Kuinka rakentaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi

Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi sisältää sydämesi, valtimoosi ja laskimosi - kaikki, mikä pitää veresi pumppaamana ja ravinteet sekä happi virtaa elimiin. Hyvä sydän- ja verisuoniterveys voi auttaa ehkäisemään sellaisia ​​sairauksia kuin sydänkohtaus ja aivohalvaus, antaa sinulle enemmän energiaa ja olla aktiivisempi. Näytät ja tunnet paremmin! Paranna sydän- ja verisuonijärjestelmääsi syömällä oikein, liikunnalla ja terveellisillä päivittäisillä tottumuksilla.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Kuntosuunnitelman luominen

1. yksi Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Aina kun aiot muuttaa fyysisen aktiivisuutesi tasoa, keskustele ensin lääkärisi kanssa. He keskustelevat kanssasi terveysaiheista, kuten verenpaineestasi, kolesterolistasi, käyttämistäsi lääkkeistä tai muista terveystekijöistä, jotka voivat vaikuttaa aktiivisuustasosi turvallisuuteen. Voit työskennellä yhdessä tehdäksesi harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelman.
   • Yleensä lääkäri suosittelee todennäköisesti sydämen terveellisen ruokavalion noudattamista ja 3–3 minuutin sydänliikuntaa 4-5 kertaa viikossa.
   • He todennäköisesti keskustelevat sukuhistoriastasi kanssasi, joten he ovat tietoisia sydänsairauksien riskitekijöistäsi, joten tiedä, onko jollakin lähisukulaisistasi (vanhemmat ja sisarukset) ollut sydänkohtaus, aivohalvaus tai diabetes.
   • Sano jotain: 'Haluan rakentaa sydän- ja verisuonijärjestelmääni. Onko mitään aktiviteetteja, joita minun pitäisi välttää? ' tai 'Voitteko auttaa minua suunnittelemaan terveellistä ruokavaliota?'
2. 2 Asettaa tavoitteita . Tavoitteet auttavat mittaamaan edistymistäsi ja työskentelemään saavutettavien muutosten puolesta. Ole tarkka, kuten 'Syön viisi annosta vihanneksia päivässä' tai 'Aion ajaa pyörälläni 30 minuuttia joka päivä tällä viikolla.' Erityisiä tavoitteita on helpompi mitata kuin epämääräisiä. Vältä hukuttamasta itseäsi - aseta yksi tavoite aktiviteetille ja yksi ruokavaliotavoille tällä viikolla ja säädä sitten tavoitteita saavutettuasi ne.
   • Ole käytännöllinen tavoitteissasi. Jos et tällä hetkellä koskaan käytä liikuntaa, älä odota yhtäkkiä lyödä kuntosalia viisi päivää viikossa. Pienet parannukset ovat hieno alku. Jopa siirtymisestä täysin passiivisesta vain fyysiseen aktiivisuuteen vain yksi tunti viikossa on hyötyä sydämellesi.
   • Älä tunne pahaa, jos luiskahdat tai palaat takaisin. Tämä ei ole 'epäonnistuminen'. Tottumusten muuttaminen on vaikeaa ja vie aikaa, ja tärkeintä on, että tunnistat, mikä meni pieleen, ja yrität jatkaa!
3. 3 Pidä Terve sydän -päiväkirjaa. Kun huomaat sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistuvan, seuraa edistymistäsi. Tämä on erittäin motivoivaa, ja olet hämmästynyt siitä, kuinka paljon voi muuttua lyhyessä ajassa. Tee kaavioita tietokoneellasi tai kannettavalla tietokoneellasi tai kirjoita rennossa 'päiväkirja' -muodossa.
   • Se auttaa seuraamaan yksityiskohtia: tarkalleen mitä harjoittelet ja kuinka kauan (esim. ”Juoksit 1,5 mailia 30 minuutissa”), mitä ruokia syöt (sisältä etiketin ravintotiedot) ja missä annoksissa, sekä muita terveyttä - tavoitteet, jotka sinulla on. Ehkä yrität lopettaa tupakoinnin - kirjaa kuinka monta savuketta sinulla oli sinä päivänä. Punnitse itsesi viikoittain ja kirjoita painosi. Huomaa, jos vaatekoko pienenee.
