Kuinka pudota turvallisesti

Putoaminen voi aiheuttaa vakavan loukkaantumisvaaran, vaikka se tapahtuisi vain seisovalta korkeudelta. Iän, terveyden ja kuntotason mukaan näiden vammojen vakavuus voi vaihdella. On kuitenkin olemassa muutamia tekniikoita, joita kuka tahansa voi käyttää, jos joutuu putoamaan, vähentämään vaikutuksia ja estämään loukkaantumiset.

Askeleet

Menetelmä yksi / 2: Putoaminen oikein

1. yksi Suojaa päätäsi. Tärkein vartalo, jota sinun on suojattava kaatumisessa, on pääsi. Pään vammat voivat olla erittäin vakavia, jopa tappavia. Varmista, että asetat etusijalle pään suojelun putoamisen aikana asettamalla sen oikein.
   • Työnnä leuka alas ja laske päätä.
   • Jos putoat alas, kasvot ensin, käännä pääsi sivulle.
   • Tuo käsivarret ylätasolle lisäsuojaa varten. Aseta ne pään eteen, jos putoat eteenpäin, tai pään taakse, jos putoat taaksepäin.
   • Jos otat antikoagulantteja tai verenohennuslääkkeitä ja putoat ja lyöt päätäsi, tämä voi johtaa vaaralliseen ja hengenvaaralliseen verenvuotoon kallosi sisällä. Soita lääkärillesi, joka saattaa kehottaa sinua menemään sairaalaan CT-skannausta varten.
2. 2 Käänny, kun putoat. Jos putoat joko suoraan eteenpäin tai suoraan taaksepäin, yritä kääntää vartaloasi niin, että laskeutut kyljellesi. Suoraan selälle putoaminen voi aiheuttaa vakavia vammoja. Etuosan putoaminen voi vahingoittaa päätä, kasvoja ja käsivarsia. Laskeutumalla kyljellesi voit vähentää loukkaantumismahdollisuuksia suurilta etäisyyksiltä (esimerkiksi yksisuuntaisilla pystysuorilla poluilla).
3. 3 Pidä kädet ja jalat taipuneet. Voi olla houkuttelevaa yrittää saada kiinni täysin, kun putoat käsivarsillasi. Lasku kädet suoraan ulospäin ja koko putoamisen voiman ottaminen niiden kanssa voi kuitenkin aiheuttaa vammoja. Yritä pitää molemmat kädet ja jalat hieman taivutettuina putoamisen aikana.
   • Laskeutuminen kokonaan käsivaroillesi yrittäessäsi tarttua itseesi voi rikkoa sekä ranteesi että käsivartesi.
4. 4 Pysyä rauhallisena. Kiristyminen putoamisen aikana voi lisätä loukkaantumismahdollisuuksia. Kehosi jännitys ei salli voiman imeytymistä putoamisesta. Sen sijaan, että isku levitettäisiin joustavaan runkoon, opetetut osat rikkoutuvat todennäköisemmin liikkeen sijaan.
   • Voit yrittää hengittää ulos putoamisen yhteydessä pitämään kehosi rento.
5. 5 Vieritä törmäyksestä. Jos pystyt, on hyvä tekniikka pudottaa putoamisen voima on rullata siihen. Vierittämällä lähetät putoamisen energian telaan sen sijaan, että kehosi absorboisi iskut. Koska tekniikka on vaikeaa, kannattaa ehkä harjoitella putoamista ja liikkumista kuntosalilla tai muualla, jossa on pehmustetut ja pehmustetut lattiat.
   • Aloita matalassa kyykkyasennossa.
   • Kallista eteenpäin ja aseta kämmenesi tasaisesti maahan edestäsi.
   • Työnnä jalat maasta ja siirrä painoasi eteenpäin.
   • Jalat menevät pään yli.
   • Pidä selkäsi pyöristettynä ja yritä varovasti laskeutua olalle.
   • Anna vauhdin viedä sinut rullan läpi ja takaisin ylös jaloillesi.
6. 6 Levitä putoamisen voima. Suuri osa turvallisesta putoamisesta on levittää iskun voima suurelle kehosi alueelle. Jos pudotat yhteen pisteeseen, alue aiheuttaa suurimman osan vahingoista. Levittämällä iskut vähentävät vakavan loukkaantumisen mahdollisuutta yhteen kehon osaan. Mainos

