Kuinka juoda energiajuomia turvallisesti

Energiajuomista on tullut erittäin suosittu viime vuosina ihmisten keskuudessa, jotka etsivät keskipäivän 'vauhtia', aamuista 'noutoa' tai jopa (ei suositeltavaa) keinoa viivästyttää alkoholinkäytön vaikutuksia. Samaan aikaan varoitukset energiajuomien vaaroista ja kertomukset nuorista, jotka kuolevat sydänpysähdykseen liiallisen määrän juomisen jälkeen, ovat myös yleistyneet. Totuus on, että kun terveelliset ihmiset kuluttavat niitä kohtuullisissa olosuhteissa, energiajuomat ovat tyypillisesti turvallisia. Mitä enemmän tietoa sinulla on siitä, mitä energiajuomassasi on ja kuinka paljon on liikaa, sitä turvallisempi kokemuksesi todennäköisesti on.

Askeleet

Osa yksi / 3: Energiajuomien käyttäminen vastuullisesti

1. yksi Pidä kiinni enintään yhdestä kahteen energiajuomaa päivässä. Termi 'energiajuoma' viittaa laajalti juomiin, jotka sisältävät sekoitus ainesosia (melkein aina sisältäen kofeiinin), joiden on tarkoitus tuottaa energiaa, valppautta ja keskittymistä. Sen lisäksi on olemassa laaja valikoima tuotteita, jotka sopivat tähän luokkaan, soodan kaltaisista purkitetuista juomista pieniin nestemäisiin 'laukauksiin' jauhemaisiin seoksiin. Siksi yleisen rajoituksen asettaminen kuinka monelle energiajuomalle sinulla pitäisi olla päivässä, on siis melko vaikeaa.
   • Suosituimpien, massamarkkinoiden energiajuomien kohdalla kahden annoksen päivässä raja vaikuttaa kohtuullisen turvalliselta useimmille terveille aikuisille. Tiivistämättömille nestemäisille energiajuomille (kuten Red Bull, Monster, Rockstar jne.) Tämä vastaa noin 16 unssia (500 ml) päivässä. Pidä tätä kuitenkin ylärajana ja käytä energiajuomia mahdollisimman vähän kuin turvallisin valinta.
2. 2 Älä käytä energiajuomia ennen voimakasta liikuntaa tai sen aikana. Tapauksissa, joissa on tapahtunut sydänpysähdyksiä tai muita vaarallisia terveystapahtumia, energiajuomien kulutus on usein yhdistetty urheiluharjoituksiin tai peleihin tai vastaavaan voimakkaaseen liikuntaan. Jotkut urheilijat pitävät energian lisäämisestä ja juomien keskittymisestä näyttävän tarjoavan, mutta kofeiini ja muut ainesosat yhdistävät monia fyysisiä muutoksia (esimerkiksi lisääntynyt syke), jotka jo tapahtuvat, kun käytät itseäsi.
   • Varsinkin ihmisille, joilla on joko diagnosoitu tai diagnosoimaton sydänsairaus (kuten usein tapahtuu lapsilla tai nuorilla aikuisilla), energiajuomien yhdistäminen ja voimakas fyysinen aktiivisuus voivat aiheuttaa sydämen epäsäännöllistä toimintaa, kuten eteisvärinää tai jopa äkillistä rytmihäiriötä oireyhtymä (SADS).
   • Tällaiset negatiiviset tapahtumat ovat melko harvinaisia, mutta riski on todennäköisesti silti paljon suurempi kuin palkkio, varsinkin kun pelkkä liikunta antaa sinulle runsaan annoksen energiaa ja keskittymistä.
3. 3 Älä sekoita energiajuomia alkoholin kanssa. Ei pitäisi olla mikään yllätys, että energiajuomien suosion lisääntyminen on johtanut Red Bullia jne. Käyttävien sekoitettujen alkoholijuomien kehitykseen. Jotkut väittävät, että energiajuomat auttavat torjumaan alkoholin päihdyttäviä vaikutuksia ja antavat heille mahdollisuuden juoda (ja juhlat) pidempään. Valitettavasti tämä sekoitus saattaa myös vähentää sinua tietämästäsi kuinka monta energiajuomaa (tai kuinka paljon alkoholia) olet käyttänyt, ja peittää mahdollisesti vaaralliset terveysvaikutukset.
   • Ehkä vaarallisinta on, että jotkut ihmiset käyttävät alkoholijuomia alkoholin kulutuksen jälkeen, jotta he voivat ajaa kotiin 'turvallisesti'. rattijuopumus ajamisen ollessa hieman valppaampi on kuitenkin yhtä vaarallista kuin yksinkertaisesti ajaminen humalassa, ehkä jopa enemmän, jos se antaa sinulle perusteetonta luottamusta ajaa, kun sinun ei pitäisi.
   Mainos