4. 4 Tee siitä tiimityötä. Tuen saaminen terveydentilan parissa tekee haastasi helpommaksi ja hauskemmaksi. Kutsu ystäväsi kuntosali-kaveriksi ja motivoi toisiamme tulemaan sinne 5 päivänä viikossa. Tee terveellisiä ateriasuunnitelmia perheesi kanssa, jotta he tuntevat olevansa mukana tavoitteissasi ja voivat auttaa ostoksilla ja ruoanlaitossa. Pyydä tukea lääkäriltäsi tai verkkoyhteisöltä, jos tunnet innostuksesi vähenevän - pieni rohkaisu voi auttaa sinua palaamaan radalle.
   • Voit sanoa jotain: 'Tavoitteenani on treenata kolme päivää viikossa, ja minusta olisi hienoa, jos menisit kuntosalille kanssani' tai 'Etsitään resepti terveelliselle aterialle, josta me kaikki pidämme, ja keitä se yhdessä. '
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Fyysinen

1. yksi Lisää toimintaa vähitellen. Yksi tapa liikkua on lisätä 10 minuuttia kohtalaisen intensiivistä toimintaa päivittäiseen rutiiniin, alkaen tänään. Tämän ei pitäisi olla ylivoimainen, ja se voi viedä sinut oikealle tielle. Jopa tunti - puolitoista liikuntaa viikossa voi vähentää sydänsairauksien riskiä 50%. Tee tämä kahden viikon ajan ja lisää sitten vielä 10 minuuttia päivässä toimintaa. Jatka rakentamista, kunnes saavutat tavoitteesi.
   • Jos olet esimerkiksi aloittanut harjoittelun, voit viettää ensimmäiset kaksi viikkoa vilkkaalla 20 minuutin kävelyllä (tarpeeksi nopeasti, jotta sydämesi pumppautuu nopeammin). Kahden viikon välein lisää kuinka pitkälle menet tai kuinka nopeasti.
2. 2 Tee aerobisia harjoituksia. Aerobinen liikunta nostaa sykettäsi, saa sinut hengittämään raskaammaksi ja käyttää suuria lihasryhmiä. Pohjimmiltaan pyritään rikkomaan hiki. Tämä on erilainen liikunta kuin painonnosto, joka sävyttää lihaksia, mutta tekee vain vähän sydän- ja verisuoniterveydelle.
   • Uinti, pyöräily ja jopa nopea kävely ovat hyviä vaihtoehtoja. Pelaa urheilua, kuten jalkapalloa, tennistä, rugbya, rullaluistelua - mitä tahansa, mikä todella saa sydämesi pumppaamaan (kunhan se on sinulle turvallinen valinta). Voit tanssia, tehdä jazzerciseä tai pilatesia tai mitä tahansa, mikä on aerobista. American Heart Association ehdottaa, että jopa jooga voi parantaa sydämen terveyttä!
   • Keskustele lääkärisi kanssa kardiovaskulaarisista tavoitteistasi ja kysy tavoitesykkeesi. Kysy: 'Mikä on minun ikäni, painoni ja pituudeni mukaan tavoitesykkeeni sydän- ja verisuonikuntoni parantamiseksi?' Harkitse laitteen hankkimista, joka mittaa sykettäsi kuntoilun aikana, jotta voit tavoittaa tavoitesykkeesi.
   • Jos tunnet huimausta, huimausta tai pahoinvointia harjoittelun aikana, pysähdy ja levätä heti.
   • Pysy hydratoituna harjoitellessasi ottamalla lyhyt vesitauko 20 minuutin välein.
