Kuinka rakentaa edullinen kotikuntosali

Kalliiden kuntosalijäsenyyksien ja kalliiden laitteiden välillä näyttää yhä enemmän, että liikunnasta on tulossa jonkinlainen etuoikeus. On myös paineita tehdä jokaisesta kuntosalista yhtä hieno ja kattava kuin tilausta vaativat. Kuitenkin, jos olet valmis hyväksymään joitain vaihtoehtoja suosikkilaitteillesi, kotikuntosalin halpa ostaminen on vain muutaman sadan dollarin (tai vähemmän) päässä.

Askeleet

Osa yksi / 4: Prioriteettien asettaminen ja suunnittelu

1. yksi Mittaa harjoitustilan mitat. Ennen kuin ostat laitteita, sinun on tiedettävä, kuinka paljon tilaa sinulla on varastoida. Kirjoita muistiin mittauksesi ja pidä ne käsillä, kun ostat tarvikkeita kotikuntosaliisi.
   • Jos muunnat pienen tilan kotikuntosaliksi, pidä mielessä, että sinulla ei ehkä ole tilaa suurille laitteille. Yritä priorisoida mikä laite on sinulle tärkein.
2. 2 Päätä kuntotavoitteesi. Tavoitteidesi tunteminen auttaa sinua tekemään älykkäämpiä valintoja, kun ostat laitteita. Kirjoita tavoitteet muistiin ja järjestä ne harjoitustyypin (kestävyys, voima, tasapaino jne.) Mukaan, jotta tiedät, minkälaista tarvetta sinun pitäisi hankkia.
   • Esimerkiksi, jos tavoitteesi on työskennellä kestävyydelläsi, voi olla järkevää hankkia juoksumatto. Mutta jos olet kiinnostunut vain lihaksen rakentamisesta, juoksumatto ei todennäköisesti ole hyvä asia käyttää rajoitetut resurssit.
3. 3 Laske harjoittelutilasi myyntipisteet. Jos haluat ostaa harjoituslaitteita kotikuntosaliisi, sinun on liitettävä ne johonkin. Jos harjoittelutilassasi on vain yksi pistorasia, se voi olla hankalaa, jos sinulla on 3 erilaista konetta. Pidä tämä mielessä, kun teet ostoksia.
4. 4 Ohita harjoittelukoneet, jos haluat säästää enemmän rahaa. Harjoituskoneet voivat olla kalliita, ja useimmat harjoittelut on mahdollista tehdä kotona painojen, vastusnauhojen ja harjoituspallon avulla. Voit myös asentaa vetotangon, jotta voit treenata selän lihaksia ilman suuria laitteita.
   • Jos sinusta tuntuu, että tarvitset harjoituslaitetta, yritä löytää sellainen, joka on monipuolinen, jotta saat parhaan mahdollisen räjähdyksen.
   Mainos

Osa 2 / 4: Ostaminen sydämeen ja kuntoiluun

1. yksi Etsi liikuntaa ilman laitteita. Erityisesti sydän- ja yleiskuntokyvyn kannalta voidaan saavuttaa paljon pienillä taloudellisilla investoinneilla. Verkko on täynnä hyödyllisiä oppaita täydellisiin, korkean intensiteetin sydänharjoituksiin, jotka eivät vaadi laitteita. Jooga ja pilates ovat kaksi tieteenalaa, jotka harjoittavat liikuntaa ilman laitteita.
2. 2 Osta vaahtotela. Yksi esine, joka on saavuttanut valtavan suosion viime vuosina, on monipuolinen vaahtotela. Peruslaatuisia vaahtoteloja löytyy alkaen 10 dollaria. Jos etsit vieläkin kustannustehokkaampaa reittiä, osta PVC-putken pituus rautakaupasta ja kääri se rantapyyhkeeseen DIY-vaahtotelalle.
3. 3 Osta ab-pyörä. Halusitpa sitten selkäsi vai muuttaa asioita, saatat haluta siirtyä murskausten ja lankkujen ohi, kun harjoitat vatsalihastasi. Ab-pyörä on yksinkertainen, yksivaiheinen ratkaisu tähän ongelmaan. Yleinen tuote, sinun pitäisi pystyä löytämään se alle 20 dollarilla.
4. 4 Hanki murtumisenkestävä vakauspallo. Nämä pallot ovat yksi monipuolisimmista tavaroista kaikessa kuntoilussa. Ne ovat erinomaisia ​​vatsan työssä, koska ne tukevat selkärankaa ja eristävät vatsalihakset. Vakauspallo toimii abs kanssa paremmin kuin murskaus tai istuminen. Nämä pallot ovat erittäin monipuolisia. Pallo saattaa joissakin harjoituksissa jopa ottaa penkin paikan.
5. 5 Harkitse sydänkoneen roiskumista. Ihannetapauksessa tämä on kiinteä pyörä. Laadukkaita paikallaan olevia polkupyöriä on yleensä vain pari sataa dollaria, kun taas samanlaatuinen juoksumatto saattaa mennä tuhansiin. Kiinteät polkupyörät ovat myös säädettävissä, joten sinun ei tarvitse huolehtia (kuten elliptisen kohdalla) löytääksesi kehollesi sopivan.
   • Pidä silmällä kuntosaleja, jotka lopettavat toimintansa. Yleensä he purkavat laitteitaan yleisölle, eikä yleensä ole halvempaa tapaa ostaa laadukkaita laitteita.
   Mainos

