Kuinka hajottaa

Hajoaminen merkittävän muun kanssa voi olla järkyttävää molemmille osapuolille, mutta on olemassa tapoja edetä siinä, mikä estää sinua tuntemasta tarpeetonta stressiä. Kun vie aikaa kumppanisi tunteiden huomioon ottamiseen ja sitten päätöksesi tiedottamiseen järkevällä, kunnioittavalla ja sävellisellä tavalla, minimoi kipu, jota kumpikaan voi tuntea. Kun olet empaattinen ja silti rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu, voit tehokkaasti jakaa ja aloittaa prosessin siirtymiseen parempiin, kirkkaampiin asioihin.

Askeleet

Osa yksi / 2: Saavutat päätöksen

1. yksi Vältä tekemästä kiireellistä päätöstä. On tärkeää harkita päätöstäsi, kun et ole emotionaalisesti järkyttynyt ja pystyt ajattelemaan selkeästi. Tämä voi auttaa sinua välttämään impulsiivisen päätöksen tekemisen, jota saatat katua tai satuttaa toista.
   • On vaikeampaa ratkaista ongelmia, kun olet henkisesti järkyttynyt, ja tämä voi vaikuttaa irrationaalisiin päätöksiin.
2. 2 Selvitä miksi haluat erota. On tärkeää saada selväksi, miksi haluat hajottaa. Tämä voi auttaa sinua erottamaan suhteiden yksinkertaiset kolhut vakavammista ja sovittamattomimmista asioista sinun ja kumppanisi välillä.
   • Vain sinä voit määrittää, mitkä ovat ristiriitaisia ​​asioita ja mitkä voit voittaa. Esimerkiksi, jos kumppanisi ei kohtele muita hyvin tai ei halua lapsia, nämä ovat usein tekijöitä, joita ei voida muuttaa. Toisaalta henkilön haluttomuus auttaa talossa voi olla asia, jota hän voi muuttaa.
   • Jokaisella pariskunnalla on väitteitä, mutta jos nämä spat ovat jatkuvasti ja ruma, se voi ehdottaa syvempiä kysymyksiä ja yhteensopimattomuutta.
   • Jos olet henkisesti tai fyysisesti haitallisessa suhteessa, tämä on yleensä selkeä merkki kumppanuuden lopettamiseksi.
3. 3 Laadi luettelo positiivisista ja negatiivisista. Harkitse luettelon syistä, miksi haluat lopettaa suhteesi. Voit myös haluta sisällyttää positiivisia ja negatiivisia tietoja kumppanistasi sekä jakamistasi vuorovaikutuksista ja suhteista.
   • Suhteen positiivisten osien näkeminen paperilla voi auttaa sinua keskittymään näihin senhetkisen negatiivisuuden sijaan.
   • Luettelo voi myös auttaa sinua välttämään suhteen lopettamisen tunteen 'tuntuu oikealta tekevältä' perusteella.
   • Muista, että kaikenlainen väärinkäyttö on selkeä syy lopettaa suhde.
   • Kun katsot luetteloa ja ajattelet sitä läpi, kysy itseltäsi, onko suhde tuhoisampaa elämääsi kuin sen parantaminen.
4. 4 Päätä, onko muutos mahdollista. Jos olet vain järkyttynyt kumppanisi suhteen, harkitse, onko suhteellesi mahdollista muuttaa dynamiikkaa. Ennen lopullisen päätöksen tekemistä haluat ehkä keskittyä ongelmien ratkaisemiseen sen sijaan, että yksinkertaisesti lopettaa suhde ensimmäisenä ratkaisuna. Jos muutos on vaihtoehto, katso onko kumppanisi halukas ja kykenevä muuttumaan.
   • Jos kyseisestä asiasta on jo keskusteltu kokematta mitään muutoksia parempaan suuntaan, ja sinusta tuntuu tyytymätön, loukkaantunut tai pettynyt, hajoaminen voi olla ainoa tapa lopettaa malli.