Osa 2 / 3: Tietoisten juomavalintojen tekeminen

1. yksi Etsi tuotemerkkejä, jotka tarjoavat ainesosia ja ravintotietoja. Yhdysvalloissa joitain energiajuomia markkinoidaan 'ravintolisinä', mikä asettaa ne liittovaltion elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) sääntelyn ulkopuolelle. Tämä tarkoittaa muun muassa, että valmistajien ei tarvitse paljastaa ainesosaluetteloa tai ravintotietoja juomapakkauksissa. Jos juot yhtä näistä juomista, sinulla ei todellakaan ole aavistustakaan, mitä juuri laitat kehoosi.
   • Kuluttajien onneksi noin 95 prosenttia energiajuomista (mukaan lukien suosituimmat tuotemerkit) markkinoidaan nyt juomina eikä ravintolisinä, mikä asettaa heidät FDA: n piiriin ja vaatii ainesosien ja ravintosisällön merkintöjä. Tietysti sinun on itse luettava merkinnät, selvitettävä, mitä juomassasi on (ja kuinka paljon), ja seurata kuinka paljon kofeiinia ja muita ainesosia kulutat päivässä.
2. 2 Katso (mutta älä hyväksy sokeasti) juomanvalmistajan suosituksia. Maailman tunnetuimman energiajuoman verkkosivuston mukaan käytännössä milloin tahansa on hyvä aika käyttää juomiaan. Voit / pitäisi käyttää sitä ajon, opiskelun, työskentelyn, urheilun, videopelien ja juhlimisen aikana päivällä tai yöllä.
   • Haudattu hieman syvemmälle verkkosivustoon, mutta löydät joitain käytännön suosituksia, kuten pitää päivittäinen kofeiiniannos korkeintaan 400 mg (tai viisi tölkkiä tätä tiettyä juomaa) päivässä terveenä aikuisena. Se neuvoo myös olemaan kofeiinille herkkä ja raskaana olevien tai imettävien naisten ja lasten rajoitettu saanti. Se tarjoaa lisäksi täydellisen ainesosaluettelon.
   • Ota selvää niin paljon tietoa juomasta, jota haluat kuluttaa, ja tutustu valmistajan suosituksiin, mutta käytä kolmansien osapuolten tieteellisesti perusteltuja neuvoja sen määrittämiseksi, tuleeko sinun juoda juomaa (ja jos niin, kuinka paljon).
3. 3 Pidä välilehtiä päivittäisestä kofeiiniannoksestasi. Huolimatta yleisestä käsityksestä, kofeiini ei ole teknisesti riippuvuutta aiheuttava aine, vaikka saatat kohdata pieniä vieroitusoireita päivässä tai kahdessa, jos menet 'kylmään kalkkunaan' kovaan kofeiinitottumukseen. Kohtuullisesti kofeiini on turvallista useimmille ihmisille, mutta suurina annoksina se voi aiheuttaa sydämen häiriöitä ja muita lääketieteellisiä ongelmia (ja äärimmäisissä tapauksissa kuoleman).
   • Suositukset vaihtelevat, koska korkeamman kofeiiniannoksen vaikutukset eivät ole täysin selkeitä, mutta 300–400 mg kofeiinia päivässä on hyvä päivittäinen enimmäismäärä mielessä. Vertailun vuoksi tyypillisessä kupillisessa kahvia (8 oz.) On noin 100 mg kofeiinia; sooda (12 oz), noin 40 mg; ja energiajuomat (250 ml), tyypillisesti välillä 50 mg - 160 mg.
   • Normaaleissa olosuhteissa raskaana olevien tai imettävien naisten on rajoitettava 200 mg: aan tai vähemmän kofeiinia päivässä; lapset, enintään 50-100 mg päivässä.
4. 4 Tarkkaile sokeripitoisuutta ja muita ainesosia. Energiajuomien valitseminen riittävällä merkinnällä antaa sinun seurata enemmän kuin kofeiinia. Esimerkiksi monilla näistä juomista on suuria sokeri-annoksia annosta kohti. Päivittäisen sokerin liiallisen kulutuksen terveysvaarat on osoitettu hyvin, ja lisättyjen sokerien välttäminen on erityinen suositusuusimmat Yhdysvaltain ruokavalion ohjeet.
   • Energiajuomat sisältävät myös yleensä ainesosia, kuten tauriinia, aminohappoa, jota esiintyy luonnollisesti eläintuotteissa; guarana, eteläamerikkalainen kasvi, joka sisältää luonnollisesti kofeiinia (ja on erityisesti juomaan lisättävän kofeiinin lisäksi); ja valikoituja B-vitamiineja. Jälleen kohtuullisesti nämä ainesosat ovat yleensä turvallisia kuluttaa; liiallinen kulutus voi olla toinen tarina.
   Mainos

