Teini-ikäisten tulisi saada vähintään tunti liikuntaa useimmilla, mieluiten kaikilla viikonpäivillä. Edut sisältävät terveellisen painon ylläpitämisen, energisemmän ja luottavaisemman tuntemuksen sekä hyvien tapojen rakentamisen pitääkseen sinut terveenä aikuisikään. Joten entä jos vihaat kuntosalia, et harrastaa urheilua ja kyllästy juoksemalla kilometrejä loppuun? Kunto ja pysyminen tylsistyneenä on terveellisten päivittäisten tottumusten tekemistä, toimintojen löytämistä, joista nautit, ja luovuutta harjoituksessasi!
Askeleet
Osa yksi / 3: Luovien tapojen löytäminen fyysiseksi
- yksi Muunna askareista liikunta. Auton pesu ja vahaus, ikkunoiden pesu, haravointi, lumen lapiointi ... käsittele askareitasi ja polta kaloreita samanaikaisesti! Keskity puhdistustoimintoihin, joissa palaa eniten kaloreita, kuten ammeen pesuun tai imurointiin. Kuuntele musiikkia tai äänikirjaa, kun työskentelet ajan viettämiseksi.
- Tee askareistasi todellinen harjoittelu sisällyttämällä joukko harjoituksia, kuten istumapaikkoja tai kyykkyjä 20 minuutin välein.
- 2 Tarjoa palveluitasi. Vapaaehtoistyö yhteisöpalveluprojektissa, kuten kodin rakentaminen Habitat for Humanityn kanssa. Liity tai luo paikallinen ryhmä siivoamaan läheinen puisto tai ranta. Tarjoa kävellä vanhemman naapurin koiralla. Lisää sosiaalista arvoa yhteisöösi samalla kun saat itsesi liikkeelle.
- 3 Pelaa videopeliä. Normaalisti tämä ei ole hyvä kuntoehdotus, mutta Nintendon Wii Fit tekee todella hyvää työtä saadakseen sinut ylös ja liikkumaan hauskassa ja sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Pyydä ystäviä haastamaan toisiaan kylmänä tai sateisena päivänä, kun et voi mennä ulos.
- Muita vaihtoehtoja ovat Nike-koulutus Xbox360: lle, Your Shape for Wii, EA Sports Active Wii: lle, Fit in 6 PS3: lle, Everybody Dance PS3: lle ja paljon muuta, joka löytyy kaupoista tai verkosta.
- 4 Hanki liikuntaa ostaessasi. Kaikki voi olla liikuntaa, jos teet niin, jopa ostoksia. Mene ostamaan tosielämässä verkkokaupan sijaan, pysäköi kauas myymälästä ja kävele, ota portaita hissin sijasta, selaa koko myymälää ja mene alas jokaisesta käytävästä, ennen kuin edes aloitat etsimääsi mitä haluat, ja hanki itsellesi toinen koko kun olet pukeutumishuoneessa. Voit jopa tehdä hienovaraisia harjoituksia kävellessäsi tai odottaessasi kassan avaamista. Pidä koria kärryn työntämisen sijaan, kuljeta takkiasi, osta ensin raskain esine ja kuljeta se mukanasi. Tee vasikan kohotuksia, takapuolen kouristuksia, etuvarten kohotuksia ja seinä istuu kun hengailet.
- 5 Luo oma bootcamp. Haluatko järjestää ja olla vastuussa? Keksi oma harjoitusrutiini, jonka voit tehdä kotona, ja hanki ryhmä yhdessä osallistumaan. Kokeile rakennetta, kuten: murskaukset, lankut, kyykky, plyometriikka, punnerrukset ja ojentajat laskevat tuolin reunasta. Luo piiri osoittamalla kullekin toiminnalle useita toistoja (esim. 20 murskausta) ennen kuin jatkat. Käy läpi koko piirin ehkä kahdesti aloittaessasi, ja voit lisätä asteittain kuinka monta kertaa käy läpi koko rutiini kuntosi parantuessa.
- Voit myös yrittää saada todella omaperäistä ja tehdä oman esteradan. Käytä vanhoja renkaita, hyppynaruja, tuoleja - mitä tahansa voi muuttua sellaiseksi, jonka päälle voit kiivetä, hypätä, väistellä tai treenata. Haasta toiset kilpailuihin radan läpi.
