Kuinka polttaa 500 kaloria

Painonpudotus voi tuntua pelottavalta haasteelta, mutta kyse on enemmän kaloreiden polttamisesta kuin otat. Jos pystyt lisäämään tarpeeksi liikuntaa polttamaan ylimääräiset 500 kaloria päivässä, menetät noin 1 paunaa (0,45 kg) per viikko, ja kaksinkertaista se, jos leikkaat myös 500 kaloria päivässä ruokavaliosta. On olemassa monia tapoja polttaa 500 kaloria - lenkkeily, piha-asioiden tekeminen tai lasten kanssa leikkiminen, vain muutamia mainitakseni - joten menestyksen avain on löytää useita harjoituksia, jotka ovat tarpeeksi nautittavia säännölliseen suoritukseen.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Perinteisten harjoitusten tekeminen

1. 1 Suorita nopeasti. Juoksu joko juoksumatolla tai ulkona, yksin tai kumppanin kanssa on loistava tapa polttaa kaloreita. Juokseminen nopeudella 9,7 km tunnissa - tai 10 minuuttia 1,6 mailia kohden - voi polttaa 500 kaloria noin 45 minuutissa. Jos haluat lyhentää aikaa 30 minuuttiin, sinun on ajettava 13 km: n (8 mailia) tunnissa.
   • Intervallisprinttien juokseminen voi lyhentää aikaa entisestään, noin 25 minuuttiin.
   • Huomaa, että kaikki polttamiesi kaloreiden ja vaaditun ajan maininnat ovat arvioita, ja ne vaihtelevat monien tekijöiden, kuten painosi ja aineenvaihduntasi, perusteella. Ellei toisin mainita, tämän artikkelin arvioissa oletetaan henkilö, joka painaa välillä 64–68 kg.
2. 2 Jog hitaasti tai kävele vähintään tunnin. Jos et halua suorittaa täyttä juoksua, voit kokeilla lenkkeilyä hitaalla, tasaisella vauhdilla. Koska lenkkeily ei kuitenkaan ole kovin kovaa, sinun on tehtävä se noin 60 minuutin ajan 8,0 km: n nopeudella tunnissa polttamaan 500 kaloria.
   • Jos päätät kävellä 5,6 km (5,6 km) tunnissa, poltat 500 kaloria noin 90 minuutissa.
3. 3 Ota vaellus metsässä 1-2 tuntia. Jos otat luontoretken helpolle polulle kävelynopeudella, poltat 500 kaloria noin 90 minuutissa. Jos liikut nopeammin tai kuljetat monipuolisemmalla maastolla, kuten kukkuloilla ja kallioisilla poluilla, aikaa voidaan vähentää noin 60 minuuttiin tai jopa vähemmän.
   • Koska maastosta ja muista tekijöistä johtuu niin paljon muuttujia, on vaikea löytää tietty määrä vaellusta, joka tarvitaan 500 kalorin polttamiseen. Suunnittele kuitenkin vähintään tunti.
4. 4 Ui kierrosta paikallisessa uima-altaassasi. Kierrosten uiminen 60 minuutin ajan vauhdilla kuluttaa noin 500 kaloria tyypilliselle henkilölle. Jos valitset asiat maltillisempaan tahtiin, voit ehkä polttaa 500 kaloria 40-45 minuutissa.
   • Tässä tapauksessa kohtuullinen vauhti vastaa 66 kierroksen uintia 36,4 jaardin uima-altaassa - mikä vastaa noin 1,6 mailia - 40 minuutin aikana.
5. 5 Aja paikallaan tai ulkona polkupyörällä. Noin 40-70 minuutin pyöräily, vauhdistasi riippuen, polttaa 500 kaloria. Tämä pätee riippumatta siitä, käytätkö tavallista polkupyörää vai kiinteää kuntopyörää.
   • Kohtuullisella vauhdilla - ts. Kilpailunopeudella eikä rennolla risteilyllä naapuruston ympärillä - 500 kalorin polttaminen kestää noin 60 minuuttia.
   • Kuunteleminen spinning-luokassa voi kuitenkin viedä sinut tavoitteeseesi noin 40-45 minuutissa ja ehkä jopa 25-30.