Osa 3 / 3: Factoring terveystilanteessa

1. yksi Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on taustalla olevia terveysolosuhteita. Yksi tai kaksi energiajuomaa päivässä on todennäköisesti turvallista keskimääräiselle terveelle aikuiselle, mutta tiettyjen sairauksien omaavien tulisi ryhtyä lisätoimenpiteisiin ennen niiden käyttöä. Erityisesti, jos sinulla on sydänsairaus, toinen sydänsairaus tai korkea verenpaine, ota ensin yhteys lääkäriisi.
   • Jos koet ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta, unettomuutta, nopeaa sykettä tai kohonnut verenpaine yhden energiajuoman jälkeen, sinulla voi olla kohonnut kofeiiniherkkyys tai jokin muu huolen arvoinen tila. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität energiajuomia uudelleen.
   • Jos käytät energiajuomia säännöllisesti matalan energian ongelmien vuoksi, sinulla voi olla unihäiriö tai yksi monista mahdollisesti haitallisista sairauksista. Ota yhteys lääkäriisi tarkistusta varten.
2. 2 Älä käytä energiajuomia korvaamaan riittävä uni tai oikea ravinto. Muista aina, että saat johdonmukaisempaa, kestävämpää ja terveellisempää energiaa nukkumalla ja syömällä kunnolla kuin piristämällä energiajuomia. Energiajuomat antavat sinulle lyhyen energiapurkauksen, joka ei kestä, kun taas oikea lepo ja ravitsemus pitävät sinut läpi päivän ilman 'kaatumista'.
   • Tämä wikiHow-artikkelitarjoaa hyödyllistä tietoa riittävän unen tärkeydestä (seitsemästä yhdeksään tuntiin per yö tyypilliselle aikuiselle) ja siitä, kuinka saat sen.
   • Mukaanviimeisimmät ruokavalion ohjeet, sinun tulisi välttää lisättyä sokeria ja saada tasaista energiaa monista värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista, vähärasvoisista proteiineista, täysjyvätuotteista ja terveellisistä rasvoista.
3. 3 Rajoita energiajuomien määrää, jos olet raskaana tai imetät. Jokainen, joka on tai on ollut äskettäin raskaana, tietää, että terveyden ja sikiön suojelemiseksi on noudatettava monia ravitsemuksellisia varotoimia. Esimerkiksi liiallinen kofeiinin saanti voi aiheuttaa sydämen epäsäännöllisyyksiä sikiössä tai äidissä (sekä hänen että sikiön vaarassa).
   • Jotkut asiantuntijat ja tulevat äidit uskovat edelleen kofeiinin vannoutumisesta kokonaan raskauden aikana, mutta tutkimukset osoittavat, että päivittäisen kofeiinin alentaminen ei yleensä aiheuta huolta sekä äidille että lapselle. Pidä alle 200 mg kofeiinia päivässä tai OBGYN: n suosittelemaa määrää.
4. 4 Rajoita tai poista lasten ja nuorten kulutus. Teini-ikäiset muodostavat huomattavan prosenttiosuuden energiajuomamarkkinoista, mikä johtuu todennäköisesti 'viileys' -tekijästä yhtä paljon kuin energianlisäys. Kofeiini ja muut energiajuomille yhteiset ainesosat eivät ole luonnostaan ​​vaarallisia lapsille, mutta niitä tulisi niellä pienempiä määriä kuin aikuisille suositellut maksimiarvot.