Osa 2 / 3: Perinteisen liikunnan tekeminen hauskemmaksi
- yksi Liity joukkueeseen. Urheilun harrastaminen on loistava tapa olla aktiivinen, saada ystäviä ja pitää hauskaa. Riippumatta siitä, pelaatko koulusi joukkueessa vai etsitkö verkossa paikallisia yhteisötiimejä, on niin paljon urheilulajeja ja aktiviteetteja, että todennäköisesti löydät itsestäsi innostavan. Anna joukkueelle dynaaminen lentopallo, kosketusjalkapallo, koripallo, baseball tai softball, kenttä- tai jääkiekko, lacrosse, kriketti, cheerleading, paini, soutu tai jalkapallo. Kilpaile tai vain pidä hauskaa tennistä, hiihtoa, juoksua, voimistelua, uintia, rullalautailua tai lumilautailua. Löydä haluamasi sisä- ja ulkoilulaji, jotta voit pelata kaikkina vuodenaikoina.
- 2 Mene luontoon. Jos haluat olla ulkona ja sinulla on tilaa, kokeile kätesi puutarhanhoidossa. Käytä alueesi paikallisiin ryhmiin, jotka järjestävät aktiviteetteja, kuten retkeilyä, patikointia, rantapäiviä ja jopa lintujen tarkkailua. Jos asut kaupungissa, mene kaupunkikävely- tai pyöräilykierrokselle alueellasi ja tutki kotiasi aivan uudessa valossa.
- 3 Ota pitkä matka. Kävele, luistele tai aja polkupyörällä ajon sijaan aina kun mahdollista. Jos otat bussin, poistu kilometrin päässä kotoa ja kävele loppuosa. Ota portaita hissin sijasta, kun se on käytettävissä. Pelkästään aktiivinen liikkuminen päivän aikana auttaa sinua olemaan kunnossa.
- 4 Liity luokkaan. Etsi sinua kiinnostavia luokkia paikallisesta YMCA: sta, koulusta, kirkosta tai yhteisökeskuksesta. Paljon paikkoja opettaa luokkia, kuten taistelulajit, tanssi, baletti, pilates tai jooga. Jopa aktiviteetit, kuten näyttelytunnit tai kuoroon liittyminen, vievät sinut talosta ja muuttamaan.
- Jos haluat tehdä jotain, mutta ei luokkaa, opeta itse! On tonnia kirjoja ja verkkosivustoja, jotka opettavat taitoja ja toimintaa. Esimerkiksi jooga on kotiystävällinen vaihtoehto kuntosalille. On täysin mahdollista tehdä joogaa kotona tekniikan osoittavien kirjojen tai Internet-sivustojen ohjaamana.
- Voit myös murtaa nämä hölynpöly-kunto-DVD-levyt aerobisen tyylin treeneihin kotona. On vaikea olla hauskaa käytettäessä spandexia!
- 5 Ole luova! Siellä on todella jokaiselle jotakin. Kokeile jotain hauskaa ja erilaista, kuten vesiaerobic, hula hoop, hyppynaru, kalliokiipeily, hip hop, vatsatanssi tai roller derby. Uuden taiton oppiminen on hieno tapa pitää kehosi JA mielesi aktiivisena, ja on hauskaa työntää itsesi ulos mukavuusalueeltasi.
- Käytä online-alennuksia, kuten Groupon ja LivingSocial, joilla on usein sopimuksia kuntoilusta ja luokista. Tämä on hauska tapa kokeilla jotain uutta rikkomatta pankkitiliäsi ja pitää treenisi jännittävänä.
Osa 3 / 3: Terveiden tapojen rakentaminen
- yksi Asettaa tavoitteita. Minkä tahansa toiminnan tekeminen on haastavaa, jos se tuntuu työläältä, mutta kunnon kunnostaminen alkaa motivaatiolla! Ajattele mitä haluat saada kuntoasi. Näyttää hyvältä? Tuntuu mahtavalta? Vahvistua? Tapaa uusia ihmisiä ollessasi aktiivinen? Tunne tavoitteesi ja tee siitä tarkka ja realistinen. Kirjoita tavoite muistiin ja aivosi tietävät, että tarkoitat sitä todella.
