Kuinka ruokavalio oikein

Se voi olla hyvin turhauttavaa tuntea olevasi ylipainoinen, puhumattakaan terveysriskeistä. Saatat tuntea itsesi vähemmän itsevarmaksi ja jopa hieman hitaaksi. Yksi parhaista tavoista tulla terveellisemmiksi on muuttaa ruokavaliota syömällä terveellisiä ruokia ja säätämällä annoksen kokoa. Kun aloitat ruokavaliota, varmista, että saat tarpeeksi ravinteita ja et mene yli laidan rajoittaaksesi ruokaa. Ruokavalio on aina tehokkain yhdistettynä muihin terveellisiin elämäntapavalintoihin ja hyvään asenteeseen.

Askeleet

Osa yksi / 5: Suunnitteluvaihe

1. yksi Kysy itseltäsi, miksi haluat ruokavalion. Selkeys syistäsi ja tavoitteistasi voi auttaa sinua valitsemaan syömissuunnitelman, joka on järkevä ja maksaa sinulle sinulle toivottavasti.
   • Hallitse diabetesta. Jos sinulla on diagnosoitu diabetes, ruokailutottumusten muuttaminen on välttämätöntä. Sokerin vähentäminen tai poistaminen ruokavaliosta on avain elämään hyvin tämän taudin kanssa.
   • Vähennä sydänsairauksien riskiä. Ruokien syöminen, jotka laskevat kolesterolitasojasi ja auttavat sinua vapauttamaan ylimääräisestä vatsarasvasta, voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
   • Pudota vauvan paino. Ylimääräisten kilojen lisääminen on osa mitä tahansa raskautta, mutta tietyssä vaiheessa voit päättää, että vauvan rasva näyttää parhaiten vauvallesi ja olla valmis palaamaan raskautta edeltävään painoon.
   • Valmistaudu uimapukuihin. Monet ihmiset siirtyvät ruokavalioon, kun sää lämpenee ja mahdollisuus uimapuvun pukemiseen on suorastaan ​​pelottava. Joskus vain pienet muutokset ruokavaliostasi voivat tehdä eron bikini-valmiiden tai uimahousujen kauhistuneiden välillä.
2. 2 Irtotavarana. Saatat olla kiinnostunut lisäämään lihaksia ja lisäämään ylimääräistä painoa terveellisellä tavalla. Proteiini on olennainen osa lihasmassaa, joten ruokavalion tulisi keskittyä päivittäisen suositellun proteiinin määrän maksimointiin.
3. 3 Varmista, että voit laihduttaa turvallisesti. Ennen kuin aloitat uuden syömissuunnitelman, on parasta neuvotella lääkärin kanssa varmistaaksesi, että ruokavalio ei osoittaudu sinulle vaaralliseksi.
   • Kerro lääkärillesi suunnitelmastasi laihduttamiseen. Kaikki alle 1200 kaloria päivässä voi olla vaarallista. Painonhallintalääkäri Michelle May sanoo: 'Nopea laihtuminen kriittisen kalorirajoituksen avulla aiheuttaa vettä, rasvaa ja lihasten menetystä, mikä lopulta vähentää aineenvaihduntaa, joten keho tarvitsee vähemmän kaloreita selviytyäkseen.' Se aiheuttaa myös muutoksen kohti suurempaa rasvaprosenttia, mikä lisää metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
     • Jotkut ihmiset käyttävät kaloreita keinona mitata tavoiteltavaa ruokakulutusta, toiset perustavat ruokavalionsa grammoihin (proteiinia, täysjyvätuotteita jne.), Kun taas toiset luovat luettelot elintarvikkeista, joita syöt enemmän ja vähemmän. Päätä, miten lähestyt ruokavaliota.
   • Tarkista reseptilääkkeet lääkärisi kanssa. On tärkeää olla varma, että ruokavaliosuunnitelmasi ovat synkronoituna ravitsemussuositusten kanssa, jotka saattavat liittyä käyttämiisi resepteihin.
     • Esimerkiksi, jos otat ACE: n estäjiä verenpaineen alentamiseksi, sinun on tarkkailtava banaanien, appelsiinien ja vihreiden lehtivihannesten saantiasi. Jos sinulle on määrätty tetrasykliiniä, sinun on ehkä vältettävä maitotuotteita lääkkeen ottamisen aikana.
4. 4 Analysoi nykyiset ruokailutottumuksesi. Ennen kuin muutat tekemääsi, sinun on tiedettävä, mitä teet nyt. Seuraa mitä syöt, milloin ja missä syöt, jotta saat käsityksen nykyisistä ruokailutottumuksistasi.
   • Pidä ruokapäiväkirjaa. Laita päiväkirja keittiöön tai sängyn viereen ja kirjoita mitä syöt (ateriat, välipalat, nuo pienet maut ystäväsi lautaselta - kaikki), kellonaika, jolloin syöt ja missä syöt ( keittiön pöytä, sohva, sänky).
   • Seuraa verkossa. Useat verkkosivustot tarjoavat online-työkaluja, joiden avulla voit seurata ruokailutottumuksiasi sähköisesti. Jos se on yhtä lähellä kuin älypuhelimesi, sen pitäisi olla helppo seurata.
5. 5 Tunnista ongelma-alueet. Meillä kaikilla on erilaiset ruokailutottumukset ja 'laukaisijat', jotka voivat saada meidät syömään liikaa. Tietoisuus omistasi on ensimmäinen askel heidän hallitsemisessa osana uutta syömissuunnitelmaa.
   • Stressi. Yksi suurimmista syömisen syistä on stressi. Kun tunnemme aseen alle tai ahdistuneena, käännymme usein ruoan puoleen mukavuuden vuoksi. Jos tämä on ongelma-alue sinulle, saatat joutua sisällyttämään stressinhallintatekniikoita tai varastamaan terveellisempiä ruokavaihtoehtoja tämän laukaisun käsittelemiseksi.
   • Väsymys. Kun olemme väsyneitä, emme todennäköisesti tee hyviä ruokavalintoja. Jos huomaat syöväsi usein väsyneenä, sinun on mietittävä, miten voit levätä enemmän ja varmistaa, että ruokakauppa kun tunnet olevasi levännein ja keskittynyt.
   • Yksinäisyys tai ikävystyminen. Ystävät kaikki pois kaupungista? Etkö löydä jotain tekemistä? Jos huomaat kääntyvänsi ruokaan, kun olet yksin, sinun kannattaa miettiä uuden ruokavalion täydentämistä uusilla aktiviteeteilla tai harrastuksilla, jotka saavat sinut ulos talosta, pitävät sinut mukana ja estävät sinua syömästä.
   • Liiallinen nälkä. Jos keskeytät syömisen kiireisen aikataulun takia, saatat huomata, että kun istut illalliselle, olet hurja ja syöt kaiken näkyvissä. Jos tämä on ongelma-alue sinulle, ajattele, kuinka voit suunnitella mini-aterian tauot uudessa syömissuunnitelmassa.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 1 Tietokilpailu

