Kuinka tehdä joogaa ystävien kanssa

Joogan tekeminen ystävien kanssa voi tehdä prosessista nautinnollisemman. Pidät todennäköisemmin kiinni siitä ja saat viettää aikaa jonkun kanssa, josta pidät. Jos olet uusi jooga, voit liittyä luokkaan ystävän kanssa aloittaaksesi. Jos olet harrastanut joogaa jonkin aikaa, mutta haluat ystävän liittyvän, voit ryhtyä toimiin helpottamaan heitä. Voit myös harrastaa joogaa yksin kaveriporukan kanssa sekä kumppani- että ryhmäpooseilla.

Menetelmä yksi / 4: Oppimiskumppani ja ryhmäasennot

yksi Harkitse kumppanijoogaa. Kumppanijooga käyttää poseja, joita voit tehdä yhdessä ystävän tai rakastajan kanssa. Näillä poseilla venytät itsesi niin kauas toistensa ruumiilla. Lisäksi yhdessä työskenteleminen näissä asennoissa voi tuoda sinut lähemmäksi toisiaan.
2 Kokeile kumppanivene-poseja. Istu lattiassa vastakkain. Varpaiden tulee olla lähellä toisiaan ja polvet ovat taipuneet. Tartu käsiin ja työnnä jalkojesi pohja yhteen. Laajenna jalkasi ylöspäin, suorista jalkasi ja tee kolmio. Pidä asentoa noin 5 sekunnin ajan.
3 Kokeile tuettua puolikas lootusposeja. Lotus-poseeraus on paikka, jossa istut ristissä jalalla lattialla selkäsi suorana. Sen tekeminen kumppanin kanssa voi tehdä siitä helpompaa, koska voit istua taaksepäin, tukea toisiaan ja auttaa pitämään piikit linjassa.
- Istu lattialla taaksepäin kumppanisi kanssa. Vedä jalkasi ylöspäin ristikkäin. Vedä toinen jalka ylös reiteen. Vedä toinen jalka ensimmäisen jalan päälle siten, että jalka lepää toisella reidellä. Jos et ole tehnyt lootusta aiemmin, yritä ensin työskennellä joillakin lonkka-aukkoilla.
- Kohdista selkäranka kumppanisi kanssa ja varmista, että pidät sen suorana. Nosta kätesi jaloillesi
4 Työskentele kumppanin taaksepäin. Tämä asento antaa molemmille kumppaneille mahdollisuuden ojentaa selkänsä. Se alkaa siitä, että yksi henkilö makaa kasvot alas lattialle. Toisen kumppanin tulee sijoittaa toinen jalka toisen lantion kummallekin puolelle päin päin.
- Maalla oleva henkilö nostaa käsivartensa hieman ylös (selän taakse), ja seisova henkilö tarttuu heihin. Henkilö, joka seisoo seisomaan, nousee varovasti käsivarsiin ja vetää maassa olevan henkilön olkapään ylös, mikä luo selkänojan.
- Samaan aikaan seisova henkilö nojautuu riittävän pitkälle luodakseen oman selkänojansa käyttämällä maan painon avulla itseään pitämään itseään.
- Älä unohda vaihtaa asemia.
5 Työskentele paksu puu aiheuttaa. Tämä asento tehdään seisomaan. Kohdista samaa suuntaa kuin kumppanisi. Liikuta lantiota yhteen. Kun lantionne koskettaa, jokainen teistä nostaa vastakkaisen jalan ylöspäin ja lepää jalan pohjan sisäreiteenne. Kädet voivat joko kietoutua toistensa vyötärön ympärille (ulkovarten ollessa yhdessä kumppanisi kanssa, kämmenet litteät) tai ojentaa suoraan ylöspäin (sisäosat) ja kulmassa ylöspäin (ulkovarsi).
6 Pidä selkäranka paremmin linjassa Warrior II -asennossa. Seisosta voit siirtyä soturi II -asentoon jättämällä vasemman jalan paikalleen ja astumalla oikean jalan kehosi oikealle puolelle. Oikean jalkasi tulee olla kohtisuorassa vasempaan jalkaasi nähden, mutta jalkojesi tulisi silti olla linjassa. Oikea polvi on taipunut ja vasen jalka on suora. Venytä kädet suoraan kehostasi kummankin jalan yli ja käännä päätä kohti oikeaa jalkaa.
- Jos haluat siirtyä tähän asentoon kumppanin kanssa, seiso vasen olkapää vasemmalle olkapäätä vastenpäin. Kiinnitä vasen jalkasi toisiaan vasten ja astu oikealla. Tartu vasempiin käsivartesi yhteen kyynärvarresta suoristaessasi toista kättäsi. Venytä selkä / vasen käsivarsi varovasti toistenne painolla.
7 Kokeile ryhmävaihtoehtoa. Voit myös kokeilla ryhmäpooseja. Yksi, joka toimii hyvin ryhmässä, on kukka-aihe. Istu ympyrässä sisäänpäin. Aloita mukulakiviasennolla. Tuo jalkojen pohjat yhteen edessäsi polvet taivutettuina. Pidä selkäranka suorana.
- Seuraavaksi siirry kukka-asentoon. Siirrä kukin käsivarsi jalan alle kämmenet ylöspäin. Pujota rintasi ulospäin, liikuttamalla lapaasi yhteen, ja nosta jalat varovasti ilmaan. Voit jopa koskettaa jalkoja vieressä olevien ihmisten kanssa.
Mainos

