Kuinka korjata olkapään kipu urheilijoille

Ei ole mikään yllätys, että urheilijat kokevat usein olkapään kipua, koska sillä on eniten liikkumismahdollisuuksia kaikista kehon nivelistä, mikä tekee siitä alttiita loukkaantumisille. Suurin osa hartiakivusta johtuu lihasvetoista (venytyksistä), vaikka nivelten nyrjähdyksiä ja sijoiltaan tapahtuakin usein. Nopea ja täydellinen toipuminen olkakipuista on erityisen tärkeää urheilijoille, jotka haluavat palata urheiluunsa mahdollisimman pian. Urheilija voi auttaa hallitsemaan olkakipujaan kotona, vaikka terveydenhuollon ammattilaisen neuvot ja hoidot ovat aina hyödyllisiä ja usein välttämättömiä nopeaan toipumiseen.

Askeleet

Osa yksi / 2: Olkapään kipu kotona

1. yksi Lepää olkapäävamma. Urheilijan olkapään kipu johtuu yleensä liiallisesta rasituksesta tai jonkinlaisesta hankalasta kaatumisesta tai asennosta. Tällaisia ​​vahinkoja voi tapahtua urheilun (erityisesti jalkapallo, jääkiekko, baseball, lentopallo ja tennis) pelaamisen tai heille harjoittelun aikana kuntosalilla. Paras neuvo, kun tunnet merkittävää olkakipua (ei vain lieviä särkyjä, jotka ovat yleisiä harjoittelusta), on pitää tauko kaikesta toiminnasta, joka korostaa kyseistä olkapäätä. Muutaman päivän levon jälkeen saatat olla yllättynyt kehosi kyvystä parantaa vamma.
   • Jos olkapään kipu liittyy painon nostamiseen kuntosalilla, saatat treenata liian aggressiivisesti tai huonossa kunnossa - ota yhteyttä henkilökohtaiseen valmentajaan.
   • Vaikka olkapääsi lepääminen muutaman päivän ajan on hyödyllistä, sen täydellistä kiinnittämistä rinteeseen ei suositella pienille rasitus- / nyrjähdysvammoille - se edistää jäätyneen olkapään (liimakapsuliitti) kehittymistä. Ainakin jonkin verran hellä olkapään liike tarvitaan verenkierron edistämiseksi ja paranemisen stimuloimiseksi.
   • Achy-olkapään kipu viittaa yleensä lihasten rasitukseen, kun taas terävä kipu liikkumisen kanssa johtuu usein nivel- / nivelsiteistä. Olkapään nivelkipu on yleensä pahempaa yöllä sängyssä verrattuna pääasiassa lihasten vetämistä aiheuttamaan kipuun. Tietyt tulehdustilat, kuten bursiitti, voivat myös pahentaa olkapään kipua yöllä. Jos olkapään kipu pahenee yöllä, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
2. 2 Levitä jäätä akuuttiin olkapään kipuun. Jos olkapään kipu on akuutti (uusi) ja siihen liittyy turvotusta, levitä pussia murskattua jäätä (tai jotain kylmää) kaikkein herkimmälle alueelle tulehduksen vähentämiseksi ja kivun tukahduttamiseksi. Kylmähoito on paras tulehdukseen liittyville akuuteille urheiluvammoille. Levitä murskattua jäätä noin 15 minuutin välein muutaman tunnin välein, kunnes olkapään epämukavuus häviää.
   • Jään puristaminen tiukasti olkapäätäsi kohti Tensor- tai Ace-siteellä vähentää turvotusta entistä tehokkaammin.
   • Kääri murskattu jää tai jääpalat aina ohueseen pyyhkeeseen, ennen kuin levität sitä ihollesi - se estää mahdollisen ärsytyksen ja paleltumisen.
   • Jos sinulla ei ole minkäänlaista jäätä, käytä pakastettua geeliä tai pussia vihanneksia pakastimesta - jäädytetyt herneet tai maissi toimivat hyvin.
3. 3 Levitä kosteaa lämpöä krooniseen olkakivuun. Jos olkapään kipu on krooninen (pitkäaikainen) ja johtuu liiallisesta käytöstä tai vanhasta vammasta, käytä kosteaa lämpöä jään sijasta - varsinkin jos kipu tuntuu jäykältä ja kipeältä terävän sijasta. Kostea lämpö lämmittää pehmytkudokset (lihakset, jänteet, nivelsiteet) ja lisää verenkiertoa alueelle, mikä voi olla hyödyllistä toipuessasi vanhasta urheiluvammasta tai käsiteltäessä 'kulumista' -tyyppistä niveltulehdusta (nivelrikko). Suuria kostean lämmön lähteitä ovat mikroaaltouunit, jotka on täytetty jyvillä (yleensä vehnällä tai riisillä), yrtteillä ja / tai eteerisillä öljyillä. Heitä pussi mikroaaltouuniin muutaman minuutin ajan ja levitä sitä sitten krooniseen olkakipuasi 15-20 minuutin ajan ensin aamulla ja ennen minkäänlaista kevyttä liikuntaa.
