Kuorman ottaminen pois ja jalkojesi nostaminen tuntuu hyvältä, varsinkin jos ne ovat turvoksissa. Olipa jalkasi turvonnut raskauden tai liikaa kävelyn takia, niiden nostaminen voi tehdä sinusta mukavampaa. Nostamalla ja lepäämällä jalkojasi, vähentämällä jalkojen turvotusta ja ylläpitämällä hyvää jalkojen terveyttä, voit pitää jalkasi valmiina kaikkiin suosikkitoimintoihisi.
Askeleet
Osa yksi / 3: Jalkojen nostaminen ja levittäminen
- yksi Poista kengät. Poista kengät ja sukat ennen jalkojesi nostamista. Kengät voivat aiheuttaa veren muodostumista jalkoihisi ja rohkaista turvotusta. Sukat voivat tehdä myös tämän, varsinkin jos ne ovat tiukasti nilkan ympärillä. Anna varpaillesi nopea heilutus saadaksesi veren virtaamaan.
- 2 Makaa mukavalla sohvalla tai sängyssä. Venytä vartaloasi pitkälle sohvalle tai sängylle, makaa selälläsi. Varmista, että sinulla on paljon tilaa ja että et tunne, että aiot rullata sohvalta. Tukea selkäsi ja niskaasi tyynyllä tai kahdella, jos se saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi.
- Vältä makaamista selälläsi, jos olet raskaana ja olet ylittänyt ensimmäisen raskauskolmanneksen. Kohtu voi aiheuttaa liikaa painetta valtimoon ja todellisuudessa tukahduttaa verenkiertoa, mikä on päinvastaista mitä haluat tehdä. Aseta pari tyynyä selän taakse, jotta sinut tuetaan 45 asteen kulmassa.
- 3 Käytä tyynyt nostaaksesi jalkasi sydämesi tasolle. Aseta tyynyt jalkojesi ja nilkkojen alle niiden nostamiseksi. Pinoa niin monta kuin on tarpeen nostaaksesi jalkasi sydämesi tasolle. Jalkojen nostaminen sydämen tasolle auttaa tyhjentämään yhdistettyä verta jaloistasi ja helpottamaan sydämesi verenkiertoa.
- Saatat olla mukavin laittaa tyyny tai kaksi vasikoidesi alle tukemaan kohonneita jalkojasi.
- 4 Pidä jalkasi koholla 20 minuutin välein koko päivän. Säännöllisten 20 minuutin nousuvälien tulisi vähentää turvotusta. Voit käyttää tätä tilaisuutta saadaksesi kiinni sähköpostista, katsomalla elokuvaa tai suorittamalla muita tehtäviä, jotka eivät vaadi sinua seisomaan.
- Jos sinulla on vamma, kuten nilkan nyrjähdys, sinun kannattaa nostaa jalkaa useammin. Yritä nostaa jalkaasi 2-3 tuntia päivässä.
- Jos huomaat, että jalkojen turvotus ei laske käyttämällä tätä rutiinia muutaman päivän ajan, sinun tulee sopia tapaamisesi lääkärisi kanssa.
- 5 Aseta jalkasi tuolille, kun istut tuolissa. Jopa pieni nousu vähentää jokapäiväistä turvotusta. Nosta jalkasi maasta aina kun mahdollista istuimella ottomaanilla tai tuolilla. Jalkojen nostaminen lisää verenkiertoa.
- Voit ostaa pienen jakkara pöydän alle, jos vietät paljon aikaa istumalla töissä.
- 6 Levitä jäätä, jos se tuntuu hyvältä. Käytä jääpakkausta, joka on kääritty teepyyhkeeseen, jään nostamaan jalkasi jopa 20 minuutin ajan. Odota vähintään 20 minuuttia jääsovellusten välillä. Tämä voi vähentää turvotusta entisestään ja helpottaa kokemiasi epämukavuuksia. Käytä aina estettä jään ja paljaan ihosi välillä.
- Jos sinusta tuntuu, että sinun on tarpeen jäädyttää jalkasi useammin turvotuksen ja kivun takia, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa.
Osa 2 / 3: Jalkojen turvotuksen vähentäminen
- yksi Vältä istumista pitkiä aikoja. Nouse kerran tunnissa ja kävele minuutin tai kaksi vain pitämään veresi virtaamassa. Pitkät istuntojaksot voivat aiheuttaa veren muodostumista jalkoihisi, mikä lisää turvotusta. Jos joudut istumaan pitkään aikaan, käytä jalkatuolia verenkierron edistämiseksi.
