Kuinka lisätä itsetuntoa

Itsetunto-ongelmat voivat saada sinut tuntemaan epäonnistumisen tai kuin et kiinnitä huomiota. Jokaisella henkilöllä on kuitenkin hyvät ominaisuudet ja kyvyt, jotka tulisi arvostaa. Jos yrität kehittää itsetuntoasi, voit ryhtyä konkreettisiin toimiin voidaksesi lisätä itseluottamustasi. Kehittämällä myös positiivinen asenne, olet hyvällä matkalla varmemmalle itselle.

Menetelmä yksi / 3: Positiivisen elämäntavan kehittäminen

yksi Pitä huolta itsestäsi. Itsetuntoasi nostetaan ennen kaikkea ajan ja huomion varaamista itsellesi. Osoittautuminen siitä, että arvostat itseäsi, on ensimmäinen askel oppimisessa nähdä, miten muut arvostavat sinua. Varmista, että teet asioita, kuten:
- Hanki paljon liikuntaa
- Kehitä itsellesi jokapäiväinen rutiini, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, kuten käydä kuplakylvyssä päivän päätteeksi tai käydä kävelyllä iltapäivällä.
- Hanki uusi taito tai harrastus, kehitä kykyjä tai opi vain sinua kiinnostavista aiheista.
- Tuntuu hyvältä asuinpaikassa! Varaa aikaa kodin siivoamiseen ja sisustamiseen jopa yksinkertaisilla tavoilla.
2 Syö terveellisesti . Jotta voisit tuntea olosi hyväksi, sinun täytyy olla hyvin ravittu. Tämä tarkoittaa tasapainoisen ruokavalion syömistä. Jotkut ravintoaineet, kuten D-vitamiini ja B12-vitamiini, voivat jopa antaa mielialallesi lisää vauhtia.
- Hyviä D-vitamiinilähteitä ovat lohi, maitotuotteet ja väkevöidyt mehut.
- Hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat maksa, väkevöitetyt viljat ja maitotuotteet.
3 Ota aikaa tehdä asioita, joista pidät. Alhainen itsetunto voi aiheuttaa paljon stressiä. Jos varat varat aikaa asioille, joita pidät tekemästä, voit kuitenkin lievittää osan tästä stressistä ja olla yhteydessä itsesi arvoon. Lue kirja, käytä musiikillista tai taiteellista kykyä, mene elokuviin tai peliin, viettää aikaa ystävien kanssa - mitä vain nautit!
4 Suorita jotain. Itsetunto-ongelmat ovat usein sidoksissa tunteisiin, jotka epäonnistuvat. Hyvä vastalääke tälle tunteelle on asettaa tavoite saavuttaa jotain. Pienetkin saavutukset saavat sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi ja menestyvämmäksi.
- Kodin ulkonäön ja mukavuuden parantaminen voi olla hyvä paikka aloittaa: kodin siivoaminen, kaapin puhdistaminen, koristelu jne.
- Huolehtiminen matalasta stressistä, matalan panoksen tehtävistä, kuten asioiden suorittaminen tai ruokakauppaan meneminen, voi myös saada sinut tuntemaan olosi hyväksi tekemällä jotain.
- Voit myös asettaa tavoitteesi pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseen, kuten velan vähentämiseen tai poistamiseen, uuden taiton oppimiseen, laihdutukseen jne.
5 Pukeudu hyvin. Vaikka kuvan ei pitäisi olla ensisijainen motivaatio, ulkonäön huomioon ottaminen voi vaikuttaa myönteisesti itsetuntoosi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on ostettava kalliita vaatteita. Pukeudu mihin tahansa vaatteeseesi, joka saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi, ja sisäinen tunne heijastuu ulospäin!
6 Anna itsellesi palkintoja. Voit osoittaa arvostavasi itsesi, jos annat itsellesi jotain erityistä silloin tällöin. Palkinnon antaminen itsellesi osoittaa, että välität kaikesta, mitä teet, varsinkin jos palkkio tulee sen jälkeen, kun olet työskennellyt todella kovasti jossakin.
- Palkintojen ei tarvitse olla aineellisia asioita. Voit myös palkita itsesi kokemuksilla. Voit esimerkiksi mennä konserttiin, kun olet suorittanut suuren projektin töissä tai koulussa.
7 Vietä aikaa hyvien ihmisten kanssa. Jos haluat lisätä itsetuntoasi, ympäröi itsesi positiivisilla, tukevilla ja ystävällisillä ihmisillä. Vältä ihmisiä, jotka ovat negatiivisia, ilkeitä sinulle tai näyttävät pidättävän sinua.
8 Harjoittele ystävällisyyttä. Jos sinulla on vaikeuksia tuntua hyvältä itsestäsi, yritä tehdä jotain mukavaa jollekin muulle. Tuntuu hyvältä, että autoit jonkun ulos. Osoittaminen, että välität muista, lisää myös odotuksiasi siitä, että muiden pitäisi välittää sinusta. Yrittää:
- Harjoittelemalla satunnaisia ystävällisyyksiä, kuten vieraiden aterioiden maksamista.
- Vierailemassa sairaan ystävän tai sukulaisen luona.
- Naapureiden auttaminen pihatöissä.
- Vapaaehtoistyö hyvistä syistä yhteisössäsi.
Mainos

