Kuinka käsitellä stressiä suhteissa

Jokaisella suhteella on karkeita pisteitä. Kun tuo aika tulee, ei tarvitse pelätä. Jokaisella suhteella on ylä- ja alamäkiä: stressi on yhtä luonnollinen osa sitä kuin nautinnollisempia hetkiä. Meillä kaikilla on vaikeita aikoja töissä tai ystävien tai perheen kanssa. Tai ehkä stressi voi johtua väärinkäsityksestä kumppanisi kanssa. Tämä on normaali elämänkulku: sinun ei pitäisi antaa sen vaikuttaa suhdeesi ja omaan henkiseen hyvinvointiin.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Ulkoisten stressilähteiden käsittely

1. yksi Eristä stressin lähde. Tämä voi tulla joko suhteesi ulkopuolelta (työ, perhe, taloudelliset kysymykset) tai sisäpuolelta. Jos stressin lähde ei ole suhde itsessään, älä anna stressin pilata yksityiselämääsi. Opi hallitsemaan niin, että se ei pääse keskusteluihin kumppanisi kanssa.
   • Kun stressi tulee suhteiden ulkopuolelta, paras ratkaisu on nipata ongelma alkuunsa. Esimerkiksi, jos tyytymättömyys työhön rasittaa suhdettasi, harkitse uuden työpaikan saamista sen sijaan, että annat sen vaikuttaa hyvinvointiin.
2. 2 Tee prioriteettitarkistus. Jos suhde on sinulle tärkeämpi kuin stressin lähde tai se, että olet stressaantunut, sinun tulee keskittyä omaan ja kumppanisi hyvinvointiin.
   • Tee kumppanillesi selväksi, että suhde on edelleen tärkeämpi kuin mikään muu. Voit esimerkiksi sanoa: 'Olen pahoillani, että olen työssäni vaikean ajan ja että tämä rasittaa meitä. Tiedät, että olet minulle tärkein asia. '
3. 3 Käsittele stressiä yhdessä, ei yksilöinä. Nähdään sinä ja kumppanisi tiiminä, joka on vaikeiden aikojen edessä ja etsii ratkaisua yhdessä. Laita egosi nurkkaan ja mieti ongelmat kysymällä itseltäsi 'Mitä voimme tehdä?' eikä 'Mitä voin tehdä?'
   • Jos stressi johtuu siitä, että kumppanisi on käsitellyt vaikeaa tilannetta, tunnet myötätunnon ja osoita aktiivista kannustustasi. Osana tiimiä sinut kutsutaan olemaan auttaja ja lohduttaja.
   • Tee selväksi, että olet sitoutunut suhteeseen riippumatta siitä, mitä ongelmaa sinä ja kumppanisi käsittelette. Stressi testaa minkä tahansa suhteen vahvuuden. Jos haluat pysyä yhdessä vaikeuksista huolimatta, sano se selvästi.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Elvina Lui, MFT

   Avioliitto- ja perheterapeutti Elvina Lui on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti, joka on erikoistunut parisuhdeneuvontaan ja joka sijaitsee San Franciscon lahden alueella. Elvina sai maisterinopinnot neuvonnasta Länsi-seminaarista vuonna 2007 ja koulutti Aasian Perheinstituutissa San Franciscossa ja New Life -yhteisöpalveluissa Santa Cruzissa. Hänellä on yli 13 vuoden neuvontakokemus ja hän on koulutettu haittojen vähentämismalliin. Elvina Lui, MFT
   Avioliitto ja perheterapeutti

   Kun kohtaat ulkoisia stressitekijöitä, muista olla toistensa puolella. Stressi voi saada kaiken tuntumaan haastavammalta, mutta on ratkaisevan tärkeää saada toistensa selkä ja harjoittaa empatiaa. Riippumatta siitä, mitä tapahtui, ole kannustava ja kannusta toisiaan voittamaan tällaiset esteet. Vältä syyttämistä tai turhautumisen ottamista toisilleen, koska se voi aiheuttaa tarpeettomia konflikteja suhteessasi.