6. 6 Käytä portaita. Tämä on hieno tapa polttaa 500 kaloria nopeasti. Harjoittelu 45-50 minuuttia portaiden kiipeilykoneella saavuttaa tavallisen ihmisen tavoite. Jos kuitenkin lenkkeilet ylös tai alas portaita kotona tai muualla, lisää vielä noin 30 minuuttia tarvittavaan kokonaisaikaan.
   • Tai voit kokeilla lenkkeilyä Empire State Buildingin portaita pitkin!
7. 7 Hyppynaru koko päivän. Noin 50 minuutin hyppynaru antaa sinun saavuttaa tavoitteesi, mutta se ei ehkä ole realistista sinulle yhdellä venytyksellä. Onneksi saat samanlaisia ​​kaloreita polttavia etuja tekemällä 5 10 minuutin välein tai 10 5 minuutin välein koko päivän.
   • Tämä voi olla hyvä ehdokas sekoita ja sovi -lähestymistapaan - esimerkiksi köyden hyppääminen 25 minuutin ajan ja 30 minuutin lenkkeily koko päivän ajan polttaa noin 500 kaloria.
8. 8 Harjoittele aerobicia haluamallasi voimalla. Aerobic-tunti voi olla hyvä tapa viettää aikaa vanhojen ystävien kanssa tai saada uusia. Jos harjoittelet voimakasta step-aerobicia, sinun pitäisi pystyä polttamaan 500 kaloria 50 minuutin kuluttua. Kun harjoittelet vähävaikutteista askel-aerobicia, lisää se 70 minuuttiin.
   • Vesihieronta on vähemmän voimakasta veden kelluvuuden vuoksi, joten 500 kalorin polttaminen kestää noin kaksi kertaa kauemmin.
9. 9 Kokeile joogaa pari tuntia. Tarvitset 2 tuntia joogaa polttamaan 500 kaloria. Jos kuitenkin yhdistät tämän toiseen toimintaan, voit laittaa tunnin joogaa saavuttaaksesi päivittäisen tavoitteen puoliväliin.
   • Pilates kestää noin 2 tuntia myös 500 kalorin polttamiseen.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Kaloreiden polttaminen virkistysliikunnan avulla

1. yksi Pelaa urheilua, kuten koripalloa tai tennistä. Vietettävä aika vaihtelee suoritettavan harjoituksen tyypin mukaan. Yleensä voimakkaampaa toimintaa vaativat urheilulajit vaativat kuitenkin lyhyemmän ajan kuin rento urheilu.
   • Pelaa tennistä kaksinpeli 60 minuutin ajan. Jos päätät pelata tuplaa, lisää aikaa noin 90 minuuttiin.
   • Suuntaa rannalle ja pelaa lentopalloa 60 minuuttia. Voit myös harjoittaa tätä urheilua kuntosalilla, mutta sinun on ehkä lisättävä vielä 30-45 minuuttia saman vaikutuksen saavuttamiseksi.
   • Yritä pelata racquetballia noin 55 minuuttia tai lyö raskasta nyrkkeilysäkkiä noin 60 minuutin ajan.
   • Pelaa rugbya noin 45 minuuttia, kosketa jalkapalloa 50 minuuttia tai koko kentän koripalloa 50 minuuttia.
2. 2 Vietä aamu golfkentällä. Jopa suhteellisen hitaasti harrastettu urheilu voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, joten tartu muutamaan kaveriin ja napsauta linkkejä. 90-100 minuutin golfaus voi polttaa 500 kaloria, jos kävelet radalla reippaasti ja kuljettaa omia mailojasi - joten jätä kärry tai caddy!
   • Myös 2 tuntia keilailua tai frisbee-urheilua voi suorittaa saman tehtävän.
3. 3 Harjoittele taistelulajeja noin 50 minuuttia. Keskivertaiselle ihmiselle aktiivisen harjoittamisen missä tahansa taistelulajissa tämän ajan pitäisi polttaa noin 500 kaloria. Muista kuitenkin vähentää opetusten katseluun käytetty aktiivinen aika (esimerkiksi luokan aikana).
4. 4 Kiipeä hevosen kyytiin ja ratsasta. Noin 2 tuntia yleistä ratsastusta polttaa noin 500 kaloria. Poltat kuitenkin saman määrän hieman nopeammin, jos kilpailet tai harjoittelet kilpailua varten.
