Oman tai jonkun muun käyttäytymisen muuttaminen ei ole helppoa. Varmista, että asetat itsesi ja muut menestykseen, etkä vaadi täydellisyyttä. Halusitpa muuttaa tai haluat jonkun muun, sinun tulisi keskittyä asettamaan selkeät ja realistiset tavoitteet, ajattelemaan positiivisesti, löytämään tukea, seuraamaan ja palkitsemaan edistymistä ja hyväksymään uusiutumiset.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Oman käyttäytymisen muuttaminen
- yksi Aseta selväksi tavoitteet . Varmista, että muutettavat käyttäytymistavat ovat spesifisiä, mitattavissa ja saavutettavissa. Anna itsellesi vapautta asettamissasi tavoitteissa.
- Jos yrität aloittaa liikunnan ensimmäistä kertaa, järkevä tavoite voi olla 20–30 minuutin kävely viisi päivää viikossa. Tämä pitää sinut vastuullisena kävelemään enemmän koko viikon ajan, mutta enemmän antaa sinulle jonkin verran tilaa heiluttaa, jos jotain tulee omalle tavallesi.
- Jos yrität syödä terveellisemmin, järkevä tavoite aluksi voi olla tuo lounas töihin kolme päivää viikossa sen sijaan, että syödä ulkona työtovereiden kanssa.
- Älä aseta itseäsi epäonnistumiseen pitämällä itseäsi täydellisyyden normina. Ajattelu, että sinulla ei ole huonoja päiviä tai takaiskuja, voi johtaa siihen, että olet liian kova itsellesi, kun näitä asioita tapahtuu. Täydellisyyden odottaminen voi saada sinut luopumaan tavoitteistasi, kun sinun tarvitsee vain yrittää uudelleen tai mukauttaa odotuksiasi. Ole ystävällinen itsellesi tämän prosessin aikana - muutos voi olla vaikeaa.
- Ole valmis luopumaan odotuksistasi, jos alkuperäinen suunnitelmasi on liian vaativa. Esimerkiksi, jos 20–30 minuutin kävely viiden päivän ajan viikossa on tällä hetkellä liian vaativa aikataulullesi, voit aina yrittää suorittaa kehonpainoharjoituksia 10 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Tai kokeile kävellä kolme päivää viikossa ja työskennellä jopa viisi.
- 2 Tee realistinen suunnitelma. Aseta itsesi menestykseen varmistamalla, että sinulla on käytännön tapoja saavuttaa tavoitteesi. Kehitä käytännön tapoja torjua esiin tulevia esteitä. Valmistelu voi myös auttaa varmistamaan, että kannatat muutettavaa käyttäytymistä ja uutta käyttäytymistä, jota haluat kehittää, varmistaen, että suunnitelmasi on realistinen ja saavutettavissa.
- Jos yrität syödä terveellisemmin, realistinen suunnitelma voi sisältää kerran viikossa varattavan ajan ruokakauppaan menemisen tai hedelmien, vihannesten ja muiden terveellisten ruokien saatavuuden helposti välipalaksi.
- Jos yrität lopettaa tupakoinnin, realistinen suunnitelma voi sisältää välttämisen työtovereidesi kanssa töissä olevilla tupakkatöillä, purukumin löytämisen haluttaessa tai nikotiinilaastarin ostamisen.
- 3 Vältä tekemästä liikaa muutoksia kerralla. Liian moniin käyttäytymismuutoksiin keskittyminen samanaikaisesti voi olla houkuttelevaa, mutta se voi olla ylivoimaista. Pystyt paremmin seuraamaan edistymistäsi ja pysymään motivoituneina, jos pidät kiinni yhdestä tai kahdesta pienestä, erityisestä ja saavutettavissa olevasta tavoitteesta.
- Esimerkiksi, jos tavoitteesi on olla terveempi yleisesti, sinun on jaettava se pienempiin tavoitteisiin. Tavoitteesi voivat olla syödä enemmän vihanneksia, käyttää enemmän ja lopettaa tupakointi. Aloita helpoimmalla ja työskentele ensin. Sitten kun edistyt yhdellä alueella, voit aloittaa työskentelyn seuraavalla.
- 4 Ajattele positiivisesti . Muistuta itsellesi näiden muutosten syyt. Taputtele itseäsi kaikelle tekemäsi kovalle työlle. Haasta tai muotoile uudelleen mahdolliset negatiiviset ajatukset.
- Vältä mustavalkoista ajattelua. Jos yrität käyttää enemmän, älä sano itsellesi: 'En voi koskaan tehdä tätä.' Voit sanoa itsellesi: 'Tämä tulee olemaan minulle vaikeaa ja uutta, mutta voin yrittää.'