5. 5 Kerro turhautumisestasi. Ennen kuin päätät tehdä viimeisen tauon, keskustele turhautumistasi ja huomioitasi kumppanisi kanssa. Anna hänelle mahdollisuus tehdä muutoksia parempaan suuntaan. Jos lopulta päätät lopettaa suhteen, tämä saattaa tehdä siitä vähemmän äkillisen ja pehmentää iskeä, koska olet jo ilmaissut turhautuneisuutesi.
   • Turhautumisen ja tunteiden pullottaminen johtaa usein tunteiden räjähtämiseen tai ilmaisemiseen sopimattomilla tavoilla.
   • Yritä kertoa kunnioittavasti ja rauhallisesti kumppanillesi, mikä häiritsee sinua. Vältä huutamista, väärinkäyttöä tai syyttämistä.
   • Jos kumppanisi on huijannut tai vahingoittanut sinua jollakin tavalla, saatat harkita näitä ristiriitaisia ​​eroja, jotka eivät ansaitse turhautumisen välittämistä tai antaa henkilölle mahdollisuutta muutokseen.
6. 6 Laadi kohtuullinen aikataulu muutoksille. Haluat välttää pääsemästä loputtomaan ketjuun toivomalla kumppanisi muutosta ja sitten pettymystä. Rajoituksen asettaminen kumppanisi vaihtumiselle voi auttaa tekemään päätöksestäsi helpompaa pitkällä aikavälillä.
   • Et voi kertoa kumppanillesi aikataulustasi. Ulkovaatimusten esittäminen sanomalla 'Jos lopetat tupakoinnin ensi kuuhun mennessä, voimme pysyä yhdessä', voi saada kumppanit sopimaan lyhyellä aikavälillä, ennen kuin palaavat vanhaan tapaan lähitulevaisuudessa.
   • Varmista, että ultimaatti on hyödyllinen. Useimmissa tapauksissa ultimaatit eivät toimi. Suhteesi voi kuitenkin olla tarpeen pysyä pysyvänä. Voit esimerkiksi sanoa 'Minun täytyy nähdä, että yrität lopettaa tupakointitavan tai vähentää sitä huomattavasti, jotta tämä toimii.' Ultimaattien, kuten 'Sinun täytyy haluta saada lapset', asettaminen ei todennäköisesti koskaan toimi ja aiheuttaa vain vahinkoa ja syyllisyyttä.
   • Joillekin ihmisille voi kestää kauan muuttaa vakiintunutta käyttäytymistä. Esimerkiksi tupakoitsijoilta voi kestää kuukausia tai vuosia lopettaakseen tottumuksensa. Anna kumppanillesi aikaa yhdessä pyrkiä muuttamaan käyttäytymistään.
7. 7 Luota luotettuun henkilöön. Jos sinulla on vaikeuksia saada mitään selkeyttä, keskustele tunteistasi sellaisen henkilön kanssa, johon voit luottaa. Tämä voi auttaa sinua puhumaan tunteistasi ja selventämään entistä tehokkaammin. Luotettu henkilö voi myös pystyä lisäämään näkökulmaa myös sinun tai kumppanisi käyttäytymiseen.
   • Luotettava henkilö voi olla ystävä, perheenjäsen, neuvonantaja tai terveydenhuollon ammattilainen.
   • Varmista, että henkilö ei petä luottamustasi, ja keskustele asiasta ulkopuolisten tahojen kanssa. Voit myös varmistaa, että hän ei kohtele kumppaniasi eri tavalla.
8. 8 Tee lopullinen päätöksesi. Kun olet tarkastellut suhteidesi eri dynamiikkaa, keskustellut niistä kumppanisi kanssa ja antanut suhteellesi toisen mahdollisuuden, tee lopullinen päätös suhteesi kohtalosta. Tämä voi auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja suunnittelemaan kunnioittavaa ja rehellistä eroa kumppanisi kanssa tai keskittymään suhteesi parantamiseen entisestään.
   • Muista, että päätöksesi perustuu sinulle parhaaseen - eikä mihinkään muuhun.
   Mainos

