi, käsivartesi ja jalkasi lihakset samalla pidentäen niskaasi. Pidä rinta auki ja hartiat taaksepäin tätä harjoitusta tehdessäsi. Pidä tässä asennossa 1 minuutti.
4. 4 Yritä kävellä seisomaan suoraan. Sinun ei tarvitse kävellä kuin Victoria salainen malli, mutta seisominen suoraan kävellessä antaa illuusion pidemmistä jaloista ja tekee sinusta itsevarmemman. Mainos

Osa 4 / 6: Motivoitunut liikuntaan

1. yksi Soita upeaa taustamusiikkia. Rennon musiikin kuuntelu liikunnan aikana on hyvä motivaatio liikunnan saamiseen. Se saa sinut keskittymään kipuasi, jota tunnet; sen lisäksi se tekee myös treenaamisesta hauskaa.
2. 2 Harrastaa urheilua. Urheilu on erittäin hyvä tapa kuntoon ja kuntoon. Yritä pelata erilaisia ​​urheilulajeja, kunnes löydät ne, joista pidät. Kun löydät urheilun, josta pidät, pidä siitä kiinni.
3. 3 Käytä harjoitteluvaatteita. Pidät haluamastasi harjoitusasusta, jolloin sinusta tulee motivoituneempi harjoitteluun ja sinusta tuntuu itsevarmemmalta.
4. 4 Tee vaihtoehtoinen liikunta. Jos et ole mikään urheilun suuri fani, kokeile toista vaihtoehtoa. Nämä voivat olla aktiviteetteja, kuten pyörällä ajaminen, tanssiminen, karaten harjoittaminen tai jopa uinti, ovat yhtä tehokkaita saamaan sinut kuntoon, jos vihaat urheilua. Mainos

Osa 5 / 6: Pitempien jalkojen illuusion luominen

1. yksi Yritä käyttää alastonvärisiä sandaaleja. Alastonväriset sandaalit voivat luoda illuusion pidemmistä jaloista, vaikka sinulla ei ole niitä, varsinkin jos sinulla on shortsit tai lyhyt mekko. Vältä kuitenkin kantapäätä nilkan hihnoilla; ne tekevät jalkasi lyhyemmiksi.
2. 2 Älä tartu suosikki julkkiksesi näyttämiseen. Harjoittelu ei ole ollenkaan hauskaa, jos tartut yrittämään saada jalkasi näyttämään Cameron Diazin tai Taylor Swiftin kaltaisilta. Muista, että olet kaunis omalla ainutlaatuisella tavalla ja ainutlaatuisuus on parempi kuin olla täydellinen.
   • On myös tärkeää pitää myös genetiikka mielessä. Jos sinulla ei ole pitkiä jalkoja, niitä ei voida mitenkään pidentää, mutta voit silti antaa pitkien jalkojen illuusion oikeilla harjoituksilla ja vaatteilla.
3. 3 Yritä parkittaa auringossa (valinnainen). Auringon parkitus ei vain näytä sävyisemmältä, mutta tarjoaa myös muita etuja, kuten D-vitamiini, mikä on tärkeää kasvullesi. Joten jos vietät paljon aikaa rannalla tai uima-altaalla, kokeile laittaa aurinkoa aina silloin tällöin rusketuksen saamiseksi.
   • Muista kuitenkin käyttää aurinkovoidetta ennen rusketusta ja älä käytä solariumia. Solariumit eivät ole vain vaarallisia, mutta myös hyvin luonnottomia. Voit käyttää myös spray-rusketusta, jos et halua altistaa ihoa UV-säteille.
   • Varmista, että aurinkovoidessasi on SPF. Kun menet kauppaan ostamaan aurinkovoidetta, varmista, että siinä on hyvä määrä SPF: tä. Jos olet menossa uimaan, käytä aurinkovoidetta SPF 30 tai enemmän. Jos olet menossa vain ulkoilemaan urheilua varten, aurinkovoidetta, jossa on SPF 15, riittää.
4. 4 Käytä korkea vyötärö hame. Korkeavyötäröiset hameet, samanlaiset kuin alaston sandaalit, voivat antaa illuusion pidemmistä jaloista. Nämä tuotteet voidaan jopa yhdistää toisiinsa myös söpön asun luomiseksi. Mainos