   • Muista sisällyttää vain aktiivisen ajon aika, ei taukojen aikana. Joten 3 tunnin matka, joka sisältää tunnin tauon, polttaisi noin 500 kaloria.
5. 5 Mene kalliokiipeilyyn. Tämä voi olla hieno tapa kokea luontoa ja polttaa kaloreita samanaikaisesti. Jos sinulla on riittävä koulutus ja kokemus, kokeile kalliokiipeilyä ulkona 40-60 minuuttia. Muussa tapauksessa voit harjoitella yhtä paljon kuntosalin sisäkiipeilyseinällä.
   • Kalliokiipeilyä (ulkona tai sisätiloissa) käytettävä energia vaihtelee melko vähän kiipeämisen vaikeuden perusteella.
6. 6 Ota lunta suksien tai lumilaudan kanssa. 64–68 kg painavalle 140–150 lb: n henkilölle noin 65 minuutin harjoittelu kohtuullisella laskettelulla tai lumilautailu riittää polttamaan 500 kaloria. Muista kuitenkin vähentää aika hiihtohissillä!
   • Jos vaihdat hiihtoon, sinun on vain käytettävä sitä noin 50 minuuttia saavuttaaksesi saman tuloksen.
   • Vastaavasti voit kokeilla vesihiihtoa 65 minuutin ajan polttamaan saman määrän.
7. 7 Tartu pari luistin- tai rullaluistimia. Sekä luistelu että rullaluistelu voivat polttaa 500 kaloria noin saman ajan kuluessa - 50 minuutista tuntiin. Tämä edellyttää kohtalaista luistoa melko tasaisella maastolla (rullaluistelua varten).
8. 8 Rivi, rivi, souta veneesi. Veneen soutamisen 60 minuutin ajan pitäisi tehdä temppu, mutta jos et ole veden fani, voit myös harjoittaa yhtä paljon aikaa soutulaitteella kuntosalilla.
   • Muista, että tähän sisältyy vain aktiivisen soutamisen aika, ei silloin, kun nautit järvinäköalasta!
9. 9 Surf . Tämä tarkoittaa tietysti surffaamista aalloilla, ei Internetissä! Noin 60 minuutin surffaus meren rannalla tekee temppun.
   • Jos sinulla on pääsy vain järvelle, harkitse meloa lennolle yhtä kauan.
   • Aivan kuten sivuun, 500 kalorin polttaminen vie noin 5-7 tuntia Internetissä surffaamista riippuen siitä, kuinka paljon hölynpölyä ja liikkumista teet!
10. 10 Tanssia läpi yön. Tämä voi olla hauskin tapa polttaa kaloreita! Nopea tanssi voi polttaa 500 kaloria noin 50 minuutissa, mutta tarkka aika vaihtelee tanssityypin mukaan.
    • Esimerkiksi tunti salsatanssia polttaa 290 kaloria, mutta tunti modernia tanssia tai balettia polttaa noin 310 kaloria. Vatsatanssi polttaa vain 250 kaloria tunnissa.
    • Toisaalta tanssiharjoittelu, kuten Zumba, voi polttaa 500 kaloria noin 50-60 minuutissa.
    Mainos

Menetelmä 3 / 3: Harjoittelu jokapäiväisessä toiminnassa

1. 1 leikkaa nurmikko. Ruohon leikkaaminen noin 2 tuntia yhdessä päivässä antaa sinulle haluamasi kalorihäviön, mutta sinun on käytettävä työntöleikkuria eikä leikkuria. Jos sinulla on kuitenkin paljon mäkistä maastoa, 500 kalorin polttaminen voi kestää vain 75 minuuttia.
   • Ellei sinulla ole todella iso piha, saatat joutua tarjoamaan myös naapureidesi nurmikon leikkaamisen polttamaan kaikki 500 kaloria tällä tavalla.
   • Harkitse siksi tämän harjoituksen yhdistämistä johonkin muuhun. Jos esimerkiksi leikkaat nurmikkoa 1 tunnin ajan, olet kuluttanut noin 250 kaloria. Hölkkä 30 minuuttia tai suorittamalla toinen vastaava harjoitus voi auttaa sinua polttamaan jäljellä olevat 250 kaloria.