Osa 2 / 2: Suhteen lopettaminen

1. yksi Aikataulu hajoamiskeskustelulle. Parasta ja kunnioittavinta on lopettaa suhde henkilökohtaisesti ja keskustella päättelystäsi. Jonkin ajan asettaminen hiljaiseen paikkaan, joka antaa sinun ja kumppanisi olla yksin, voi helpottaa prosessia ja minimoida häiritseviä keskeytyksiä.
   • Harkitse aikataulun asettamista, joka ei ole työ- tai kouluviikolla, jotta henkilö voi alkaa surra suhdetta yksityisesti ja joutumatta kohtaamaan muita välittömästi.
   • Haluat ehkä ilmoittaa kumppanillesi tai muulle merkittävälle henkilölle keskustelun luonteesta, jotta he voivat valmistautua itseensä eivätkä tunne sokeita. Voit esimerkiksi sanoa jotain 'Haluaisin puhua suhteemme tilasta rauhallisesti ja rauhallisesti'.
2. 2 Valitse sopiva paikka hajottaa. Haluat ehkä keskustella yksityisesti estääkseen itsesi tai toisen henkilön nolostumisen. Valitse lisäksi paikka, josta voit helposti poistua, jotta et pääse pitkittyneeseen tai kiertävään keskusteluun.
   • Jos tunnet olevasi turvaton kumppanisi kanssa, hajoaa julkisesti tai tuo mukaan henkilö, joka voi tukea sinua olematta vastakkainasettelua.
   • Jos sinä ja muut merkittävät asuvat yhdessä, hajoaminen voi olla erityisen ongelmallista ja stressaavaa. Sinusta riippuu, haluatko muuttaa heti vai viettää aikaa.
   • Jos et tunne olosi turvalliseksi tai tunnet olosi epämukavaksi pysyessäsi kumppanisi kanssa jakamassa kodissa, varmista, että sinulla on paikka, jossa voit yöpyä. Voit siirtää kaikki tavarasi, kun hän ei ole kotona, ja sitten hajota, kun hän tulee kotiin, tai hajota ja lähteä joidenkin asioidesi kanssa, aikomuksena palata takaisin, kun asiat ovat rauhoittuneet.
3. 3 Suunnittele hajoaminen keskustelu. Mieti, mitä haluat sanoa henkilölle. Keskustelun perussuunnitelman pitäminen voi minimoida liialliseksi tulemisen ja auttaa pitämään sinut tiellä. Se voi myös helpottaa sinua vahingoittamasta henkilöä enempää kuin on välttämätöntä.
   • Varsinainen keskustelu, jonka aikana hajotat tämän henkilön kanssa, voi kestää paljon pidempään kuin sen pitäisi, varsinkin jos kumppanisi on tuhottu tai täysin yllättynyt päätöksestäsi. Monet keskustelut voivat käydä ympyröissä, joten harkitse sille määräajan asettamista.
   • Ole rehellinen henkilöä kohtaan, mutta älä ilkeitä tai julmia. Voit halutessasi kertoa henkilölle, mikä sinua ensin houkutteli, tai tuoda esiin joitakin hänen hyvistä ominaisuuksistaan ​​keskustellessasi, miksi et enää halua pysyä suhteessa.
   • Voit esimerkiksi sanoa 'Minut todella houkutteli lähtevä persoonallisuutesi ja ystävällisyytesi, kun olimme ensimmäisiä yhdessä, mutta pelkään, että meillä on elämässä erilaisia ​​tavoitteita, jotka vaikeuttavat jatkamista parina.'
4. 4 Hajota henkilökohtaisesti. Vaikka voi olla helpompaa erota jonkun kanssa, jos sinun ei tarvitse katsoa henkilön silmiä, suhdteen lopettaminen puhelimitse, tekstiviestillä tai sähköpostilla on persoonatonta ja epäkunnioittavaa. Ellet ole pitkän matkan päässä ja et halua odottaa, kunnes näet henkilön uudelleen tai pelkäät toista, anna hänelle kunnioitus, jonka hän - ja entinen suhde - ansaitsee.
   • Hajoaminen henkilökohtaisesti voi myös auttaa henkilöä ymmärtämään, että olet tosissasi päättämässä suhdetta.
5. 5 Säilytä rauha ja kunnioitus. Istu kumppanisi kanssa ja ilmoita hänelle, että olet päättänyt lopettaa suhteen. Lähde eroon niin rauhallisesti ja kunnioittavasti kuin pystyt, päätöslauselmalla, mikä saattaa auttaa huonoa tilannetta näyttämään hieman vähemmän negatiiviselta ja tuhoisalta.
   • Älä huijaa ihmistä äläkä sano asioita, joita saatat katua. Muista, että tämä voi palata ja satuttaa sinua pitkällä aikavälillä. Et esimerkiksi halua sanoa 'Mielestäni henkilökohtainen hygieniasi on kauheaa ja se on inhottavaa, että olen kanssasi.' Sen sijaan voit sanoa 'Luulen, että meillä on vain erilaisia ​​elämäntapoja, jotka eivät ole yhteensopivia keskenään.'
   • Vältä liiallista emotionaalisuutta, jos voit. Tämä voi auttaa minimoimaan mahdolliset syyllisyytesi ja auttaa sinua pysymään päättäväisenä päätöksessäsi.
   • Voit sanoa 'Luulen, että olet hieno ihminen, jolla on monia todella hienoja ominaisuuksia, jotka tekevät jonkun onnelliseksi, mutta he eivät vain ole yhteensopivia suhteissani kuvittelemieni kanssa.'
6. 6 Keskity suhteisiin, ei henkilöön. Keskustele siitä, mikä ei toimi sinulle parisuhteessa, sen sijaan, että kerro toiselle henkilölle, mikä on vialla. Hänestä henkilökohtaisesti puhuminen voi pahentaa todennäköisesti tuhoisaa tilannetta.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että sanot 'olet takertuva ja epävarma', yritä sanoa 'Tarvitsen paljon itsenäisyyttä ja vapautta suhteissani'.