   
   
   
4. 4 Työskentele viestintätaitojesi parissa. Useimmat suhdeongelmat ovat peräisin kumppaneiden kyvyttömyydestä ilmaista huolta ja tunteita suoraviivaisesti. Ensimmäinen taito, jonka pariskunta tarvitsee joukkueena, on puhua selkeästi, rehellisesti ja kunnioittavasti.
   • Älä pidätä tunteitasi. Hiljaisuus on itsessään toinen rasituksen lähde, ja se vain lisää jännitteitä. Ilmaise kaikki huolesi ja tunteesi, mutta tee se tavalla, joka on vilpitön eikä tuomitseva. Valitse myönteisiä lausuntoja, kuten 'Minusta tuntuu ...' tai 'Luulen että ...', eikä kysymyksiä ('Miksi sinä ...?') Tai kielteisiä lauseita ('En pidä .. .)
   • Huumori lievittää jännitteitä. Vitsin tekeminen vaikeasta tilanteesta tai sen hauskan puolen näkeminen antaa molemmille positiivisen lähtökohdan stressillesi ja auttaa sinua suunnittelemaan asiat perspektiiviin. Tee kuitenkin vitsi sinusta tai vaikeasta tilanteesta, älä kumppanistasi.
5. 5 Kohtaa taloudellisia ongelmia yhdessä. Raha on yksi ensimmäisistä stressin syistä parisuhteessa. Jos velka, työttömyys tai siihen liittyvät asiat rasittavat parisi elämääsi, sinun pitäisi olla avoimia siitä ja etsiä ratkaisua yhdessä.
   • Etsi ammattimaisia ​​taloudellisia neuvoja häpeättä. Neuvonantajan tehtävä on auttaa ihmisiä vaikeina aikoina: tilanne on vain yksi monista heidän käsittelemistään.
   • Älä syyttää toisiaan vaikeuksista. Kumppanisi syyttäminen rahan kulutuksesta yöllä sen sijaan, että säästät sitä tärkeämmille tavaroille, lisää vain jännitystä.
   • Älä piilota mitään kumppaniltasi ja varmista, että hän on yhtä läpinäkyvä. Keskustele rehellisesti siitä, miten rahan menetys on muuttanut elämääsi ja miten tämä saa sinut tuntemaan.
6. 6 Muista, että työn ei pitäisi vallata suhdettasi. Työ vie suuren osan kaikkien elämästä ja energiasta. Työperäinen stressi voi kuitenkin usein vaikuttaa pariskunnan hyvinvointiin. Tämä ei tarkoita, että sinun on pidettävä kaikki itsellesi. Jaa se kumppanisi kanssa ja löydä yhdessä stressiä lieventäviä aktiviteetteja.
   • Älä koskaan käytä työtäsi vertailuterminä kumppanisi kanssa. Sinulla voi olla samanlaisia ​​tai täysin erilaisia ​​ammatteja, mutta ei ole koskaan hyvä mitata ammatillista menestystäsi tai epäonnistumistasi kumppanisi kanssa.
   • Anna itsellesi ja kumppanillesi laadukasta aikaa työstä. Voit todella huijata työsi, aina silloin tällöin, merkkinä siitä, että mitä todella välität, ei ole toimistossasi.
7. 7 Opi selviytymään sairaudesta parina. Krooninen kipu tai odottamaton sairaus voi kuormittaa suhdetta paljon. Jos näin tapahtuu, muista, että sairaus voi muuttaa tapojasi, mutta olet silti samat ihmiset kuin ennen. Käsittele muutosta yhdessä, älä unohda, että kumppanit auttavat toisiaan erityisesti tässä tapauksessa.
   • Jos sinulla on kipuja, älä pidä kiinni. Kerro kumppanillesi, miten tämä vaikuttaa elämääsi ja saa sinut tuntemaan. Et voi odottaa kumppanisi lukevan mieltäsi: ilmaise itsesi selkeästi ja älä pelkää pyytää apua.
   • Jatka seksiä, jos oma tai kumppanisi kunto on edelleen mahdollista. Sairaus ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi luopua koko elämästä. Ota kaikki irti siitä, mitä voit vielä nauttia!
8. 8 Kuunnella. Raskaina aikoina saatat pyrkiä keskittymään omiin ongelmiin ja tunteisiin. Tämä voi saada sinut unohtamaan, että kumppanisi voi auttaa sinua vain, jos annat hänen puhua.
   • Älä hylkää heidän sanojaan: ajattele heidän neuvonsa läpi ja osoita kiitollisuutta ponnisteluista.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Suhdeongelmien voittaminen

1. yksi Eristä ongelma suhteessasi. Jos stressi johtuu suhteesi vaikeuksista, tee ero näiden ongelmien ja itse suhteen välillä. Sinun ei pitäisi antaa yksittäisten vaikeuksien vaikuttaa koko suhteeseen.
   • Selvitä, mikä ei toimi parisuhteessa, ja käsittele tätä erityiskysymystä käyttämällä sitä, mikä toimii vahvuuspisteenä.
2. 2 Anna vastauksia, ei reaktioita. Mikä tekee a reaktio erilainen kuin a vastaus on sen intensiteetti ja emotionaalinen alakohta. Ajattele vastauksesi läpi. Jos joku viittaa vihaan, sarkasmiin, syytöksiin, se on reaktio. Tämä muuttaa kommunikaatiosta vain pöytätennisottelun, jossa tavoitteena on pikemminkin voittaa kuin löytää ratkaisu. Joukkue pelaa kuitenkin aina samalla puolella.
   • Älä muotoile kommenttisi tuomioksi tai syyttää kumppaniasi huolimatta. Tämä voi johtaa vain stressiin ja väärinkäsityksiin. Voit tehdä tämän keskittymällä tulevaisuuden tavoitteisiin aikaisempien toimien sijaan. Jos olet pettynyt siihen, että kumppanisi ei pese astioita, tartu seuraavaan tilaisuuteen pyytääksesi heitä pesemään, mainitsematta sitä, että he eivät tehneet sitä aikaisemmin.
   • Älä pese kumppanisi mielipiteitä vain saadaksesi argumentin. Oikean todistaminen voi olla hyvä egollesi, mutta se ei koskaan tee joukkueesta vahvempaa.
   • Ymmärrä, että kun olemme vihaisia, kommunikaatio noudattaa sotamalleja: aggressiivisuutta ja puolustusta. Sinun tulisi välttää molempia ja yrittää palauttaa keskustelu samoihin ehtoihin. Ilmaise ideoita positiivisina lausunnoina käyttämättä niitä aseina tai kilpinä.
3. 3 Keskustele karkeista reaktioista avoimesti. Jos kumppanisi sävy muuttuu aggressiiviseksi tai tuomitsevaksi, osoita sitä varovasti ja kysy, mikä viestin takana oli. Se, mitä sanomme, ei yleensä ole niin tärkeää kuin miksi sanoimme sen. Tämä auttaa sinua puuttumaan alkuperäiseen stressin lähteeseen sen sijaan, että vietät aikaa väittelyyn ankarasta vastauksesta.
   • Ole suvaitsevainen, jos kumppanisi reagoi huonosti. Jos näin tapahtuu toistuvasti, huomauta, että tämä ei ole hyödyllinen keskustelu. Se ei koskaan johda ratkaisuun, vaan lisää stressiä.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Elvina Lui, MFT

   Avioliitto- ja perheterapeutti Elvina Lui on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti, joka on erikoistunut parisuhdeneuvontaan ja joka sijaitsee San Franciscon lahden alueella. Elvina sai maisterinopinnot neuvonnasta Länsi-seminaarista vuonna 2007 ja koulutti Aasian Perheinstituutissa San Franciscossa ja New Life -yhteisöpalveluissa Santa Cruzissa. Hänellä on yli 13 vuoden neuvontakokemus ja hän on koulutettu haittojen vähentämismalliin. Elvina Lui, MFT
   Avioliitto ja perheterapeutti

   Asiantuntijamme on samaa mieltä : Yhdistä vaikeuksissa vaikeuksiin ja ole hyviä joukkuetovereita. Jos teet tämän onnistuneesti, vaikeudet vahvistavat suhdetta.

4. 4 Kunnioita kumppaniasi ja odota kunnioitusta vastineeksi. Tämä on minkä tahansa suhteen kultainen sääntö. Toisten kunnioittamisen osoittaminen sanojen tai tekojen kautta vähentää stressitasoa riippumatta siitä, onko lähde ulkoinen vai sisäinen.
   • Kunnioitus tarkoittaa yhtä voimaa suhteessa. Se, mitä sanot tai teet, on yhtä tärkeää kuin kumppanisi sanat tai tekemät. Sen sijaan stressi johtuu aina vallan epätasapainosta. Esimerkiksi toinen kumppaneista voi olla liian hallitseva tai alistuva.
5. 5 Luota ja hyväksy kumppanisi sellaisena kuin hän on. Stressi voi johtua myös epäonnistuneista odotuksista. Jos näin on, ongelma on siinä, mitä odotit, eikä siinä, mitä kumppanisi ei toimittanut. Valitsit kumppanisi kaikilla hänen vioillaan ja heikkouksillaan, et kiinnittäjänä. Rakkaus perustuu hyväksyntään ja itseluottamukseen.
   • Hyväksymisen seurauksena on anteeksianto. Kumppanisi on saattanut tehdä jotain väärin. Jos suhde on tärkeintä, sinun pitäisi kuitenkin päästää irti sen sijaan, että pidät kaunaa.
6. 6 Ole avoin neuvotteluille ja antautumiselle. Jokainen suhde vaatii jatkuvia uudelleenjärjestelyjä ja konfliktien ratkaisemista. Jos viestintä on sujuvaa ja tasavertaista, neuvottelut tapahtuvat luonnollisena prosessina. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun pitäisi tietää, kuinka menettää tai hylätä argumentti, jos se ei ole sinulle tärkeintä.
   • Antautuminen ei tarkoita kaikkien kumppanisi toiveiden passiivista täyttämistä. Se on aktiivinen valinta pienentää haluasi olla aina oikeassa tai hallitseva. Tämän on kuitenkin tapahduttava myös molemminpuolisesti. Jos luovut koko ajan, vallan epätasapaino on selvitettävä.
7. 7 Keskustele tarvittaessa suhdevalmentajan kanssa. Jos uskot, että stressillä on ollut liikaa vaikutusta suhteeseesi ja että sinä ja kumppanisi eivät pysty ratkaisemaan ongelmaa yksin, keskustelkaa hänen kanssaan mahdollisuudesta hakea ammattimaista apua. Neuvonantaja tarjoaa objektiivisen näkökulman ja auttaa sinua keskittymään strategioihin ongelman torjumiseksi.
   • Jos kumppanisi ei halua liittyä sinuun, voit silti tavata neuvonantajan tai terapeutin yksin. Tämä tarjoaa ulkoisen ulostulon, jossa voit poistaa stressisi ja saada ammattimaisia ​​neuvoja sen käsittelemiseksi.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Stressin hoitaminen omalla ajallaasi