2. 2 Lapioida lunta. Tämä ei ehkä ole suosikkisi tehtäväsi, mutta ainakin se on kalorien polttaja! Yleensä lumen lapioiminen 50-80 minuuttia yhdessä päivässä antaa sinun polttaa 500 kaloria ennen nukkumaanmenoa. Suunnittele 80 minuuttia kevyelle, jauheelle lumelle ja 50 minuuttia raskaalle, märälle lumelle.
   • Lumipuhaltimen työntäminen kuluttaa kaloreita suunnilleen samalla nopeudella kuin työntö ruohonleikkuri - 500: een kuluminen kestää noin 2 tuntia.
3. 3 Siivoa talo. Noin 2 tuntia fyysisesti aktiivista kotityötä voi polttaa 500 kaloria. Tähän sisältyy useimmat askareet, kuten imurointi, moppaus, pölyn puhdistaminen, wc-pesu ja raskas pyykkipinoaminen.
   • Voit ehkä vähentää aikaa 15-20 minuutilla asettamalla kuulokkeet, jotta voit laulaa ja tanssia musiikin mukana siivouksen aikana. Sinulla on myös hauskempaa!
4. 4 Soittaa kitaraa. Kitaran soittaminen seisomalla voi polttaa 500 kaloria noin 2 tunnissa ja 10 minuutissa. Jos murskaat sen kuin suosikki rokkitähtisi, se vie vähemmän aikaa; jos kynsit kuin kansanlaulaja, se vie vähän kauemmin.
   • 130 minuutin arvio pätee vain, jos pelaat seisomaan. Pelissä istuminen voi kaksinkertaistaa tarvittavan ajan.
5. 5 Pelaa lasten kanssa. Jos sinulla on pieniä lapsia, 90 minuutin kohtalainen peliaika voi polttaa 500 kaloria. Sinun on kuitenkin oltava aktiivisesti mukana näytelmässä, ja toimintaan on sisällyttävä tasainen liike.
   • Toisin sanoen, valitse sellaiset asiat kuin tagin pelaaminen, jalkapalloharjoittelu tai lumipallotaistelu.
   • Lapset saavat joka tapauksessa vähintään 60 minuuttia kohtalaista liikuntaa päivässä, joten lisää siihen puoli tuntia ja olet kaikki terveempiä ja onnellisempia!
6. 6 Käy ostoksilla - kauppakeskuksessa, ei verkossa! Jos pidät reipasta vauhtia työskennellessäsi kaupasta varastoon, voit polttaa 500 kaloria noin 2 tunnissa ja 15 minuutissa. Tämä sisältää kuitenkin vain ajat, kun olet liikkeessä.
   • Vähennä tauot, jotka teet keskellä ostosseikkailua. Tavaratalon ulkopuolella sijaitsevalla penkillä tai ruokahallin istuimella istuminen ei auta sinua saavuttamaan tavoitteesi.
7. 7 Värinä, kun istut. Fidgeting auttaa sinua polttamaan kaloreita huomaamatta sitä. Vaikka sinun pitäisi olla todella hämmentävä polttaa 500 kaloria päivässä tällä tavalla, jokainen pieni liike voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
   • Tämä sisältää toimintoja, kuten naputtamalla jalkaa, pomppimalla jalkaa istuessasi ja tahdistaessasi puhuessasi puhelimella.
   • Hämmentämällä tietoisesti koko päivän ajan voit polttaa jopa 350 kaloria.
8. 8 Vietä aikaa manuaalisessa pyörätuolissasi moottorittoman sijaan. Jos käytät pyörätuolia liikkuvuuteen, voit polttaa 500 kaloria noin 2 tunnin liikkumisella 3,2 km tunnissa tasaisella alustalla. Voit lyhentää tätä aikaa puolella tunnilla tai enemmän siirtymällä nopeammin.
   • 500 kalorin polttaminen moottoroidussa pyörätuolissa kestää 3 kertaa niin kauan (6 tuntia).