   • Muista peittää kasviperäispussi pyyhkeellä, jotta lämpö ei haihtu liian nopeasti.
   • Lämpimän kylvyn saaminen antaa myös kosteaa lämpöä kipeille pehmytkudoksille. Lisää Epsom-suolaa vielä parempien tulosten saavuttamiseksi - suolassa oleva magnesium rentouttaa ja rauhoittaa kipeitä lihaksia.
   • Vältä kuivan lämmön levittämistä tavallisista lämmitystyynyistä. Ne voivat dehydratoida lihaksia ja lisätä loukkaantumisriskiä.
4. 4 Ota käsikauppalääkkeitä. Jos jääkipuun tai kosteaan lämpöön ei vaikuta olkapään kipu, yritä ottaa joitain käsikauppalääkkeitä tai kipulääkkeitä. Tulehduskipulääkkeet soveltuvat paremmin akuutteihin olkapään vammoihin, joihin liittyy merkittävä tulehdus, kuten kohtalainen tai vaikea nyrjähdys ja venytys, bursiitti ja jännetulehdus. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni (Motrin, Advil) ja naprokseeni (Aleve). Kipulääkkeet sopivat paremmin kipuun, jota ei ilmeisesti aiheuta tulehdus, kuten hermoärsytys ja yleinen kuluminen. Kipulääkkeet (kipulääkkeet) sisältävät melkein aina pääasetusaineena asetaminofeenin (tylenoli ja parasetamoli). Muista, että nämä lääkkeet ovat lyhytaikaisia ​​ratkaisuja olkapään kipuun ja joita ei ole tarkoitettu säännöllisesti pidempään kuin pari viikkoa ojennettuna - ne voivat johtaa vatsa-, munuais- ja maksaongelmiin.
   • Toinen olkakivuvaihtoehto, etenkin jos tunnet kouristuksia tai kireyttä lihaksissa, on lihasrelaksanttien (kuten syklobentsapriinin) käyttö, mutta älä yhdistä niitä tulehduskipulääkkeiden tai kipulääkkeiden kanssa.
   • Mitä lääkkeitä yritätkin, ota ne aina ruoan kanssa eikä tyhjään vatsaan.
   • Muista, että ibuprofeenia ja aspiriinia ei suositella nuorille lapsille - erityisesti aspiriini on liitetty Reyen oireyhtymään.
   • Noudata aina lääkkeen pakkauksessa olevia ohjeita ja annostustietoja.
5. 5 Yritä kevyitä olkapään venytyksiä. Jos olkavamma on ei vaikea ja tekee ei liittyy teräviä, pistäviä tai ammuntakipuja, kokeile sitten kevyitä olkapään venytyksiä noin päivän lepoajan jälkeen. Venyttely ei ole hyvä idea olkavarressa tai vakavissa rasituksissa ja nyrjähdyksissä, mutta vähemmän vakavat vammat reagoivat usein hyvin kevyisiin venytyksiin, koska se lievittää lihasjännitystä, stimuloi verenkiertoa ja parantaa joustavuutta. Pidä olkapään venytyksiä noin 30 sekunnin ajan ja tee niitä vähintään kolme kertaa päivässä, kunnes kipu häviää.
   • Lievä liike ja kevyet venymät vähentävät arpikudoksen, kroonisen jäykkyyden ja liikkuvuuden menetyksen mahdollisuutta kehittyä olkapäässä.
   • Kun seisot tai istut suoralla selällä, ulotu vartaloesi eteen ja tartu vastakkaiseen kyynärpäähän. Vedä kyynärpään takaosaa varovasti rinnan yli, kunnes tunnet venytyksen vastaavissa olkapään lihaksissa. Pidä 30 sekuntia ja toista sitten kolme kertaa.
   • Jälleen pystyasennossa seisomisen tai istumisen aikana, ulotu selän taakse kohti lapaasi ja lukitse vastakkaisella kädellä. Vedä sitten hitaasti kädestä olkapään kipu, kunnes tunnet hyvän venytyksen.
   • Kun istut tuolissa, tuo haavoittunut olkapää selän taakse, kämmenesi kohti kehoa. Nojaa hitaasti taaksepäin niin, että selkäsi lepää istuimen selkänojaa vasten ja painaa kättäsi vasten. Kierrä vartaloasi hitaasti samalla puolella kuin venytetty olkapää. Sinun pitäisi tuntea mukava lempeä venytys. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Levitä ja toista sitten venytys vielä neljä kertaa. Jos tunnet lisääntyvän kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoitus.
   Mainos