   • Älä myöskään aseta hajoamisen syitä henkilölle. Esimerkiksi sanomalla 'Ansaitset enemmän' saat kumppanillesi mahdollisuuden sanoa, että olet täydellinen hänelle ja että ei ole syytä hajottaa. Sen sijaan voit sanoa 'Minusta tuntuu, että olemme eri poluilla elämässä. Haluan uran akateemisessa ympäristössä, joka vaatii paljon matkustamista ja aikaa yksin. ”
7. 7 Yritä välttää väärän toivon luominen. Tietyt avoimet lauseet ja sanat voivat jättää henkilölle väärän toivon päästä takaisin yhteen. Oven jättäminen auki hänelle voi vain vahingoittaa häntä ja sinua enemmän.
   • Lausumien tekeminen, kuten 'puhumme myöhemmin' tai 'haluan olla ystäviä / haluan sinut elämässäni', jättää oven avoimeksi, jotta henkilö voi toivoa, että asiat onnistuvat lopulta, vaikka he voittavatkin ' t mielessäsi.
   • Sinun täytyy kertoa hänelle hienosti, että sinulla ei voi olla yhteyksiä jatkossa. Voit haluta kertoa hänelle, että tämä on parasta parantua molemmille.
   • Siinä tapauksessa, että haluatpysyä ystävinä, aseta parametrit tälle keskustelussasi. Voit molemmat ymmärtää, että hajoaminen on paras asia suhteellesi. Ole kuitenkin hyvin selvä ystävyytesi odotuksissa ja tarpeissa.
8. 8 Ennakoi kumppanisi reaktiota. Valmistaudu vastustamaan kumppanisi argumentteja, reaktioita ja purkauksia. Tämä voi auttaa sinua pysymään päätöksissäsi ja minimoimaan henkilön mahdollisen manipuloinnin. Valmistautua:
   • Kysymyksiä. Kumppanisi haluaa todennäköisesti tietää, miksi et halua olla enää hänen kanssaan ja onko hän voinut tehdä jotain hajoamisen estämiseksi. Vastaa kysymyksiin seuraavastirehellisestimahdollisimman.
   • Itku. Kumppanisi voi olla hyvin järkyttynyt ja näyttää sen. Voit tarjota mukavuutta, mutta älä anna itsesi ollamanipuloitumuuttamaan päätöstäsi.
   • Väittäen. Kumppanisi voi kiistää kaiken, mitä olet sanonut hajoamisen aikana, mukaan lukien leikkaamalla esimerkkejä, joita käytit hajoamisesi syissä. Älä vetäydy taisteluun pienistä yksityiskohdista, joilla ei ole väliä isommalle kuvalle. Kerro kumppanillesi, että väittely ei muuta päätöstäsi. Jos henkilö yrittää riitaa kanssasi, voit yksinkertaisesti sanoa 'En aio olla mukana riidassa ja kävelen pois, jos jatkat.'
   • Neuvottelut tai kerjääminen. Kumppanisi voi tarjota muutoksia tai tehdä asioita toisin suhteiden säilyttämiseksi. Jos henkilö ei muuttunut, kun olet keskustellut ongelmistasi aiemmin, on liian myöhäistä odottaa hänen muuttuvan todella nyt.
   • Kiinnitys. Kumppanisi voi sanoa loukkaavia asioita ja 'painaa nappejasi' keinona tuntea olosi paremmaksi. Esimerkiksi, jos kumppanisi kutsuu sinua ikäväksi nimeksi, tunnista se vain ja siirry eteenpäin. Voit sanoa: 'Voin sanoa, että olet hyvin vihainen minulle, mutta en siedä, että minua kutsutaan ikäviksi nimiksi, joten ehkä meidän on lopetettava tämä keskustelu.' Fyysisen vahingon tai laajenemisen uhat ovat vakavia. Jos näin tapahtuu, lähde heti.
9. 9 Etäisyys itsesi. Tämä on yksi vaikeimmista, mutta tärkeimmistä osista hajoamista. Yritä minimoida kontakti entiseen ja hänen ystäviinsä auttaaksesi minimoimaan syyllisyyden tunteet tai antamaan heille väärää toivoa.
   • Jos sinulla on lapsia kyseisen henkilön kanssa, et ehkä pysty etääntymään kokonaan. Pidä suhteesi mahdollisimman siviilinä ja aseta lastesi hyvinvointi etusijalle.
   • Se voi auttaa poistamaan henkilön numeron puhelimesta ja sähköpostin tietokoneeltasi.
   • Jos asut yhdessä, liiku mahdollisimman nopeasti. Jos et voi pysyvästi liikkua, etsi jonnekin säilyttääksesi tavarasi ja jonnekin. 'Tavaroiden' sotkeutumisen pidentäminen voi tehdä prosessista liian monimutkaisen.
   • Jonkin ajan kuluttua saatat huomata, että pystyt ystävystymään henkilön kanssa. Jos näin on, muista asettaa parametrit ystävyydelle ja tuleville suhteille.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Avioliitto- ja perheterapeutti Moshe Ratson on New Yorkin valmentaja- ja terapiaklinikan, spiral2grow Marriage & Family Therapy, toimitusjohtaja. Moshe on Kansainvälisen valmentajaliiton akkreditoitu Professional Certified Coach (PCC). Hän sai MS: n avioliiton ja perheterapian Iona Collegesta. Moshe on amerikkalaisen avioliitto- ja perheterapiayhdistyksen (AAMFT) kliininen jäsen ja kansainvälisen valmentajaliiton (ICF) jäsen. Moshe Ratson, MFT, PCC
   Avioliitto ja perheterapeutti

