Kuinka korjata tasaiset jalat

Asiantuntijoiden mukaan litteät jalat ovat yleensä kivuttomia eivätkä vaadi hoitoa. Litteät jalat voivat kuitenkin aiheuttaa joillekin ihmisille jalka- tai jalkakipuja sekä polvi- ja nilkkaongelmia. Vaikka litteät jalat ovat normaaleja imeväisillä ja pikkulapsilla, kaaret kehittyvät tyypillisesti lapsuudessa. Tutkijat sanovat kuitenkin, että litteät jalat voivat ilmetä, jos kaaresi eivät koskaan muodostu tai ne kaatuvat loukkaantumisen, liikalihavuuden, ikääntymisen tai sairauden takia. Onneksi saatat pystyä lievittämään litteiden jalkojesi aiheuttamaa epämukavuutta.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Litteiden jalkojen tyyppien ymmärtäminen

1. yksi Lasten litteät jalat ovat normaalia. On normaalia, että lapsilla on litteät jalat vähintään 5 vuoden ikään saakka (ja joskus jopa 10 vuoteen), koska jalan alapuolella olevien luiden, nivelsiteiden ja jänteiden muodostuminen tukikaareksi vie aikaa. Älä sellaisenaan paniikkia, jos lapsellasi on litteät jalat, varsinkin jos he eivät näytä aiheuttavan kipua tai ongelmia kävelyssä tai juoksemisessa - he todennäköisesti kasvavat siitä, joten sinun ei tarvitse hakea hoitoa ja yrittää korjata se.
   • Suorita tasaisen pinnan testi litteiden jalkojen määrittämiseksi. Kostuta jalkasi ja astu kuivalle pinnalle, joka näyttää jalanjälkesi. Jos jalkasi koko pinta voidaan erottaa tulosteesta, sinulla on tasaiset jalat.
   • Henkilöllä, jolla on normaalit kaaret, on puolikuun negatiivinen tila jalanjäljen sisäosassa (mediaalinen), koska kosketusta pintaan ei ole.
   • Lasten litteät jalat aiheuttavat harvoin kipua.
2. 2 Tiukat jänteet voivat aiheuttaa litteitä jalkoja. Tiukka Achilles-jänne syntymästä (synnynnäinen) aiheuttaa liikaa painetta jalan etuosaan 3/4, mikä estää normaalin joustavan kaaren muodostumisen. Achilles-jänne yhdistää vasikan lihaksen kantapäähän. Kun se on liian tiukka, se saa kantapään nousemaan maasta ennenaikaisesti jokaisen askeleen aikana kävellessä aiheuttaen jännitystä ja kipua jalan alla. Tässä tapauksessa jalka muuttuu tasaiseksi seisomisen aikana, mutta pysyy joustavana, kun se ei kannata painoa.
   • Tärkeimmät hoitovaihtoehdot taipuisille litteille jaloille, joilla on synnynnäisesti lyhyt Achilles-jänne, ovat joko aggressiivinen venytysohjelma tai leikkaus, jotka selitetään tarkemmin jäljempänä.
   • Kaari- ja kantapään kipujen lisäksi muita litteiden jalkojen yleisiä oireita ovat: vasikka-, polvi- ja / tai selkäkipu, turvotus nilkkojen ympärillä, vaikeudet seisomaan varpailla, vaikeudet hypätä korkealle tai juosta nopeasti.
3. 3 Jäykät, litteät jalat johtuvat luun epämuodostumista. Jäykkä, joustamaton litteä jalka pysyy ilman kaaria riippumatta siitä, kantavatko ne painoa vai eivät. Sitä pidetään `` todellisena '' litteänä jalkana lääketieteessä, koska jalan alapinnan muoto pysyy muuttumattomana koko ajan aktiivisuudesta riippumatta. Tämäntyyppinen litteä jalka johtuu tyypillisesti luun epämuodostumista, epämuodostumista tai fuusioita, jotka estävät kaaren muodostumisen lapsuudessa. Sellaisena tämän tyyppinen litteä jalka voi olla läsnä syntymästä lähtien tai hankittu aikuisuudessa jalkavamman tai sairauden, kuten osteoporoosin tai tulehduksellisen niveltulehduksen, vuoksi.