3. 3 Ole johdonmukainen harjoituksessasi. Satunnainen liikunta ei tee paljon sydämellesi; sinun on tehtävä se säännöllisesti. Tavoitteena on 30–40 minuuttia aerobista toimintaa useimpina viikonpäivinä tavoitteenaan vähintään viisi päivää viikossa - näin saat hyvän sydän- ja verisuoniterveyden. Voit tehdä tämän kaikki yhdellä kertaa, tai jos aika on tekijä, kokeile sitä 10 minuuttia kerrallaan koko päivän.
   • Käytä päiväkirjaasi seurataksesi edistymistäsi tai yritä käyttää sovellusta tästä syystä.
4. 4 Aloita lämmittelyllä. Kun aloitat harjoittelun, älä hyppää heti intensiiviseen toimintaan. Aloita viiden minuutin lämmityksellä vähentääksesi kehosi stressiä. Tunnet olosi paremmaksi, olet vähemmän kipeä ja joustavampi. Kokeile lempeää venytystä, joogaa tai tai-chiä tai aloita säännöllinen harjoittelu hitaasti, kuten viiden minuutin kävely ennen lenkkiä.
5. 5 Lopeta jäähtymisellä. Lämmittelyvaiheen tapaan jäähdytyksesi auttaa kehoasi säätelemään verenpainetta ja sykettä niin, että sinusta tuntuu hyvältä ja saat parhaan hyödyn harjoittelustasi ilman huimausta. Vähennä aktiivisuustasoasi 30-40 minuutin hoitoharjoituksesi jälkeen. Hidasta juoksemisesta kävelyyn tai palaa joogaan tai venytykseen lämmittelystäsi. Vietä vähintään viisi minuuttia jäähdytyksellä.
   • Älä lopeta harjoittelua heti lopussa tai vain istu alas. Tavoitteena on asteittainen, ei äkillinen toiminnan väheneminen.
   • Venytä harjoittelusi aikana käyttämiäsi lihaksia, jotta vältät liiallisen arkuuden ja kouristelut.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Ruokavalion muuttaminen

1. yksi Vähennä ravinnostasi tyydyttyneitä ja transrasvoja . Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä. Alle 30% siitä tulisi tulla rasvasta. Tästä 30 prosentista alle 7 prosentin tulisi tulla tyydyttyneet rasvat (200 kaloria tai 14 grammaa), mikä lisää 'huonoa' LDL-kolesterolia. Trans-rasvat pitäisi ottaa huomioon niin vähän rasvaa kuin mahdollista siitä 30% - ehdottomasti alle 2 grammaa päivässä tai alle 1% rasvan kokonaismäärästä. Rasvatyypit on lueteltu elintarviketietojen ravitsemustiedoissa, joten kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä ostat ja syöt.
   • Ruoat, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvapitoisuutta, ovat tumma liha (naudan-, sian-, karitsan-, vasikanliha), kana- ja kalkkunan iho, jalostetut lihat, kuten hot dogit ja bologna, täysmaito ja maitotuotteet, voi, palmu- ja kookosöljy sekä - voin ansiosta ja öljypitoisuus - leivonnaiset, kuten evästeet ja piirakat.
   • Valitse vähärasvaiset maitotuotteet, kuten rasvaton tai vähärasvainen jogurtti ja maito, jotka sisältävät kaliumia (joka voi alentaa verenpainettasi) ja hyvin vähän tyydyttynyttä rasvaa.
   • Transrasvat esiintyvät margariinissa, lyhentävässä, jauhemaisessa ja nestemäisessä maustetussa kahvikermassa ja useimmissa jalostetuissa tai valmiiksi pakatuissa välipaloissa ja “roskaruokassa”.
2. 2 Hanki niin paljon päivittäisestä rasvan saannistasi tyydyttymättömistä rasvoista kuin mahdollista. Tyydyttymätön rasvat ovat parempia terveydellesi kuin tyydyttyneet ja transrasvat, ja sopivat määrät ovat jopa hyviä sydämellesi. Näitä esiintyy luonnollisesti pähkinöissä, kuten manteleissa, saksanpähkinöissä, pistaasipähkinöissä ja cashewpähkinöissä, oliiveissa, oliivi- ja rapsiöljyssä, avokadossa ja joissakin siemenissä (auringonkukka, soija, saflori). Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja silli, antavat sinulle hyviä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä terveydelle monin tavoin. Käytä voin sijaan kolesterolia alentavaa margariinia, kuten Benecol, Smart Balance tai Promise Activ.
