Kuinka murtaa ranne

Rannekivun hoitaminen voi vaikeuttaa pysymistä tavallisessa toiminnassasi. Onneksi saatat pystyä lievittämään kipusi ja löysäämään ranteita murtamalla ne. Turvallisin tapa repiä ranteesi on venyttää tai hieroa niitä. Vaikka nivelen murtuminen voi tarjota helpotuksen tunteen, noudata kehosi rajoja äläkä yritä ylittää luonnollista liikealuettasi. Käytä tarvittaessa itsehoitotoimenpiteitä rantakivun lievittämiseen.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Hieronta ranteesi

1. yksi Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan kämmen ulospäin. Istu tai seiso mukavassa asennossa ja taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmassa sormet ylöspäin. Suuntaa kämmenesi ulospäin niin, että ranteesi takaosa on sinua kohti.
   • Rentoudu sormillasi ja ranteessasi niin paljon kuin voit.
2. 2 Käytä painetta ranteesi takaosaan toisella peukalolla. Kiedo vastakkaisesi kättäsi ranteen ympärille sormillasi kämmenesi pohjan yli ja peukalosi ranteen takaosaa vasten. Paina kevyesti ranteesi takaosaan peukalolla. Taivuta sitten ranteesi varovasti vartaloasi kohti.

   Huomautus: Kun käytät ranteesi koko päivän, se putoaa linjauksesta. Hellävarainen paine voi auttaa muuttamaan niveltä. Saatat kuulla halkeilua hieromalla ja kohdistaen ranteesi.

3. 3 Paina käden kantapää taivuttaessasi ranteesi eteenpäin. Pidä vasenta kättäsi ylöspäin ja käännä sitä niin, että kämmen on kehoa kohti. Taivuta ranteesi vartaloasi kohti, kun painat varovasti kohtaa, jossa ranteesi kohtaa kätesi kantapäätä. Aloita kädestäsi ja jatka sitten vastakkaiselle puolelle.
   • Kun olet hieronut ensimmäisen ranteen, vaihda sivua ja työskentele toisen kanssa.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Suoritetaan taipumista ja pidennyksiä

1. yksi Laajenna vasen käsivartesi suoraan edessäsi olkapään korkeudella. Seiso tai istu mukavasti ja ojenna sitten vasen käsivartesi ulos edestäsi olkapään korkeudella. Rentoudu sormillasi ja käännä kämmenesi lattiaa kohti.
   • Pidä hyvä ryhti ja pidä pää neutraalissa, eteenpäin osoittavassa asennossa.
2. 2 Vedä vasenta ranteesi oikealla kädelläsi alaspäin. Pidä vasemman käden yläosaa oikealla sormella. Vedä ranteesi varovasti alaspäin tuodaksesi kämmenesi kyynärvarren alaosaa kohti. Laajenna ranteesi varovasti, mutta älä pakota sitä taipumaan luonnollisen liikealueen ohi.
   • Pidä alaspäin venytystä 15-30 sekuntia.

   Tiesitkö? Ranteen venyttämistä alaspäin kutsutaan pidennykseksi.

   
   
   
3. 3 Käännä vasemman ranteen suunta ylöspäin. Palaa alkuasentoon kämmen lattiaa kohti. Tartu vasemmalla sormella oikealla kädelläsi ja taivuta vasenta ranteesi varovasti taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista mukavasti venyttääksesi sitä toiseen suuntaan.
   • Pidä venytystä 15-30 sekuntia.

   Tiesitkö? Tätä ylöspäin suuntautuvaa venytystä kutsutaan taipumajännitykseksi.

4. 4 Tee 3 toistoa kummallakin puolella. Suorita 3 alaspäin ja ylöspäin venytystä vasemmalle ranteellesi ja laske sitten vasen käsivarsi. Nosta seuraavaksi oikea käsivarsi olkapään korkeudelle kämmen alaspäin ja toista vaiheet venyttääksesi ranne. Tee 3 toistoa venyttääksesi ranne.
   • Vuorotella alaspäin ja ylöspäin.
5. 5 Toista venytykset kämmenet ylöspäin. Laajenna vasen käsivartesi ulos edestäsi olkapään korkeudella, mutta käännä tällä kertaa kämmentäsi siten, että se osoittaa kattoon. Oikealla kädellä venytä vasenta ranteesi varovasti ylöspäin ja sitten alaspäin. Toista 3 toistoa, vaihda sitten käsiä ja tee 3 toistoa oikealla ranteellasi.
   • Kohdistat ranteidesi eri osiin, kun kämmenet ovat ylöspäin, verrattuna niihin, kun ne ovat alaspäin.
6. 6 Pidä säännöllisiä venytyskatkoja työssä rantakivun estämiseksi. Ota muutama minuutti joka tunti tai niin tehdä taivutus ja pidennykset. Venyttely voi tuntua hyvältä, jos joudut murtamaan ranteesi, mutta on myös järkevää venyttää niitä rutiininomaisesti.
   • On erityisen tärkeää venyttää ranteitasi ja muita kehosi osia, jos työskentelet työpöydällä tai kirjoitat paljon.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Rannekierrosten ja rullien tekeminen

1. yksi Pyöritä ranteitasi hitaasti kumpaankin suuntaan 10 kertaa. Istu tai seiso mukavassa asennossa. Taivuta kyynärpäät 90 ° kulmassa niin, että kätesi osoittaa ylöspäin. Rentoudu sormillasi ja kierrä sitten ranteita hitaasti sisäänpäin kohti vartaloasi. Venytä ranteesi koko liikealueellasi. Tee 10 kierrosta, käännä sitten päinvastoin ja ympyrä ranteitasi ulospäin kehosta.
   • Tee 10 toistoa kummallakin puolella.
   • Voit myös ravistaa ranteita varovasti ikään kuin yrität ravistaa vettä käsien pesun jälkeen.

   Muunnelma: Yritä tehdä nyrkit käsilläsi, kun teet ranteita. Tämä voi parantaa verenkiertoa käsissäsi.

2. 2 Venytä kädet suoraan ja tee ranteita. Pidä kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​edessäsi kämmenet alaspäin. Rentoudu sormillasi ja kierrä sitten hitaasti molempia ranteita myötäpäivään. Kun teet ympyröitä, käytä kaikkia liikealueitasi todella ranteesi työskentelyyn.
   • Tee 10 ympyrää myötäpäivään, vaihda sitten suuntaa ja tee 10 vastapäivään.
3. 3 Venytä sormiasi, ranteitasi ja käsivartesi suorittamalla käsivarsien käärinnät. Istu tai seiso mukavasti ja ojenna sitten kätesi ulospäin kämmentäsi ylöspäin. Taivuta ranteita hitaasti niin, että sormesi ovat ylöspäin. Taivuta sitten kyynärpäitäsi tuodaksesi kätesi harteillesi. Kierrä lopuksi käsiäsi ylöspäin, kunnes kyynärpääsi osoittavat kattoa kohti. Pidä venytystä 5 sekunnin ajan ja kierrä sitten kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon.
   • Toista vaiheet 10 ranteesta ja käsivarresta.
   • Yritä kääri ranteet ja käsivarret tasaisella, jatkuvalla liikkeellä.
   • Mene niin pitkälle kuin voit tällä venytyksellä, mutta älä työnnä itseäsi mukavustasosi ohi.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Rannekivun hoitaminen