1. yksi Ota aikaa kumppaniltasi. Suhde voi usein tuntua 24/7 työstä. On kuitenkin täysin luonnollista tuntea haluavansa viettää aikaa yksin yksin silloin tällöin, varsinkin jos olet paineen alla. Etsi toimintoja, joita voit tehdä itse pelkäämättä, että tämä vahingoittaisi suhdetta.
   • Jos olet stressaantunut, koska sinusta tuntuu, että olet menettänyt oman itsesi suhteessa, yritä vahvistaa yksilöllisyytesi ja mikä tekee sinusta ainutlaatuisen henkilön.
   • Itse asiassa jonkin verran itsenäisyyden nauttiminen saa sinut palaamaan kumppanisi lujemmaksi yksilöksi. Toistensa puuttuminen on hyvä: se auttaa sinua ymmärtämään, miksi kumppanisi on niin tärkeä, ja vaalimaan yhdessä vietettyä aikaa.
2. 2 Etsi vaihtoehtoisia tapoja purkaa. Varsinkin jos stressi tulee parisuhteen ulkopuolelta, sinun tulisi löytää ulkoiset ulostulopisteet, jotta voit purkaa taakan ennen kuin olet kumppanisi kanssa.
   • Tämä riippuu siitä, miten voit parhaiten purkaa: urheilu toimii monille ihmisille. Haluat kuitenkin mieluummin lukea, käydä useammin ulkona, kävellä tai meditoida.
3. 3 Harjoittele. Ei ole parempaa tapaa poistaa taakka rintakehältä kuin ravistaa sitä fyysisen toiminnan avulla. Vaikka et olisikaan aivan urheilullinen, voit olla varma, että stressin hikoilu vähentää sen vaikutusta suhteeseesi.
   • Aktiviteetin tyyppi riippuu siitä, mistä pidät tehokkainta stressin lievityksenä. Sydäntoiminnot, kuten lenkkeily, uinti tai pyöräily, voivat antaa sinulle mahdollisuuden puhdistaa mielesi. Tai saatat mieluummin potkunyrkkeilyä tai taistelulajeja, jos sinun on poistettava hermostunut jännitys. Jooga voi toimia parhaiten, jos haluat yhdistää urheilun ja meditaation.
4. 4 Jaa ongelmia perheen ja ystävien kanssa. Kumppanisi ei pitäisi olla ainoa henkilö, jonka kanssa purat stressisi. Keskustele läheisten ystävien tai perheenjäsenten kanssa huolestasi ja pyydä heidän neuvojaan ja myötätuntoaan.
   • Jos puhut jonkun perheenjäsenesi kanssa, varmista, että hän tukee. Et halua, että perhekysymykset lisäävät stressiä siihen, mitä jo olet käynyt läpi!
   • Ystävät, jotka välittävät sinusta, mutta eivät henkilökohtaisesti osallistu siihen, mikä aiheuttaa sinulle stressiä, voivat olla parhaat ihmiset puhumaan. Jos esimerkiksi stressi tulee työstäsi, etsi tukea ystävältä, jolla ei ole siihen yhteyttä.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Varoitukset

• Muista, että ongelmien välttäminen voi toimia lyhytaikaisena ratkaisuna, mutta se vain lisää stressiä pitkällä aikavälillä.
• Jos kumppanisi toiminta saa sinut tuntemaan olosi emotionaalisesti, fyysisesti tai taloudellisesti vaaralliseksi, se tarkoittaa, että raja on ylitetty. Siinä tapauksessa sinun on harkittava suhteitasi vakavasti ja otettava yhteys väärinkäytön uhreja koskevaan ohjelmaan.

Mainos