Kuinka käsitellä selkänojaa

Tarvitsetpa sitä väliaikaisesti tai pitkällä aikavälillä, selkätukien käyttäminen ei ole aina miellyttävää. Lääkäri voi määrätä selkänojan selkärangan tai leikkauksen jälkeen parantumisprosessin helpottamiseksi ja liikkeestä aiheutuvan kivun hallitsemiseksi, tai voit käyttää aaltosuojausta skolioosin etenemisen estämiseksi. Jotta pääset läpi prosessin mahdollisimman pienellä epämukavuudella, haluat keskittyä perimmäiseen tavoitteeseesi - terveempään kehoon. Ole valmis ensimmäiseen sopeutumisjaksoon ja yritä pysyä positiivisena eteenpäin. Lääkärisi ohjeiden noudattaminen ja muiden tavoittaminen auttavat sinua saamaan kaiken irti aaltosuojan käytöstä.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Sopeutuminen ensimmäisiin muutamiin viikkoihin, kun pidät kannattimesi

1. yksi Odottaa epämukavuutta aikaisin. Kun laitat ensimmäisen kerran tukisi, se tuntuu melkein kuin vartaloesi häkki. Se käyttää voimaa tiettyjä herkkiä painepisteitä vastaan ​​ja voi olla hieman epämukavaa, varsinkin parin ensimmäisen päivän ajan. Tämän on odotettavissa, ja lääkäri tekee säännöllisiä säätöjä aaltosuojaan paremman istuvuuden varmistamiseksi.
   • Kirjoita muutama lyhyt huomautus kokemistasi paineista ja paikoista. Voit sitten käyttää näitä muistiinpanoja keskustellaksesi lääkärisi kanssa kaikista tarvittavista muutoksista.
   • Epämukavuus ei ole sama kuin suorakipu. Seuraa tarkasti kiputasojasi ja jos esimerkiksi epämukavuutesi liittyy turvotukseen, ota heti yhteys lääkäriisi, koska tämä voi olla merkki vakavammasta sairaudesta.
2. 2 Opi kuinka kiinnittää ahdin itse. Aluksi luotat muihin auttamaan sinua kiinnittämään sinut sisään ja ulos. Katso heidän liikkeitään ja ota joka kerta hieman enemmän toimintaa. Harjoittele kuoren asettamista vartaloasi vasten tai vedä tietystä hihnasta nähdäksesi tarvittavan jännityksen aste.
   • Voi olla hyödyllistä harjoitella peilin edessä. Tämän avulla voit nähdä yhteydet liikkeesi, kuinka ahdin reagoi ja sen vaikutuksen kehoon.
3. 3 Pidä ihosi hyvin hoidon alla. On tärkeää olla etsimässä painehaavojen tai ihon hajoamisen merkkejä, kun käytät aaltosulkeita. Tämä voi viitata sopimattomaan sovittamiseen. Tarkista iho päivittäin punoittavan tai rikkoutuneen ihon varalta, mikä voi johtua hankautumisesta, paineesta tai kosteudesta. Käytä peiliä nähdäksesi selkäsi ja tarkista siellä myös ärsytystä.
   • Osta hyvä määrä kevyitä puuvillaisia ​​t-paitoja, joita pidät kannattimiesi alla ihosi suojaamiseksi. Varmista, että t-paita istuu sujuvasti ilman ryppyjä tukien alla. Suunnittele niiden vaihtamista usein estämään kosteuden kerääntyminen ihoa vasten. Osta vain saumattomia paitoja, koska saumat voivat aiheuttaahankaus.
   • Vältä voiteiden levittämistä, koska ne pehmentävät ihoa ja aiheuttavat enemmän ärsytystä. Kokeile sen sijaan kevyttä alkoholin tai maissitärkkelyksen hieromista.
4. 4 Ole valmis muuttamaan joitain säännöllisiä liikkeitäsi. Ole kärsivällinen itsellesi, kun opit liikkumaan uudessa ahdistimessasi. Mene hitaasti ja valmistaudu vähemmän joustavuuteen vartaloalueellasi. Esimerkiksi kun otat esineitä, sinun on kyykistävä alas vyötäröllä taivuttamisen sijaan.
   • Sinulla voi olla mieluisin nukkumisasento, mutta sinun on ehkä muutettava sitä, kun käytät ahdin. Kokeile puolellasi, selälläsi jne., Kunnes löydät mukavimman lomakkeen.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Pysy myönteisenä aaltosuojasi päällä