1. yksi Ota OTC-kipulääke auttamaan kipusi hallitsemisessa. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID: t), kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve), lievittävät sekä kipua että tulehdusta, joten ne auttavat ranteesi paremmin. Tulehduskipulääkkeet eivät kuitenkaan sovi kaikille, joten voit ottaa vaihtoehtona asetaminofeenin (tylenoli). Lue etiketti ja ota lääkkeesi ohjeiden mukaan.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen OTC-tulehduskipulääkkeiden käyttöä varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
2. 2 Käytä kylmää pakkaa 10-15 minuutin ajan kivun ja turvotuksen lievittämiseksi. Täytä pussi jäällä tai käytä pussia jäädytettyjä vihanneksia kylmänä pakkauksena. Aseta pyyhe ranteen yli ja aseta sitten kylmä pakkaus rätin päälle. Pidä kylmää pakkaa paikoillaan 10-15 minuutin ajan kivun ja turvotuksen helpottamiseksi.
   • Toista tämä kerran tai kahdesti tunnissa tarpeen mukaan kipusi hallitsemiseksi.
3. 3 Levitä lämmin pakkaus 10-15 minuuttia 3-4 kertaa päivässä. Käytä lämpökääreä, lämmitystyynyä, kuumavesipulloa tai lämpimässä vedessä liotettua pesulappua lämpimänä pakkauksena. Kiedo pakkaus ranteesi ympärille 10-15 minuutin ajan. Kierrä sitten ranne hitaasti 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Toista 3-4 kertaa päivässä tarpeen mukaan kivun lievittämiseksi.
   • Tämä auttaa myös löysäämään ranteesi niin, että se liikkuu vapaammin.

   Muunnelma: Liota ranteesi lämpimässä kylvyssä 10-15 minuutin ajan ja tee sitten ranteesi.

   
   
   
4. 4 Pidä ranteesi paikallaan, kun pidät ranteesi levossa. Tämä auttaa sinua hallitsemaan rannekanavan oireyhtymän tai liikakäytön kipua. Osta käsiisi sopiva lastu ja käytä sitä päivittäin lepoaikoina. Tämä koskee myös nukkuessasi. Se pitää ranteesi suorana ja rentona, jotta kipusi minimoidaan.
   • Voit ostaa lastan paikallisesta apteekista tai verkosta. Lastoja on erikokoisia, joten valitse yksi, joka sopii käsivarteen. Kysy lääkäriltäsi, mitä lastaa he suosittelevat.
5. 5 Syödä tulehdusta estävät elintarvikkeet kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Tietyt elintarvikkeet voivat vähentää tulehdusta kehossasi ja auttaa minimoimaan nivelten kipua ja turvotusta. Syö erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia sekä terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kala, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet.
   • Vihreällä teellä ja tietyillä mausteilla, kuten valkosipuli, kurkuma, inkivääri ja kaneli, voi olla myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
   • On todisteita siitä, että tietyt lisäravinteet, kuten B6-vitamiini, voivat auttaa lievittämään ranteen kipua ja tulehdusta. Kysy lääkäriltäsi, mitkä ravintolisät voivat olla terveellisiä ja turvallisia sinulle.
6. 6 Ota yhteyttä lääkäriisi, jos mikään ei lievitä ranteesi kipua. Vaikka kipusi ei välttämättä menisi kokonaan, sen pitäisi parantua kotihoidon aloittamisen jälkeen. Jos ranteesi sattuu edelleen, saatat tarvita lääkehoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi mikä aiheuttaa rantakipusi ja oppia hoitovaihtoehdoistasi.
   • On mahdollista, että hermosi on vaurioitunut tai sinulla on rantovamma. Lääkäri voi auttaa sinua parantumaan kunnolla.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka pudotat vasemman ranteen?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxvillen asiantuntijavastaus Voit piilottaa vasemman ranteen samaan aikaan kuin oikea. Aloita pitämällä käsiäsi sivuillasi. Aloita sitten ravistamalla niitä varovasti ikään kuin olisit juuri pestä kätesi ja yrität kuivata vettä, ja lisää asteittain voimakkuutta. Pidä seuraavaksi käsiäsi kämmenet ulospäin ja kierrä ranteitasi ympyröinä 10 kertaa kumpikin tai kunnes ranteesi halkeavat.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Niin kauan kuin kipua tai turvotusta ei ole, nivelten murtuminen ei ole haitallista. Se ei aiheuta niveltulehdusta tai muita yhteisiä ongelmia. Kuitenkin, jos nivelet halkeavat ja koet kipua, punoitusta tai turvotusta, ajoita tapaaminen lääkärisi kanssa.

Mainos