Menetelmä 2 / 4: Kokeile joogaa luokan ulkopuolella

yksi Käytä tallennettuja ohjeita. Jos molemmat haluavat säästää vähän rahaa, kokeile käyttää joogaharjoituksia Internetissä, suoratoistopalveluissa tai DVD-levyillä. Voit tavata jonkun talossa kerran tai kahdesti viikossa ja käyttää videota tehdäksesi joogaa yhdessä.
- Vaikka löydät monia ilmaisia videoita verkosta, voit ostaa myös pidempiä opetusvideoita.
2 Tutki joogaa yhdessä. Toinen vaihtoehto on käyttää asioita, kuten joogasivustoja ja kirjoja, oppimisen kannalta. Voit vuorotellen johtaa ryhmää eri asennoissa. Varmista vain, että kaikki ovat varovaisia työntämättä itseään liian pitkälle. Voit rasittaa joogaa harjoittavia lihaksia.
3 Tee siitä säännöllinen käytäntö. Jos yrität sisällyttää enemmän joogaa elämääsi tekemällä sitä ystävien kanssa, yritä tehdä siitä säännöllinen osa aikataulua. Voit esimerkiksi tavata kolme kertaa viikossa ennen töitä paikallispuistossa tai kuntosalilla tehdäksesi joogaa yhdessä. Näin voit kaikki kannustaa toisiamme keskittymään enemmän joogaan elämässänne. Mainos

Menetelmä 3 / 4: Liittyminen luokkaan ystävän kanssa

yksi Etsi ystävä, jolla on samanlainen persoonallisuus. Yksi tapa tehdä luokkakokoonpano helpommaksi on valita joku, jolla on samanlainen persoonallisuus ja joka toivoo saavansa samanlaisia asioita joogatunnilta. Tällä tavalla sinulla on helpompaa sopia siitä, mikä luokka on paras ottaa.
- Samanlainen persoonallisuus ei kuitenkaan ole ainoa tapa valita joogakumppani. Voit myös valita, kenellä on samanlaiset liikuntatavoitteet, tai valita joku, joka saa sinut innostumaan joogasta ja päinvastoin.
2 Etsi luokkia alueellasi. Monet kuntosalit tarjoavat joogatunteja, mutta löydät myös studioita, jotka on tarkoitettu yksinomaan joogaan. Joitakin joogatunteja tarjotaan jopa puistoissa tai taidemuseoissa. Tarkista paikallisilta kuntosaleilta ja joogastudioilta ja katso yhteisötauluja löytääksesi paikkoja, jotka tarjoavat luokkia.
3 Kompromissi luokassa. Vaikka löydätkin samanlaisen persoonan ystäväsi, sinun on silti todennäköisesti tehtävä kompromisseja siitä, minkä tyyppiseen luokkaan liität yhteen. Ehkä he pitävät mieluummin luokasta, jossa on hiphop-musiikkia, ja pidät hiljaisemmasta paikasta. Ehkä voit sammuttaa. Vaihtoehtoisesti, jos et ole joogan filosofisella puolella ja he pitävät parempana ohjaajasta, joka keskittyy siihen, opi vain virittämään mitä et tarvitse.
- Saatat joutua tinkimään myös ajasta ja sijainnista.
4 Pidä toisiaan vastuussa. Yksi ystävän kanssa liittymisen eduista on, että voit olla toistenne vastuullisuuskumppaneita. Toisin sanoen, jos et ilmoita luokalle, ystäväsi huomaa. Itse asiassa sinulla voi olla sopimus tarkistaa toisiaan, kun jompikumpi teistä ei näy.
5 Älä anna periksi liian nopeasti. Jos olet molemmat uusi jooga, saatat löytää harjoituksen odotettua vaikeampaa. Älä kuitenkaan ole liian nopea luopumaan siitä. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että sopeudut nopeasti. Lisäksi alat huomata kehosi muutoksia, kuten joustavammin. Mainos