- 2 Käytä tukisukkia. Käytä täyspitkiä tukisukkia verenkierron lisäämiseksi ja jalkojen turvotuksen helpottamiseksi. Sukat ovat tehokkaimpia, jos käytät niitä koko päivän, varsinkin jos aiot seisoa paljon. Vältä puristussukkia, jotka voivat puristua nilkan yläpuolelle ja rohkaista jalkojen turvotusta.
- Voit ostaa tukisukkia verkosta terveystarvikekaupoista, kuten ExMed ja Walgreens.
- 3 Juo 6-8 8 unssia lasillista vettä päivässä. Riittävän veden juominen voi huuhdella kehosi ylimääräisellä suolalla ja vähentää jalkojen turvotusta. Jotkut aikuiset saattavat tarvita enemmän tai vähemmän raskaudesta tai muista terveysolosuhteista riippuen. Useimmille ihmisille kuitenkin vähintään 48 unssia (1,4 litraa) vettä päivässä pitää ylimääräinen turvotus minimissä.
- Vaikka satunnainen sooda tai kahvi on hienoa, älä laske näitä juomia päivittäiseen vedenottoon. Niillä voi olla diureettinen vaikutus.
- Älä pakota itseäsi juomaan enemmän, jos et voi.
- 4 Hanki säännöllistä liikuntaa. Tavoita treenata vähintään 30 minuuttia 4-5 päivää viikossa pitämään veresi virtaavana. Jopa rento kävely pitää sydämen lyöntitiheytesi ja estää veren pääsemästä jalkoihisi. Jos olet istumaton juuri nyt, työskentele hitaasti jopa 4 päivään viikossa aloittamalla 15 minuutin jaksolla yksi päivä kerrallaan.
- Jos sinulla on rajoituksia raskauden tai vamman vuoksi, kysy lääkäriltäsi, mitä harjoituksia voit tehdä turvotuksen lievittämiseksi.
- Liikunta kaverin kanssa voi olla hyvä tapa pitää kiinni uudesta kunto-ohjelmasta.
- Tietyt jooga-asennot, kuten makaaminen lattialla jalat seinää vasten, voivat myös vähentää jalkojen turvotusta.
- 5 Vältä liian pienten kenkien käyttämistä. Käytä kenkiä, jotka sopivat sinulle hyvin ja varmista, että jalkapallo mahtuu helposti kengän leveimpään osaan. Kun käytät liian pieniä kenkiä, se voi katkaista verenkierron aiheuttaen kipua tai jopa vammoja. Mainos
Osa 3 / 3: Hyvä jalkojen terveys
- yksi Käytä tukevia kenkiä liikuntaa varten. Paksupohjaiset lenkkarit voivat tarjota jalkoillesi lisäpehmusteen juoksua ja hyppäämistä varten. Voit myös ostaa geelilisäosia lisätukea varten. Käytä aina kenkiä, joilla on paljon rakennetta ja vakautta, jos aiot olla aktiivinen.
- Osta kenkiä päivän päätteeksi, kun jalkasi ovat paisuneet. Kenkien tulisi sopia jalkoihisi hyvin, vaikka ne olisivatkin suurimmillaan.
- 2 Pudota ylimääräinen paino. Yritä säilyttää terveellinen painosi pituutesi suhteen ruokavalion ja liikunnan avulla. Lisäkilot voivat painostaa jalkojasi ja rasittaa verisuonia, varsinkin jos olet aktiivinen. Jopa punnan tai kahden menettäminen vähentää jokapäiväistä jalkojen turvotusta.
- Lääkäri voi neuvoa sinua terveellisessä painoluokassa.
- 3 Vältä korkokenkien käyttämistä joka päivä. Valitse korkeintaan 2 tuuman korkokengät ja yritä olla käyttämättä niitä usein. Korkokengät voivat puristaa jalkojasi, ja ne painostavat paljon jalkapalloa. Niin suuren painon asettaminen pienelle alueelle kuin tämä voi aiheuttaa turvotusta, kipua ja jopa syrjäyttää luut.
- Jos haluat käyttää korkokenkiä, paksu kantapää eikä stiletto antaa enemmän vakautta.