Osa 2 / 2: Ammattitaitoisen hoidon saaminen

1. yksi Ota yhteyttä perhelääkäriisi. Vaikka lääkärisi ei todennäköisesti olkapään erikoislääkäri tai urheiluterapeutti, joka on tottunut käsittelemään urheiluvammoja, he voivat varmasti auttaa sinua ymmärtämään vamman tyypin ja vakavuuden. Useimmat olkapäävammat ovat lieviä tai kohtalaisia ​​kantoja ja nyrjähdyksiä, joiden parantuminen kestää yleensä 1-2 viikkoa. Vakavampiin olkapäävammoihin kuuluvat nivelen dislokaatio, olkapään erottelu (nyrjähtänyt akromioklavikulaarinen nivel), repeytyneet rotatorihihnan lihakset, bursiitti ja luunmurtumat (olkavarren, olkapään ja / tai kaulusluun). Näiden vakavien vammojen parantuminen voi kestää jopa kuusi kuukautta (komplikaatioista riippuen), mutta lääkäri voi antaa sinulle hyvän kuvan ennusteesta ja tarvittavasta hoidosta.
   • Jos se on perusteltua, lääkäri voi tehdä röntgenkuva-, luukuva-, MRI- tai hermokonduktanssitutkimuksen diagnosoida olkapään kipu / vamma.
   • Murtumat, repeytyneet lihakset / nivelsiteet ja jotkut sijoiltaan vaatii olkapääleikkauksen - lääkäri ohjaa sinut näissä tapauksissa ortopedikirurgin luokse.
   • Bursiitti (tulehtunut bursa), tendiniitti, olkapään erottelut ja vakavat nyrjähdykset voivat usein hyötyä paikallisesta kortikosteroidi-injektiosta (prednisoloni). Kortikosteroidit vähentävät nopeasti tulehdusta ja kipua sekä parantavat liikerataa. Kysy lääkäriltä kortikosteroidi-injektioiden eduista ja haitoista.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Scott Anderson, maisteri, ATC, SFMA, DNSP

   Urheilulääketieteen ja vahinkojen ehkäisyn asiantuntija Scott Anderson on Stanfordin yliopistosta perustetun palkitun startup-yrityksen SyncThinkin kliininen johtaja. Scott on aiemmin toiminut urheilulääketieteen / urheiluharjoittelun johtajana Stanfordin yliopistossa yli kymmenen vuotta vuosina 2007--2017. Scottilla on yli 18 vuoden kliininen ja johtokokemus, ja hän on tunnustettu kansainvälinen puhuja kliinisen erikoistumisen aiheista. kinesiologia, neurotiede / aivotärähdys ja liikkeen toimintahäiriöt. Hän on sertifioitu dynaamisen hermo-lihasstabilisaation harjoittaja (DNSP), urheiluturvallisuusasiantuntija ja sertifioitu suorittamaan valikoivia toiminnallisia liikkeen arviointeja (SFMA) ja toiminnallisia liikkeen seulontoja (FMS). Hän ansaitsi urheilututkinnon kandidaatin tutkinnon Washingtonin osavaltion yliopistosta vuonna 2000 ja maisterin tutkinnon urheiluhallinnosta Saint Mary's Collegesta vuonna 2002. Scott Anderson, maisteri, ATC, SFMA, DNSP
   Urheilulääketieteen ja vahinkojen ehkäisyn asiantuntija

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: On todennäköisesti 15 erilaista diagnoosia sille, mikä voi aiheuttaa olkapään kipua, joten hoito riippuu ongelman syystä. Esimerkiksi kroonisen hartiakivun hoito on paljon erilaista kuin jollekin, joka kaatui ja kuuli jotain olkapäähänsä.