Menetelmä 2 / 2: Putousten estäminen

1. yksi Käytä asianmukaisia ​​jalkineita. Jos työskentelet tai kävelet ympäristössä, jossa on liukastumisvaaroja, sinun on käytettävä liukastumattomia kenkiä. Nämä kengät on suunniteltu erityisesti pitämään pintoja ja estämään putoamista, vaikka nämä pinnat olisivatkin liukkaita tai märkiä.
   • Suurin osa tämän tyyppisistä jalkineista on merkitty 'liukastumattomilla'.
2. 2 Kiinnitä huomiota kävellessäsi. Kun kävelet, kiinnitä erityistä huomiota nopeuteen, jolla kävelet ja mihin astut. Mitä nopeammin kävelet tai juokset, sitä todennäköisemmin putoat, varsinkin jos maa on yhtäkkiä tai yllättävän epätasainen. Hidastamalla ja tiedostamalla ympäristö voit vähentää putoamisen mahdollisuutta.
   • Ole varovainen kävellessäsi tai juoksemalla alueilla, joilla maa saattaa olla epätasainen.
   • Kiinnitä huomiota portaita noustessasi ja käytä aina käsikiskoa.
3. 3 Käytä asianmukaisia ​​turvavarusteita. Jos suoritat tehtävää, joka edellyttää tikkaiden tai vastaavan laitteen käyttöä, harjoittele aina asianmukaista turvallisuutta. Lue kaikki käyttöohjeet tai turvallisuusohjeet varmistaaksesi, että käytät laitetta oikein.
   • Tarkista aina, että tikkaat tai porrasjakkara ovat tukevia ja hyvässä kunnossa.
   • Älä koskaan aja ajoneuvolla vaarallisesti. Astu ajoneuvoon tai asenna se aina hitaasti ja varovasti.
4. 4 Luo turvallinen ympäristö. Ota töissä tai kotona muutama askel luoda turvallinen ympäristö, joka poistaa yleisimmät kompastumisvaarat. Usein käytettyjen huoneiden ja tilojen suojaaminen matkan vaaroilta voi vähentää putoamismahdollisuuksiasi huomattavasti. Seuraavassa luettelossa on hyödyllisiä vinkkejä:
   • Sulje aina laatikot, kun olet valmis niihin.
   • Älä jätä johtoja kulkuväylille.
   • Pidä alue hyvin valaistu.
   • Kävele hitaasti liukkaiden tai vaarallisten alueiden yli pieniä hallittuja askelia pitkin.
   • Harkitse muuttoa, jos asut jonnekin jyrkillä portailla ja putoaminen on huolestuttavaa. Muussa tapauksessa varmista, että sinulla on kaiteet tai kaide.
   • Käytä liukumattomia kylpyammeita kylpyammeessa ja kylpyhuoneessa ja harkitse tartuntatangon asentamista kylpyammeeseen.
   • Poista pienet heittomatot tai käytä kaksipuolista teippiä varmistaaksesi, että ne eivät käännä tai liu'u.
5. 5 Paranna voimaa ja tasapainoa liikunnalla. Heikot jalat ja lihakset voivat lisätä putoamismahdollisuuksiasi. Tai Chin kaltaiset lempeät harjoitukset voivat parantaa voimaa ja tasapainoa, jolloin putoaminen on vähemmän todennäköistä.
6. 6 Ole tietoinen lääkkeistä, jotka saattavat vaikuttaa tasapainoon. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa huimausta tai uneliaisuutta, mikä voi lisätä putoamismahdollisuuksiasi. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistäsi (joskus useiden lääkkeiden yhteisvaikutus voi johtaa näihin haittavaikutuksiin). Hän voi ehkä määrätä sinulle jotain muuta. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Kuinka voin suojautua putoamasta kylpyhuoneessa?Justin Barnes