Osa 3 / 4: Ostaminen voimaa varten

1. yksi Hanki laadukas säädettävä penkki. Jos voit mennä vain yhteen tuotteeseen, ole tämä. Säädettävä penkki korvaa tarpeen kallistuspenkille, tasaiselle penkille ja laskupenkille. Yksi säädettävä penkki säästää satoja dollareita verrattuna kaikkien kolmen yksittäisen penkin ostamiseen. Säädettävä penkki on erittäin monipuolinen ja sitä voidaan käyttää melkein missä tahansa harjoituksessa.
   • Jos säädettävä penkki ei kuulu hintaluokkaasi, käytä sen sijaan kuntopalloa.
2. 2 Nosta sarja tai kaksi käsipainoa. Käsipainoja on kauan pidetty parempana vaihtoehtona voimaharjoitteluvälineiden joukossa. Ne ovat paljon pienempiä kuin suuret kotikuntolaitteet ja paljon halvempia. Jos voisit ostaa vain yhden asian voimaharjoitteluun, sen pitäisi olla se. Käsipainot / vapaat painot muodostavat aina minkä tahansa budjetti-kuntosalin perustan.
   • Jos olet jo melko vahva, sinun pitäisi hankkia tavalliset olympialaisten käsipainot, jotka painavat noin 12 paunaa (purettu) ja joihin voi ladata jopa 200 paunaa.
   • Jos sinulla ei ole tilaa käsipainojen säilyttämiseen, harkitse sen sijaan vastusnauhojen käyttöä.
3. 3 Tee joitain hiekkasäkkejä. Jos sinulla sattuu olemaan varaosia rakennusmateriaaleista, tämä on hieno tapa käyttää niitä. Tarvitset myös vanhan laukun tai harjoituslaukkuja; täytä joko hiekalla tai soralla ja teipaa aukko hyvin. Näitä voidaan käyttää mihin tahansa määrään harjoituksia, jotka vaativat painonkestävyyttä.
4. 4 Osta joitain vastusnauhoja. Yksinkertaisin ja edullisin voimalaitteiden hinta, voit vaihtaa käsipainot vastuskaistoille missä tahansa harjoituksessa, joka käyttää niitä. Löydä paikka ankkuroitavaksi nauhan toiselle puolelle ja voit jäljitellä mitä tahansa seisovaa konetta treenaamaan mitä tahansa muuta laitteistasi on puuttunut.
5. 5 Rakenna vetokelkka / rengas. Hieman DIY-pyrkimys, vetokelkan rakentaminen on kustannustehokas tapa rakentaa jalkojen voimaa ja yleistä fyysisyyttä. Perusresepti vaatii yksinkertaisesti hinausköyden ja suuren renkaan; kiinnitä yksi toiseen ja olet hyvä mennä. Muihin mukana oleviin suunnitelmiin liittyy yleensä hitsaus.
6. 6 Osta vetotanko. Yleensä ne löytyvät enintään 15-20 dollaria. Varmista, että kotona on tukeva ovikehys, jolla sitä voi käyttää. Yritä ostaa yksi, joka toimii myös baarina tricep-hissien ja punnerrusten tekemiseen; yksi näistä palkeista helpottaa ranteidesi tekemistä työntöjen aikana.
7. 7 Sijoita Olympic-baariin, jossa on puskurilevyt. Jos sinulla on siihen varaa, tämä iso hankinta tuo voimaharjoittelusi tasolle. Puskurilevyt ovat kestävämpiä kuin tavalliset levyt, koska ne on päällystetty kumilla ja ne voidaan pudottaa lattialle. Vangit sallivat pienet painonnousut, joita käytetään 100GMS-1KG: stä. Tämä on erittäin hyödyllistä ylätasoisille nostajille.
   • Muista, että puskurilevyillä varustettu Olympic-baari vie paljon tilaa.
   Mainos

