Kuinka selviytyä yökohdista

Yökauhut ovat erilaisia ​​kuin tavalliset painajaiset. Jos koet yön kauhuja, saatat kaataa, huutaa tai itkeä unen aikana. Yökauhut eivät yleensä ole vaarallisia, mutta voivat olla uhka, jos liikkut unissasi. Jos koet yön kauhuja, on monia tapoja selviytyä. Työskentele unen parantamiseksi. Laadukas uni voi vähentää yön kauhuja. Sieltä yritä vähentää stressiä elämässäsi. Korkea stressi voi pahentaa yön kauhuja. Jos oireesi eivät parane, sinun on haettava ulkopuolista tukea. Neuvonta ja lääkäri voivat auttaa sinua vähentämään yön kauhujasi.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Parannat uniasi

1. yksi Varmista, että ympäristösi on turvallinen. Tämä on tärkeää hyvinvoinnillesi. Jos liikkut paljon yön terrorin aikana, saatat kaatua ja satuttaa itseäsi. Varmista ennen nukkumaanmenoa turvallisen ympäristön varmistaminen.
   • Sinun tulisi sulkea ja lukita kaikki ikkunat ennen nukkumaanmenoa, jotta et vaeltaa ulos huoneestasi.
   • Varmista, että estät portaikot.
   • Siirrä kaikki lattialta, joihin voi liukastua, jos nouset yöllä.
2. 2 Pidä rentouttava nukkumaanmenorutiini. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on rutiini, kehosi oppii, kun on aika nukkua yöllä. Nukut nopeammin, ja korkealaatuisempi uni voi vähentää yön kauhuja. Jotain rentouttavaa voi myös auttaa nukahtaa turvallisesti ja mukavasti. Tämä voi myös tukahduttaa yön kauhut.
   • Valitse jotain, joka voi auttaa sinua rentoutumaan. Kokeile lukea rauhoittava kirja, käydä lämpimässä kylvyssä tai ottaa kuppi teetä. Tietokoneen, television tai puhelimen käyttö voi olla huono idea, koska näytöt voivat vaikeuttaa nukkumista.
   • Vältä tekemästä mitään, mikä voisi pelottaa sinua ennen nukkumaanmenoa. Älä katso mitään pelottavaa televisiosta tai lue mitään häiritsevää.
3. 3 Saada tarpeeksi unta. Jos et nuku tarpeeksi yöllä, tämä voi lisätä riskiäsi joutua yöksi. Varmista, että saat 7-9 tuntia laadukasta unta joka ilta.
   • Aseta nukkumaanmeno itsellesi, jotta voit nukkua niin paljon. Jos sinun on oltava sängyssä 11 joka ilta saadaksesi 7-9 tuntia, muista mennä nukkumaan siihen mennessä.
   • Jos sinulla on lapsi, jolla on yökauhuja, ole varovainen hänen nukkumaanmenon suhteen. Lapset tarvitsevat itse asiassa hieman enemmän unta kuin aikuiset. Esikoululaiset tarvitsevat 11--13 tuntia, kun taas perusikäiset lapset tarvitsevat 9--11-vuotiaita.
4. 4 Tunnista kaikki laukaisimet. Tämä voi auttaa sinua selvittämään, mitä sinun on vältettävä ennen nukkumaanmenoa. Pidä unepäiväkirjaa ja merkitse muistiin aina, kun sinulla on yöllinen terror. Selvitä, onko jokin ulkoinen syy, johon olisi puututtava.
   • Saatat huomata esimerkiksi, kun et saa tarpeeksi unta, olet taipuvainen yön kauhuihin. Tietyt stressitekijät voivat myös laukaista kauhun. Saatat olla altis yön kauhuille, jos sinulla on stressaava päivä töissä.
   • Kun olet selvittänyt, mikä aiheuttaa yön kauhuja, voit ryhtyä toimiin niiden vähentämiseksi. Voit esimerkiksi yrittää saada enemmän unta, jos ne liittyvät unen puutteeseen. Voit vähentää tiettyä stressitekijää elämässäsi, jos se näyttää aiheuttavan yön kauhuja.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Vähentää stressiä