- Ehkä haluat esimerkiksi käyttää 5k a: ta hyväntekeväisyyteen. Aseta pieniä saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten 'Pystyn juoksemaan yhden mailin kolme päivää tällä viikolla ja 2 mailia neljä päivää ensi viikolla' jne. Jos haluat liittyä koulusi jalkapallojoukkueeseen, aseta tavoitteet siitä, mitä taitoja harjoitella ja kuinka kasvattaa kestävyyttä kokeiluihin asti.
- 2 Pysy hydratoituna. Varmista, että juot runsaasti nesteitä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Vältä soodan juomista ja valitse sen sijaan vähän sokeria sisältävät juomat, kuten kasteltu mehu tai tee. Tämä ei ole jännittävä tavoite, vain todella tärkeä terveyden ylläpitämiseksi.
- Sinun pitäisi juoda vähintään 8 kahdeksan unssia lasillista sokeritonta nestettä normaalina päivänä pysyäksesi hydratoituna, mutta tarvitset enemmän, jos harjoittelet sinä päivänä, ulkona on todella kuuma ja hikoilet tai jos olet sairas.
- 3 Pakkaa lounas. Tehdäterveellisesti syöminenhauskaa ottamalla lounas sen sijaan, että ostat ruokaa koulussa. Auta ruokaostoksissa, valitse terveellisiä tuotteita, jotka pidät, ja tee lounassuunnitelma. Muista, että lounasi pitäisi auttaa sinua saavuttamaan tavoite, joka on 7-11 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
- Kokeile terveellisiä vaihtoehtoja, kuten pastasalaattia tuoreilla vihanneksilla, hummusta ja vihanneksia kasteluun, hauskoja hedelmiä, kuten veri appelsiineja ja kiivejä, kotitekoisia keittoja, riisikulhoja muna ja avokado, sekoita paista tai kasvissyöjä burritoja mustilla papuilla ja bataatilla. Myös kalkkunapaniinit ja kotona tehdyt tuoreet salaatit ovat hyviä vaihtoehtoja. Mahdollisuudet ovat rajattomat!
- Auta myös tekemään illallinen! Hanki keittokirja, josta pidät todella ja joka edistää terveellistä ruokavaliota, tai keksi omat luovat reseptisi. Perheesi arvostaa sitä ja rakastat ottaa ruokavaliosi. Voit myös tehdä ylimääräisiä ja pakata jäämiä kouluun seuraavana päivänä.
- 4 Hanki harjoittelukaverisi. Ota ystävä tai kaveriporukka mukaan kuntotavoitteisiisi. Harjoittelu on hauskempaa yhdessä ja voit motivoida toisiamme pitämään kiinni harjoittelusuunnitelmasta. Aloita urheilujoukkue ryhmän kanssa tai hanki vain ystäviä pelaamaan Capture the Flagia. Olet aktiivisempi, kun joku luottaa sinuun, ja kannustat myös muita tulemaan kunnossa!
- 5 Hemmottele itseäsi. Yritä syödä terveellisesti ja olla aktiivinen vähintään tunnin ajan joka päivä, mutta älä voita itseäsi, jos kaipaat päivää tai sinulla on pizzaa ystävien kanssa salaatin sijasta. Kunto on tärkeää, mutta yleinen terveys tarkoittaa fyysistä, henkistä ja henkistä kuntoa. Palkitse itsesi kovasta työstä.
- Aja vain se 5k, jonka halusit? Hemmottele itseäsi jollakin, mistä pidät - yön ystävien kanssa, uudet vaatteet tai videopeli, suosikki (jopa epäterveellinen) ateriasi. Olet työskennellyt ahkerasti ja ansaitsit sen.
- Muista, että melkein mikä tahansa ruoka voi olla osa terveellistä ruokavaliota, kunhan annoskoosi on kohtuullinen ja et hemmottele joka päivä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitä teen kurvikkaasta rungosta, jolla on litteä vatsa?Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaaja-asiantuntijan vastaus Jotta sinulla olisi litteä vatsa, sinun on ensin menetettävä ylimääräinen rasvasi. Toiseksi sinun on oltava hyvä ryhti ja seisomaan suorassa. Sinun tulisi myös työskennellä ydinlihastesi rakentamiseksi, jotta ne olisivat tiukat. Jos haluat käyriä, on hyvä rakentaa lihakset terveiden käyrien saamiseksi.
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