3. 3 Kokeile Välimeren ruokavaliota. Välimeren alueen ihmisten elinajanodote on pitkä ja heillä on yksi alhaisimmista sydänsairauksista maailmassa, ja suuri osa tästä vaikuttaa siihen, mitä he syövät.Välimeren ruokavaliosisältää paljon vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, papuja, siemeniä ja kokonaisia ​​jyviä. Muut ruokavalion osat ovat:
   • Vältä pikaruokaa ja jalostettuja ruokia ohittamalla pakastetut tai valmiiksi pakatut ateriat ja syömättä noutoravintoloina.
   • Kypsennä ja pue elintarvikkeita oliiviöljyllä voin tai margariinin sijasta.
   • Syö kohtuullisia määriä maitotuotteita ja valitse vähärasvainen tai rasvaton vaihtoehto.
   • Syö jälkiruokana tuoreita hedelmiä, kuten mansikoita tai melonia.
   • On vähän tai kohtalaisesti kalaa ja siipikarjaa. Tavoitteena on noin 6 unssia kalaa viikossa. Lohi ja makrilli ovat hyviä kalavalintoja, koska ne sisältävät paljon omega 3 -rasvahappoja, jotka ovat hyviä sydämellesi.
   • Syö harvoin punaista lihaa ja valitse vähärasvainen leikkaus, kun pidät ulkofileestä, ylä- tai pyöreästä paistista tai ulkofileestä. Perinteisissä Välimeren ruokavalioissa syödä punaista lihaa vain muutaman kerran kuukaudessa.
   • Rajoita kokonaiset munat neljään viikossa; yritä käyttää vain munanvalkuaisia.
   • Nauti lasillinen punaviiniä päivällisen kanssa, jos haluat.
4. 4 Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat täynnä ravinteita ja kuituja, ja ne voivat parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä. Aloita päiväsi hedelmäsalaatilla, välipalalla tuoreista vihanneksista evästeiden tai perunalastujen sijaan ja sisällytä aterioihisi suurempia annoksia vihanneksia ja hedelmiä kuin liha.
   • Erityisesti marjat ovat hyviä sydämesi terveydelle, koska ne sisältävät antioksidantteja, jotka poistavat vapaita radikaaleja kehostasi.
   • Punaiset viinirypäleet ovat toinen loistava hedelmävaihtoehto, koska ne voivat auttaa vähentämään veren hyytymistä.
   • Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat parempia kuin purkitetut tai pakastetut, jotka voivat sisältää säilöntäaineita ja lisättyä suolaa tai sokeria.
   • Tavoitteena on syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
5. 5 Perusateriat täysjyvätuotteille. Verrattuna puhdistettuun viljaan, kuten valkoinen leipä, täysjyvät ovat paljon ravitsevampia ja sisältävät enemmän kuitua, mikä on hyödyllistä sydämellesi. Syö täysjyvä- ja täysjyväleipää ja pastaa, ruskeaa riisiä, ohraa, tattaria, teräsleikattua kaurajauhoa, quinoaa ja farroa. Luo terveellisiä aterioita käyttämällä näitä jyviä vihannesten kanssa pääosana, vain pieniä määriä lihaa ja tärkkelystä.
   • Kaurapuuro ja ohra sisältävät beeta-glukaania, kuitua, joka voi alentaa LDL-kolesterolia.