Jos ruokavaliotavoitteesi on lisätä lihasmassaa, sinun kannattaa keskittyä syömään mitä ravintoaineita?

Hiilihydraatit

Ei! Hiilihydraatit eivät ole hyödyllisiä lihasmassaasi lisäämiseksi. Jos haluat irtotavarana, sinun ei pitäisi syödä liikaa hiilihydraatteja. Kokeile toista vastausta ...

katso World Juniors Hockey verkossa ilmaiseksi

Rasva

Ei välttämättä! Lihaksia rakentava ruokavalio ei välttämättä ole vähärasvainen. Rasva ei kuitenkaan ole tärkein ravintoaine, kun yrität irtotavarana. Siellä on parempi vaihtoehto!

Kalsium

Yritä uudelleen! Kalsium on tärkeä, jotta luusi pysyvät terveinä ja vahvina. Se ei kuitenkaan auta sinua rakentamaan lihasmassaa. Siellä on parempi vaihtoehto!

Proteiini

Ehdottomasti! Jos haluat lisätä lihasmassaa, sinun on syötävä runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. Proteiini on elintärkeää kehosi rakentamiseksi lihaksiin. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Osa 2 / 5: Terveellisten ruokien valitseminen

1. yksi Opi kaloreista. Suurin osa laihduttajista kertoo laskevansa kaloreita, mutta ylivoimainen enemmistö sanoo myös, että he eivät todellakaan tiedä kuinka monta kaloria he tarvitsevat. Meidät on koulutettu ajattelemaan, että vähemmän kaloreita tarkoittaa enemmän laihtumista, mutta oikeastaan ​​sinun on oltava tietoinen siitä, mistä kalorit tulevat, eikä vain kuinka monta kulutat.
   • Miehet kertovat syövänsä keskimäärin 2600 kaloria päivässä, ja naiset kuluttavat noin 1800. Saatat tarvita vähemmän kuin jos yrität laihtua, mutta sinun tulisi aina syödä vähintään 1200 kaloria päivässä. Vähemmän ja kehosi mielestä se on nälkätilassa. Tämä tarkoittaa, että se pitää tiukasti kiinni rasvavarastoista.
   • Pyydä rekisteröitynyttä ravitsemusterapeuttia tai henkilökohtaista valmentajaa auttamaan sinua selvittämään, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä terveellisen laihtumisen kannalta. Ota huomioon kuinka aktiivinen olet.
   • Tee kaloreistasi sinulle sopiva. Täytä elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua (täysjyvätuotteita) ja proteiineja (vähärasvaista lihaa). Nämä auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään ja antamaan sinulle enemmän energiaa.
   • Vältä tyhjiä kaloreita, jotka eivät anna kehollesi paljon polttoainetta. Alkoholi ja perunalastut, kuten perunalastut, ovat hyviä esimerkkejä kaloreista, jotka eivät palvele paljoa ravintotarkoituksessa.
2. 2 Noudata ruokavalion ohjeita. USDA: lla on ruokavaliosuosituksia, jotka auttavat varmistamaan, että saat sopivan määrän ravinteita aterioistasi ja syöt tasapainoista ruokavaliota. Tämä tarkoittaa, että saat oikean määrän annoksia kustakin ruokaryhmästä syömättä liikaa jostakin ryhmästä. Haluat myös vaihdella syömäsi elintarvikkeet kussakin ryhmässä - älä syö esimerkiksi omenoita tai muita hedelmiä. Muita tärkeitä suosituksia ovat: tee alle 10% päivittäisistä kaloreistasi lisättyä sokeria; tehdä alle 10% päivittäisistä kaloreistasi tyydyttyneistä rasvoista; ja kuluttaa alle 2300 mg natriumia päivittäin. Lisäksi on olemassa erityisiä suosituksia ruokamääristä, joita sinun pitäisi pyrkiä syömään joka päivä. Nämä ovat seuraavat:
   • Syö päivittäin yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia. Yksi annos hedelmää vastaa noin 1 kuppi hienonnettua hedelmää tai yhtä pientä hedelmää. Yksi annos vihanneksia vastaa 2 kupillista löysää, lehtivihreää tai noin 1 kuppi leikattua vihannesta.
   • Syö kuusi annosta jyviä päivässä ja tee vähintään puolet näistä jyvistä täysjyvä. Yksi annos jyviä vastaa yhtä viipaletta leipää tai 1/2 kupillista keitettyä riisiä tai pastaa.
   • Syö kaksi tai kolme annosta meijeriä päivässä, mutta yritä tehdä siitä vähärasvainen meijeri. 1 kuppi maitoa vastaa yhtä annosta maitoa.
   • Syö kaksi tai kolme annosta proteiineja päivittäin. Yksi annos lihaa on 3 oz. Tai suunnilleen aikuisen kämmenen kokoinen. Yksi annos on yhtä suuri kuin yksi iso muna, 1 rkl maapähkinävoita, 1 unssi saksanpähkinöitä ja 1/4 kupillista papuja.
   • Yritä syödä sateenkaaria, eli syödä erilaisia ​​värejä (mustikoita, punaisia ​​omenoita, parsaa jne.). Eriväriset elintarvikkeet tarkoittavat, että saat erilaisia ​​ravinteita ja vitamiineja.
3. 3 Kuluta enemmän vähärasvaisia ​​proteiineja. Kehosi tarvitsee proteiinia lihasten rakentamiseen, immuniteetin suojaamiseen ja aineenvaihdunnan pitämiseen tiellä. Saadaksesi edut ilman mitään haittaa, joka voi liittyä proteiinilähteisiin, valitse elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa.
   • Ole paksu etsivä. Valitse rasvaton maito täysmaidon, vähärasvaisen jauhetun naudanlihan tai jauhetun kalkkunan sijaan marmoroidun jauhetun naudanlihan sijaan. Etsi rasvaa, joka on piilossa - tai ei niin piilossa - proteiinivalinnoissa.
     • Vältä täysrasvaisia ​​maitotuotteita, elinlihaa, kuten maksa, rasvaista ja marmoroitua lihaa, spareribileitä, leikkeleitä, hot dogeja ja makkaroita, pekonia, paistettuja tai paistettuja lihoja ja munankeltuaisia.
   • Tule faneiksi kalaa. Tietyt kalatyypit sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa veren rasvoja, joita kutsutaan triglyserideiksi. Eniten omega-3-rasvahappoja on kylmävesikaloissa, kuten lohessa, makrillissa ja sillissä.
   • Ole yksi pavujen kanssa. Herneet ja linssit - palkokasvit ovat yleensä hyviä proteiinilähteitä, eivätkä sisällä kolesterolia ja vähemmän rasvaa kuin liha. Kokeile soija- tai papuhampurilaista hampurilaisen sijaan tai heitä tofua vihannesten paistamiseen tai salaattiin.
4. 4 Etsi täysjyvätuotteita. Täysjyvät ovat koko kasvin siemen ja sisältävät kolme osaa: alkio, leseet ja endospermi, joten täysjyvätuotteet sisältävät kaikki nämä kolme komponenttia. Valitettavasti kun kasvit puhdistetaan, leseet ja alkio poistetaan ja noin 25% jyvän proteiineista ja vähintään 17 tärkeintä ravintoaineita menetetään. Saadaksesi kaikki edut, etsi elintarvikkeita, jotka on merkitty täysjyväksi.