- Vältä katastrofaalia tai olettaa automaattisesti, että tapahtuu pahin. Jos yrität lopettaa tupakoinnin, saatat tehdä johtopäätöksiä ja sanoa itsellesi: 'Tiedän vain, että päädyin tupakointiin uudelleen kahden kuukauden kuluttua. En voi hoitaa tätä. ' Sen sijaan voit sanoa itsellesi: 'En tiedä mitä tapahtuu, mutta voin tehdä tämän. Jos epäonnistun kahdessa kuukaudessa, yritän uudestaan eri tavalla. '
- Lopeta syyttämästä itseäsi. Itsesi syyttäminen kielteisillä lausunnoilla, kuten 'Olen niin tyhmä tupakoinnin aloittamisesta' tai 'En olisi koskaan pitänyt antaa itseni painon nousta', ei auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi ja vain saa sinut tuntemaan olosi huonoksi itsestäsi. Unohda menneisyys - keskity siihen, mitä teet tällä hetkellä saadaksesi positiivisen muutoksen elämässäsi.
- Vältä suodattamasta tapahtumia. Jos esimerkiksi yrität olla tuottavampi työssä, älä sano itsellesi: 'Tämä ei toimi.' Yritä sen sijaan muistaa edistymisesi.
- 5 Vaihda itse. On vaikeampi muuttaa käyttäytymistäsi, jos olet motivoitunut syyllisyydestä, pelosta tai ultimaatumeista. Valitse käyttäytymismallit, joita todella haluat muuttaa, paitsi että muut ihmiset pyytävät sinua muuttamaan, ja olet todennäköisesti onnistunut. Esitä itsellesi nämä kysymykset, kun päätät mitä muuttaa:
- Mitä saan tästä käyttäytymisestä?
- Painostaako kukaan minua muuttamaan tätä käyttäytymistä vai ei?
- Onko ketään, jota minun on vältettävä muuttaessani tätä käyttäytymistä?
Menetelmä 2 / 3: Auttaa jotakuta muuta muuttamaan käyttäytymistään
- yksi Vältä ei-toivotun käyttäytymisen vahvistamista. Reagointi käyttäytymiseen, josta et pidä, kiinnittää käyttäytymiseen vain enemmän huomiota. Älä järkytty toisen henkilön kanssa. Älä nosta ääntäsi, lyö heitä tai soita heille nimiä käyttäytymisensä vuoksi. Sen sijaan voit sanoa jotain: 'En aio puhua kanssasi, kun olet tällainen. Menen kävelylle ja voimme puhua, kun olet rauhoittunut. '
- 2 Vältä yrittämästä päättää heidän kanssaan. Voi olla houkuttelevaa selittää jollekulle, miksi heidän käyttäytymisensä on väärin, sopimaton tai epäterveellinen; palautteen antaminen ja selittäminen kuitenkin tekee ihmisistä vastustuskykyisiä muutoksille. Sen sijaan, että selittäisit, miksi yksi käytös on väärä, selitä sen sijaan, mitä muuta positiivista ja sopivampaa käyttäytymistä haluat.
- Jos haluat lapsesi lopettavan lyödä sisarustaan, voit sanoa: ”Kun olet järkyttynyt veljestäsi, haluan sinun yrittävän puhua hänen kanssaan tai tulla etsimään minua. Pidä vain kätesi itsessäsi. '
- Jos haluat, että puolisosi tai kumppanisi lopettaa epäterveellisten ruokien syömisen, saatat sanoa: 'Haluan sinun yrittävän syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Jos sinulla on nälkä, siellä on paljon omenoita ja porkkanoita välipalaksi. '
- Jos haluat, että työntekijäsi lakkaavat juoruttamasta työtauon aikana, voit sanoa: ”Haluan sinun ja tiimin työskentelevän enemmän organisoinnissa ja suunnittelussa. Jos kyllästyt tai sinulla on seisokkeja, voit tehdä paljon uusia projekteja ja tutkimuksia. '
- 3 Ylistävät uutta käyttäytymistä. Aina kun näet toisen henkilön tekevän haluamallasi tavalla, ilmaise arvostuksesi ja tukesi. Palkitse heitä kiitoksella, kohteliaisuuksilla ja rohkaisulla.
- Jos puolisosi on yrittänyt käyttää enemmän, voit sanoa: 'Teet niin hienoa työtä kävelemällä joka päivä! Sepä hienoa!'
- Jos työtoverisi yrittää olla tuottavampi työssä, saatat sanoa: 'Olet viime aikoina tehnyt paljon työtä pysyessäsi tehtävissäsi! Olen vaikuttunut!'