1. yksi Kirjoita luettelo toiveistasi siitä, mitä ahdin saavuttaa. Ota pois yksi paperi ja luo kymmenen parhaan luettelo siitä, mitä haluat nähdä, kun poistat kannattimen. Pidä se positiivisena ja pidä kiinni asioista, joita voit visualisoida. Voit esimerkiksi kirjoittaa: 'Haluan nähdä selkärangan suoraan röntgenkuvassa.'
   • Taita tämä luettelo pieneksi neliöksi ja kuljeta sitä mukanasi. Katso sitä aina, kun sinulla on negatiivisia tunteita. Kun paperi on kulunut loppuun, kopioi tai lisää se uudelleen ja vie se uudelleen.
2. 2 Löydä esimerkkejä muista ihmisistä, joilla on selkänoja. Monet ihmiset ovat erittäin hyviä piilottamaan tukensa julkisuudesta. Suorita online-tutkimuksia löytääksesi ihmisiä, joita ihailet tai joista olet kiinnostunut, jotka myös käyttävät selkätukea. Pian huomaat, ettet ole yksin.
   • Monet urheilijat käyttävät pidikettä yhdessä uransa vaiheessa toipumiseen loukkaantumisesta tai leikkauksesta. Ne ovat erityisen hyvä roolimalli valita, jos harjoittelet myös fysioterapiaohjelmaa.
3. 3 Ajattele niitä vähemmän onnekkaita kuin sinä. Jos alkaa lyödä itseäsi, paina Internetiä ja kirjoita hakutermit 'piristävä' ja 'sairaushistoria'. Tulet huomaamaan, että olet itse asiassa varsin onnekas saadessasi mahdollisuuden hyötyä nykyaikaisesta pidikkeen tekniikasta. Jopa nyt on paikkoja, joissa ihmisillä ei yksinkertaisesti ole pääsyä lääkinnällisiin laitteisiin, kuten selkänojiin.
4. 4 Kuljeta itseäsi luottavaisella tavalla. Ahdin voi jo pakottaa sinut pitämään oikean asennon, mutta myös pitämään pään ylöspäin ja katsomaan ihmisiä silmiin, kun olet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Vältä käsivartesi rinnan yli suljetussa asennossa. Nämä toimet osoittavat muille, että olet luottavainen ihminen ja että sinä oikeutetusti et häpeä tukiasi.
5. 5 Pukeudu tavalla, joka saa sinut tuntemaan itsesi hyvältä. Sinun ei tarvitse muuttaa muodin mielessäsi kovinkaan paljon, vaan muokkaa sitä hieman riippuen siitä, missä määrin haluat näyttää ahdin. Monet ihmiset päättävät käyttää samoja tuotemerkkejä kuin ennen, vain kooltaan tai niin suurina.
   • Tytöille ja naisille imperiumin vyötäröt ja A-linjan mekot ovat erityisen imartelevia, kun he käyttävät aaltosulkeita. He pukeutuvat takertumisen sijaan. Porrastetut hameet ovat myös hyödyllisiä, jos haluat pienentää kannattimen alaosaa.
6. 6 Muuta kannatin taideteokseksi. Kun saat ensimmäisen tuen, sinulla on todennäköisesti mahdollisuus valita tavallisista tai kuviollisista versioista. Jos valitset tavallisen, voit aina kaunistaa sen persoonallisuutesi mukaan. Muuta taiteesta lisävaruste taiteella ja tunnet sen olevan vähemmän loukussa.
   • Hienoja esimerkkejä selkänojan kuvituksista ovat airbrush-mallit. Voit myös mennä vieläkin pidemmälle ja muuttaa jalkaosasi näyttämään olevan metallinen panssarikappale.
7. 7 Ota valokuva pitäessäsi ahdin päällä. Ole päinvastainen piiloutumisen lähestymistapa ja juhli tuettua kehoa valokuvalla. Pue suosikkiasut ja pistä sitten sarja poseja, joissa näytät aaltosukelluksesi osana sinua. Voit pitää nämä valokuvat itsellesi tai näyttää ne. Asia on, että näet kauneuden itsessäsi ja valinnoissasi. Mainos