   • Hyödynnä edut. Tutkimuksissa on dokumentoitu lukuisia täysjyvätuotteiden ruokavalion etuja. Niihin kuuluu aivohalvauksen, sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, tulehdussairauksien, paksusuolen syövän, ikenetaudin ja astman riski, parempi painon ylläpito, terveemmät kaulavaltimot ja terveemmät verenpainetasot. Ammu 48 g. täysjyvätuotteita päivittäin.
   • Hanki supermarket. Noin 15-20% supermarkettien hyllyillä olevista tuotteista on täysjyvätuotteita. Etsi tuotteita, joissa on merkintä 'täysjyvä', tai tarkista, onko tuotteessa '' Whole Grain '' -leima kokonaisjyväneuvostolta.
   • Tarkista useita elintarvikkeita. Ei vain jyvät, jauhot ja leivät voivat olla täysjyvätuotteita; pastaa, muroja, keksejä, tortillalastuja, pannukakku- ja muita viljapohjaisia ​​tuotteita voidaan merkitä täysjyvätuotteiksi, joten lue pakkaus huolellisesti.
5. 5 Sisällytä terveelliset rasvat. Kaikki rasvat eivät ole sinulle haitallisia; itse asiassa joidenkin pitäisi ehdottomasti olla osa terveellistä ruokavaliota. Monityydyttymättömät rasvahapot (MUFA) ovat terveellisiä rasvatyyppejä, samoin kuin monityydyttymättömät rasvat. ja hallita verensokeria.
   • Runsas MUFA-pitoisuus sisältää avokadot, rypsiöljy, pähkinät (mantelit, cashewpähkinät, pekaanipähkinät ja macadamiat sekä pähkinävoi), oliiviöljy, oliivit ja maapähkinäöljy.
   • Tyydyttynyt rasva on monimutkaista. Moderni tutkimus viittaa siihen, että sillä on melko neutraali vaikutus kehoosi. Vaikka sinun ei pitäisi mennä pois tapaasi syödä tyydyttynyttä rasvaa, sinun on silti oltava varovainen siitä, kuinka paljon syöt.
6. 6 Poista transrasvat. Transrasvat ovat öljyä, johon on lisätty vetyä, joten saatat nähdä, että ne on lueteltu hydrattuina öljyinä pakkausmerkinnöissä. Ne lisäävät huonoa kolesterolia ja alentavat hyvää kolesterolia, aiheuttavat painonnousua, lisäävät sydänsairauksien, syövän, aivohalvauksen ja hedelmättömyyden riskiä.
   • Suurimpia transrasvojen lähteitä ovat kaupallisesti paistetut elintarvikkeet ja pakatut elintarvikkeet, erityisesti leivonnaiset.
   • Varo etikettejä, joissa ei vaadita transrasvoja. FDA sallii elintarvikkeiden, joissa on jopa puoli grammaa transrasvoja annosta kohti, merkinnän 'transrasvattomaksi'. Syö tarpeeksi niitä ja ne puoli grammaa summaavat.
   • Transrasvat ovat niin haitallisia sinulle, New York City on antanut lain, joka kieltää niiden käytön ravintoloissa.
7. 7 Lue tarrat. Ruokapakkausten ravintomerkintöjen huomioiminen voi auttaa sinua varmistamaan, että teet terveellisiä valintoja. Yksi etiketin tärkeimmistä osista on annoksen kokotiedot. Tämä kertoo kuinka monta annosta on kussakin pakkauksessa ja mitkä ravintotiedot ovat jokaiselle annokselle.
   • Huomaa myös, kuinka monta kaloria on jokaisessa ateriassa.
   • Yritä rajoittaa seuraavia ravinteita: transrasvat, tyydyttyneet rasvat ja natrium. Nämä eivät liity vain liikalihavuuteen, mutta myös sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen.
   • Etsi elintarvikkeita, joissa on merkittävä määrä kuitua, A-vitamiinia, C-vitamiinia, rautaa, D-vitamiinia ja kalsiumia.
   • Ravitsemusterapeutti voi auttaa varmistamaan, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet ja oikeassa määrin.
8. 8 Kokki. Ruokien syöminen tai ostaminen on kätevää, nopeaa ja helppoa. Mutta se tarkoittaa myös, että et voi hallita, miten ruokasi valmistetaan tai mitä ainesosia käytetään. Yksi tehokkaimmista tavoista laihtua on ruoanlaitto kotona. Voit valita terveelliset keittomenetelmät (esim. Paistaminen paistamisen sijaan) ja tuoreet ainesosat.
   • Suunnittele ateriat etukäteen. Kun teet viikoittaisen valikon, et todennäköisesti mene pois radalta ja vaadi noutoa keskellä viikkoa. Voit helpottaa asioita itsellesi valmistamalla terveellisiä aterioita pakastimessa pitämiseen ja syömiseen tarpeen mukaan.
   • Tee ruoanlaitto hauskaa. Hemmottele itseäsi uudella veitsillä tai suloisalla esiliinalla. Tällaiset asiat voivat antaa sinulle motivaation, jonka tarvitset viettää enemmän aikaa keittiössä.
9. 9 Välipala. Hyviä uutisia! Sinun täytyy todella syödä, kun olet laihduttamassa. Usein syöminen pitää aineenvaihduntasi käynnissä ja auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita koko päivän. Terveelliset välipalat voivat myös vähentää nälkää ja estää sinua syömästä aterioita.
   • Tärkeintä on varmistaa, että valitset terveellisiä välipaloja. Tavoita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä tai vähärasvaista meijeriä. Kokeile joitain kurkkiviipaleita hummuksella tyydyttävän iltapäivän välipalaksi.
   • Pidä terveelliset välipalat kätevästi työpöydälläsi. Jos sinulla on paahdettuja manteleita lähistöllä, et todennäköisesti päätä evästeisiin, jotka joku jätti taukohuoneeseen.
10. 10 Lisää enemmän makua ruokiin. Jos elintarvikkeet maistuvat hyvältä, syöt todennäköisesti niitä. Yksi tapa lisätä makua mihin tahansa terveelliseen ruokaan on lisätä salsaa. Yritä täyttää paistettu peruna salsaalla voin sijasta ja säästät kaloreissa ja rasvoissa. Bonus: olet myös lisännyt ylimääräisen annoksen vihanneksia ateriaasi.
    • Salsan lisääminen kanaan, kalaan ja jopa salaatteihin voi auttaa elävöittämään aterioita ja tarjoamaan hieman enemmän innostusta. Kokeile ostaa tuoretta salsaa ruokakaupasta tai jopa tehdä itse.
    • Voit lisätä makua melkein mihin tahansa ruokalajiin lisäämällä yrttejä ja mausteita, joista suurin osa sisältää lähes nolla kaloria. Yritä ostaa tuoreita yrttejä, kuten persilja, rosmariini tai timjami. Ne saavat kanan, sianlihan tai salaatin maistumaan tuoreelta ja omaperäiseltä.
    • Jotkut ainesosat tarjoavat lisäksi lisäbonuksen kuin maku. Esimerkiksi valkosipulilla tiedetään olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Mausta kalasi tai keittosi valkosipulilla maukkaalle aterialle, joka on myös terveellistä.
    • Kurkuma on toinen suosittu, maukas katkottu tuote, jonka pitäisi olla maustetelineessäsi. Yritä lisätä se terveellisiin salaattikastikkeisiin saadaksesi ylimääräisen maun.
    Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 2 Tietokilpailu

Jopa laihduttamisen aikana sinun pitäisi syödä ainakin kuinka monta kaloria päivittäin?

600

Yritä uudelleen! 600 kaloria on aivan liian vähän. Tämän muutaman kalorin syöminen päivässä on vaarallista, ja se voi todella vaikeuttaa laihtumista. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

1200

Aivan! Sinun ei pitäisi koskaan mennä alle 1200 kaloria päivässä. Jos teet niin, kehosi siirtyy nälkätilaan ja sinulla on vaikeuksia laihduttaa. Lue seuraava kysymys kyselystä.

1800

Ei oikeastaan! 1800 kaloria on naisten keskimääräinen määrä päivässä. On täysin turvallista syödä vähemmän kaloreita kuin tämä, jos yrität laihduttaa. Kokeile toista vastausta ...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Osa 3 / 5: Vältettävät elintarvikkeet

1. yksi Vältä villityksiä. Voi olla erittäin houkuttelevaa kokeilla laihduttamisen uusinta suuntausta. Tiedotusvälineet ovat usein täynnä tarinoita julkkiksista, jotka yrittivät villitysravintoa ja menestyivät hyvin. On kuitenkin tärkeää muistaa, että villitysruokavaliot eivät vain toimi usein, ne voivat myös olla haitallisia terveydellesi.
   • Useimmat villitys ruokavaliot edellyttävät, että leikkaat suuren ruokaryhmän, kuten hiilihydraatit. Terveellisen ruokavalion tärkein osa on varmistaa, että syöt hyvin pyöristetyn ateriasuunnitelman, joka sisältää kaikki ravintoaineet. Vältä ruokavaliota, joka vaatii sinua leikkaamaan ruokaryhmiä.
   • Jotkut villitys ruokavaliot voivat saada sinut sairastumaan. Monet villitysruokavaliot edistävät erittäin pienen määrän kaloreiden syömistä, mikä voi olla vaarallista terveydelle. Syö sen sijaan suositeltu määrä kaloreita kehosi tyypille ja tee terveellisiä valintoja.
2. 2 Ohita jalostetut elintarvikkeet. Jalostetut elintarvikkeet ja pikaruoat sisältävät paljon sellaisia ​​asioita, joita sinun on parasta välttää - natrium, tyydyttynyt rasva ja sokeri. Se ei tarkoita, että satunnaiset pikaruokahampurilaiset tai pakastetut annokset tappavat sinut, mutta nämä ovat sellaisia ​​ruokia, joita haluat rajoittaa.
   • Hallituksen uusimmat amerikkalaisia ​​ruokavaliota koskevat suositukset suosittelevat, että enintään 10% kaloreista tulee tyydyttyneistä rasvoista. Jos olet 1500 kalori päivässä, se tarkoittaa, että sinulla voi olla 15 g tyydyttynyttä rasvaa päivässä - pikaruokahampurilaisilla voi olla välillä 12 g - 16 g.
3. 3 Pysy kaukana sokerijuomista. Sokerijuomat, erityisesti virvoitusjuomat, on yhdistetty painonnousuun ja liikalihavuuteen. Oljen kautta kulutetut kalorit ovat edelleen kaloreita ja myötävaikuttavat kilojen pakkaamiseen, joten aio vähentää tai vähentää näiden juomien kulutusta ruokavaliossa.
   • Paras jauhon vaimentaja on ja on aina ollut vettä. Plus juomalla enemmän vettä saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja voi vähentää saantiasi aterian yhteydessä.
     • Tee vedestä houkuttelevampi makuhermoihisi lisäämällä viipaleita sitrushedelmiä, kurkkuja, minttua tai muita yrttejä.
   • Mehu kuulostaa terveeltä, etenkin 100% mehusta valmistetut juomat, mutta ne sisältävät paljon sokeria. Juo niitä kohtuullisesti tai lisää vettä saadaksesi ravitsemuksellisia etuja vähemmän kaloreita.
   • Harvardin yliopiston tutkijoiden tutkimuksessa sokerijuomat liittyivät 180 000 kuolemaan vuodessa maailmanlaajuisesti, 25 000 pelkästään Yhdysvalloissa.
   • Toinen vuoden 2013 tutkimus, tämän Imperial College Londonin tutkijoiden, totesi, että tyypin 2 diabeteksen riski nousi peräti 22% jokaista 12 unssia kohden. annos sokerilla makeutettuja juomia päivässä.
4. 4 Vältä tiettyjä ainesosia tarpeen mukaan. Sinulla voi olla tila, joka vaatii sinua välttämään tiettyjä ainesosia, joten lue tarrat huolellisesti ja varastoi tuotteita, jotka sopivat erityisiin ruokavaliovaatimuksiisi.
   • Keliakia. Keliakia on ruoansulatuskanavan häiriö, joka johtuu ruokavalion gluteenin, vehnässä, ruisissa ja ohrassa esiintyvän proteiinin, intoleranssista. Kiitos kasvavan tietoisuuden niiden ihmisten tarpeista, jotka eivät kykene sietämään gluteenia, joukko gluteenittomia tuotteita on nyt erikoisruokakauppojen lisäksi myös paikallisen supermarketisi hyllyillä.
   • Hypertensio. Vaarallinen tila ja sydänsairauksien ja aivohalvauksen edeltäjä, verenpainetauti voidaan hallita osittain ruokavaliolla, joka on raskas hedelmille, vihanneksille ja vähärasvaiselle proteiinille. DASH-ruokavalion - joka tarkoittaa ruokavalion lähestymistapoja verenpainetaudin pysäyttämiseen - on osoitettu alentavan verenpainetta, ja monet terveysjärjestöt, mukaan lukien National Institutes of Health, suosittelivat sitä ja se sijoittui Yhdysvaltain uutisten parhaana yleisenä ruokavaliona. & World Reportin parhaat ruokavaliot 2012.
   • Ruoka-allergiat. Jos epäilet ruoka-aineallergiaa, muista testata lääkäri. Kahdeksan elintarvikkeen osuus on 90% kaikista ruoka-aineallergioista: maapähkinät, pähkinät, maito, munat, vehnä, soija, kala ja äyriäiset. Jos sinulla on jokin näistä allergioista, lue elintarvikemerkinnät huolellisesti, jotta vältät sellaisten tuotteiden valitsemisen, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 3 Tietokilpailu

Mikä on parasta juoda, kun olet laihduttamassa?

100% mehua

Ei aivan! Vaikka mehu sisältää terveellisiä vitamiineja, se on myös täynnä sokeria. Sinun on parempi saada vitamiineja kokonaisista hedelmistä ja vihanneksista. Siellä on parempi vaihtoehto!

Sooda

Ei! Sinun pitäisi leikata kokonaan pois sokerijuomat, kuten sooda, kun olet laihduttamassa. Kaikki tämä ylimääräinen sokeri vaikeuttaa laihdutusta. Valitse toinen vastaus!

Vesi

Tarkalleen! Vesi on aina terveellisin valinta juomalle, kun yrität laihtua. Jos löydät tylsää, kokeile lisätä viipaleita tai sitrushedelmiä tai kurkkua. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Osa 4 / 5: Hyvien elämäntapavalintojen tekeminen

1. yksi Helppo ruokavalioon. Vaikka voi olla houkuttelevaa vähentää huomattavasti kaloreita ja asettaa epärealistisia syömiseen liittyviä odotuksia laihtumisen nopeuttamiseksi, hidas ja vakaa lähestymistapa on tehokkaampi ja helpompi ylläpitää.
   • Vaihda vain yksi ateria päivässä. Sen sijaan, että teet lautasen jokaisella aterialla, yritä syödä vain yksi terveellisempi tai pienempi ateria päivässä. Et tunne puutetta tällä asteittaisella muutoksella, joka antaa sinulle aikaa sopeutua uuteen ruokailutapasi.
   • Poista tai vaihda yksi välipala päivässä. Jos sinulla on aina eväste kello 15.00 kahvitauolla on persikka tai jätä makea herkku kokonaan väliin. Tai vaihda iso mokkasi kupilliseen vihreää teetä sitruunapuristuksella.
2. 2 Lähteä liikkeelle. Oikea ruokavalio on loistava tapa aloittaa terveellisempi elämäntapa. Parhaan tuloksen näet kuitenkin, jos aloitat myös terveellisen liikuntaohjelman samanaikaisesti. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden yhdistämisellä on positiivisia etuja yleiseen terveyteesi ja laihtumiseen.
   • Tavoitteena olla aktiivinen vähintään 60 minuuttia päivässä. Voit jakaa tämän pieniin osiin, jotta se on hallittavissa. Yritä esimerkiksi kävellä töihin ja ottaa portaita ajamisen ja hissin sijasta.
   • Mennä ulos. Ihmiset, jotka harjoittavat ulkona, ilmoittavat nauttivan siitä enemmän. Tutustu naapurustoon tai mene patikoimaan läheiseen valtion puistoon.
   • Soita ystävälle. Kun suunnittelet harjoittelua ystävän kanssa, pidät todennäköisemmin kiinni suunnitelmasta. Pyydä kaveria liittymään sinut joogaan tai menemään pitkälle kävelylle kanssasi töiden jälkeen.
3. 3 Pysy levossa. Jos et ole saada tarpeeksi unta , saatat olla alttiimpi painonnousulle. Kun olet vähän levossa, kehosi tuottaa enemmän kortisolia, joka on stressihormoni. Tämä voi saada sinut todennäköisemmin tavoittelemaan mukavuusruokia terveellisten valintojen sijaan.
   • Yritä nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin yötä kohti. Ihmisillä, joilla on taipumus olla terveempi paino kuin ihmisillä, jotka kelloivat vain viisi tai kuusi tuntia per yö.
   • Vältä sellaisten laitteiden käyttöä, jotka lähettävät sinistä valoa, mikä voi pitää sinut hereillä vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näitä laitteita ovat älypuhelimet, tabletit, kannettavat tietokoneet ja televisiot.
   • Hanki aikataulu. Jos yrität mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja heräät samaan aikaan joka päivä, unesi on rauhallisempi ja tehokkaampi.
4. 4 Vähentää stressiä . Stressin ja painonnousun välillä on selkeä yhteys. Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa enemmän kortisolia, mikä saa kehosi säilyttämään enemmän rasvaa. Näin tapahtuu yleensä vatsan alueella. Jotta saat kaiken irti terveellisestä ruokavaliosta, sinun on pyrittävä vähentämään stressiä.
   • Erinomainen tapa vähentää stressiä on varmistaa, että harjoittelet säännöllisesti. Tämä vapauttaa endorfiineja ja yleensä parantaa mielialaasi.
   • Hengittää syvään. Hengitykseen keskittyminen on erittäin tehokas tapa vähentää stressiä. Hengitä syvään sisään ja ulos, hengitä hitaasti ja ulos. Tämä hidastaa sykettäsi ja auttaa puhdistamaan mieltäsi.
5. 5 Hemmottele itseäsi toisinaan. Palkitsemisjärjestelmän käyttöönotto voi auttaa pitämään innostuksesi korkealla laihduttamisen aikana ja estää sinua menemästä radalta.
   • Suunnittele huijauspäivä. Salli itsellesi yksi päivä viikossa, jolloin voit unohtaa ruokavalion rajoitukset ja syödä mitä haluat. Se antaa sinulle jotain odotettavaa ja estää sinua tuntemasta puutetta.
   • Ole varovainen, kun merkitset elintarvikkeen kielletyksi. Ihmisluonto saa meidät haluamaan jotain, mitä meillä ei voi olla vielä enemmän. Vältä sanomasta, että et voi koskaan olla tiettyä ruokaa ruokavaliosuunnitelmassa. Salli poikkeusten vähentää tiettyjen maukkaiden herkkujen houkuttelevuutta.
6. 6 Seuraa edistymistäsi. Voit seurata menestystäsi kilojen ottamisessa ottamalla käyttöön järjestelmä, joka antaa sinun nähdä, miten pärjäät.
   • Samaa ruokapäiväkirjaa, jonka aloitit suunnitelmiesi alussa ruokailutottumusten seuraamiseksi, voidaan käyttää seuraamaan, mitä syöt uudessa suunnitelmassa. Vertaa merkintöjäsi viikosta toiseen nähdäksesi trendejä, laukaisijoita ja onnistumisia.
   • Käytä online-ohjelmaa. Syötä kaikki tiedot uudesta suunnitelmastasi (aloituspaino, maalipaino, päivittäiset valikot) sähköiseen ohjelmaan, joka pitää etenemisen käden ulottuvilla. Monet näistä ohjelmista tarjoavat terveellisiä reseptejä ja yhteisöfoorumeja, joissa voit olla yhteydessä muihin, jotka jakavat tavoitteesi.
   • Suorita viikoittainen punnitus. Ei ole merkitystä vain se, mitä ruokapäiväkirjasi sanoo, vaan myös se, mitä asteikko kertoo. Aseta joka viikko tietty aika punnitsemiseen ja tulosten muistiinpanoon.
7. 7 Aseta terveet tavoitteet. Osa terveellisestä elämäntavasta on osaamista asettaa realistisia tavoitteita. Vältä asettamasta mahdottomia vaatimuksia, kuten 'Menetän 15 kiloa tässä kuussa'. Aseta sen sijaan pienemmät, saavutettavissa olevat tavoitteet. Terveellistä painonpudotusta pidetään yleensä 1-2 kiloa viikossa.
   • Anna itsellesi hallittavissa olevia tavoitteita, kuten 'Liikun kuusi päivää tällä viikolla'. Tätä edistystä on helppo seurata, ja voit palkita itsesi näiden minitavoitteiden saavuttamisesta. Vältä ruokapohjaisia ​​palkkioita - palkintoihisi voi sen sijaan kuulua uuden liikuntapuvun tai kenkien ostaminen.
8. 8 Älä ohita aterioita. Saatat olla kiusaus yrittää lisätä laihtumistasi ohittamalla ateriat, tai saatat yksinkertaisesti olla niin kiireinen tai hajamielinen, että unohdat syödä. Syistä riippumatta aterioiden ohittaminen vain sabotoi ruokavaliotasi. Se voi aiheuttaa sinun syödä liikaa myöhemmin päivällä tai kehosi tarttua rasvaan ja hidastaa aineenvaihduntaa. Tavoitteena on kolme ateriaa yhdellä tai kahdella välipalalla päivittäin tai neljä tai kuusi pientä ateriaa.
9. 9 Ole tarkkaavainen syömisen suhteen. Syöminen katsellessasi televisiota, katsellessasi puhelinta tai ajaessasi ulos ovesta on yleinen käytäntö näinä päivinä, mutta se voi aiheuttaa sinun syömisen enemmän. Kun on aika syödä ateria, poista kaikki häiriötekijät ja ota paikka pöydän ääressä. Keskity ruokaan edessäsi ja ota sen tuoksu, miltä se näyttää, sen maku ja rakenne. Yritä asettaa haarukka alas puremien välillä varmistaaksesi, että vietät aikaa ja pureskelet perusteellisesti.
10. 10 Lopeta, kun saavutat tavoitteesi. Jotkut ruokavaliot on tarkoitettu elinikäisiksi ja toiset ovat yksinkertaisesti lyhytaikaisia ​​laihtumistavoitteen saavuttamiseksi. Monet ruokavaliot ovat tilapäisesti hyviä, mutta eivät välttämättä ole terveellisiä pitkällä aikavälillä.
    • Ole varovainen 'jo-jo' laihduttamisella. Jo-jo-laihduttaminen, joka tunnetaan myös nimellä painopyöräily, on ilmiö, jolla laihdutat ruokavaliolla, palautat sen ruokavalion päättymisen jälkeen ja aloitat uuden ruokavalion. Toistuva yo-yo-laihduttaminen voi lisätä henkisen ahdistuksen, elämän tyytymättömyyden ja jyrkän syömisen riskiä; ajan myötä se voi vahingoittaa verisuonia ympäröiviä soluja, mikä lisää sydänsairauksien riskiä.
11. yksitoista Helppo ruokavaliosta. Ruokavalion lopettaminen voi olla helpotusta, mutta jos palaat yksinkertaisesti vanhaan tapaan syödä, voit helposti palauttaa painon, jonka olet työskennellyt niin kovasti menettääksesi. Ajattele sen sijaan, että otat käyttöön ylläpitosuunnitelman pitämään sinut uudessa painossa.
    • Jos olet ollut nestemäisellä ruokavaliolla tai sellaisella, joka rajoitti vakavasti kalorien saantia, sinun on oltava varovainen ja lisättävä ruokia takaisin hitaasti, jotta et järkytä järjestelmääsi. Sisällytä kotitekoisia keittoja, hedelmiä ja vihanneksia muutaman päivän ajan ennen terveellisen ruokavalion aloittamista.
    Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 4 Tietokilpailu