- Jos sinulla on lapsia, harkitse lapsesi palkitsemista muilla kuin ylistämisen lisäksi. Voit esimerkiksi antaa heille haluamansa välipalan, muutaman ylimääräisen minuutin pelin, uuden lelun tai tarran.
- 4 Ole myötätuntoinen. Ihmiset tekevät virheitä, eikä siirtyminen uuteen käyttäytymiseen voi olla heille helppoa. Ole kärsivällinen ja kannusta henkilöä pysymään raiteillaan. Jos henkilö on ponnistellut, mutta luopuu käyttäytymisestä, saatat sanoa: 'Näin, että sinä nappasit savuketta viime yönä. Sinulla on ollut niin hyvin tähän asti - tapahtui jotain, joka sai sinut haluamaan tupakoida? '
- Kannusta henkilöä olemaan antamatta periksi vain siksi, että he pääsivät raiteiltaan. Sano jotain: ”Relapsit ovat hyvin yleisiä, kun yritetään lopettaa riippuvuus. Tähänastinen edistymisesi on ollut niin suurta - älä anna tämän pienen takaiskun viedä sinut alas. Se tapahtuu kaikille. '
- 5 Tarjoa tukea. Kysy toiselta, mitä he tarvitsevat sinulta, jotta heidän käyttäytymismuutoksensa onnistuvat. Tarjoa erityisiä ehdotuksia ja auta heitä miettimään tapoja, joilla nämä muutokset helpotetaan. Tarjoa vain sinulle realistista tukea.
- Jos puolisosi yrittää syödä terveellisemmin, voit kysyä: 'Mitä voin tehdä auttaakseni sinua? Olisiko hyödyllistä, jos keittäisin kotona kolme yötä joka viikko? '
- Jos työntekijä yrittää lopettaa projektien viivyttämisen, saatat sanoa: 'Entä voisin tarkistaa kanssasi kahden viikon välein projektisi tilan? Olisiko siitä hyödyllistä pitää sinut tiellä? '
Menetelmä 3 / 3: Käyttäytymismuutosten ylläpitäminen
- yksi Seuraa edistymistäsi. Tarkkaile ja tallenna muuttamasi käyttäytyminen. Itsesi seuraaminen ja vastuun pitäminen vievät sinut tarkemmin kohti haluttua lopputulosta. Tietueen pitäminen kannustaa myös jatkamaan eteenpäin.
- Jos yrität syödä terveellisemmin tai parantaa ravitsemustasi, seuraa edistymistäsi ruokapäiväkirjassa tai käyttämällä puhelimessasi olevaa ruokalokia / kalorien seurantasovellusta.
- Jos yrität laihtua tai käyttää enemmän, merkitse kalenteriin joka kerta kun menet kuntosalille, kirjaa harjoittelusi puhelimellasi olevalla kuntoseuranta-sovelluksella tai käytä kuntoseurantahihnaa, kuten FitBit, joka voi Seuraa harjoittelusi, askeleesi, painosi ja sykkeesi. Toinen tapa tallentaa edistymisesi on kirjoittaa muistiin kehosi mitat ja paino.
- Jos yrität lopettaa tupakoinnin, pidä päiväkirjaa edistymisestäsi ja matkan varrella olevista turhautumisista tai esteistä.
- 2 Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Pyydä apua, jos tarvitset sitä. Tukevat ystävät ja perheenjäsenet voivat auttaa pitämään sinut vastuussa ja pitää sinut motivoituneena. Harkitse muiden ottamista mukaan muutoksiin:
- Menemällä kuntosalille jonkun kanssa, jos tavoitteesi on laihtua tai liikuttaa enemmän.
- Liity tukiryhmään, jos tavoitteesi on lopettaa tupakointi tai juominen.
- Pyydä ystävääsi syömään kanssasi kotona, jos yrität syödä ulkona tai syödä terveellisempiä ruokia.
- 3 Palkitse menestyksesi. Palkitse itsesi kaikesta kovasta työstä yrittäessäsi muuttaa käyttäytymistäsi. Palkinto voi olla hyvä motivaattori jatkaa eteenpäin käyttäytymisen muutosten kanssa. Muista:
- Valitse nautit palkinnoista. Mene elokuvaan, katso näyttely museossa, jossa olet halunnut käydä, tai osta itsellesi uusi vaatekappale.
- Valitse välittömät palkkiot. Valitse jotain, jonka voit tehdä pian tavoitteesi saavuttamisen jälkeen. Jos sinulla ei ole tällä hetkellä varaa palkita itseäsi uudella kenkäparilla, valitse toinen palkinto, jonka voit tehdä juuri nyt, kuten antaa itsesi katsella suosikkiohjelmasi.