Menetelmä 3 / 4: Parhaan tuloksen saaminen kannattimen käytöstä

1. yksi Pidä kiinni aaltosuojien ylläpidosta. Ei riitä, että pidät yksinkertaisesti aaltosuojusta - sinun on myös varmistettava, että se on kunnossa. Tarkista ahdin viikoittain näkyvien vaurioiden varalta, mukaan lukien kuluneet hihnat. Pese ja hajuta ahdin miedolla saippualla ja kostealla liinalla päivittäin. Jos pehmusteita on pehmustettu, anna niiden kuivua tai käytä hiustenkuivaajaa viileässä asetuksessa.
2. 2 Luo aaltosuunnittelu. Pidä puhelimessa, paperikalenterissa tai päiväkirjassa kirjaa siitä, kuinka monta tuntia päivässä sinun on käytettävä aaltosuojusta ja kuinka monta tuntia olet tosiasiallisesti käyttänyt. Suurinta osaa selkänojista on käytettävä 16–23 tuntia päivässä. Tavoitteidesi saavuttamiseksi on äärimmäisen tärkeää käyttää aaltosuojaa tarkalleen lääkärin suositteleman ajan.
   • Odota, että kulumisaikasi kasvaa ainakin muutaman viikon kuluessa. Tämä antaa kehollesi ja ihollesi aikaa tottua pidikkeeseen.
   • Varmista, että lisäät aikatauluusi ahdin asettamisen. Tämä voi olla melko mukana oleva prosessi, kun aloitat ensin ahdin.
   • Haluat ehkä harkita yhden kannattimen käyttävän sovelluksen ostamista älypuhelimeesi. Nämä sovellukset seuraavat ja kirjaavat aikaasi aaltosulkeesi ja antavat sinun asettaa henkilökohtaisia ​​tavoitteita.
3. 3 Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin on hyvä poistaa ahdin. Jotkut olkaimet on tarkoitettu käytettäväksi jopa 23 tuntia päivässä, kun taas toisia voidaan käyttää paljon lyhyemmän ajan. Saatat pystyä poistamaan pidikkeen tietyistä toiminnoista tai tiettyinä aikoina. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin sinun on poistettava ahdin.
   • Esimerkiksi tietyt aktiviteetit, kuten uinti, edellyttävät, että irrotat pidikkeen lyhyeksi ajaksi. Varmista vain, että lääkäri hyväksyy uinnin sekä poistaa ahdin tuon ajan.
4. 4 Palkitse itsesi kannattimen käytöstä. Jokaisen viikon lopussa, kun olet saavuttanut lääkärisi tavoitteet tuntikausissasi vietetyistä tunneista, sinun pitäisi tehdä jotain mukavaa itsellesi. Mene elokuvaan. Löydä suosikkiravintolasi. Ota ahdin irti ja mene mukavalle uinnille. Muista tarkistaa lääkäriltäsi, mitä toimintoja sinun tulisi välttää. Mainos