   
   
   
2. 2 Hanki lähetys fysioterapeutille. Urheilijoille on paitsi tärkeää korjata olkapään kipu, myös varmistaa, että nivel on vakaa ja vahva, jotta se kestää urheilunsa vaatimukset. Sellaisena fysioterapeutin vierailu on tärkeä osa palautumistasi, koska he voivat näyttää sinulle tiettyjä venytyksiä ja vahvistusharjoituksia olkapään kuntouttamiseksi. Vahvistusharjoituksiin kuuluu tyypillisesti painonnosto tai kuminauhojen vetäminen jännityksen alaisena. Fysioterapiaa tarvitaan yleensä kaksi tai kolme kertaa viikossa neljästä kahdeksaan viikkoon, jotta positiiviset vaikutukset olennaisiin olkapäävammoihin. Voit palata urheiluusi, kun olkapääsi on kivuton ja sillä on täysi voima ja liikkuvuus.
   • Fysioterapeutti voi tarvittaessa hoitaa loukkaantuneita olkapääsi terapeuttisella ultraäänellä tai elektronisella lihastimulaatiolla, mikä voi vaikuttaa nopeasti kipuun.
   • Vastarintakoulutuksen lisäksi muita hyviä olkapään vahvistusharjoituksia ovat punnerrukset, vedot, uinti ja soutu.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Scott Anderson, maisteri, ATC, SFMA, DNSP

   Urheilulääketieteen ja vahinkojen ehkäisyn asiantuntija Scott Anderson on Stanfordin yliopistosta perustetun palkitun startup-yrityksen SyncThinkin kliininen johtaja. Scott on aiemmin toiminut urheilulääketieteen / urheiluharjoittelun johtajana Stanfordin yliopistossa yli kymmenen vuotta vuosina 2007--2017. Scottilla on yli 18 vuoden kliininen ja johtokokemus, ja hän on tunnustettu kansainvälinen puhuja kliinisen erikoistumisen aiheista. kinesiologia, neurotiede / aivotärähdys ja liikkeen toimintahäiriöt. Hän on sertifioitu dynaamisen hermo-lihasstabilisaation harjoittaja (DNSP), urheiluturvallisuusasiantuntija ja sertifioitu suorittamaan valikoivia toiminnallisia liikkeen arviointeja (SFMA) ja toiminnallisia liikkeen seulontoja (FMS). Hän ansaitsi urheilututkinnon kandidaatin tutkinnon Washingtonin osavaltion yliopistosta vuonna 2000 ja maisterin tutkinnon urheiluhallinnosta Saint Mary's Collegesta vuonna 2002. Scott Anderson, maisteri, ATC, SFMA, DNSP
   Urheilulääketieteen ja vahinkojen ehkäisyn asiantuntija

   Tiesitkö? Kun istut pitkään, hartiat pyöristyvät eteenpäin. Se aiheuttaa olkapääsi edessä olevien lihasten erittäin tiukan, kun taas olkapääsi takana olevat lihakset heikkenevät ja alkavat venyttää. Paljon kertaa sen hoitoon kuuluu vain asennon korjaaminen olkapääsi tasapainon palauttamiseksi.

