Kuinka laskea syke

Aikuisten leposyke on yleensä 60–100 lyöntiä minuutissa. Huippumuodossa olevan urheilijan syke voi olla 40-60 lyöntiä minuutissa. Paremmassa kunnossa olevilla ihmisillä on yleensä hitaampi syke, koska heidän sydämensä lyö tehokkaammin. Mittaamalla sykkeesi saat käsityksen sydämesi terveydestä ja seuraat kuinka kovaa työtä harrastat harjoituksen aikana.

Askeleet

Osa yksi / 2: Pulssin ottaminen

1. yksi Tarkista pulssi säteittäisessä valtimossasi. Tämä on yksi helpoimmista paikoista mitata sykettäsi, koska sinulla on suuri valtimo ihon alapuolella. Joka kerta, kun syke, tunnet pulssin, kun veri valuu valtimoosi.
   • Ojenna toinen käsi, kämmen ylöspäin. Paina etusormi ja keskisormesi varovasti ranteen sisäpuolelle luun ja jänteen väliin säteittäisen valtimon lähellä.
   • Tämä on noin yhden tuuman ranteesi alapuolella samalla puolella kuin peukalosi.
   • Sinun tulisi tuntea pehmeää kudosta sormiesi alla, ei luita. Saatat joutua liikuttamaan sormiasi tai painamaan hieman kovemmin, kunnes tunnet sen.
   • Laske lyöntien määrä 15 sekunnin ajan ja kerro 4: llä saadaksesi lyöntien määrän minuutissa. Mittaa 15 sekuntia kellolla sen sijaan, että yrität laskea samanaikaisesti pulssi ja sekunnit.
2. 2 Ota pulssi leukasi alle. Tämä on toinen paikka, jossa sinun pitäisi pystyä löytämään helposti ja nopeasti vahva pulssi.
   • Laita etu- ja keskisormi etuputken vasemmalle puolelle, missä niska yhdistyy leukasi alla oleviin kudoksiin.
   • Sinun pitäisi pystyä tuntemaan sykkeesi tuuletusputken molemmin puolin, mutta se voi olla helpompi löytää vasemmalta puolelta. Saatat joutua liikuttamaan sormiasi ja painamaan hieman kovemmin, kunnes tunnet sen.
   • Käytä kelloa tai sekuntikelloa seurataksesi 15 sekuntia, laske tuntemasi pulssit ja kerro sitten neljällä.
   • Sinun pitäisi saada suunnilleen sama tulos, kun mitat sykettä ranteessasi tai niskaasi.
3. 3 Hakeudu lääkäriin, jos havaitset leposykkeesi poikkeavuuksia. Leposykkeesi on lyöntien määrä minuutissa, kun et ole aktiivinen vähintään viisi minuuttia; jos kuitenkin harjoittelet, sykkeen hidastuminen voi kestää kauemmin. Henkilön leposyke vaihtelee luonnollisesti sen mukaan, kuinka aktiivinen olet, kuinka kunnossa olet, kuinka lämmin tai kylmä se on, seisotko, istutko vai makaatko, tunnetilasi, kehosi koon ja mitä lääkkeitä käytät . Ota yhteys lääkäriin, jos:
   • Leposykkeesi on yleensä yli 100 lyöntiä minuutissa. Tätä kutsutaan takykardiaksi.
   • Leposykkeesi on alle 60 lyöntiä minuutissa, jos et ole urheilija. Tämä on bradykardia. Muita oireita, jotka voivat liittyä tähän tilaan, ovat pyörtyminen, huimaus tai hengästyminen. Jos olet urheilija, matala syke voi tarkoittaa, että olet hyvässä kunnossa. Sen ei kuitenkaan tulisi olla alle 40.
   • Sykkeesi on epäsäännöllinen.
   Mainos