6. 6 Hanki proteiinisi vähärasvoisista elintarvikkeista. Tarvitset proteiinia ruokavaliossasi pysyäksesi vahvana ja terveenä. Hanki proteiinia lihasta valitsemalla vähärasvaista lihaa, nahatonta siipikarjaa ja kalaa, kuten lohi, makrilli ja silli. Saksanpähkinät, pellavansiemenet, soijapavut, rapsiöljy, pavut, herneet ja linssit ovat myös hyviä proteiinilähteitä.
   • Kokeile mustaa papu- tai soijahampurilaista tavallisen hampurilaisen sijaan, jotta saat proteiinia ilman jauhetun naudanlihan korkeaa rasvapitoisuutta.
7. 7 Syö vähemmän suolaa. Runsasuolainen ruokavalio voi nostaa verenpainettasi, mikä on huono uutinen sydän- ja verisuoniterveydelle. Rajoita suolaa ruokavaliossa välttämällä säilykkeitä ja jalostettuja elintarvikkeita, kuten keittoa, vihannessäilykkeitä ja pakastettuja aterioita. Mausta ruokasi yrtteillä ja mausteilla pöytäsuolan sijaan.
   • Jos pidät valmiista tai pakastetuista aterioista, valitse vähän natriumia sisältävät vaihtoehdot.
   • Terveys- ja henkilöstöosasto ehdottaa aikuisille 2300 mg (noin teelusikallinen) suolaa päivässä. Jos olet yli 51-vuotias tai sinulla on korkea verenpaine, diabetes tai munuaisvaivoja, sinun ei pitäisi olla enemmän kuin 1500 mg suolaa päivässä.
8. 8 Hemmottele itseäsi tummalla suklaalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oikea suklaa voi maltillisesti olla hyvä sydämellesi. Suklaa sisältää flavonoideja, antioksidantteja ja flavanoleja, jotka ovat hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Tumma suklaa on paras, ja sitä tulisi nauttia sen väärentämättömässä muodossa - vältä karkkipatukan käytävämakeisia, jotka ovat täynnä ylimääräisiä ainesosia ja sokereita. Etsi raakaa, puhdasta tai käsittelemätöntä suklaata.
   • Unssi tummaa suklaata muutama kerta viikossa on hyvä määrä sydämen terveelliseksi.
9. 9 Rajoita annoskokojasi. Terveysruokien syöminen on tärkeää, mutta myös sopivan määrän ruokaa. Vältä itsesi täyttämistä rajoittamalla tarkoituksellisesti annosten kokoa. Käytä pienempiä kulhoja ja lautasia, jotta et mahtuisi niihin niin paljon ruokaa. Luo suhde monista ravitsevista, vähärasvoisista hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista sekä vain hyvin pienistä määristä rasvaisia ​​tai suolaisia ​​ruokia, kuten punaista lihaa tai jalostettuja elintarvikkeita.
   • Ruoka valmistetaan 'annoskokoina' - olipa kyseessä pala, kuppi tai unssi. Elintarvikemerkintöjen ravintotiedot on lueteltu annoksen koon mukaan. Seuraa annoksiasi, jotta tiedät, kuinka paljon rasvaa syöt todella, ja voit rajoittaa annoksiasi asianmukaisesti. Lihan annos on suunnilleen korttipakan kokoinen, vähemmän kuin luultavasti luulisi.
   • Se voi auttaa suunnittelemaan säännöllisiä aterioita koko päivän. Jos ohitat ateriat ja sitten välipalat täällä ja siellä, saatat saada enemmän kaloreita kuin ymmärrät.
   • Suurin osa ravintoloista antaa sinulle suuremman osan kuin tarvitset. Yritä syödä puolet ja vie loput kotiin myöhempää ateriaa varten.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Terveiden käytäntöjen kehittäminen

1. yksi Lopeta tupakointi . Tupakan käyttö voi vahingoittaa sydäntäsi ja verisuoniasi ja on merkittävä sydänsairauksien, kuten aivohalvauksen ja sydänkohtauksen, riskitekijä. Sillä on myös kielteinen vaikutus keuhkoihisi ja kuinka hyvin voit hengittää harjoituksen aikana. Tupakoinnin tai muiden tupakkatuotteiden lopettaminen voi parantaa huomattavasti sydän- ja verisuonitautiasi ja yleistä terveyttäsi.