1. yksi Etsi rentoutumistekniikkaa harjoitellaksesi. Tämä voi auttaa sinua selviytymään yön kauhuista tehokkaasti. Käytettävissä on erilaisia ​​rentoutumistekniikoita. Valitse yksi, joka on henkilökohtaisesti tehokas sinulle. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia ​​rentoutustekniikoita löytääksesi sinulle helpon.
   • Rentoutumistekniikoihin kuuluu mm. Pallean hengitys, progressiivinen lihasten rentoutuminen ja visualisointi. Verkosta löydät ohjattuja tekniikoita selviytymiseen.
   • Voit myös tehdä asioita, kuten jooga ja tai chi vähentää stressiä. Katso, löydätkö alueellasi tarjottuja luokkia.
   • Se voi auttaa harjoittamaan tätä tekniikkaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa sinua menemään sänkyyn rauhallisena, mikä voi vähentää yön kauhujen tiheyttä.
2. 2 Vähennä tarpeettomia stressitekijöitä. Usein ihmiset ovat stressaantuneita liiallisen sitoutumisen vuoksi. Sinulla voi myös olla paljon asioita elämässäsi, jotka aiheuttavat tarpeetonta stressiä. Arvioi rehellisesti aikataulusi ja suhteesi. Katso, onko sinulla mitään mahdollisuutta vähentää velvoitteitasi.
   • Opi kuinka ja milloin sanoa Ei. Jos huomaat, että paljon stressiäsi johtuu suosii ystäville, sano joskus Ei. Muista, että olet itsellesi velkaa peruspalvelua. Sinua ei velvoiteta hyväksymään jotain yksinkertaisesti siksi, että voit.
   • Vältä ketään, joka korostaa sinua. Jos sinulla on ystävä, joka aiheuttaa esimerkiksi paljon draamaa, rajoita kuinka usein tapaat kaveria.
3. 3 Tee aikaa seurusteluun. Ajan viettäminen muiden kanssa on avain mielenterveyteen. Jos et pääse ulos ja seurustelu tarpeeksi, se voi lisätä stressiä.
   • Pidä yhteyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin. Ota kahvia työtoverin kanssa. Pyydä perheenjäsentä tapaamaan sinut lounaaksi. Suunnittele happy hour ystäväryhmän kanssa joka viikko.
   • Voit sisällyttää sosiaalistamisen muihin sitoumuksiin. Jos harjoittelet esimerkiksi säännöllisesti, kokeile saada treenikaveri.
4. 4 Harjoittele säännöllisesti. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä. Liikunta voi myös parantaa unen laatua. Parempi uni voi vähentää yön kauhujen tiheyttä ja voimakkuutta.
   • Valitse haluamasi liikuntatyyppi. Jos vihaat lenkkeilyä, et todennäköisesti tee sitä 30 minuuttia päivässä. Jos kuitenkin rakastat tennistä, yritä pelata tennistä ystävän kanssa muutaman kerran viikossa.
   • Varmista, että harrastat kaikenlaista liikuntaa. Et halua liikaa itseäsi. Voit myös keskustella lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Pätevä lääkäri voi auttaa varmistamaan, että valitsemasi harjoitusrutiini on turvallinen sinulle.
5. 5 On näkökulma. Pienistä asioista on helppo saada stressiä, jos sinulla ei ole näkökulmaa. Kun tunnet olevasi stressaantunut, yritä käyttää muutama minuutti katsomaan kokonaisuutta.
   • Yritä nähdä positiivinen stressaavissa tilanteissa. Ajattele esimerkiksi: 'Kyllä, tunnen olevani stressaantunut, mutta tämä on jännittävä haaste. Tunnen virkistyneen, jos pääsen sen läpi. '
   • Kuinka tärkeä nykyinen tilanne on pitkällä aikavälillä? Pidä tämä mielessä. Vaikka myöhästyminen kokoukseen on stressaavaa, se ei todennäköisesti maksa sinulle urasi.
   • Työskentele standardiesi mukauttamiseksi. Korkeat vaatimukset voivat tarkoittaa, että elämässäsi on tarpeetonta stressiä. Yritä löysätä hieman. Onko 100% välttämätöntä pestä astiat aina ennen nukkumaanmenoa? Voisitko sietää jättää ruokia pariksi päiväksi joskus?
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Ulkoisen avun etsiminen

1. yksi Hakeudu hoitoon, jos yökauhoista tulee vaarallisia. Yökauhut, vaikka ne ovat pelottavia, eivät yleensä aiheuta fyysistä uhkaa. Se voi kuitenkin päästä siihen pisteeseen, että vahingoitat itseäsi unessa karkeiden liikkeiden vuoksi. Jos tästä tulee ongelma, on tarpeen hakea ammattilaisten apua. Varaa aika lääkärisi kanssa keskustelemaan yön kauhuistasi.
   • Myös terveytesi saattaa kärsiä unen puutteesta. Unen puutteen merkkejä voivat olla nälkä, painonnousu, impulssin hallinta ja muistin menetys.
2. 2 Onko lääketieteellinen arvio sulkea pois taustalla olevat olosuhteet. Yökauhuja voi aiheuttaa taustalla oleva terveysongelma. Uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä ja migreenit voivat kaikki aiheuttaa yön kauhuja.
   • Keskustele lääkärisi kanssa yökauhuistasi sekä mahdollisista fyysisistä oireista. Lääkäri päättää, mitkä testit ovat tarpeen.
   • Jos sinulla on sairaus, joka aiheuttaa yön kauhuja, lääkäri voi käydä läpi hoidon kanssasi.
3. 3 Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa yön kauhuja. Keskustele lääkärisi kanssa nykyisistä lääkkeistäsi varmistaaksesi, että ne eivät aiheuta yön kauhujasi.
   • Lääkkeitä käytetään harvoin yön kauhujen hoitoon. Kysy kuitenkin lääkäriltäsi lääkityksestä, jos sinusta tuntuu, että se auttaisi sinua hallitsemaan yön kauhuja. Bentsodiatsepiineja käytetään joskus yön kauhujen hoitoon.
4. 4 Katso neuvonantaja. Yökauhuillasi ei ehkä ole lääketieteellistä syytä. Taustalla oleva mielenterveysongelma voi olla syynä yökauhuihisi. Kysy lääkäriltäsi lähetys neuvonantajalle tai löydä neuvonantaja vakuutuspalvelun tarjoajalta. Neuvonta voi auttaa sinua löytämään ja hoitamaan yön kauhujen syyn.
   • Jos olet tällä hetkellä opiskelija, sinulla voi olla oikeus ilmaiseen neuvontaan yliopistosi kautta.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Autetaan lapset selviytymään yöllä

1. yksi Pysy rauhallisena, kunnes yön kauhu ohittaa. Sinun ei pitäisi yrittää herättää lastasi yön terrorin aikana. Sen sijaan pysy rauhallisena ja pysy lapsesi vieressä, kunnes yön kauhu ohittaa.
   • Yritä olla tekemisissä lapsesi kanssa, ellei se ole tarpeen. Sinun tulisi pysyä lapsesi sängyn vieressä pitääksesi häntä silmällä. Jos lapsesi on vaarassa loukkaantua, sinun pitäisi vain puuttua asiaan.
   • Yöterrorin ohi sinun tulisi herättää lapsesi varovasti. Kannusta häntä käyttämään kylpyhuonetta ennen nukahtamista.
2. 2 Suunnittele rentouttava nukkumaanmenon rituaali. Tämä voi auttaa lastasi saamaan parempaa unta, mikä vähentää yön kauhujen tiheyttä. Yritä saada lapsesi menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Tee asioita, jotka auttavat lastasi tuulahduttamaan ennen nukkumaanmenoa.
   • Yritä lukea kirja lapsellesi joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Voit myös laulaa kappaleita lapsellesi tai kuunnella musiikkia yhdessä.
   • Vältä televisiota ennen nukkumaanmenoa. Televisio voi saada lapsen innostumaan, mikä vaikeuttaa nukkumista.
3. 3 Katkaise yön kauhujen kierto. Yritä huomata, onko lapsesi yön kauhuissa mitään kuviota. Voit aloittaa lapsesi herättämisen vähän ennen kuin yölliset kauhut todennäköisesti tapahtuvat vähentäen heidän taajuuttaan.
   • Jos häiritset lapsesi nukkumistapoja säännöllisesti, tämä voi vähentää yön kauhujen tiheyttä. Noin 15 minuuttia ennen kuin yöterroria yleensä tapahtuu, herätä lapsesi varovasti.
   • Tee tämä 7 päivää peräkkäin. Jos onnistut, lapsellasi on vähemmän yön kauhuja seuraavina viikkoina.
4. 4 Keskustele lapsesi kanssa stressistä. Yöterrorin tapahtuneen jälkeen keskustele lapsesi kanssa. Kysy lapseltasi stressistä, jota hän kokee. Yökauhut voivat laukaista ahdistus.
   • Jos lapsesi häiritsee jotain, yritä auttaa lasta rentoutumaan. Harjoittele rentoutumistekniikoita lapsesi kanssa ennen nukkumaanmenoa.
   • Kun puhut lapsellesi yökauhuista, ole lempeä. Muista esitellä aihe tavalla, joka ei lisää lapsesi stressiä. Tee selväksi, että yön kauhut eivät ole vaarallisia.
5. 5 Hakeudu lapsellesi. Jos oireet eivät parane, sinun on vietävä lapsi lääkäriin. Joissakin tapauksissa sairaudet, kuten uniapnea, voivat olla yön kauhujen taustalla. Haluat sulkea nämä häiriöt pois varmistaaksesi, että lapsesi on turvallinen.
   • Sinun tulisi myös harkita lapsesi viemistä terapeutille. Yökauhut voivat liittyä stressiin ja ahdistukseen. Terapeutti voi auttaa lastasi hallitsemaan paremmin tunteitaan.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka selviytyä yön kauhuista, jotka ovat takaiskuja? Jos traumaattisten tapahtumien palautteet pitävät sinut yöllä, tämä voi olla oire traumaattisesta stressihäiriöstä. Keskustele asiasta lääkärin tai terapeutin kanssa.
• Kysymys Minulla oli kerran yön kauhu, mutta se oli kuin kolme vuotta sitten. Jopa nyt saan siitä välähdyksiä, kun yritän nukkua. Kuinka voin lopettaa tämän? Voit yrittää harjoittaa rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, ennen nukkumaanmenoa. Voit myös keskustella terapeutin kanssa ongelmistasi, jos ne aiheuttavat ongelmia elämässäsi ja vaikuttavat kykyynsi nukkua.
• Kysymys Entä jos en pelkää pimeyttä, mutta pelkään nukkumista yksin? Yritä hankkia pehmolelu tai kuva rakkaasta päästäksesi eroon yksinäisyydestä.
• Kysymys Minulla on unelmia hämähäkkeistä pään yli. Huutan ja tuhkan päästäksesi pois siitä, hyppäämällä usein ylös sängystä. Kuinka lopetan tämän unelman? Kun menet sänkyyn, ennen kuin yrität nukkua, ajattele onnellisia ajatuksia.
• Kysymys Kuinka pidän itseni putoamasta sängystä, kun minulla on yön kauhuja? Ni He Tee itsellesi tyynyeste. Se on viihtyisä, mukava ja pitää sinut sängyssä!
• Kysymys Minulla on yön kauhuja, joissa herään kauhuissani joka ilta. Olen kuollut hiljaa heidän aikanaan, enkä halua kertoa vanhemmilleni, koska he pilkkaavat minua. Mitä minun pitäisi tehdä? Kerro vain vanhemmillesi. He tietävät kuinka auttaa. Sano jotain: 'En ole kertonut sinulle tästä aiemmin, koska pelkäsin, että kiusoitat minua ...' ja kerro sitten heille yön kauhuista.
• Kysymys Kuinka voin hoitaa unettomuuttani, jos minua pidetään lapsena? Kysy vanhemmiltasi, jos voit ottaa melatoniinia, tai pyydä heitä viemään sinut lääkäriin keskustelemaan vaihtoehdoistasi heidän kanssaan. Meditaatio on toinen vaihtoehto, joka on hyvä kaiken ikäisille. Varmista myös, että sinulla on hyvä ja säännöllinen nukkumaanmenorutiini (ts. Käymällä kuumassa kylvyssä, asettamalla puhelin pois vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, lukemalla kirjaa ja sammuttamalla sitten valo).

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Katso, löydätkö tukiryhmän ihmisille, jotka kärsivät yön kauhuista. Muut sairastuneet voivat antaa sinulle vinkkejä selviytymiseen.

Mainos