Yleinen tapa käsitellä surua on kieltäminen, välttäminen tai tuomitseminen itsestäsi sen tunteen vuoksi. Tunteiden hautaaminen ei kuitenkaan ole tapa käsitellä niitä tehokkaasti. Sen sijaan, kohdata ylöspäin mitä tunnet. Käytä sitten terveellisiä strategioita piristääksesi itseäsi ja löytääksesi tarvitsemasi tuen surun läpi.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Tunneesi edessä
- yksi Tunnusta olosi. Älä pidä surua tai teeskennellä olevasi kunnossa. Omista itsesi tunteiden mukaan, sillä se helpottaa tunteiden vapauttamista ja eteenpäin siirtymistä.
- Merkitse tunteet, joita tunnet. Jos joku kysyy, miltä sinusta tuntuu, ole rehellinen ja sano: 'Olen surullinen'. Se on ensimmäinen askel kohti paranemista ja tarvittavan tuen saamista.
- Jos kertoa toisellesi surullisuudestasi tuntuu liian vaikealta, kerro ensin itsellesi. Katso peiliin ja myönnä, miltä sinusta tuntuu sanomalla: 'Olen surullinen'. Voisit myös kirjoittaa päiväkirjaasi, miltä sinusta tuntuu.
- 2 Anna itsellesi lupa olla surullinen. Et myöskään halua rangaista tai nuhdella itseäsi surullisuudesta. Suru on yleinen ihmisen tunne, jonka kaikki tuntevat, joten ei tarvitse lyödä itseäsi surullisuudesta. Anna itsellesi tilaa ja aikaa olla läsnä tuossa tunteessa tuomitsematta tai arvostelematta itseäsi sen tunteen suhteen.
- Tee mitä sinun on tehtävä päästääksesi surun pois. Itke, mene makaamaan sängyssäsi tai käpertyä lemmikkisi kanssa.
- Määritä määräaika, jotta et voi murtautua liian kauan surussa. Voit antaa itsellesi 1 tai 2 päivää (tai enemmän, tilanteesta riippuen) surulliseksi. Sitoudu sitten mielialan muuttamiseen optimistisemmilla aktiviteeteilla, kuten kuuntelemalla energistä musiikkia, liikuntaa tai hengailua ystävien kanssa.
- 3 Löydä luovia myyntipisteitä tunteillesi. Kanavoi surusi luovaan ilmaisuun. Kirjoittamalla runoja, tarinoita tai kappaleita tai piirtämällä tai maalaamalla voit ilmaista ja vapauttaa surusi positiivisella, mielekkäällä tavalla.
- Piirrä kuva, joka kuvaa miltä sinusta tuntuu tai kuuntelet sinua liikuttavaa musiikkia.
- Huolimatta siitä, mihin saatat uskoa, surullinen musiikki ei välttämättä tee sinusta surullisempaa. Itse asiassa monet ihmiset huomaavat, että he saavat emotionaalisen lisäyksen kuultuaan surullisen musiikin, joka auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmin jälkikäteen.
- 4 Muista, kuinka olet käynyt läpi edelliset surun jaksot. On tärkeää tunnistaa, että suru, kuten kaikki muutkin tunteet, on väliaikaista. Paras tapa tehdä se on muistaa toinen kerta, kun olit surullinen ja miettiä, miten sinusta tuntui paremmalta.
- Takaisin ajatteleminen voi auttaa sinua tuntemaan kykenevämmän käsittelemään surua, koska tiedät jo, että sinulla on aiemmin.
- Lisäksi saatat tunnistaa positiiviset selviytymisstrategiat, joista on ollut apua aiemmin, kuten soittaminen ystävälle tai pelaaminen lemmikkisi kanssa.
