Tyhjä pesäoireyhtymä on tila, jossa tunnet surua tai suret, koska lapsesi ovat lähteneet kotoa. Voit tukea lapsiasi ja haluta heidän menestyvän, mutta sopeutuminen ja päästäminen irti voi olla joillekin ihmisille vaikeampi kuin toisille. Voit selviytyä tyhjän pesän oireyhtymästä etsimällä tukea, antamalla itsellesi aikaa surua ja hyväksyä muutokset ja keskittymällä itseesi.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Tukea etsimässä
- yksi Etsi tukijärjestelmä. Kun lapsesi lähtee ja kärsit tyhjästä pesästä, etsi tukijärjestelmä, josta voit saada tukea. Vietä aikaa kumppanisi, ystäviesi ja perheesi kanssa auttaaksesi sinua häiritsemään poissaolevasi lapsi.
- Keskustele muutamien läheisten ystävien tai perheenjäsenten kanssa siitä, miten sinusta tuntuu. Jos olet surullinen tai järkyttynyt, ilmaise tunteesi jollekulle, johon luotat.
- 2 Katso terapeutti. Jos tunnet olosi äärimmäisen masentuneeksi tai ahdistuneeksi etkä pysty siirtymään sen ohitse, haluat ehkä mennä lääkäriin tai mielenterveyden tarjoajaan. Saatat joutua käymään keskusteluhoitoa auttaaksesi sinua tämän karkean laastarin läpi.
- Terapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan selviytymisosaamista selviytyäksesi elämäsi uudesta suuresta muutoksesta.
- 3 Käy tukiryhmässä. Kaikki ihmiset eivät käy läpi tyhjän pesän oireyhtymää, joten ihmiset eivät välttämättä ymmärrä, mitä olet käymässä läpi. Voit yrittää käydä tukiryhmässä muille tyhjien pesän vanhemmille. Tukiryhmä voi auttaa sinua löytämään ymmärrystä, tukea tai apua tänä vaikeana aikana.
- Etsi alueeltasi tyhjä pesän tukiryhmä. Kokeile hakua verkossa tai kysy paikalliselta sairaalalta.
Menetelmä 2 / 3: Sopeutuminen uuteen elämään
- yksi Selvitä, mitä muita rooleja sinulla on. Et ole vain vanhempi, eikä tämä rooli määrittele sinua. Käytät useita hattuja joka päivä. Sinun tulisi selvittää, mitä muita rooleja olet vanhemman ulkopuolella. Tee luettelo ja selvitä, mitkä roolit ovat sinulle tärkeitä ja mihin voit työskennellä.
- Voit esimerkiksi olla vaimo tai aviomies, sisar, tytär tai poika, ystävä, yrityksen omistaja, ammattihenkilö, lemmikkieläinten omistaja - luetteloa voidaan jatkaa.
- Selvitä, mitä näistä rooleista haluat laajentaa. Käytä enemmän aikaa suhteisiin, keskity urallesi, vapaaehtoistyöhön tai tule aktiiviseksi yhteisössäsi.
- Tämä elämäsi aika voi olla jännittävä. Tee jotain itsellesi, kuten ota loma tai aloita uusi harrastus. Uudet kokemukset voivat auttaa sinua löytämään, mitä muita rooleja voit pelata elämässäsi.
- 2 Vältä tekemästä suuria muutoksia hetkeksi. Saatat olla houkutus tehdä suuria muutoksia kompensoimaan tyhjää pesääsi, joka sinulla on nyt kotona. Sinun tulisi pidättäytyä tekemästä tällaisia muutoksia jonkin aikaa, kun lapsesi lähtee kotoa. Tämä auttaa sinua tekemään mitään kiireellisiä päätöksiä ennen kuin voit ajatella sitä tai selviytyä. Hyvä aika odottaa on 1–2 vuotta sopeutua uuteen elämään.
- Vältä esimerkiksi talosi myyntiä, muuttamista tai uran vaihtamista.