Menetelmä 4 / 4: Kannustetaan aloittelijaa kokeilemaan luokkaa

yksi Liity heihin missä he ovat. Toisin sanoen, älä kannusta heitä kokeilemaan joogaa, ja lähetä sitten heidät itse aloittelijan luokalle. Liity luokkaan heidän kanssaan. Tee heistä myös helpompaa tekemällä asioita, kuten löytää paikka luokalta, jotta he eivät tunne olevansa valokeilassa.
- Löydä heille ilmainen tai halpa kurssi, joka tekee joogasta entistä houkuttelevamman.
- Varmista myös, että valitset luokan, joka sopii heidän aikatauluunsa, jotta he voivat varata aikaa sille. Se auttaa myös, jos heidän ei tarvitse mennä liian kauas tieltään etäisyyden suhteen.
2 Vähennä heidän pelkonsa. Useimmat aloittelijat ajattelevat, etteivät he ole riittävän koordinoituja tai tasapainossa joogan ottamiseen. Jooga-asenteita tarkasteltaessa se voi tuntua melko pelottavalta aloittelijalle. Muistuta heitä siitä, että kaikki tuntevat olonsa tuolla tavalla, eivät ole riittävän joustavia tai tasapainoisia.
- Kerro heille myös, että yksi joogan kohdista on lisätä näitä taitoja. Jooga tekee sinusta joustavamman ja lisää tasapainoa.
3 Käy läpi muutama asento etukäteen. Vaikka et olisikaan joogaopettaja, voit auttaa ystävääsi tuntemaan olonsa mukavammaksi näyttämällä heille muutaman asennon. Kävele ystäväsi muutaman heistä läpi, jotta he tuntevat miltä se on. Muutaman asennon tekeminen etukäteen voi saada heidät tuntemaan vähemmän hämmentyneitä, kun he menevät luokkaan, koska heillä on nyt ainakin jonkinlainen käsitys siitä, mitä tehdä.
4 Anna heille yksityiskohdat. Jotkut ihmiset saattavat pärjätä paremmin, jos kävelet heidät myös luokan läpi. Sinun ei tarvitse käydä läpi jokaisen asennon. Pikemminkin puhut vain siitä, mitä heidän pitäisi tehdä etukäteen, kuinka luokka etenee, mitä he tarvitsevat, kuinka kauan heidän voidaan odottaa tekevän luokan jokaisen osan ja mitä heidän pitäisi tehdä sen jälkeen.
- Kerro esimerkiksi heille, että on hyvä syödä välipala ja löytää etukäteen mukavat vaatteet. Sitten puhu siitä, mitä he tekevät studiossa, kuten ottaa kengät pois ja löytää paikka asettaa matto alas tekemään joogaa.
5 Kokeile vaihtoa. Yksi tapa voit kannustaa joku kokeilemaan joogaa on tarjota kauppaa. Toisin sanoen, voit tarjota jotain, jota he rakastavat tehdä heidän kanssaan vastineeksi siitä, että he kokeilevat joogaa. Voisit sanoa: 'Hei, yritän vatsatanssitunnin, jos kokeilet joogatunteja!' Näin olet molemmat uusi lapsi, vain erilaisissa tilanteissa.
6 Ohita käsittely. Jos pyydät ystävääsi liittymään kanssasi ja he sanovat 'ei', on parasta antaa sen mennä. Kukaan ei halua saada myyjää ystävälle, ja jos jatkat liian kovaa saada heidät tulemaan joogaan, saatat huomata, että he eivät halua viettää aikaa kanssasi yhtä paljon. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos