Shiatsu on eräänlainen japanilainen akupainehieronta, joka perustuu antiikin kiinalaiseen lääketieteeseen. Se käyttää sormen painetta päästäksesi painepisteisiin koko kehossasi, mikä voi lievittää kipua, stressiä ja monia muita asioita. Jotkut naiset pitävät sitä hyödyllisenä kuukautiskipujen ja kouristusten lievittämisessä. Jos haluat nähdä, toimiiko shiatsu sinulle, on helppo kokeilla itse. Varmista, että rentoudut ja hierovat oikeat painepisteet, jotka vastaavat selkä- ja vatsakipuja. Voit myös käydä shiatsu-terapeutilla ammattitaitoista hoitoa varten.
kuinka saada helpotusta tenniskyynärpäästä
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Oikean pisteen löytäminen
Shiatsun pääidea on pääsy oikeisiin painepisteisiin, jotka vastaavat ongelmasi. Jos kuukautisesi ovat, tunnet todennäköisesti vatsakramppeja, selkäkipuja ja päänsärkyä. Saatat myös tuntea olevasi väsynyt tai stressaantunut. On olemassa muutamia painepisteitä, jotka vastaavat näitä oireita, joten etsi ja hiero niitä helpottaaksesi epämukavuutta.
- yksi Paina Liver 3 (LV3) -kohtaa kramppeja ja alaselän kipua varten. Tämä piste on jalkasi päällä, isossa varpaasi ja sen vieressä olevan varpaan luiden välisessä kudoksessa. Paina sormea tähän kohtaan ja hiero ylös ja alas päästäksesi pisteeseen.
- LV3-piste on tehokas myös yleisiin kehon kipuihin, mutta se on erityisen hyvä PMS: n kouristuksiin ja selkäkipuihin.
- Tämä kohta voi myös alentaa stressiä ja verenpainetta.
- 2 Käytä Spleen 6 (SP6) -pistettä vatsakipuun. Tämä piste on jalkasi sisäpuolella noin 4 sormileveyttä nilkan yläpuolella. Pidä kättäsi tasaisena ja laita vaaleanpunainen sormi nilkkaasi. Pisteen tulisi olla juuri etusormesi yläpuolella. Paina alas ja hiero täällä kramppeja ja vatsakipuja varten.
- Tämä kohta liittyy myös unettomuuden lievittämiseen, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi kuukautisten aikana.
- 3 Taistele päänsärkyillä Large Intestine 6 (LI6) -pisteellä. Onneksi shiatsu voi myös auttaa lievittämään päänsärkyä kuukautisten aikana. Tämä kohta on kädessäsi lihaisella alueella peukalon ja etusormen välissä. Tartu tähän kohtaan peukalon ja etusormen väliin vastakkaiselle kädellesi ja hiero pyörivin liikkein päänsäryn lievittämiseksi.
- Tämä kohta voi lievittää päänsärkyä riippumatta siitä, oletko kuukautisesi vai ei, joten voit käyttää sitä vapaasti milloin tahansa. Se voi myös lievittää hampaiden tai kasvojen kipua ja stressiä.
- 4 Hiero alavatsasi kouristusten lievittämiseksi. Vatsanapasi ja häpyluun välisellä viivalla on useita painepisteitä. Nämä voivat lievittää vatsakipua ja kouristuksia, jos hierot niitä. Yritä sijoittaa kätesi juuri napin alapuolelle ja painaa kevyesti alas. Siirrä sitten kättäsi pyörivin liikkein työskennellessäsi häpyluun asti. Mainos
Menetelmä 2 / 3: Oikean tekniikan käyttö
Rentoutuminen ja asianmukainen paine ovat avain shiatsun harjoittamiseen oikein. Jos haluat kokeilla sitä itse, noudata näitä ohjeita varmistaaksesi, että käytät kaikkia painepisteitä oikealla tavalla. Tämä antaa sinulle parhaat mahdollisuudet menestyä.
- yksi Istu tai makaa mukavassa, rennossa asennossa. Shiatsun idea on vapauttaa jännitteitä, joten yritä aloittaa rentoutumalla niin paljon kuin voit. Joko makaa mukavassa asennossa tai istu valmistautuaksesi shiatsu-istuntoon.
- Voit myös sulkea silmäsi ja hengittää syvään saadaksesi rentouttavamman kokemuksen.
- Shiatsu yhdistää hyvin myös meditaatioon. Voit yrittää meditoida ja puhdistaa mieltäsi samalla hieromalla painepisteitä varovasti.
- 2 Käytä tiukkaa, tasaista painetta kaikkiin painepisteisiin. Kun suoritat shiatsua itsellesi, paina lujasti, mutta älä niin kovaa, että satutat itseäsi. Pidä tämä paine jopa hieromalla kaikkia painepisteitäsi, jotta hoito onnistuu paremmin.
- 3 Sekoita joitain erilaisia tekniikoita, kun paranet shiatsussa. Ammattilaiset käyttävät erilaisia hierontoja, puristuksia, napautuksia ja vaivaamista päästäkseen painepisteisiin. Kun olet tottunut yksinkertaiseen hierontaan, kokeile kokeilla joitain erilaisia tekniikoita. Käytä niitä, jotka tuntuvat sinulle parhaiten.
- Vaivaaminen on hyödyllistä saadaksesi vähemmän saavutettavia pisteitä, kuten sellaisia, joita ympäröi paljon lihaksia.
- Napauttaminen on hyödyllistä, jos piste on hieman herkkä. Se aiheuttaa vähemmän painetta kuin hieronta tai vaivaaminen.
- 4 Hiero kutakin pistettä 5-10 sekuntia kerrallaan. Voit mennä pidempään, jos haluat, mutta pidä kiinni 5-10 sekunnin välein, kun olet vasta aloittamassa. Tämä auttaa sinua löytämään oikean määrän painetta liikkeeseen kohdistamiseen ja tottumiseen.
- Painepisteiden hieronnalle ei ole määritettyä aikaa. Voit siirtyä muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin, riippuen miltä tuntuu.
- 5 Hiero näitä pisteitä niin monta kertaa päivässä kuin haluat. Painepisteiden hierontamäärälle ei ole asetettu rajoitusta, joten arvioi itsesi perusteella. Jos pisteiden hierominen tuntuu hyvältä ja lievittää kipujasi, voit tehdä sen niin usein kuin tarvitset koko päivän.
- Jos koet kipua tai epämukavuutta, saatat painaa liian kovaa. Pidä tauko ja älä hiero sitä pistettä enää loppupäivän ajan.
Menetelmä 3 / 3: Ammattitaitoinen hoito
Sen lisäksi, että pääset itse painepisteisiin, voit myös saada ammattitaitoisen shiatsuhoidon. Tämä on hyvin samanlainen kuin normaali hieronta, paitsi että terapeutti keskittyy painepisteiden hierontaan lihastesi sijaan. Jos olet vasta aloittamassa shiatsun kanssa, ammattitaitoinen hoito voi olla täydellinen esittely sinulle, miten se toimii.
- yksi Käy terapeutilla, jonka Aasian kehonhoitoterapiajärjestö on hyväksynyt. Tämä järjestö, AOBTA, säätelee shiatsu-harjoittajia Yhdysvalloissa. Vierailu hyväksytyn lääkärin luona varmistaa, että saat turvallisen hoidon. Tarkista AOBTA-verkkosivustolta löytääksesi hyväksytyt terapeutit läheltäsi.
- Voit etsiä harjoittajia osoitteesta https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
- Jos et ole Yhdysvalloissa, tarkista, onko maassasi vastaava organisaatio.
- Jotkut shiatsu-harjoittajat ovat suorittaneet ja suorittaneet National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) -testin. Tämä tarkoittaa, että he ovat huippulääkäreitä.
- 2 Vältä syömistä 1-2 tuntia ennen istuntoa. Täyteys voi tehdä sinusta epämukavaa istunnon aikana, koska terapeutti todennäköisesti painaa vatsasi ympärille. Sinun on mukavampaa, jos pidät syömästä 1-2 tuntia ennen aikataulun mukaista istuntoasi.
- 3 Selitä kipu, jota tunnet ensimmäisessä kuulemisessa. Ennen ensimmäistä istuntoasi terapeutti haluaa todennäköisesti puhua kanssasi muutaman minuutin ymmärtääksesi ongelmasi. Ole tarkkana tuntemiesi kipujen ja ongelmien suhteen. Tällä tavalla terapeutti voi tietää, mihin painepisteisiin on päästävä.
- Muista, että erityiset kivut eivät ole ainoita asioita, joita shiatsu voi hoitaa. Jos tunnet myös stressiä tai väsymystä, kerro siitä myös terapeutille.
- 4 Rentoudu samalla kun terapeutti hieroo painepisteitäsi. Jos jännität, lihaksesi saattavat estää terapeutin tarvitsemat painepisteet. Yritä rentoutua ja pitää lihaksesi löysänä, jotta kaikki painepisteet ovat käytettävissä.
- Kerro terapeutille, miltä sinusta tuntuu. Jos he painostavat liian voimakkaasti tai jokin on epämiellyttävää, kerro heille heti, jotta he voivat säätää lähestymistapaansa.
- 5 Levätä tunti istunnon jälkeen. Saatat tuntea itsesi hieman väsyneeksi istunnon jälkeen, mutta tämä on normaalia. Ota rennosti ja levätä muutaman tunnin ajan hoidon jälkeen, kunnes energiasi lisää varaasi.
- Joitakin muita yleisiä haittavaikutuksia ovat lievä jäykkyys ja päänsärky. Niiden pitäisi kulkea muutaman tunnin kuluessa.
Lääketieteelliset takeaways
Jotkut naiset pitävät shiatsu-hierontaa ehdottomasti hyödyllisenä kuukautiskipujaan. Tämä hoito on erittäin turvallinen ja helppo tehdä itsellesi, joten voit kokeilla sitä, toimiiko se sinulle. Jatkokäsittelyä varten voit käydä ammattitaitoisen shiatsu-terapeutin luona. Jos et huomaa parannusta, voit kokeilla kouristusten tavanomaisempaa hoitoa, kuten käsikauppalääkkeitä tai lämpimiä pakkauksia.
pöytätennisen oppiminen
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