- 3 Anna itsesi surua. On okei olla järkyttynyt ja surra menetystäsi. Ei ole mitään vikaa olla järkyttynyt, kun lapsesi lähtevät. Salliminen itsesi ilmaista tunteesi voi auttaa sinua prosessoimaan ja siirtymään sen ohitse.
- Keskustele muille tunteistasi. Keskustelun kautta tuntemasi voi auttaa sinua hyväksymään tunteet ja siirtymään niistä eteenpäin.
- 4 Anna itsellesi aikaa. Sinun tulisi antaa itsellesi aikaa sopeutua uuteen elämään. Lapsesi lähtevä koti on iso muutos ja sopeutuminen sinulle. Saatat joutua oppimaan uudestaan, kuinka keskittyä itseesi, selvittää, mitä tehdä päivällesi, ja oppia täyttämään hiljaisuus. Anna itsellesi muutama viikko tai kuukausi sopeutua uuteen elintilanteeseen.
- Älä ole liian kova itsellesi. Sinun ei pitäisi odottaa itsellesi olevan yhtäkkiä kunnossa tai palautua heti takaisin. On hyvä, että tarvitset aikaa prosessointiin ja sopeutumiseen.
- 5 Pitää päiväkirjaa. Joskus jotain niin yksinkertaista kuin päiväkirjaan kirjoittaminen voi auttaa sinua suremaan, käsittelemään, hyväksymään uusia muutoksia ja siirtymään eteenpäin. Päiväkirjasi on turvallinen, yksityinen paikka, jossa voit olla rehellinen, vihainen, surullinen tai mikä tahansa muu haluamasi tunne.
- Harkitse päiväkirjaasi kirjoittamista päivittäin saadaksesi tuon päivän tunteet. Älä hämmenty tai ole huolissasi kirjoittaessasi sitä, mitä tunnet. Kenenkään ei tarvitse nähdä sitä, ja kaikki tunteesi - jopa kielteiset - ovat päteviä.
- 6 Säilytä itsehoitosi. Kun työskentelet läpi kuukausien sen jälkeen, kun lapsesi lähtevät kotoa, sinun tulee huolehtia itsestäsi. Tämä tarkoittaa riittävää nukkumista, terveellistä syömistä ja säännöllistä liikuntaa. Saatat tuntea itsesi liian järkyttyneeksi pysyäksesi rutiineissasi, mutta yritä pysyä aktiivisena ja asettaa itsesi etusijalle.
- Jos on päiviä, et voi todella motivoida, se on ok. Voit antaa itsellesi muutaman päivän olla unelias. Sinun tulisi kuitenkin pyrkiä syömään tasapainoisia, terveellisiä aterioita joka päivä, pysymään unirutiinien parissa ja käyttämään kolmesta viiteen kertaa viikossa.
- 7 Hyväksy lapsesi itsenäisyys. Kun lapsesi lähtee kotoa, sinun on hyväksyttävä, että hän on nyt itsenäinen ja aloittaa omat kokemuksensa. Kerro lapsellesi, että olet ylpeä heistä, anna heidän tehdä omat päätöksensä ja tukea heitä, kun voit.
- Yritä olla vertaamatta lapsesi kokemuksia tai ajoitusta omaan, tai olla järkyttynyt, jos he lähtivät aikaisemmin kuin muut lapset tai jätit kotoa. Vältä saamasta lasta syylliseksi poistumisesta tai käymättä niin usein.
- Sinun tulisi yrittää auttaa lastasi kaikin mahdollisin tavoin menestyäksesi.
Menetelmä 3 / 3: Keskityt itsellesi
- yksi Tutki kiinnostuksen kohteitasi. Nyt kun lapsesi ovat lähteneet kotoa, sinulla on aikaa tehdä mitä haluat tehdä. Olet ehkä uhrannut kiinnostuksen kohteesi, harrastuksesi tai toiveesi kasvattaessasi lapsiasi, mutta nyt voit keskittyä haluamaasi. Aloita hakemasi kiinnostuksen kohteet uudelleen ja tee asioita, joita teit aiemmin.
