Asiantuntijat sanovat, että nivelrikko (OA) on yleisin niveltulehduksen muoto, ja se vaikuttaa useimmiten käsiin, polviin, lantioon ja selkärankaan. OA kehittyy, kun nivelten välinen suojarusto kuluu, mikä aiheuttaa nivelkipua, jäykkyyttä ja turvotusta. Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi parantaa niveltulehdustasi, mutta sinulla saattaa olla vaikeuksia olla aktiivisia, koska sinulla on kipuja. Onneksi hyvän kenkäparin käyttäminen voi auttaa hallitsemaan polven, jalkojen ja nilkkojen OA-nivelkipua.
Askeleet
Osa yksi / 3: Yleiset ohjeet mukavien kenkien valitsemiseksi
- yksi Kokeile monia vaihtoehtoja. Kenkähaku on hyvä aloittaa kaupassa, jossa on laaja valikoima kenkiä. Lisää vaihtoehtoja tarkoittaa parempia mahdollisuuksia löytää mukavat, tukevat kengät. Ostokset myymälässä, jossa henkilökunta on hyvin perehtynyt kenkien asentamiseen oikein, on myös hyödyllistä.
- Muista, että se, että kenkää markkinoidaan mukavuuskenkänä, ei tarkoita, että se sopii sinulle. Ei ole olemassa yhtä kenkää, joka toimii kaikille nivelrikossa, joten kannattaa kokeilla monia erilaisia vaihtoehtoja.
- Saatat huomata, että sinun kannattaa sijoittaa kalliisiin kenkäpariin, jos ne parantavat kipua, mutta halvemmat vaihtoehdot voivat toimia yhtä hyvin.
- 2 Kiinnitä huomiota kävelysi. Kävelytapa on valtava tekijä, joka on otettava huomioon määritettäessä, millaiset kengät sopivat sinulle. Yritä katsoa kenkäsi paria, jota olet käyttänyt jonkin aikaa. Jos huomaat, että ne ovat epätasaisesti kuluneet, sinulla voi olla epänormaali kävely, joka on korjattava.
- Jos ulkoreunat ovat kuluneet enemmän, sinulla voi olla litteät jalat, jolloin saatat hyötyä kengistä, joissa on paljon kaarituet. Jos sisäreunat ovat kuluneempia, sinulla on todennäköisesti korkeat kaaret, mikä tarkoittaa, että haluat ehkä välttää liian jäsenneltyä jalka-sänkyä.
- Jalkaterapeutti tai ortopedia voi auttaa sinua tunnistamaan kävelysi ongelmat, jotka saattavat vaikuttaa nivelrikkokipuasi. Useimmissa erikoisliikkeissä on joku, joka voi suorittaa kävelyanalyysin ja suositella sopivia kenkiä.
- 3 Vältä korkokenkiä. Nämä voivat aiheuttaa tarpeetonta stressiä jalkoihin, nilkoihin, polviin ja lantioihin. Ne eivät ole hyviä kenenkään nivelille, mutta ne ovat erityisen huono valinta jollekin, joka kärsii OA: sta.
- Korkokengät määritellään yleensä kengiksi, joiden kantapää on yli kaksi tuumaa. Jopa lyhyemmillä korkoilla varustetut kengät voivat pahentaa nivelrikkokipua, mutta korkeammat korot aiheuttavat tyypillisesti enemmän ongelmia.
- 4 Testaa ne. Ota aikaa kenkäkaupassa kävelläksesi useilla eri kenkäparilla. Osta kengät vain, jos tunnet olosi täysin mukavaksi kävellessäsi kaupassa.
- 5 Yritä lisätä pohjallisia. Jos suosikkikenkäsi aiheuttaa sinulle epämukavuutta, kokeile lisätä niihin ortoottisia pohjallisia. Orthotics voi vähentää kipua tarjoamalla lisätukea, jakamalla painosi uudelleen ja korjaamalla kävelyäsi.
- Podiatristasi voi tarjota sinulle räätälöityjä ortopedisiä aineita, jotka kestävät noin viisi vuotta keskimäärin 400–800 dollaria.
- Voit myös yrittää ostaa kaupasta ostettuja inserttejä, vaikka ne eivät välttämättä tarjoa sinulle yhtä helpotusta, koska niitä ei räätälöidä jalkoihisi. Jos valitset tämän vaihtoehdon, valitse tukevat. Geelipohjaiset henkilöt (kuten Dr.Scholls) voivat todella tehdä jalastasi kipua ja lisätä kipua.