- 4 Älä tupakoi. Tupakointi verottaa sydäntäsi ja vaikeuttaa veresi kiertämistä. Erityisesti koska jalkasi ovat niin kaukana sydämestäsi, ne voivat turvota ja kiiltää seurauksena. Ihosi voi jopa alkaa ohentua. Harkitse tupakoinnin lopettamisohjelmaa yleisen ja jalkojesi terveyden parantamiseksi.
- 5 Hiero jalkoja kivun lievittämiseksi ja verenkierron parantamiseksi tarvittaessa. Hiero jalkapohjaa kaulin avulla, jotta veresi liikkuu. Voit jopa pyytää kumppania hieromaan jalkapohjiasi, mikä lisää verenkiertoa ja puhdistaa verta. Hiero sormillasi mahdollisia kireyttä tai epämukavuutta.
- 6 Ota käsikaupan tulehduskipulääkkeet pienen kivun hallitsemiseksi. Jos lääkäri on sulkenut pois vakavammat sairaudet, on yleensä turvallista ottaa käsikauppalääkkeitä jalkojen turvotuksen hallitsemiseksi. Ota 200-400 milligrammaa ibuprofeenia 4-6 tunnin välein tarpeen mukaan turvotuksen vähentämiseksi ja epämukavuuden vähentämiseksi.
- Tarkista aina lääkäriltäsi ennen minkään lääkityksen ottamista. Jotkut lääkkeet ja sairaudet voivat olla vuorovaikutuksessa ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, kanssa.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitä voin tehdä, jos en pysty nostamaan jalkaa?Catherine Cheung, DPM
Hallituksen sertifioima jalkaterapeutti Dr.Catherine Cheung on hallituksen sertifioima jalkaterapeutti, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Tohtori Cheung on erikoistunut kaikkiin jalkojen ja nilkkojen hoitoon liittyviin näkökohtiin, mukaan lukien monimutkainen jälleenrakennus. Tohtori Cheung on sidoksissa Brown & Tolandin lääkäreihin ja Sutter Medical Networkiin. Hän ansaitsi DPM: n Kalifornian jalkaterapian korkeakoulusta, suoritti residenssinsä Encino Tarzanan lääketieteellisessä keskuksessa ja suoritti stipendin Kaiser Permanente San Franciscon lääketieteellisessä keskuksessa. Hänellä on American Board of Podiatric Surgery -sertifikaatti.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Jos pystyt jäätä tekemään niin. Vietä 20 minuuttia jäällä ja pidä tauko 20 minuuttia. Voit myös käyttää yhtä näistä käsikaupassa olevista nilkkatuista nauhoilla tai tarranauhalla vakauttamaan jalkasi, jos ongelma liittyy nilkkasi. Älä vain pidä sitä niin tiukalla, että se on tuskallista. - Kysymys Onko vasikoiden levittäminen jakkaralle hyvä idea? Vasikoiden levittämiseen jakkaraan on muutama ongelma. Onko jakkara riittävän leveä, jotta sinun ei tarvitse pitää lonkkasi jännittyneenä pitääkseen sitä jakkaralla? Onko jakkara pehmustettu estämään verenkiertoa? Onko jakkara oikea korkeus? Voiko jakkara pysyä tarpeeksi lähellä tuoliasi, että polvesi on tuettu? On tärkeää valita jakkara, joka pystyy ylläpitämään jalkasi, jalkasi ja polvesi oikean sijainnin samalla, kun nostat jalkaa, varsinkin kun istut työtuolissa.
Mainos
Varoitukset
- Jos jalkasi turvotus ei vähene säännöllisen nousun jälkeen muutaman päivän ajan, käy lääkärisi tarkastuksessa.
- Tietyt vakavat olosuhteet, kuten munuais- ja sydänsairaudet, voivat aiheuttaa jalkojen turvotusta, joten älä unohda jatkuvaa turvotusta.
- Ota heti yhteys lääkäriin, jos sinulla on kipua, punoitusta tai lämpöä turvonnut alueella tai jos sinulla on avoin kipeä alueella.
- Soita lääkärille, jos sinulla on hengenahdistusta tai turvotusta vain yhdessä raajassa.
- Suojaa turvonnut alueet ylipaineelta tai loukkaantumiselta, koska nämä alueet eivät parane yhtä hyvin.