Osa 6 / 6: Oikean vaatteen löytäminen

1. yksi Löydä oikea bikinin yläosa. Jos sinulla on pienet rinnat, valitse push-up-bikiniyläosa tai röyhelöinen toppi. Jos sinulla on kuitenkin suuremmat rinnat, valitse riimu bikiniyläosa tai yläosa, jossa on ristikkäiset takahihnat. Voit käyttää myös vedenpitävää kaulakorua.
2. 2 Löydä oikeat bikinipohjat. Jos sinulla on ohut vartalotyyppi, kuten urheilullinen vartalotyyppi, mene pohjalle, joka on matalampi vyötäröllä. Jos sinulla on kuitenkin suuremmat lonkat, valitse jotain keski- tai korkeavyötäröistä. Voit myös käyttää pari kiilaa espadrilloja bikinisi kanssa luoda illuusio pidemmistä jaloista.
3. 3 Käytä vaatteita, jotka osoittavat jalkasi. Näitä vaatetuotteita ovat lyhyet hameet, lyhyet mekot ja shortsit. Yhdistä nämä vaatekappaleet kiilakorkojen tai nude-sandaalien kanssa rentoon asuun.
   • Älä käytä tiukasti istuvia shortseja, ellei sinulla ole luonnollisesti pitkiä, laihoja jalkoja. Tämä antaa illuusion isommista reidistä, mikä tekee jalkasi lyhyemmiksi.
4. 4 Käytä oikeita paitoja. Jos sinulla on pieni rinta, valitse paitoja, joissa on röyhelöitä, rintataskut tai korkeat pääntiet. Jos sinulla on isommat rinnat, valitse korsettityyliset topit ja paidat, joissa on V- tai kultaseni pääntie.
5. 5 Yritä käyttää korkokenkiä. Korkokengät luovat illuusion pidemmistä jaloista, varsinkin jos pariliitat sen lyhyen mekon tai hameen kanssa. Älä kuitenkaan käytä näitä liian usein, sillä se voi vahingoittaa jalkojasi ajan myötä. Käytä kantapäät vain erityistilaisuuksia varten.
6. 6 Käytä alastonvärisiä kenkiä. Ihosi sävyä vastaavat kengät toimivat myös, kun ne visuaalisesti pidentävät jalkojasi. Ne voidaan yhdistää mihin tahansa sen mukaan, millainen kenkä se on.
7. 7 Käytä reiden korkeita saappaita. Reiden korkeat saappaat saavat sinut näyttämään pidemmältä kuin sinä, mikä antaa pidempien jalkojen ulkonäön. Yhdistä nämä kengät farkkuhameen ja band t-paitaan, jos haluat luoda ärtyisän ilmeen. Vältä vasikoiden halailemista; näiden ansiosta reisisi näyttävät isommilta ja jalkasi lyhyemmiltä.
8. 8 Käytä kiilattuja espadrilloja. Kuten aiemmin todettiin, kiilaiset espadrillot luovat illuusion pidemmistä jaloista. Yhdistä nämä mihin tahansa kesän asuun boheemisen kesän ilmeen luomiseksi. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka saat hyvät tanssijoiden jalat? Mitä minun pitäisi syödä koulussa? Cbailey19 Voit joko pyytää koulua tarjoamaan terveellisempiä vaihtoehtoja tai tuoda terveellisen pakatun lounaan kotoa. Nämä vaihtoehdot varmistavat, että syöt edelleen terveellistä koulussa ja pakattu lounas voi jopa auttaa sinua säästämään rahaa.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään huolellisesti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!