   • Jäykkä litteä jalka aiheuttaa usein enemmän oireita, koska jalan koko biomekaniikka muuttuu.
   • Jäykät litteät jalat ovat kaikkein vastustuskykyisimpiä hoitomuotoja, kuten kenkäteriä, ortoosia ja fysioterapiaa.
4. 4 Aikuisten hankkimat litteät jalat johtuvat usein liikalihavuudesta. Muuntyyppisiä litteitä jalkoja kutsutaan usein aikuisiksi hankituiksi, mutta se johtuu yleensä sääriluun takaosan jänteen venyttämisestä / liikakäytöstä / vahingoittumisesta, joka kulkee vasikanlihasta nilkan sisäpuolelta ja päättyy kaaren sisään. Jänne on kaaren tärkein pehmeä kudos, koska se tarjoaa eniten tukea. Yleisin sääriluun takaosan jänteen ylijännityksen syy on joutua tukemaan liikaa painoa (liikalihavuus) liian kauan, varsinkin jos tyypillisesti käytetään tukemattomia jalkineita.
   • Litteät jalat eivät aina ole kahdenvälisiä - niitä voi esiintyä vain yhdessä jalassa, varsinkin kun kärsii murtuneesta nilasta tai jalasta.
   • Aikuisten hankkimat litteät jalat reagoivat usein mukautuvaan hoitoon, mutta laihdutus on usein avain ongelman korjaamiseen.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Litteiden jalkojen muuttaminen kotona

1. yksi Käytä tukevampia kenkiä. Riippumatta siitä, minkä tyyppisillä litteillä jalkoilla sinulla on, hyvällä kaarituella varustettujen kenkien käyttö antaa ainakin jonkin verran hyötyä, ja se saattaa mahdollisesti antaa täydellisen helpotuksen jalka-, jalka- tai selkäoireesi. Yritä löytää mukava kävely- tai urheilukenkä, jolla on huomattava kaarituet, tilava varvaslaatikko, tukeva kantalaskuri ja joustava pohja. Kaarien tukeminen auttaa vähentämään sääriluun ja Achilles-jänteiden jännitystä.
   • Vältä kenkiä, joiden korot ovat korkeammat kuin 2 1/4 tuumaa, koska se johtaa lyhyisiin / tiukkaihin Achilles-jänteisiin. Kuitenkin myös täysin tasaisten kenkien käyttäminen ei ole vastaus, koska kantapääyn kohdistuu liikaa painetta, joten käytä kenkiä, jotka ovat korossa noin 1/4 tai 1/2 tuumaa.
   • Asenna koulutettu myyjä kenkiin myöhemmin päivällä, koska silloin jalkasi ovat suurimmat, yleensä kaarien turvotuksen ja pienen puristuksen vuoksi.
2. 2 Hanki mittatilaustyönä tehdyt ortopediat. Jos sinulla on joustavat litteät jalat (ei täysin jäykät) ja vietät paljon aikaa seisomalla tai kävelemällä, harkitse paria mittatilaustyönä valmistettuja kenkäortototeja. Ortoosit ovat puolijäykkiä kenkäteriä, jotka tukevat jalkasi kaarta ja edistävät parempaa biomekaniikkaa seisomisen, kävelemisen ja juoksemisen aikana. Tarjoamalla pehmusteita ja jonkin verran iskunvaimennusta, ortopediset aineet auttavat myös vähentämään muiden nivelten, kuten nilkkojen, polvien, lantion ja lannerangan, ongelmien kehittymisen todennäköisyyttä.
   • Ortoosit ja vastaavat apuvälineet eivät käänny jalan rakenteellisia epämuodostumia eivätkä ne pysty rekonstruoimaan kaaria kuluttamalla niitä ajan myötä.
   • Mukautettuja ortooseja valmistavia terveydenhuollon ammattilaisia ​​ovat jalkaterapeutit sekä jotkut osteopaatit, lääkärit, kiropraktikot ja fysioterapeutit.