  Vanhempi kotihoitoasiantuntija Justin Barnes on vanhempi kotihoitoasiantuntija ja perheomistuksessa olevan Presidio Home Care -omistajan omistaja Los Angelesissa Kalifornian metroalueella. Presidio Home Care, joka tarjoaa ei-lääketieteellisiä tukipalveluja, oli ensimmäinen virasto Kalifornian osavaltiossa, josta tuli lisensoitu kotihoito-organisaatio. Justinilla on yli 10 vuoden kokemus kotihoidosta. Hänellä on tekniikan ja operatiivisen johtamisen kandidaatti Kalifornian osavaltion ammattikorkeakoulusta - Pomona.Justin BarnesVanhempien kotihoitoasiantuntijoiden vastaus Varmista, että lattialla olevat matot eivät liuku. Voit myös asentaa tartuntatangot wc: n viereen ja suihkuun, jotta sinulla on tapa tukea itseäsi.
• Kysymys Kuinka pidän itseni putoamasta, vaikka kiinnitän huomiota kävelemiseen?Chris M.Matsko, MD
  Perhelääketieteen tohtori Chris M.Matsko on eläkkeellä oleva lääkäri, joka toimii Pittsburghissa, Pennsylvaniassa. Matskolla on yli 25 vuoden lääketieteellisen tutkimuksen kokemus Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence -palkinnosta. Hänellä on ravitsemustieteiden kandidaatin tutkinto Cornellin yliopistosta ja lääketieteen tohtori Temple University School of Medicine -tutkinnosta vuonna 2007. Dr. Chicagon yliopistossa vuonna 2017.Chris M.Matsko, MDPerhelääketieteen asiantuntijan vastaus Varmista, että et sekoita tai vedä jalkojasi. Nosta jalka jokaisella askeleella.
• Kysymys Mikä voisi olla mahdollista vahinkoa, jos putosin ja laskeuduin istuma-asentoon, mutta tunsin vaikutuksen niskaani ja pääni? Selkärangasi olisi voinut vahingoittaa sitä. Monta kertaa selkäkipu säteilee, mikä tarkoittaa, että satut tietyllä alueella ja tunnet sen toisella. Sinun pitäisi mennä lääkäriin.
• Kysymys Vähentääkö putoamisen aikana liikkuminen vakavien loukkaantumisten mahdollisuutta? Se tekee, jos tiedät mitä olet tekemässä. Jos kaatut olkapäälle / selälle, vähennät putoamisen vaikutusta. Harjoittelun avulla voit jopa oppia käyttämään vauhtia seisomaan rullasi lopussa, mikä on hauskaa.
• Kysymys Mitä vammoja voi kokea, jos laskeutun putoamisesta kädelläni? Putoaminen kädestäsi ulos voi rikkoa ranteen, käsivarren tai käden luut. Se voi myös aiheuttaa nyrjähdyksen ranteessa tai leikkauksia käsiin.
• Kysymys Pitäisikö minun tehdä jako putoamisen yhteydessä? Ei. Olet vaarassa loukkaantua.
• Kysymys Mitä teen, jos putoan muiden kanssa? Varmista, että pidät kädestäsi, tämä auttaa levittämään vaikutukset sinun ja muiden välillä, mikä vähentää ryhmän loukkaantumisriskiä.
• Kysymys Kun olen alhaalla, kuinka saan itseni ylös? Laita kätesi lattialle, astu yksi jalka ylöspäin ja sitten seuraava suorittaaksesi teknisen stand-upin.
• Kysymys Kuinka kauan kylkiluut satuttavat putoamisen jälkeen? Se riippuu todella siitä, kuinka paha putoaminen oli. Jos putoaminen oli todella huono ja kylkiluut satuttivat paljon, on mahdollista, että olisit voinut rikkoa kylkiluut; siinä tapauksessa sinun tulisi käydä lääkärillä.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on hyvin vähän aikaa liikkua tai jos se oli lyhyt kaatuminen? Jos putoaminen on liian lyhyt kaikkien näiden vaiheiden suorittamiseksi, taivuta vain hieman kädet ja jalat.