Osa 2 / 2: Pulssin käyttäminen sykkeen seuraamiseen

1. yksi Laske maksimisykkeesi (HRMax). HRMax on teoreettinen suurin nopeus, jolla sydämesi voi lyödä. Se vaihtelee iän mukaan ja sitä käytetään määrittämään, kuinka nopeasti sydämesi pitäisi lyödä harjoituksen aikana erilaisilla vaikeustasoilla.
   • Vähennä ikäsi 220: sta. Esimerkiksi 20-vuotiaan lapsen maksimisykkeen tulisi olla noin 200 lyöntiä minuutissa.
   • Jotkut verenpainelääkkeet voivat laskea maksimisykkeesi. Jos käytät verenpainelääkkeitä ja käytät sykettäsi seurataksesi liikuntaa, ota yhteyttä lääkäriisi nähdäksesi, kuinka sinun pitäisi määrittää maksimisykkeesi.
   • Ota yhteys lääkäriin ennen uuden harjoittelun aloittamista, jos sinulla on terveydentila, erityisesti korkea verenpaine, diabetes tai sydänsairaus.
2. 2 Määritä pulssin avulla milloin olet kohtalainen liikunta. Kohtuullinen liikunta 2,5 tuntia viikossa auttaa sydämesi pysymään terveenä. Sinun katsotaan harjoittavan maltillista liikuntaa, jos:
   • Sykkeesi on 50-70% maksimisykkeestäsi. Tämä tarkoittaa, että 20-vuotiaalla, jonka syke on enintään 200 lyöntiä minuutissa, tavoitesykkeen tulisi olla 100–140 lyöntiä minuutissa kohtalaisen liikunnan aikana.
   • Tanssii, vaellat tasaisella pinnalla, pyöräilet hitaammin kuin 10 mailia tunnissa (16 km / h), kävelet noin 5,6 km / h, laskettelu, uinti, puutarhanhoito, tennispelejä tenniksessä, tai pelaamassa golfia. Näiden toimintojen tulisi tuottaa syke, joka on 50–70% maksimisykkeestäsi. Jos he eivät, sinun on ehkä työnnettävä itseäsi hieman kovemmin.
3. 3 Ota pulssi selvittääksesi, milloin teet voimakasta liikuntaa. Voimakas liikunta vähintään 75 minuuttia viikossa parantaa sydämesi terveyttä. Sinun katsotaan tekevän voimakasta liikuntaa, kun:
   • Sykkeesi on 70–85% maksimisykkeestäsi. 20-vuotiaille tämä olisi 140–170 lyöntiä minuutissa voimakkaassa liikunnassa.
   • Kävelet nopeudella 7,2 km / h tai nopeammin, pyöräilet 10 km / h (16 km / h), vaellat ylämäkeen, kävelet portaita ylös, murtomaahiihtoa, jalkapalloa, juoksua, hyppynarua, pelaat sinkkuja tennissä, koripalloa tai raskasta pihatyötä.
4. 4 Tunnista kohonneen sykkeen merkit. Jos sinulla ei ole näyttöä tai haluat pysähtyä ja suorittaa mittauksia, tutustu kohonneen sykkeen oireisiin. Näitä ovat hengenahdistus tai raskas nopea hengitys, hikoilu ja kyvyttömyys jatkaa keskustelua.
5. 5 Ota vakavasti sykkeen tarkkailu sykemittarilla. Jos et pidä pulssin laskemisesta pään aikana kuntoilun aikana, voit ostaa sykemittarin tai sormenpäisen pulssioksimetrin, joka on hieman edullisempi.
   • Puettavat sykemittareiden hihnat ovat laajalti saatavilla Internetissä tai urheiluliikkeissä. Voit ostaa ne ja käyttää niitä kuten rannekelloja.
   • Useimmissa on elektrodi, jonka laitat rintaan, joka lähettää pulssin tiedot ranteesi näyttöön. Etsi sellainen, jota voit käyttää helposti kuntoilet. Online-arvostelujen lukeminen tai urheilukauppojen asiantuntijoiden kanssa keskusteleminen auttaa sinua päättämään, mikä on käytännöllisintä kyseiselle urheilulajille.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka selvität sykkeesi?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Tunne sydämesi sykkivän kurkussa tai ranteessasi. Laske lyöntien määrä 15 sekunnissa. Kerro 4: llä saadaksesi lyöntiä minuutissa.
• Kysymys Minkä sykkeen pitäisi olla?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Aikuisille sykkeen tulisi olla välillä 60-100 lyöntiä minuutissa.
• Kysymys Mikä on sykkeen laskentakaava?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Nopein ja helpoin arvio sykkeestä laskee 220 miinus ikäsi kerrottuna haluamallasi intensiteettitasolla.
• Kysymys Kuinka voit selvittää leposykkeen?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Kun olet rauhallinen ja istumaton, laske ranteessasi tai hengitysputkesi vieressä tuntemasi syke 30 sekunnissa ja kerro se kahdella. Tämä on leposykkeesi.
• Kysymys Mikä on syke tai syke? Normaali leposyke aikuisille vaihtelee välillä 60-100 lyöntiä minuutissa. Yleensä matalampi syke levossa tarkoittaa tehokkaampaa sydämen toimintaa ja parempaa kardiovaskulaarista kuntoa. Esimerkiksi hyvin koulutetulla urheilijalla saattaa olla normaali leposyke lähempänä 40 lyöntiä minuutissa.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Aloita hitaasti ja kun kunto on kunnossa, voit käyttää enemmän ja pysyä silti näiden tavoitealueiden sisällä.
• Sopimaton henkilö voi nostaa sykkeensä jopa 100 tai enemmän vain minuutissa tai kahdessa. Kun hänestä tulee sopivampi, sykkeen nostaminen vaatii enemmän ponnisteluja. Tämä on hyvä merkki.
• Jos käytät sydänkoneita (juoksumatto, elliptinen jne.), Tarkista, onko sisäänrakennettua sykemittaria. Huomaa kuitenkin, että nämä voidaan heittää pois, jos joku vieressäsi on yllään sykemittarilla.
• Mittaa edistymistäsi yrittämällä ottaa syke ennen 15 minuutin kävelyä ja sen jälkeen. Kirjoita mitat muistiin. Varhaisessa vaiheessa syke nousee nopeasti ja kestää kauan palata leposykkeesi (RHR). Kun jatkat liikuntaa ja terveydentilaa, sydämesi toimii tehokkaammin ja sama 15 minuutin kävely ei nosta sykettäsi niin korkeaksi, ja sykkeesi palaa RHR: ään nopeammin.

Mainos