Jos haluat laihtua, sinun pitäisi olla aktiivinen ainakin kuinka kauan joka päivä?

15 minuuttia

Ei oikeastaan! Ruokavaliosi ei ole yhtä tehokas, jos et saa tarpeeksi liikuntaa. Sinun on oltava aktiivinen yli 15 minuuttia päivässä. Kokeile toista vastausta ...

30 minuuttia

Melkein! Sinun tulisi pyrkiä olemaan aktiivinen yli 30 minuuttia joka päivä. Jos olet aktiivinen vain 30 minuuttia, sinulla on vaikeuksia laihduttaa. Arvaa uudestaan!

60 minuuttia

Aivan! Jos haluat laihtua, on hyvä olla aktiivinen vähintään 60 minuuttia joka päivä. Terveellinen ruokavalio toimii parhaiten yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa. Lue seuraava kysymys kyselystä.

120 minuuttia

Ei välttämättä! Jos löydät aikaa olla aktiivinen kaksi tuntia joka päivä, se on hienoa! Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla aktiivinen niin kauan ollaksesi terve. Yritä uudelleen...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Osa 5 / 5: Terveellinen asenne

1. yksi Pysy positiivisena . Positiivisen ajattelun voima ei ole vain myytti. Itse asiassa positiiviset ajatukset ovat avain laihduttamiseen oikein. Positiivisten ajatusten ajattelu voi lisätä motivaatiota ja energiatasoa. Negatiiviset ajatukset puolestaan ​​voivat johtaa käyttäytymiseen, kuten tunnepohjaiseen syömiseen ja harjoittelun ohittamiseen.
   • Vältä negatiivisuutta. Yritä olla vihainen itsellesi, jos lipsahdat ja tavoitat pizzaa terveellisemmän vaihtoehdon sijaan. Sen sijaan palaa takaisin radalle seuraavana päivänä.
2. 2 On hyvä kehon kuva. Joina päivinä voi olla vaikea tuntea olosi mukavaksi omassa ihossasi. Se ei auta, kun median ympärillä on kuvia äärimmäisen ohuista julkkiksista; positiivinen kehon kuva on kuitenkin erittäin tärkeä terveydelle ja hyvinvoinnille. Se lisää itseluottamustasi ja tekee todennäköisemmin terveellisiä valintoja.
   • Keskity hyviin asioihin. Jos pidät todella käsivarsistasi, kerro itsellesi niin, kun katsot peiliin. Tee tavaksi kehua itseäsi ainakin kerran päivässä.
   • Nauhoita positiivinen vahvistus tai lainaus peiliin. Joka päivä nähdä rohkaisua auttaa saamaan positiivisemman kehon kuvan ajan myötä.
3. 3 Ole kiltti itsellesi . Lopeta itsesi lyöminen. Tutkimukset osoittavat, että jos olet ystävällisempi itsellesi, menestyt paremmin kuntotavoitteissasi. Kun sinulla on negatiivinen ajatus, yritä tunnustaa se ja anna sen mennä. Ei ole mitään järkeä hukuttaa itseäsi kuntosalin ohittamisesta. On paljon tehokkaampaa antaa anteeksi itsellesi ja siirtyä eteenpäin.
   • Kerro jollekin (tai kaikille), että laihdut. Julkisen ilmoituksen tekeminen voi lisätä onnistumismahdollisuuksiasi pitämällä sinut tilivelvollisena muille. Se voi myös saada tarvitsemasi tuen perheenjäseniltä ja ystäviltä, ​​jotka voivat kannustaa sinua tavoitteeseesi.
   • Liity tukiryhmään. Tämä voi olla muodollinen ryhmä, kuten Painonvartijat, tai yksinkertaisesti ryhmä, jonka järjestät itse. Lähetä ilmoitus Craigslistille etsimällä painonpudotuskumppaneita tai järjestä terveellisempään ruokailuun erikoistunut Meetup-ryhmä tai liity siihen.
   • Lähetä inspiroivia sanontoja jääkaappiin. Mielialan parantavat viisauden sanat ovat käden ulottuvilla, mikä voi auttaa sinua käsittelemään vaikeaa ruokavalion päivää.
   • Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Hanki pedikyyri, anna hiuksesi tehdä, osta uusi hajuvesi. Pienet asiat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi erityiseksi ja hemmotelluksi, voivat korvata puutteen tunteen, joka voi toisinaan hiipiä laihduttamalla.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 5 Tietokilpailu