- Jos esimerkiksi pelasit tennistä, leikekirjaa tai puutarhaa, voit aloittaa näiden toimintojen aloittamisen uudelleen.
- 2 Käytä aikaa avioliittoon. Jos olet naimisissa, voit keskittyä avioliittoon ilman lapsia. Voit oppia tuntemaan toisensa uudelleen, perustaa päiväiltoja ja viettää aikaa tekemällä asioita, joita molemmat haluat yhdessä. Aloita viettämällä aikaa puhumalla ja löytämällä uudelleen molemminpuoliset edut.
- Voit keskustella tavoitteistasi ja unelmistasi keinona ottaa yhteyttä toistenne tarpeisiin. Olette molemmat saattaneet muuttaa sitä, mitä haluat tai tarvitset vuosien kasvatuksen jälkeen.
- Toinen asia, jonka voit tehdä, on työ sukupuolielämässäsi. Aloita fyysisestä läheisyydestä, kuten koskettamisesta tai suudelemisesta, ja keskity sitten seksiin.
- Jos et ole naimisissa, voit aloittaa treffit uudelleen.
- 3 Kokeile uusia asioita. Toinen asia, jonka voit tehdä selviytyessäsi tyhjän pesän oireyhtymästä, on kokeilla uusia aktiviteetteja. Sinulla ei ehkä ole aikaa kokeilla uusia asioita, jotka olet halunnut tehdä, mutta nyt voit käyttää aikaa itsellesi ja kokeilla uusia asioita. Uudet aktiviteetit voivat myös antaa sinulle jotain keskittyä, jotta et tunne niin järkyttynyt.
- Voit esimerkiksi kokeilla maalaustunteja, liittyä kuntosalille tai ryhtyä ratsastamaan.
- 4 Ota vastaan uusia haasteita työssä. Toinen tapa pitää kiireinen ja täyttää aika, kun lapsesi lähtee kotoa, on yrittää tehdä jotain uutta töissä. Katso, onko olemassa projekti, johon voit osallistua, tai jotain, mitä voit tehdä aloittaaksesi edistyksen edistämisessä.
- Kysy esimieheltäsi, onko toimiston ympärillä komiteoita, projekteja tai tehtäviä, jotka on tehtävä. Katso, onko olemassa sertifikaatti tai ohjelma, jonka voit suorittaa laajentaaksesi ammatillista kehitystäsi.
- 5 Ota yhteyttä lapsellesi. Vaikka asut eri paikoissa, sinulla voi silti olla suhde lapseseesi. Teknologia tarjoaa sinulle monia tapoja pitää yhteyttä muihin. Voit soittaa lapsellesi, lähettää hänelle tekstiviestejä, lähettää sähköpostia tai videopuhelua. On tärkeää suunnitella vierailut, jotta voit olla yhdessä.
- Voit luoda videopuheluille tai puheluille aikataulun, joka toimii molempien aikataulujen kanssa.
- Ajattele lapsesi itsenäisyyttä, elämää ja vastuita, kun päätät käydä. Keksi useita käyntejä, jotka sopivat sekä sinulle että lapsellesi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys. Eikö ole vaikeaa löytää motivaatiota vuosien ajan muiden tarpeista huolehtimisen jälkeen? Ei vain tyhjä pesä, vaan myös perheen menetykset. Kyllä se on. Kaikilla on vaikea. Mutta sinulla on aina tyytyväisyys ja onnellisuus tietäessäsi, että muutit jonkun elämää. se voi olla suuri ero tai pieni, mutta se on silti ero ja hyvä! Löydät motivaation etenemiseen antamalla itsellesi tehdä asioita, joita olet aina halunnut, mutta et voinut, koska olit vastuussa kaikista muista. Liity klubiin, aloita harrastus, mene yliopistoon tai etsi työpaikka, mitä sinusta tuntuu nyt olevan sinulle sopivaa.
Mainos