   • Keskustele lääkärisi kanssa, jos tarvitset apua tupakoinnin lopettamiseen. On ikeniä, laastareita ja lääkkeitä, jotka voivat tehdä siitä helpompaa.
   • Sydänsairausriski alkaa laskea heti, kun lopetat tupakoinnin.
2. 2 Vältä alkoholia. Ihannetapauksessaälä juo alkoholia lainkaan. Alkoholin käyttö voi nostaa triglyseridejä veressä, aiheuttaa korkeaa verenpainetta, sydämen vajaatoimintaa, lisätä aivohalvauksen, kardiomyopatian, sydämen rytmihäiriöiden, äkillisen sydänkuoleman riskiä ja lisätä kalorien saantia (mikä voi johtaa liikalihavuuteen ja suurempaan diabeteksen riskiin). Jos juot, älä juo liikaa. Juominen 'kohtuullisesti' sisältää vain yhden annoksen päivässä naisille ja kaksi annosta päivässä miehille.
3. 3 Saada paljon lepoa. Hyvä uni on hyvä sydän- ja verisuoniterveydellesi. Tutkimukset osoittavat, että useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän yhdeksän tuntia unta yötä kohti. Yritä nukkua hiljaisessa, pimeässä huoneessa, jossa on viileä lämpötila. Tarvittaessa voit käyttää uninaamaria tai korvatulppia.
   • Valkohälytin (tai sovellus) tai tuuletin on hyödyllinen monille ihmisille.
   • Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä ja yö - jopa viikonloppuisin.
   • Vältä tekniikkaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Yritä lukea kirja Instagramin tarkistamisen sijaan.
4. 4 Laske stressiä . Stressi vapauttaa kehossasi kortisoliksi kutsuttu hormoni, joka voi aiheuttaa painonnousua, huonoa unta ja vaurioita verenkiertojärjestelmääsi. Tee rentoutumistekniikoita, jotta voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja vähentää näitä stressihormoneja. Yrittäämeditaatio,syvä hengitysharjoitukset,tarkkaavaisuus, päiväkirja, musiikin kuuntelu - mikä tahansa auttaa sinua rentoutumaan. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka voit parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi?Shervin Eshaghian, MD
  Hallituksen sertifioima kardiologi Dr.Shervin Eshaghian on hallituksen sertifioima kardiologi ja Beverly Hills Cardiology -yrityksen omistaja, joka sijaitsee Los Angelesissa, Kalifornian metroalueella. Tohtori Eshaghianilla on yli 13 vuoden kardiologinen kokemus, mukaan lukien palveleminen Cedars-Siinain lääketieteellisen keskuksen hoitohenkilökunnassa. Hänellä on psykobiologian kandidaatin tutkinto Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa (UCLA) ja tohtori Albert Einsteinin lääketieteellisestä korkeakoulusta. Lisäksi tohtori Eshaghian suoritti harjoittelun, residenssin ja stipendin Cedars Sinain lääketieteellisessä keskuksessa, jossa hänelle myönnettiin Leo Riglerin erinomainen akateeminen saavutuspalkinto ja Elliot Cordayn vuoden stipendiaatti.Shervin Eshaghian, MDHallituksen hyväksymät kardiologien asiantuntijavastaus Kuka tahansa voi parantaa sydämensä terveyttä elämäntapamuutoksilla. Suosittelen saamaan 30 minuuttia sydänliikuntaa 4-5 kertaa viikossa. Lisäksi sinun tulee noudattaa sydämen terveellistä ruokavaliota runsaalla hedelmien, vihannesten ja pähkinöiden kanssa. Rajoita punaisen lihan nauttimista ja vähennä esimerkiksi virvoitusjuomia ja roskaruokaa. Yritä lisäksi välttää joitain muunneltavia riskejä, kuten tupakointi tai tupakkatuotteiden käyttö.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.