- Valitse terveellisiä palkintoja, jotka eivät ole tavoitteidesi vastaisia. Jos yrität laihtua, itsesi palkitseminen jäätelötuotteella ei tue tavoitettasi. Yritä sen sijaan palkita itsesi uusilla kappaleilla harjoitusseoksestasi.
- 4 Vähentää stressiä . Liian paljon stressiä voi estää sinua muuttamasta käyttäytymistäsi onnistuneesti. Esimerkiksi stressaantuneisuuden tai ylikuormituksen tunne voi saada sinut puhumaan itsestäsi positiivisesta käyttäytymisestä, kuten kuntosalille menemisestä tai terveellisestä syömisestä, koska saatat vakuuttaa itsellesi, että sinulla ei ole aikaa tai ansaitset huijata, tai saatat saada sinut kaipaa epäterveellisiä mukavuusruokia. Kehitä terveellisiä stressinhallintatekniikoita, kuten liikuntaa. Tällä tavoin, kun takaisku tapahtuu tai este tulee tiellesi, pystyt paremmin käsittelemään sitä, etkä vaikuta siihen tavoitteisiisi.
- Vältä ihmisiä, jotka ovat negatiivisia tai jotka antavat sinun osallistua huonoon käyttäytymiseen.
- Suunnittele hauskaa ja rentouttavaa toimintaa.
- Varmista, että nukut tarpeeksi energisointiin ja ahdistuksen vähentämiseen.
- Rikastuta hengellistä puoliasi tekemällä aikaa rukoilemiseen, mietiskelyyn, vapaaehtoistyöhön tai yhteydenpitoon luontoon.
- 5 Älä anna periksi, jos sinulla on takaisku. Takaiskut muutosprosessin aikana ovat normaaleja kaikille. Jos voitat itsesi näiden takaiskujen takia, et todennäköisesti yritä palata käyttäytymisesi muuttamiseen. Arvioi tavoitteesi uudelleen, jos sinulla on takaisku. Tee uusi suunnitelma tai mieti, jos käyttäytymismuutoksesi olivat realistisia.
- Suunnittele etukäteen takaiskujen välttämiseksi. Jos esimerkiksi matkustat, mutta tavoitteesi on yrittää syödä terveellisemmin ja liikuttaa enemmän, voit tutkia hotellisi lähellä olevia terveellisiä ravintoloita. Voit myös suunnitella yöpymistä hotellissa, jossa on kuntosali. Voit myös pakata terveellisiä välipaloja, jos aiot matkustaa autolla pikemminkin kuin syödä ulkona ravintoloissa matkan varrella.
- Takaisku voi olla merkki siitä, että jotain suunnitelmasi ei toimi tai sitä on parannettava. Vakuutitko itsesi, että pystyisit käymään baarissa käymällä kaikkien tupakoivien ja tarjoamalla sinulle savukkeita? Unohditko pakata terveellisiä välipaloja pitkälle matkalle? Nämä liput voivat opettaa sinulle tapoja vahvistaa päättäväisyyttäsi ja menestystäsi tulevaisuudessa.
- 6 Haasta itsesi. Kun olet onnistunut tekemään pieniä muutoksia, harkitse tavoitteidesi tarkistamista. Ajattele, kuinka voisit laajentaa menestystäsi ja jatkaa käyttäytymisen muokkaamista.
- Esimerkiksi, jos tavoitteesi oli tähtiharjoittelu ja pystyit kävelemään tasaisesti viisi päivää viikossa, harkitse jotain lisäaikaa rutiiniin. Haluat ehkä lisätä voimaharjoittelua, joustavuusharjoituksia tai ylimääräistä sydäntä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Olen luokan 8 opiskelija ja käytökseni on luokassa erittäin huono. Olen erittäin hyvä sulkapallopelaaja ja olen mennyt vyöhykkeeseen, mutta käytökseni takia kaikki menee pieleen. Kuinka voin muuttaa käyttäytymistani? Stefani Christenot Yksi asioista, joita teen, on puhua itselleni kylpyhuoneeni peilissä. Puhu se ilman vihaa, opi uudet tavat opettaa itse. Kerro itsellesi 'terveelliset tavat, onnellinen ihminen'. Tämä toimii minulle.
Mainos
Vinkkejä
- Uuden tapan muodostaminen voi kestää 21 päivästä kahteen kuukauteen. Ole kärsivällinen itsellesi.
- Jos painostat jotakuta muuta muuttamaan jotain, mitä he eivät halua, ei onnistu. Ihmisiä täytyy motivoida muuttamaan itseään.
- Takaiskut ovat normaalia, ja ihmiset voivat palata muutoksen aikaisempiin vaiheisiin milloin tahansa, esimerkiksi olla vähemmän motivoituneita tai valmiita muutokseen.
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