3. 3 Kokeile olkapäähierontaa. Jos olkapään kipu ei ole liian voimakas ja pystyt silti liikuttamaan niveltä ilman liikaa vaikeuksia, syvällisen kudoshieronnan saaminen pätevältä terapeutilta on hyvä strategia. Syvä kudoshieronta lievittää lihasten kireyttä ja jännitystä, parantaa joustavuutta ja huuhtelee tulehdukset - jotka kaikki lisäävät kipua. Hieronnasta on eniten hyötyä lievistä tai keskivaikeisiin olkapään lihasten rasituksiin, mutta sitä ei suositella vakavammille olkapään nivelten vammoille (mainittu edellä). Hanki diagnoosi olkavammastasi ennen hierontaterapian harkintaa.
   • Aloita 30 minuutin hieronnalla, joka keskittyy loukkaantuneeseen olkapäähän, mutta myös niska ja keskiosa olkapäidesi väliin. Yksi istunto voi 'korjata' kipusi, mutta muutama istunto voi olla tarpeen.
   • Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin voit sietää sen, koska olkapääsi on monia lihaskerroksia, jotka saattavat tarvita huomiota.
   • Juo aina paljon puhdistettua vettä hieronnan jälkeen tai muuten saatat saada päänsärkyä ja tuntea hieman pahoinvointia.
4. 4 Kokeile liipaisupisteitä. Jotkut olkapään kipu voi tulla lihassolmusta, joka tunnetaan myös nimellä liipaisupisteet. Laukaisupisteet voivat usein aiheuttaa paikallista kipua tai kipua muille kehosi alueille. Esimerkiksi keskellä selässä oleva lihassolmu voi viitata kipuun olkanivelen yläosaan. Trigger-pistehoito tai myofasciaalinen vapautuminen voi auttaa lievittämään tämän tyyppistä lihaskipua.
   • Yritä etsiä liipaisuhoitoja terveydenhuollon ammattilaiselta, joka on koulutettu laukaisupistehoitoon. Joku, joka on koulutettu laukaisupistehoitoon, voi etsiä olkapääsi lihaksia ja lihaksia muilla alueilla, kuten keskellä selässäsi, löytääksesi kivun taustalla olevan syyn.
5. 5 Harkitse olkapään akupunktiota. Akupunktio on monta vuosisataa sitten Kiinassa kehitetty hoitomuoto, joka on suunniteltu vähentämään kipua ja stimuloimaan paranemista. Akupunktioon liittyy erittäin ohuiden neulojen kiinnittäminen ihoon tietyissä kohdissa (joskus lähellä vahinkoa, mutta usein kehon kaukaisissa osissa) 15-45 minuutin ajan istuntoa kohti. Neulat laukaisevat kipua vähentävät yhdisteet (kuten endorfiinit) vapautumaan verenkiertoon, joten kipu voi kadota nopeasti akupunktiolla. Vaikka akupunktion tehokkuutta ei ole tutkittu erityisesti olkapään kipujen suhteen, se on osoittautunut erittäin hyödylliseksi useimmille tuki- ja liikuntaelinten vammoille. Lisäksi kun otetaan huomioon sen erinomainen turvallisuustiedot ja suhteellisen alhaiset kustannukset, se on varmasti hyvä vaihtoehto urheilijoille, jotka yrittävät korjata olkapään kipua.
   • Akupunktiota harjoittavat nyt monet erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit.
   • Valitun ammattilaisen tulisi olla NCCAOM-sertifioitu.
   • Yksi akupunktiohoito voi vaikuttaa merkittävästi olkapään kipuun, mutta joskus se vie vielä muutaman istunnon, joten ole kärsivällinen tulosten saavuttamiseksi.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Se on todella kipeä edelleen. Mitä minun pitäisi tehdä? Jatka vain tekemällä jäätä ja lämpöä toistuvasti, ja jos se ei toimi, mene katsomaan urheilulääketieteen lääkäriä saadaksesi sen tarkistettua.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

wikiHow Video: Kuinka korjata olkakipu urheilijoille

Katsella

Vinkkejä

• Jos olkapäässäsi on epämuodostumia tai kolhuja ja tunnet voimakasta kipua, sinulla voi olla nivelsiirtymä. Ota heti yhteyttä lääkäriisi.
• Yleisin olkapääleikkaus on artroskopia. Tämän tyyppisessä leikkauksessa kirurgi lisää nivelen artroskoopin, joka on pieni kamera, joka voi lähettää selkeitä kuvia näytöllä.
• Yritä nukkua selässäsi vähentääksesi olkapään kipua. Yleensä vatsan nukkuminen voi ärsyttää olkapään ja kaulan alaosaa.
• Jos olkapään kipu on krooninen ja toistuva, kokeile täydentää glukosamiinilla, kondroitiinilla, MSM: llä ja / tai erilaisilla kalaöljyillä - ne voivat auttaa voitelemaan niveltä ja vähentämään tulehdusta, vaikka merkittävien tulosten havaitsemiseksi tarvitaan yleensä kaksi tai kolme viikkoa.

Mainos