   • Koska energiajuomilla ei ole ravitsemuksellista tai terapeuttista hyötyä, ne voivat sisältää tuntemattomia ainesosia eikä niille ole tehty pitkäaikaisia ​​tutkimuksia niiden vaikutuksesta lapsiin, turvallisin toimenpide on saada lapset kokonaan välttämään niiden käyttöä. Suurimmalla osalla lapsista ja teini-ikäisistä ei kuitenkaan saisi olla energiapuutetta, elleivät he nuku tarpeeksi tai kärsivät huomiota vaativasta sairaudesta.
5. 5 Ajattele kahdesti kofeiinijauheen käyttöä. Jotkut ihmiset haluavat ohittaa esisekoitetut energiajuomat ja yrittää tehdä omat. Jauhettua kofeiinia voi ostaa ravintolisänä, ja se on teoriassa yhtä turvallinen siinä muodossa kuin se on esisekoitettu juomiin. Ei ole kuitenkaan takeita siitä, että jauheessa on vain kofeiinia, ja pieni mittausvirhe voi siirtää kofeiinin saannin vaaralliselle alueelle.
   • FDA on itse asiassa antanut varoituksia kofeiinijauheen käytöstä, koska epätarkka kotimittaus voi johtaa vaaralliseen yliannostukseen. Ellet ole varma tuotteen laadusta ja erittäin tarkasta annostuksestasi, on todennäköisesti parasta välttää kofeiinijauheen käyttöä.
   • Oman turvallisuutensa vuoksi on suositeltavaa estää teini-ikäisiä käyttämästä kofeiinijauhetta.
6. 6 Käytä energiajuomia viisaasti, mutta älä reagoi perusteettomiin pelkoihin. Kuten useimmissa elintarvikkeissa, huumeissa ja ravintolisissä, maltillisuus on operatiivinen sana energiajuomien yhteydessä. Jos pystyt toimeen ilman heitä, se on todennäköisesti turvallisin ja terveellisin valinta; Kuitenkin, jos päätät kuluttaa niitä maltillisesti eikä sinulla ole olemassa olevia riskitekijöitä, sinun ei tarvitse tuntea ikään kuin vaarannat terveydellesi juomalla sitä.
   • Ihannetapauksessa sinun pitäisi luottaa terveelliseen ruokavalioon, säännölliseen liikuntaan ja riittävään uneen tarjotaksesi sinulle päivän tarvitsemasi energian. Musta kahvi on todennäköisesti seuraava paras vaihtoehto, koska siinä on vähän kaloreita ja ainesosia.
   • Lisävalvonta sen varmistamiseksi, että energiajuomat sisältävät sitä, mitä väittävät sisältävänsä, voi olla perusteltua, mutta nykyisten todisteiden perusteella on liiallista vaatia niiden kieltämistä tai tiukkaa sääntelyä, koska ne ovat vakava terveysriski. Jos teet älykkäitä, tietoon perustuvia valintoja, voit juoda energiajuomia turvallisesti.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Aiheuttaako energiajuomien juominen pitkäaikaisia ​​ongelmia? Kuten artikkelissa todetaan, kulutuksesta ei ole tehty pitkäaikaisia ​​tutkimuksia. Koska kofeiini on huume, elimistösi todennäköisesti imeytyy siihen melko lyhyessä ajassa. Koska se on piriste, sinulla on samat riskit kuin muillakin piristeillä.