Osa 4 / 4: Tehdään se täydelliseksi

1. yksi Onko se yksinäinen. Vaikka et olisikaan huomio budjetista, tee parhaasi, jotta kotikuntosali olisi vähän häiriötä aiheuttava. Tämä auttaa valtavasti sitoutumaan harjoitteluun vähentämällä häiriötekijöitä ja kannustamalla sinua keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Riippumatta siitä, kuinka paljon kulutat, älä käytä sitä tavaroihin, joita et lopulta käytä. Erityinen paikka kaikelle antaa kunnon kodin ja tekee siitä vähemmän todennäköisyyden.
2. 2 Älä ohita lattiaa. Ellei kotikuntosalilla ole mattoa, sinun on harkittava vakavasti pehmustettujen lattiaosien ostamista, jos vain huoneen nurkkaan. Joogan ja muiden osien välttämätön pehmustettu lattia on etu kaikille harjoituksille. Se tekee useimmista liikunnasta paljon mukavampaa vähentämällä polvien ja muiden nivelten kulumista.
3. 3 Pidä televisio tai stereot huoneessa. Ota vihje ammattimaisilta kuntosaleilta ja anna itsellesi hieman häiriötekijä kuntoillessasi. Televisiosta on kaksinkertainen hyöty, jos olet fani harrastusvideoista, joita voit seurata. Musiikki voi myös olla tehokas stimulaattori harjoitteluun; on tehty tutkimuksia, jotka yhdistävät musiikin sopivaan rytmiin pidempään kestäviin harrastuksiin.
4. 4 Harkitse seinäpeilien ostamista. Enemmän kuin vain kosmeettinen kosketus, peilin saaminen kuntoilun seuraamiseen on hyödyllistä muodon ongelmien vianmäärityksessä. Koska harjoittelet useimmiten yksin kuntosalillasi, sinulla ei ole kumppania neuvomaan tekniikkaasi.
   • Älä kuitenkaan anna hyvältä näyttää peililtä ajaa harjoituksiasi. Muista kohdistaa muuhun kuin vain näyttelylihaisiin.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitä laitteita minun pitäisi ostaa kuntosalille?Pete Cerqua
  Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Pete Cerqua on sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja ravitsemusterapeutti. Pete on myös viisinkertainen myydyin kirja kirjojen, mukaan lukien 'The 90-Second Fitness Solution' ja 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Women', julkaisijat Simon ja Schuster sekä Skyhorse Publishing. Petellä on yli 20 vuoden kokemus henkilökohtaisesta harjoittelusta ja ravitsemusvalmennuksesta. Hänellä on 90-Second Fitness-lippulaivastudio New Yorkissa.Pete CerquaSertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutin vastaus Käsipainot ovat luultavasti ilmeisin hankinta, jos teet mitään painoharjoittelua, mutta se riippuu todella siitä, mitä olet tekemässä ja mitkä ovat tavoitteesi. Jos haluat vain tehdä kevytvastuskoulutusta, voit ostaa vastusnauhoja, joogamaton ja kevyitä käsipainoja. Jos sinulla on suuria lihasten lisäyksiä, voit ehdottomasti ostaa täydellisen penkkipuristimen tai tangon. Se riippuu oikeastaan ​​vain siitä, mitä yrität tehdä.
• Kysymys Mikä on paras säädettävä penkki tai monikäyttöinen kuntosali koko kehon harjoitteluun? Mene säätyvälle penkille, jos sinulla on pääsy painoihin ja muutamiin muihin varusteisiin, jotka auttavat käyttämään sitä täysimääräisesti. Muussa tapauksessa MP-kuntosalikoneen pitäisi tehdä ihmeitä ja säästää tilaa.
• Kysymys Voinko asentaa palkin ja tehdä vetoja? Tietysti. Etsi verkossa oviaukkoja tai rakenna joitain vetotankoja ulkona.
• Kysymys Onko minun lisättävä vaahtolattiat, jos huoneessa on keraamiset laattalattiat ja minulla on kuntoiluvälineitä? Vaikka se ei ole välttämätöntä, se saattaa antaa sinulle enemmän mukavuutta tietää, että lattiat ovat hieman suojattuja.
• Kysymys Mikä on säädettävä penkki? Säädettävä penkki on sellainen, jossa voit muuttaa tuolin korkeutta vastaamaan paremmin kehoasi (tai muiden ruumiita).

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.