   • Ortoosien käyttäminen edellyttää usein tehtaan pohjallisten poistamista.
   • Jotkut sairausvakuutussuunnitelmat kattavat räätälöidyt ortopediset tuotteet, mutta jos sinun ei, ota huomioon ortopediset pohjalliset - ne ovat halvempia ja voivat tarjota riittävän kaarituen. Itse asiassa niiden on osoitettu joissakin tapauksissa olevan yhtä tehokkaita verrattuna tavanomaisiin ortooseihin.
3. 3 Laihtua, jos olet liian raskas. Jos olet ylipainoinen (erityisesti liikalihavia), laihdutuksella on lukuisia terveyshyötyjä, kuten paineen poistaminen jalkojen luista, nivelsiteistä ja jänteistä sekä parempi verenkierto alueelle. Painon menettäminen ei muuta jäykästi litteitä jalkoja, mutta se vaikuttaa jossain määrin positiivisesti muihin litteisiin jalkoihin. Useimmille naisille alle 2000 kalorin päivittäinen kulutus johtaa viikoittaiseen laihtumiseen, vaikka olisitkin vain lievä harjoittaja. Suurin osa miehistä laihtuu viikoittain, jos he kuluttavat vähemmän kuin 2200 kaloria päivittäin.
   • Monilla liikalihavilla ihmisillä on litteät jalat japronaattiheidän nilkkansa (nivelet romahtavat ja kääntyvät sisään), mikä johtaa sitten kolhi-polven asentoon.
   • Joskus naisilla kehittyy kaatuneita kaaria raskauden myöhäisvaiheissa, jotka sitten menevät pois, kun vauva on syntynyt.
   • Auttamaan laihtumista voi syödä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa, täysjyvätuotteita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ja juoda paljon puhdistettua vettä. Vältä sokeripitoisia juomia, kuten soodapoppi.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Lääketieteellisten hoitojen etsiminen

1. yksi Kokeile intensiivistä fysioterapiaa. Jos litteillä jaloillasi on jonkin verran joustavuutta (ei jäykkiä) ja ne johtuvat pääasiassa heikoista tai tiukoista jänteistä / nivelsiteistä, sinun on harkittava jonkinlaista kuntoutusta. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityisiä ja räätälöityjä venytyksiä ja vahvistusharjoituksia jalkoillesi, Achilles-jänteille ja vasikanlihaksille, jotka voivat auttaa palauttamaan kaaresi ja tekemään siitä toiminnallisemman. Fysioterapiaa tarvitaan yleensä 2-3x viikossa 4-8 viikon ajan positiivisten vaikutusten saamiseksi kroonisiin jalkaongelmiin.
   • Tiukkaan Achilles-jänteiden yleiseen venytykseen kuuluu, että asetat kätesi seinää vasten yhdellä jalalla kerrallaan ojennettuna takanasi viistomaiseen asentoon. Varmista, että pidät ojennettu jalka litteänä lattialla tunteaksesi venytyksen kantapääsi yläpuolella. Pidä noin 30 sekuntia ja toista viisi - 10 kertaa päivässä.
   • Fysioterapeutti voi teipata jalkasi tukevalla teipillä, joka voi auttaa lievittämään oireita tarjoamalla väliaikaisen keinotekoisen kaaren.
   • Fysioterapeutti voi myös hoitaa tulehtuneita ja hellävaraisia ​​kaaria (nimeltään plantarifasciitis ja litteiden jalkojen yleinen komplikaatio) terapeuttisella ultraäänellä.
2. 2 Ota yhteyttä jalkaterapeuttiin. Jalkaterapeutti on jalka-asiantuntija, joka tuntee kaikki jalkojen sairaudet ja sairaudet, mukaan lukien pes planus. Jalkaterapeutti tutkii jalkasi ja yrittää selvittää, ovatko litteät jalkasi synnynnäisiä (perinnöllisiä ja syntymästä saakka) vai aikuisia. He etsivät myös luustovaurioita (murtumia tai siirtymiä), mahdollisesti röntgensäteiden avulla. Oireiden vakavuudesta ja litteiden jalkojen syystä riippuen jalkaterapeutti voi suositella yksinkertaista palliatiivista hoitoa (lepoa, jäätä ja tulehduskipulääkkeitä leimahdusten aikana), ortoottista hoitoa, jalan heittämistä tai tukemista tai jonkinlaista leikkausta .