   • Voit polttaa noin 500 kaloria pelaamalla yhden tunnin koko kentän pyörätuolikoripalloa.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys polttaako fyysinen aktiivisuus kaloreita?Julian Arana, MDS, NCSF-CPT
  Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Julian Arana on henkilökohtainen kouluttaja ja perustaja B-Fit Training Studios, henkilökohtainen koulutus- ja wellness-studio studiosta Miamissa Floridassa. Julianilla on yli 12 vuoden henkilökohtainen harjoittelu- ja valmennuskokemus. Hän on kansallisen voiman- ja kuntoneuvoston (NCSF) sertifioima henkilökohtainen valmentaja (CPT). Hänellä on liikuntafysiologian kandidaatti Floridan kansainväliseltä yliopistolta ja liikuntafysiologian maisteri, joka on erikoistunut voimaan ja hoitoon Miamin yliopistosta.Julian Arana, MDS, NCSF-CPTSertifioitu henkilökohtaisen valmentajan asiantuntija vastaa kyllä, vaikka nopeus ja nopeus, jolla tosiasiallisesti poltat kaloreita, vaihtelee harjoittamasi intensiteetin ja tyypin mukaan. Pikajuoksu täydellä nopeudella 10 sekunnin ajan kuluttaa enemmän kaloreita kuin 10 sekunnin jooga.
• Kysymys Kuinka voin seurata kaloreita?Julian Arana, MDS, NCSF-CPT
  Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Julian Arana on henkilökohtainen kouluttaja ja perustaja B-Fit Training Studios, henkilökohtainen koulutus- ja wellness-studio studiosta Miamissa Floridassa. Julianilla on yli 12 vuoden henkilökohtainen harjoittelu- ja valmennuskokemus. Hän on kansallisen voiman- ja kuntoneuvoston (NCSF) sertifioima henkilökohtainen valmentaja (CPT). Hänellä on liikuntafysiologian kandidaatti Floridan kansainväliseltä yliopistolta ja liikuntafysiologian maisteri, joka on erikoistunut voimaan ja hoitoon Miamin yliopistosta.Julian Arana, MDS, NCSF-CPTSertifioitu henkilökohtaisen valmentajan asiantuntijavastaus Siellä on kaikenlaisia ​​sovelluksia, joiden avulla voit seurata kaloreita. Temppu on varmistaa, että annat annoskoot oikein. Monet ihmiset eivät ymmärrä tätä, mutta ruoan määrä on erittäin tärkeä. Ero yhden rkl maapähkinävoin ja kahden rkl välillä on lähes 100 kaloria!
• Kysymys Auttaako lenkkeily laihtua?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Ainoa todellinen tapa laihtua on laskea nykyinen kalorinkulutus. Vähennä sitten 500-750 kaloria yhdistämällä polttamalla kaloreita liikunnan avulla ja vähentämällä kalorien saantia.
• Kysymys Olen seurannut vähäkalorista ruokavaliota ja treenannut säännöllisesti. Kuinka paljon painoa voin odottaa menettävän kuukaudessa?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Painonpudotus vaihtelee henkilöittäin ja riippuu nykyisestä painostasi, perusmetaboliasta ja joukosta muita tekijöitä, jotka minun olisi otettava huomioon määritettäessä, kuinka paljon painoa saatat menettää. Muista, että painonpudotussuunnitelman on suositeltavaa olla koskaan alle 1200 kaloria päivässä. Jos kulutat vähemmän kaloreita kuin tämä, saatat vaarantaa tarvittavan kehon toiminnan ja aivotoiminnan sekä hidastaa aineenvaihduntaa.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Jos mikään näistä harjoituksista ei kiinnitä huomiota riittävän pitkään, sekoita ja sovita, kunnes saavutat 500-kalorisen tavoitteen. Näin voit lyhentää kullekin kuluttamaasi aikaa, mikä voi myös helpottaa pienien liikuntamäärien puristamista päivän eri osiin.
• Muista, että harjoitteluun tarvittava aika voi vaihdella painosi ja aineenvaihduntasi nopeuden mukaan, joten tässä annettuja ohjeita tulisi käyttää vain ohjeina. Pääsääntöisesti vähemmän painavien ihmisten on harjoitettava pidempään kuin enemmän.
• Tässä annetuissa aika-arvioissa oletetaan keskimääräisen terveyden omaava henkilö, joka painaa 140–150 paunaa (64–68 kg)

Mainos