• Kysymys Voinko juoda energiajuomaa ennen kuin pelaan jalkapalloa? Jos voit juoda mitään muuta, kyllä, voit. Sitä ei kuitenkaan suositella. Jalkapallon pelaaminen nostaa sykettäsi luonnollisesti. Olettaen, että sinulla oli energiajuoma, tämä lisää myös sykettäsi. Jos tämä on liian korkea, saatat kokea sydänkipua.
• Kysymys Voinko juoda energiajuomaa turvallisesti ennen juoksemista? Vaikka sitä ei suositella, pienen, 250 ml: n energiajuoman tulisi olla hieno niin kauan kuin sinulla ei ole enemmän harjoituksen jälkeen tai sen aikana, koska liikunta lisää sykettäsi luonnollisesti ja energiajuoman nauttiminen ennen tai jälkeen liikunnan lisää sykettäsi vielä enemmän.
• Kysymys Onko 17-vuotiaalle turvallista juoda yksi Red Bull päivässä? Niin kauan kuin noudatat artikkelin neuvoja; Olisi kuitenkin parasta rajoittaa itsesi yhteen Red Bulliin viikossa vähentääksesi sydämesi rasitusta.
• Kysymys Mitä tapahtuu, jos juot energiajuomaa enkä käytä energiaa? Voinko tulla kutisevaksi? Ei - jäljellä oleva energia muuttuu rasvaksi. Tulet lihavaksi, jos juot liikaa energiajuomia! jos sinusta tulee kutiava, mene lääkäriin.
• Kysymys Kuinka monta energiajuomaa voin saada päivittäin, jos olen teini-ikäinen? Teini-ikäisten ei todellakaan pitäisi juoda energiajuomia, koska niiden vaikutuksia kehitykseen ja vastaaviin ei ole tutkittu paljon. 400 mg: n päivässä tulisi olla enimmäismäärä, jonka aikuinen kuluttaa, mutta se on radikaali raja. Jos sinun on kulutettava massaa kofeiinia, suosittelen, että kofeiinia ei ylitetä 300 mg päivässä. Jotain mainittavaa on: kiinnitä huomiota pakkauskokoihin. Suurin osa energiajuomista sisältää 2 annosta per tölkki, ja niiden ravintotiedot kirjoitetaan vain yhden annoksen tietojen näyttämiseksi.
• Kysymys Voinko käyttää veden ja energiajuomien suhdetta 2: 1 ollakseni turvallinen? Jos juot kokonaisen tölkin Monsterin, jossa on kaksi osaa vettä yhteen osaan Monsteria, olet silti juonut kokonaisen tölkin Monsteria. Jonkin laimentaminen ei tarkoita sitä, että kulutat vähemmän sitä, vain että jokaisessa lonkassa on vähemmän energiajuomaa.
• Kysymys Voinko juoda energiajuomia imetyksen aikana? Näiden juomien korkea kofeiinipitoisuus voi olla huolestuttava imettäville lapsille. Vaikka kofeiinia pidetään kohtuullisena käytettynä yleensä turvallisena useimmille imettäville äideille, jotkut imeväiset voivat olla hyvin herkkiä sille.
• Kysymys, jonka päätän yleensä pudottaa tölkin alle puolessa tunnissa. Onko se vaarallista, ja kuinka hitaasti minun pitäisi juoda? Meredith Short Se ei kuulosta liian vaaralliselta. Sillä ei ole väliä kuinka nopeasti juot sitä, vaan enemmän siitä, kuinka paljon juot.

Vastaamattomat kysymykset

• Voivatko energiajuomat aiheuttaa virtsarakon infektioita? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos