Sinun ei tarvitse syödä kahdelle, kun olet raskaana, mutta sinun on varmistettava, että vauva saa oikean määrän ravintoa kohdussa. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että sikiö kasvaa terveellä nopeudella. Samanaikaisesti syöminen liikaa raskauden aikana voi pahentaa terveydentilaa sinulle ja vauvallesi, joten on tärkeää pysyä suositelluissa rajoissa. Raskauden aikana oletettavasti syntyvän painon määrä riippuu siitä, kuinka paljon painat ennen raskautta.
mikä on paras pöytätennismela
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Asianmukaisen painotavoitteen määrittäminen
- yksi Tiedä sopiva painonnousu raskauden aikana koon ja pituuden mukaan.
- Sinun pitäisi saada 25-35 kiloa raskauden aikana, jos sinulla oli terve paino ennen raskautta, ja painoindeksi (BMI) oli 18,5-24,9.
- Voit saada enemmän, jos olet alipainoinen ennen raskautta, ja BMI on alle 18,5. Ei ole epätavallista, että tämän luokan naiset lisäävät 28-40 kiloa raskauden aikana.
- Naisen, joka on ylipainoinen ennen raskautta ja jonka painoindeksi on 25-29,9, pitäisi saada 15-25 kiloa.
- Liikalihaisena pidetyn naisen, jonka painoindeksi on yli 30, pitäisi saada 11-20 kiloa.
- Lääkäri voi suositella, että painosi nousee enemmän tai vähemmän raskauden aikana terveydentilastasi riippuen.
- Huomaa, että keskimäärin useimmilla naisilla on vaikeuksia saada liikaa painoa raskauden aikana eikä liian vähän. Molempia ongelmia on kuitenkin olemassa, ja tässä artikkelissa annetaan ehdotuksia sekä painon lisäämiseksi että vähemmän painon lisäämiseksi, riippuen siitä, mikä skenaario koskee sinua.
- 2 Ymmärrä, miksi on tärkeää kiinnittää huomiota painonnousuun raskauden aikana. Se ei ole vain vauvan edun mukaista, vaan myös sinun ja navigoinnin synnytyksen jälkeisessä (raskauden jälkeisessä) jaksossa.
- Vaikka vauvallesi on tärkeää saada riittävästi ravintoa kasvamaan ja menestymään, liian suuri paino voi myös olla haitallista vauvalle. Tämä voi johtaa suuriin imeväisiin ja komplikaatioihin, joita voi syntyä myöhemmin vauvan elämässä lisääntyneen syntymäpainon vuoksi, kuten suurempi todennäköisyys lasten liikalihavuuteen ja suuremmat mahdollisuudet sairastua diabetekseen.
- Samoin, vaikka äidin on varmistettava riittävät kalorit vauvan kasvun ruokkimiseksi, liiallisen ylipainon saaminen raskauden aikana voi tehdä haastavaksi laihdutuksen raskauden jälkeen. Se voi myös lisätä äidin mahdollisuuksia diabetekseen, sydänsairauksiin ja liikalihavuuteen muiden pitkäaikaisten terveysvaikutusten ohella.
- Huomaa, että sinun ei pidä laihtua raskauden aikana. Jos huomaat laihtumista, ota heti yhteys lääkäriisi arviointia varten, koska tämä voi viitata raskauden komplikaatioihin tai vauvan kasvukykyyn. Voi kuitenkin olla yleistä menettää pieni paino 12 ensimmäisen raskausviikon aikana.
- 3 Tunnista kuinka paljon painoa sinun pitäisi saavuttaa jokaisen raskauskolmanneksen aikana.
- Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun pitäisi kerätä yhteensä kaksi tai neljä kiloa. Sen jälkeen sinun pitäisi saada noin yksi punta viikossa.
- Kaloritarpeesi kasvavat jokaisen raskauskolmanneksen aikana. Toisen raskauskolmanneksen aikana on suositeltavaa syödä noin 340 kaloria normaalin määrän yläpuolella (raskautta edeltävä) ja kolmannella kolmanneksella 452 kaloria normaalin määrän yläpuolella (raskautta edeltävä). Tiedä kuitenkin, että nämä arvot ovat keskiarvoja ja naisilla on pieniä eroja riippuen hänen raskautta edeltävästä painostaan sekä hänen yleisestä terveydestään ja aineenvaihdunnastaan.
- 4 Ymmärrä, että painonnousu raskauden aikana on välttämätön osa kokemusta, eikä kaikkea painonnousua säilytetä rasvana.
- Noin seitsemän-kahdeksan kiloa raskauden painonnoususta on vauva. Lisäksi yhdestä kahteen kiloon muodostuu istukka, yhdestä kahteen kiloa on lapsivesi, yksi puntaa on rintakudosta, noin kaksi kiloa johtuu suuremmasta kohdusta, kahdesta kolmeen kiloa ylimääräisessä nesteessä elimistöön, ja kaksi tai kolme ylimääräistä kiloa tulee suuremmasta verenkierrosta.
- Raskauden loppuun mennessä keskimääräinen nainen on 27 tai 28 kiloa painavampi kuin ennen raskautta.
- 5 Ymmärrä suositeltu ruokavalion jakautuminen naisille raskauden aikana. Naisten on kulutettava keskimäärin 300 kaloria päivässä raskauden aikana kuin ennen raskautta.
- On tärkeää, että eri ravintoaineet ovat oikeassa suhteessa vauvan kasvun optimoimiseksi. Nykyiset lääketieteelliset ohjeet viittaavat ruokavalioon, joka sisältää 20% proteiinia, 30% rasvaa ja 50% hiilihydraatteja.
- Sen hajottamiseksi ruokapyramidin perusteella esimerkki terveellisestä ruokavaliosta raskauden aikana näyttäisi olevan seuraava: 6-11 annosta jyviä, 3-5 annosta vihanneksia, 2-4 annosta hedelmää, 3-4 annosta maitotuotetta ja 2-3 annosta lihaa, papuja tai pähkinöitä. Huomaa, että täysjyvätuotteet (ja puhdistamattomat hiilihydraattilähteet) ovat parempi valinta, varsinkin kun verensokerisi pysyvät terveellisinä.
Menetelmä 2 / 3: Lisääntynyt paino
- yksi Tiedä, että ruokavalinnat ovat erittäin tärkeitä. Jos tarvitset lisäpainoa vauvasi kasvun tukemiseksi, on tärkeää, että valitsemasi elintarvikkeet ovat ravintorikkaita.
- Painon lisääminen on helppoa syömällä enemmän roskaruokaa tai tyhjiä kaloreita, mutta tarkoituksena on tarjota ravintoaineita, joita tarvitaan vauvan kasvun ylläpitämiseen, ja optimoida vauvan menestymiskyky. Kuten aiemmin mainittiin, suositellaan tasapainoa 20% proteiinia, 30% rasvaa ja 50% hiilihydraatteja, keskittyen ravintorikkaisiin elintarvikkeisiin aina kun mahdollista.
- Virvoitusjuomia ja mehuja tulisi välttää, koska ne ovat tärkein tyhjien kaloreiden lähde sokerina. Suurimman osan raskauden aikana kulutetuista nesteistä tulisi olla vettä.
- 2 Syö useammin. Painonnousua yrittävillä naisilla on tavallista olla viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä raskauden aikana. Monille ihmisille, jotka kamppailevat saadakseen riittävän painon raskauden aikana, tämä lähestymistapa voi tehdä hallittavammaksi ja helpommaksi saada näitä ylimääräisiä (ravintoaineita sisältäviä) kaloreita.
- Kun valitset aterioita, muista lisätä enemmän hiilihydraatteja painonnousun helpottamiseksi. Näitä ovat esimerkiksi pastat, riisi, perunat, leivät, viljat ja muut viljatuotteet.
- Hiilihydraattien lisäksi, jotka auttavat painonnousua, muista myös syödä tasapainoisia aterioita, joissa on proteiinilähteitä (liha, pähkinät, munat, kala jne.) Sekä erilaisia vihanneksia ja hedelmiä.
- 3 Valitse täysrasvainen juusto ja keksejä, jäätelöä ja jogurttia, kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä nopeaa välipalaa varten, jotta voit lihoa raskauden aikana. Tämä säilyttää ruoan ravintoarvot ja parantaa samalla kulutettujen kalorien määrää.
- 4 Lisää enemmän rasvaa aterioihisi käyttämällä mausteita, kuten smetanaa, juustoa tai voita. Jälleen tämä parantaa kalorien kulutusta ilman, että sinulta vaaditaan 'syödä enemmän'. Mainos
Menetelmä 3 / 3: Hitaampaa painonnousua
- yksi Valitse terveellisemmät, vähärasvaisemmat vaihtoehdot välttämällä mausteita ja säännöllisiä kastikkeita, mikä auttaa sinua saamaan sopivan painonnousun raskauden aikana.
- Yksi esimerkki on siirtyminen rasvattomaan tai 1-prosenttiseen maitoon täysmaidon ja vähärasvaisen tai rasvattoman juuston sijaan täysrasvaisen version sijaan. Jatka 3–4 annoksen meijeriä päivittäin.
- 2 Leikkaa pois kaikki ylimääräiset kalorit, joita ei tarvita. Jos kirjoitat päivittäisen ruokavalion, saatat huomata asioita, jotka tarjoavat ei-toivottuja kaloreita (lisäämättä ravintoarvoa), jotka voidaan poistaa ruokavaliosta.
- Esimerkiksi juomaveden valitseminen virvoitusjuomien, mehujen ja muiden sokeripitoisten juomien sijaan, jotka voivat saada aikaan kalorien saannin ja saada sinut saamaan epäterveellisen painon raskauden aikana.
- On myös hyödyllistä välttää kaloreita sisältäviä välipaloja, kuten kakku, evästeet, karkit ja sirut. Nämä eivät lisää mitään arvostettua ravintoa vauvallesi.
- Siitä voi olla suurta apua hiilihydraattien kulutuksen vähentämisessä - elintarvikkeet, kuten pastat, riisi, perunat, leivät, viljat ja muut viljatuotteet. Niillä on suuri kalorimäärä ja ne vaikuttavat usein ei-toivottuun painonnousuun.
- 3 Rajoita suolan saantiasi. Suola saa kehosi säilyttämään nestettä.
- 4 Muuta ruoanlaittomenetelmääsi, jotta voit laihtua terveen raskauden aikana. Vaihda elintarvikkeiden paistamisesta öljyssä paistamiseen, grillaamiseen, kiehumiseen tai paistamiseen.
- 5 Kysy lääkäriltäsi, millaista liikuntaa voit suorittaa raskauden vaiheessa. Kohtalainen liikunta, kuten uinti ja kävely, voi olla hyötyä sinulle ja vauvalle, ja se voi auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita.
- Liikunnan on todettu vähentävän raskauden mahdollisia komplikaatioita, kuten preeklampsiaa ja / tai raskausdiabetesta (verenpaineesi ja / tai verensokerisi ongelmia).
- Liikunta estää liiallisen painonnousun raskauden aikana ja auttaa myös laihtua nopeammin raskauden jälkeen, koska olet pysynyt hyvässä kunnossa, mikä helpottaa liikuntarutiinin jatkamista vauvan syntymän jälkeen.
- Vältettävät liikuntatyypit sisältävät liikunnan, jolla on suuria kaatumis- tai onnettomuusriskejä (kuten hiihto, sukellus, ratsastus tai voimistelu), tai sellaisia, joihin voit lyödä pallolla (kuten baseball tai tennis), jotka kaikki aiheuttaa vaaraa vauvan turvallisuudelle.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Varoitukset
- Sinun ei pitäisi yrittää laihtua raskauden aikana. Tasainen ja hidas painonnousu on tavoite. On luonnollista, että painonnousu on hieman epäjohdonmukainen viikosta toiseen. Ilmoita kuitenkin lääkärillesi, jos huomaat äkillisen painonnousun tai nopean laihtumisen, koska se voi viitata komplikaatioihin.