Menetelmä 4 / 4: Etsitään tukea muilta ihmisiltä

1. yksi Kysy ystäviltäsi ja perheeltäsi neuvoja ja apua. Kerro niille ihmisille, joihin luotat, aikataulustasi ja aiotuista tavoitteistasi. Keskustele paitsi teoistasi myös tunteistasi. Ei ole epätavallista tuntea vihainen tai peloissasi, kun aloitat tämän prosessin ensimmäisen kerran.
   • Voisit sanoa: 'Ollakseni rehellinen, en todellakaan ole onnellinen tämän kannattimen käytöstä, joten jos kuulet minua liian negatiiviseksi, yritä löytää tapa piristää minua.'
2. 2 Luo yhteys online-tukiyhteisöön. Et ole yksin, vaikka olisit aluksi sitä mieltä. Mene verkkoon ja etsi verkosto ihmisiä, jotka kokevat samanlaisen kokemuksen kuin sinäkin. Esimerkiksi, jos sinulla on selkänoja urheiluvamman vuoksi, löydät blogin, johon voit osallistua. Jos sinulla on pidike skolioosin takia, sinun kannattaa harkita liittymistä Kurvikkaiden tyttöjen lukuun.
3. 3 Kommunikoi avoimesti ja säännöllisesti lääkärisi kanssa. Kirjoita ennen jokaista käyntiä luettelo huomattavista parannuksista, huolenaiheistasi ja mahdollisista kysymyksistäsi. Pääset ensin tärkeimpiin kohtiin ja älä pelkää tehdä uutta tapaamista, jos tarvitset enemmän keskusteluaikaa.
   • Voit esimerkiksi kysyä lääkäriltäsi, voisitko nähdä sarjan röntgenkuvia, jotka osoittavat edistymisesi ajan myötä. Voisit myös kysyä arvion siitä, milloin voit lopettaa pidikkeen käytön.
4. 4 Ota yhteyttä psykologiin saadaksesi lisätukea. Jos tunnet olevasi painostettu emotionaalisesti ja kamppailet negatiivisuuden kanssa, sinun kannattaa sopia tapaamiset terapeutin kanssa. Tämä tarjoaa sinulle uuden tilan turvalliseen keskusteluun pelkoista ja toiveista, jotka liittyvät piristävään prosessiin. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Minun on vaaleanpunainen. Kuinka piilotan sen näyttämättä vaatteeni alla? Minunkin on vaaleanpunainen! Käytän yleensä camia aaltosuojan ja paidan alla piilottaaksesi värit.
• Kysymys Mikä on paras tapa nukkua kannattimessa? Nukkun kyljelläni, mikä on minulle mukavinta. En tunne kipua enkä edes herää yöllä.
• Kysymys Kuinka voin vastata, kun ihmiset pilkkaavat minua ja tukini? Ahdistimessasi ei ole mitään hävettävää. Voisit kertoa heille, että se on vähän kuin murskattu käsivarsi tai polvisuoja urheilulle. Jos he kysyvät, miksi käytät sitä, selitä vain paras mahdollinen. Useimmat ihmiset ovat todennäköisesti vain uteliaita, ja kun totut siihen, muut eivät huomaa sitä.
• Kysymys Voitteko käyttää rintaliivejä, joissa on selkänoja? Riippuen siitä, minkä tyyppisiä selkänojaa sinun on käytettävä, on mahdollista käyttää rintaliivejä alusvaatteina. Tukien kireyden ja ylimääräisten kerrosten aiheuttaman epämukavuuden takia monet ihmiset haluavat käyttää urheiluliivejä tai tyylejä ilman kaarevuuksia. Kokeile erilaisia ​​vaihtoehtoja ahdin alla nähdäksesi, mikä on sinulle mukavinta.
• Kysymys Kuinka voin selviytyä selkänojaan liittyvästä kivusta? Jos se on todellista kipua, ei vain pientä epämukavuutta, keskustele lääkärisi tai henkilön kanssa, jonka kanssa puhuit, kun sait ahdin. Jos lääkäri sanoo, että kipu on normaalia, kokeile ottaa over-the-counter kipulääkkeitä, kuten Advil tai Tylenol.
• Kysymys Kuinka pidän ahdin häiritsemättä päivittäistä toimintaa? Älä käytä sitä urheilua varten. Kevyt aktiivisuus aaltosilmukassa on hieno. Käytin minun kouluni ja voisin silti kävellä paikasta toiseen.
• Kysymys Mikä on ylös ja mikä alas selkänojaan? Voit todella kertoa. Sekä yö- että päivätukiissani on osia lantiolle. Voit myös kertoa, ovatko he ylösalaisin, koska se on epämukavaa.
• Kysymys Mitä voin tehdä, jos ahdin katkaisee verenkierron? Yritä löysätä sitä hieman, jotta se ei katkaise verenkiertoa, mutta sopii silti tukevasti.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos huomaan syövän vähemmän selkänojan takia? Jos sait juuri tukisi, pieni muutos aterioissasi voi olla normaalia. Tarkoitan, niin se oli myös minulle. Tämä oli kuitenkin vain aluksi. Jos et syö, vaikka sinulla on ollut pidike hyvässä ajassa, suosittelen ottamaan sen pois, kun syöt. Jos tämä ei auta, ota yhteys lääkäriisi.

Vastaamattomat kysymykset

• Kuinka pidän ahdin tarttumasta tai tarttumasta paitaani? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Jos olet huolissasi ihmisistä, jotka kysyvät tukisi julkisesti, saatat haluta keksiä muutaman nopean vastauksen. Huumori on usein hyvä työkalu. Voisit mainita nopean, hauskan alkuperätarinan, kuten kuinka sait tukijalkasi alligaattorin paini-vamman vuoksi.
• Ole tietoinen lämpötilasta, kun käytät ahdin. Luultavasti haluat välttää erittäin kuumia asetuksia ja nostaa ilmastointia yöllä auttaaksesi sinua nukkumaan.
• Ole varovainen aterioiden ajoituksessa, kunnes totut tukiholkkiin. Voi olla hyvin epämiellyttävää kiinnittää tiukka ahdin sen jälkeen, kun olet lopettanut suuren määrän ruokaa.
• Jos käytät vaaleita värejä, hanki vaalea olkaimet. Vältä tummempia, jos et halua niiden näkyvän asun läpi.

Mainos

Varoitukset

• Jos huomaat kannattimissasi rikkoutuneita osia tai jos tunnet vakavaa epämukavuutta, ota heti yhteys lääkäriisi.
• Noudata lääkärisi määräystä siitä, kuinka monta tuntia päivässä tarvitset ahdin. Älä anna periksi, jos unohdat muutaman tunnin täällä tai siellä, palaa vain aikatauluusi ja jatka.

Mainos