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Anna itsesi tuntea hajoamisen kipu ilman tuomiota. Mitä nopeammin voit hyväksyä nuo tunteet, sitä nopeammin voit vapauttaa kivun. Sitten voit siirtyä syyllisyydestä ja alkaa voimistaa itseäsi etsimällä tilanteen merkitystä, tarkoitusta ja kasvua.

   
   
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Jos olet varma, että haluat erota jonkun kanssa, se on parasta tehdä ennemmin kuin myöhemmin. Jos kumppanillasi on kuitenkin ollut jo erityisen huono päivä, kannattaa ehkä harkita paremman hetken odottamista. Hajoaminen heidän kanssaan, kun he ovat jo alas, tekevät hajoamisen paljon vaikeammaksi molemmille.
• Älä koskaan hajoaa hetkessä. Jos suhde on jo rikki korjaamattomana, se ei muutu, kun argumentti on ohi ja viha on ohi. Hajota, kun olet molemmat rauhallinen ja pystyt puhumaan asiasta rauhallisesti. Silloin sinulla on parhaat mahdollisuudet sulkemiseen.

Mainos

Varoitukset

• Ota aina fyysisiä uhkia javäkivaltaiset suhteetvakavasti. Poista itsesi tilanteesta, jos mahdollista, tai ota tarvittaessa yhteyttä viranomaisiin.

Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.