Jos ohitat yhden päivän kuntosalilla käymisen, sinun tulee ...

Nuhtele itseäsi siitä.

Ei! Älä ole liian kova itsellesi, jos hämäät. Kaikki tekevät, ja siitä, että olet epäystävällinen itsellesi siitä, on vain vaikeampaa jatkaa. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Anteeksi itsellesi se.

Joo! Kaikki tekevät virheitä. Sen sijaan, että lyöisit itseäsi siitä, anna anteeksi itsellesi ja yritä parantaa. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Mieti koko ruokavaliosuunnitelma.

Ei välttämättä! Pelkästään siksi, että luisit kerran, ei tarkoita, että ruokavaliosi on tuomittu. Satunnainen virhe ei edellytä ruokavalion täydellistä muokkaamista. Valitse toinen vastaus!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Ruokavalioehdotukset

Luettelo ruokia ja juomia, joita on vältettävä laihduttamisen yhteydessä Luettelo ruokavalioista

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Haluan saada kotikoulutuksen ja vanhempani eivät anna minun antaa. Olen hyvin stressaantunut koulussa ja se saa minut stressiin syömään. Kuinka lopetan?Claudia Carberry, RD, MS
  Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotukseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai ravitsemustieteiden maisterinsa Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee, Knoxville Expert Answer Stressi syöminen ei koskaan korjaa mitään. Yritä tehdä tavaksi kävellä tai mietiskellä, kun tunnet stressiä.
• Kysymys Vaikuttaako laihduttaminen seksuaaliseen elämään kumppanini kanssa?Claudia Carberry, RD, MS
  Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotukseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai ravitsemustieteiden maisterinsa Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Tämä on henkilökohtainen asia, jota en voi taata kummallakaan tavalla. Positiivisella kehonkuvalla seksielämäsi voi parantua. Jos olet mies, jolla on ED, laihdutus voi auttaa tilasi.
• Kysymys Milloin on liian myöhäistä syödä ruokaa päivällä? Se riippuu rutiinistasi. Normaalisti on parasta olla ilman ruokaa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lopeta esimerkiksi syöminen kello 18.00, jos haluat nukkua kello 21–10. Tämä auttaa ruoansulatukseen ja hyvien yöunien saamiseen.
• Kysymys Mikä on hyvä ruokavalio 50-vuotiaille? Runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vettä. Oikea uni ja liikunta täydentävät terveellistä ruokavaliota ja pitävät sinut kunnossa.
• Kysymys Voinko juoda ruokasoodaa tavallisen soodan sijaan? Ruokavalion sooda on lisännyt sitä, mikä on sinulle haitallista. Tavallinen sooda on täynnä sokereita. Sinulla ei pitäisi olla paljon kumpaakaan.
• Kysymys Kuinka usein sinun pitäisi pitää huijauspäivä? Älä koskaan, jos mahdollista. Muuten jopa kerran viikossa, jos luulet pystyvän käsittelemään / sallimaan sen. Mutta älä mene hulluksi sinä päivänä, vain hemmottele vähän.
• Kysymys Kuinka kouluruokien syöminen vaikuttaa ruokavalioosi? Koulut tarjoavat yleensä terveellisiä vaihtoehtoja opiskelijoille; vältä rasvaisia, rasvaisia ​​ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja pidä kiinni terveellisistä vaihtoehdoista.
• Kysymys Mikä on hyvä aikajakso harjoittelurutiinille? Yritä noin tunnin ajan vähintään kahdesti viikossa tai 7-15 minuuttia päivässä, jos sinulla ei ole paljon aikaa. Tärkeintä on varmistaa, että sydämesi rytmi nousee harjoittelun aikana. Näin näet tuloksia!
• Kysymys Kuinka voin motivoida itseäni vastustamaan paljon rasvaisia ​​ruokia? Yritä löytää terveellinen välipala. Koska terveelliset elintarvikkeet sisältävät vähemmän kaloreita kuin rasvaiset ruoat, sinun kannattaa yrittää syödä niitä aina, kun tunnet nälkäistä. Katso pelottavia rasvaisia ​​tosiasioita. Se pelottaa sinua ja voi auttaa sinua lopettamaan rasvaisten ruokien syömisen tai jopa vihaan niiden syömistä tuon näyn takia.
• Kysymys Voiko tee vahingoittaa ruokavaliotasi? Alittlesworld Ei. Niin kauan kuin siinä ei ole sokeria sokereita, se voi olla todella terveellistä sinulle.