- 5 Pidä päiväkirjaa, joka auttaa sinua tunnistamaan syyt ja siirtymään eteenpäin. Voi olla hyödyllistä ja valaisevaa kirjoittaa muistiin ajatuksesi ja tunteesi sen selvittämiseksi, mikä aiheuttaa surusi. Tästä eteenpäin voit ottaa askeleen kohti onnellisuuden tuntemista uudelleen.
- Jos luulet surullisuutesi olevan tilannekohtainen, kirjoita muistiin erityiset tapahtumat ja / tai tilanteet, jotka tekevät sinusta surullisen, kuten stressaava työ tai vaikea taloudellinen tilanne. Tämä voi auttaa sinua keksimään mahdollisia ratkaisuja tilanteen parantamiseksi.
- Jos luulet surullisuutesi olevan mielenterveyttä, yritä saada tietoosi ajatustyypeistäsi, sillä tämä on hyödyllistä tietää, kun haet ammattitaitoista tukea. Kirjoita muistiin niin monta ajatusta kuin mahdollista, sillä ne paljastavat yleensä syvemmät uskomukset.
Menetelmä 2 / 3: Henkesi kohottaminen
- yksi Ole fyysisesti aktiivinen. Kun olet surullinen, saatat haluta vain valehdella - ja se on okei jonkin aikaa. Lopulta se voi kuitenkin auttaa työntämään itsesi nousemaan ylös ja liikkumaan.
- Liikunta stimuloi endorfiinien vapautumista, jotka toimivat miellyttävinä kemikaaleina aivoissa.
- Kävele korttelin ympäri, pelaa haun koirasi kanssa tai pidä tanssia juhlia parhaan ystäväsi kanssa.
- 2 Nauraa. Huumorintajuiset ihmiset ovat kestävämpiä vaikeissa elämäntilanteissa, joten yritä löytää tapoja nauraa. Ripusta kaverin kanssa, jonka tiedetään olevan jokeri tai jonota suosikkikomediaelokuvaa tai TV-ohjelmaa.
- 3 Tee asioita, joista pidät. Hyvä tapa selviytyä surusta on viettää aikaa harrastuksiin tai intohimoihin. Nämä ovat usein ankkureita, jotka tuovat iloa onnettomista olosuhteista huolimatta.
- Jos rakastat tennistä, ajoita muutama ottelu tällä viikolla. Jos haluat leipoa, kokeile uutta reseptiä rakkaasi kanssa.
- 4 Vältä epäterveellistä selviytymistä. Alkoholi, huumeet, roskaruoka ja liiallinen ostos voivat tuntua hyvältä, kun olet surullinen. Nämä toiminnot kuitenkin vain tukevat kipua väliaikaisesti. He voivat jopa istuttaa siemeniä riippuvuutta aiheuttavaan tai tuhoavaan käyttäytymiseen.
- Vastusta kiusausta kääntyä tällaisen toiminnan puoleen, kun olet surullinen pitämällä ne poissa ulottuvilta. Rajoita alkoholin, huumeiden tai roskaruokien saatavuutta (varastoi jääkaappi ja ruokakomero terveellisiä ruokia), nosta tarvitsemasi käteismäärä jokapäiväisiin kuluihin ja piilota luottokorttisi.
- Sen sijaan, että harrastaisit epäterveellistä selviytymistä, varaa aikaa positiiviseenitsehoitotoimintaa.
Menetelmä 3 / 3: Saada apua
- yksi Vietä aikaa tukevien ihmisten kanssa. Etsikää rakkailtanne voimaa ja rohkaisua, kun olette surullinen. Pelkästään se, että joku on paikalla, voi auttaa, mutta voit myös esittää erityisiä pyyntöjä siitä, miten he voivat auttaa.
- Voit esimerkiksi pyytää kumppaniasi halailemaan tai pyytää ystävääsi istumaan kanssasi, kun katsot kuolleen isän valokuvia. Kerro sisäpiirillesi, kuinka he voivat auttaa.
- Vältä eristäytymistä, koska se voi pahentaa tunteitasi ja saada sinut murtumaan surullisuudestasi.
- 2 Hanki vastuullisuutta. Jos olet surullinen, sinulla voi olla vaikeuksia tavallisten päivittäisten toimintojesi harjoittamisessa. Ota yhteyttä ympärilläsi oleviin vastuuseen.
- Pyydä kämppäkaveriasi varmistamaan, että nouset ylös ja pukeutut aamulla. Tai pyydä ystävääsi töissä pysymään mukana tärkeän projektin toteuttamisessa.
- Tee luettelo asioista, jotka haluat tai sinun on tehtävä, ja merkitse tehtävät suorituksen aikana. Tämä voi auttaa sinua pysymään motivoituneina ja aktiivisina.
- 3 Liity tukiryhmään. Keskustele tunteiden kanssa muiden kanssa, jotka voivat olla yhteydessä toisiinsa. Osallistuminen henkilökohtaiseen tai online-tukiryhmään on hieno tapa olla yhteydessä muihin ja saada tukea.
- Jos olet menettänyt rakkaansa, saatat liittyä tapaturmaryhmään. Jos yrität päästä päädiagnoosiin, voit liittyä syöpäpotilaiden tukiryhmään.
- 4 Katso a neuvonantaja jos suru vaikuttaa kykysi toimia elämässä. Joskus parhaisista ponnisteluistasi huolimatta suru ei poistu itsestään. Se voi jopa levitä jotain vakavammaksi, kutenmasennus. Jos tarvitset apua surun selviytymisessä, käy ammatillisen neuvonantajan luona.
- Saatat tuntea olosi paremmaksi yksinkertaisesti siksi, että sinulla on joku puolueeton puhua. Neuvonantajasi voi kuitenkin myös ehdottaa tekniikoita surun käsittelemiseksi, kuten päiväkirjaa tai harjoitteluakiitollisuus.
- Vaikka yleinen suru on yleensä väliaikaista ja pyörii jotain ulkoista, masennus on tyypillisesti sisäisempää ja kroonista. Sillä on taipumus tehdä kaikesta vähemmän nautittavaa, eikä se yleensä ole sidottu yhteen tiettyyn tapahtumaan. Masennus sisältää usein väsymyksen tunnetta, keskittymisongelmia, unen tai ruokahalun puutetta sekä arvottomuuden tai syyllisyyden tunteita.
- 5 Hanki fyysinen sulkea pois surun fyysiset syyt. Harkitse fyysisen hankkimista, jotta näet, aiheuttavatko surusi fyysiset tekijät, kuten verensokeri tai matala D-vitamiini. Niiden tiedetään aiheuttavan surun tunteita ja ne voidaan helposti hoitaa. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin välttää pessimistisen elämän?Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, LA Life -valmentaja Michelle Shahbazyan on LA Life Coach -yrityksen perustaja, joka on concierge-elämän, perheen ja uravalmennuksen palvelu Los Angelesissa Kaliforniassa. Hänellä on yli 10 vuoden kokemus elämänvalmennuksesta, konsultoinnista, motivaatiopuhelusta ja matchmakingista. Hänellä on soveltavan psykologian kandidaatti ja taloustekniikan sekä tekniikan johtamisen maisteri Georgia Tech Universitystä ja psykologian maisteri, painottaen avioliittoa ja perheterapiaa Phillips Graduate Universitystä.Michelle Shahbazyan, MS, MAMatchmaker, LA Life Coach Expert Answer Kun tunnet pessimistisen, kirjoita yksi kerrallaan, mitä haluat muuttaa elämässäsi. Jokainen elämäsi osa, joka vie sinut alas, voi muuttua, jos teet konkreettisia, toteutettavissa olevia muutoksia. Kun alat käydä läpi luettelosi, huomaat, että on toivoa ja että jotain voidaan tehdä siirtääksesi itsesi positiivisempaan suuntaan.
Mainos