   • Aikuisten hankkimat litteät jalat vaikuttavat naisiin neljä kertaa niin usein kuin miehiin, ja niillä on taipumus esiintyä myöhempinä vuosina (noin 60).
   • Röntgensäteet ovat erinomaisia ​​luuongelmien näkemiseen, mutta ne eivät ole diagnostisia pehmytkudosongelmille, kuten jänteille ja nivelsiteille.
   • Podiatristasi on koulutettu suhteellisen vähäisiin jalkojen leikkauksiin, mutta monimutkaisemmat leikkaukset ovat tyypillisesti ortopedisten kirurgien toimiala.
3. 3 Keskustele lääkärisi kanssa kirurgisista vaihtoehdoista. Jos litteät jalkasi aiheuttavat sinulle paljon ongelmia, eikä tukevat kengät, ortoosit, painonpudotus tai intensiivinen fysioterapia auta merkittävästi, kysy sitten perhelääkäreiltä mahdollisista kirurgisista vaihtoehdoista. Lääkäri voi käyttää CT-skannausta, MRI- tai diagnostista ultraääntä saadakseen paremman käsityksen jalkasi pehmytkudoksista. Vakavissa tapauksissa erittäin jäykät litteät jalat, varsinkin jos se johtuu tarsal-koalitiosta (kahden tai useamman luun epänormaali fuusio jalassa), leikkaussuositus on erittäin todennäköinen. Leikkausta suositellaan myös kroonisesti ahtaille Achilles-jänteille (tyypillisesti yksinkertainen menettely jänteen pidentämiseksi) tai liian löyhille taka-sääriluun jänteille (jänteen vähentämisen tai lyhentämisen kautta). Perhelääkäri ei ole jalka-, luu- tai nivelasiantuntija, joten sinut todennäköisesti ohjataan ortopedisen kirurgin luokse, jos leikkausta tarvitaan.
   • Kirurgit toimivat tyypillisesti yhdellä jalalla kerrallaan, jotta potilas ei kykenisi toimintaan ja vaikuttaisi heidän elämäänsä liian merkittävästi.
   • Leikkauksen mahdollisia komplikaatioita ovat: sulautuneiden luiden paraneminen, infektiot, nilkan / jalan liikkumisalueen väheneminen, krooninen kipu.
   • Leikkauksen toipumisajat vaihtelevat toimenpiteen mukaan (onko luut murtava tai fuusioitunut, jänteet katkaistu tai nivelsiteet muuttuneet), mutta ne voivat kestää useita kuukausia.
   • Litteiden jalkojen osalta vaikuttavia tekijöitä ovat diabetes, osteoporoosi, nivelreuma ja nivelsiteiden löysyyssairaudet, kuten Marfanin tai Ehlers-Danlosin oireyhtymät.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Tarvitaanko leikkaus litteiden jalkojen kiinnittämiseksi? Ei. On olemassa harjoituksia, joita voit etsiä Internetistä litteiden jalkojesi korjaamiseksi. Tai voit vain seistä kärjessä 30 sekuntia, seistä normaalisti ja toistaa. Tee tämä vähintään 20 kertaa päivässä, ja se auttaa.
• Kysymys Mitä harjoituksia tulisi noudattaa litteiden jalkojen parantamiseksi? Seiso varpaillasi 20-30 sekuntia, toista 5-10 kertaa. Laita kuppi ja muutama marmori maahan ja poimi kukin marmori varpaillasi ja aseta se kuppiin.
• Kysymys Minkä tyyppiset jalkaharjoitukset voivat auttaa litteitä jalkoja? Seiso varpaillasi 20-30 sekuntia, toista 5-10 kertaa. Laita kuppi ja muutama marmori maahan ja poimi kukin marmori varpaillasi ja aseta se kuppiin.