Osa 2 / 3: Kenkien valinta nivelrikkoon polvillasi
- yksi Etsi kenkiä, jotka absorboivat iskuja. Yritä mennä kenkiin, joissa on pehmustettu pinta jaloillesi, vähentämään nivelten vaikutusta.
- 2 Vältä painavia pohjia. Vaikka ne saattavat olla hyvä valinta yksilöille, joilla on niveltulehdus muissa nivelissä, kengät, joilla on erittäin raskas pohja, kuten puukengät ja vakaa urheilukengät, voivat todella pahentaa polvien kipua. Tämä voi johtua tavasta, jolla nämä kengät muuttavat kävelyä, mikä voi lisätä polvien painetta.
- 3 Kokeile joustavia kävelykenkiä. Litteät kävelykengät, joissa on vähän taipumista pohjaan, ovat ihanteellisia ihmisille, jotka kärsivät niveltulehduksesta polvissaan. Toisin kuin kengillä, joissa on raskas pohja, nämä eivät aiheuta tarpeetonta rasitusta polvinivelelle.
- Varmista, että pohja ei ole niin joustava, että se vääristyy helposti muodon ulkopuolella. Voit silti hyötyä joistakin kaarituesta, joka tarjoaa iskunvaimennuksen.
- 4 Kokeile vähemmän tukevia kenkiä. Vaikka se saattaa kuulostaa epäluuloiselta, varvastossut, kuten varvassandaalit, voivat todella olla mukavampia polvikipua kärsiville kuin liian tukevat kengät, kuten puukengät, koska ne aiheuttavat vähemmän rasitusta polvinivelelle.
- Voit jopa pystyä kävelemään mukavasti paljain jaloin, kunhan vain kävelet turvallisella alustalla.
Osa 3 / 3: Kenkien valinta nivelrikkoon jalkoissasi ja nilkoissasi
- yksi Käytä tukevia saappaita. Jos nilkoissasi on kipua, saappaat voivat tarjota tarvitsemasi tuen. Etsi muoti- ja vaelluskenkiä, jotka ulottuvat juuri nilkan yläpuolelle ja tarjoavat tukea nilkan heilumisen estämiseksi. Jos nilkkaasi tuetaan tiukasti, tämä rajoittaa nivelten liikettä ja tekee kävelystä vähemmän tuskallista.
- Varmista, että saappaat eivät ole niin tiukat nilkkojen ympärillä, etteivät ne estä sinua normaalista kävelystä.
- 2 Vältä avoimia kenkiä. Kun käytät avoimen selkänojan kenkiä, varpaiden on tartuttava kengän pohjaan, mikä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta jaloissasi. Jos aiot käyttää puukenkiä tai sandaaleja, pidä kantapääsi paikoillaan sellaisilla, joilla on täysi selkä tai hihnat.
- Varvastossut ovat erityisen huonoja, koska ne tarjoavat hyvin vähän vakautta.
- 3 Etsi leveät kengät. Nivelrikko voi aiheuttaa luun kannustimia ja pullia kehittymään ison varpaan pohjaan. Leveämmät kengät ovat usein mukavampia ihmisille, joilla on OA jaloissaan, koska ne eivät hankaa näitä arkoja alueita.
- Varsikengät ovat usein paljon mukavampia kuin kengät, joissa on terävä kärki.
- 4 Ole tietoinen siitä, mihin kenkä sitoutuu. Monet nivelrikkoa sairastavat ihmiset kehittävät luun kannustimia jalkojen yläosissa. Näiden luun kannustimien kipu voi pahentua, jos kenkäsi sitoutuu tiukasti samalla alueella. Yritä välttää kenkiä, joissa on nauhoja tai solkia alueilla, joilla sinulla on luun kannustimia.
- Nauhalliset ja säädettävät hihnat ovat parempia kuin kiinteät soljet, koska ne voidaan löysätä kivun lievittämiseksi. Varmista vain, että ne on kiinnitetty riittävän tiukasti, että nilkkasi on vakaa.
- 5 Varmista, että ne eivät rajoita jalkojasi. Kenkäsi eivät saa puristaa jalkojasi tai vääntää niitä luonnotonta muotoa. Varmista, että pisimmän varpaasi ja kengän etuosan välissä on vähintään yksi senttimetri. Niiden tulisi myös olla riittävän tilavia, jotta ne eivät purista jalkojasi, kun ne turpoavat hieman. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa parhaista kengistä sinulle.
- Parhaan kenkätyypin tutkimusta potilaille, jotka kärsivät lonkan nivelrikosta, ei ole tehty riittävästi.
Mainos