Menetelmä 2 / 3: Hyvien ominaisuuksien tunnustaminen

yksi Tee positiivisia luetteloita. Ajan ottaminen huomioon elämäsi positiivisissa näkökohdissa voi olla välitön lisäys itsetuntoosi. Ympäröimällä itsesi hyvillä ajatuksilla työnnät negatiivisuuden pois mielestäsi. Yritä tehdä luetteloita:
- Asiat, joista olet kiitollinen
- Hyvät ominaisuudet (kuten ystävällisyys, kärsivällisyys ja huomaavaisuus)
- Vahvuudet tai kyvyt, joita sinulla voi olla (kuten hyvä työetiikka, älykkyys, taiteelliset tai musiikilliset kyvyt, taidot akateemisella tai ammatillisella alueella jne.)
2 Kokeile toisiaan ilmaista liikuntaa. Istu ystävän, perheenjäsenen tai jonkun muun luoksesi. Tarjoa vuorotellen toisilleen kohteliaisuuksia tai kuvaa hyviä ominaisuuksia, jotka toisella henkilöllä on. Tämä yksinkertainen harjoitus lisää omaa ja toisen itsetuntoa
3 Pidä 'positiivinen leikekirja. ”Tee kokoelma asioita, jotka juhlivat sinua ja hyviä ominaisuuksia. Näitä voivat olla valokuvia, kirjeitä, palkintoja, matkamuistoja paikoistasi, joissa olet käynyt, ja muita muistutuksia positiivisista asioista elämässäsi. Muista lisätä, jotta jatkat sen lisäämistä, ja katso se läpi, kun sinusta tuntuu, että itsetunto tarvitsee lisäystä.
- Tämän ei tarvitse olla todellinen leikekirja. Kaikenlainen kokoelma toimii, kuten laatikko tai hylly.
4 Tee itsetunto-kalenteri. Ota kalenteri ja ajoittakaa jokaiselle päivälle pieni asia, jonka voit tehdä, jotta olisit paremmin. Näitä voivat olla esimerkiksi 'Tee suosikki ateriani', 'Soita ystäväni' tai 'Mene kävelylle puistoon'. Tarkista päivittäin tekemäsi asiat ja pohdi, miltä sinusta tuntuu jälkikäteen. Mainos

Menetelmä 3 / 3: Positiivisen asenteen luominen

yksi Käännä negatiiviset ajatukset ympäri. Itsetunto-ongelmia syntyy usein jonkin ulkoisen stressin tai kriisin vuoksi. Vaikka et ehkä pysty estämään tätä, voit hallita sitä, miten ajattelet asioita. Kun tunnet negatiivisten ajatusten ilmaantuvan, pysähdy ja tee niistä jotain positiivisempaa.
- Kun ajattelet jotain itsekriittistä (kuten 'Olen niin tyhmä'), kysy itseltäsi kysymyksiä: 'Onko se totta? Sanoinko sen jollekin muulle? Saanko mitään ajattelemalla tätä? Mitä saisin, jos lopetan ajattelun tällä tavalla? '
- Keskity ajatusten hienovaraiseen muotoiluun niin, että ne korostavat enemmän tilanteen suhtautumista myönteisesti. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit 'En anna itseni enää olla niin hajamielinen koulussa', yritä sanoa itsellesi: 'Kehitän työetiikkaani.'
- Kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta. Taita paperi kahtia. Kirjoita toiselle puolelle kaikki negatiiviset ajatukset, joita sinulla saattaa olla itsestäsi. Kirjoita toiselle puolelle vastaava positiivinen ajatus korvaamaan kukin negatiivinen.
2 Hyväksy jokin epäonnistuminen. Kukaan ei voi menestyä kaikessa koko ajan. Epäonnistuminen on osa elämää. Voit kuitenkin tunnistaa ponnistelusi ja tuntea sen hyvältä, kun yrität kovasti jotain. Voit myös miettiä, kuinka voit oppia virheistä.
- Jos et esimerkiksi suoriudu kokeessa hyvin (vaikka opiskelisit kovasti), tunnista hetki tunnistaaksesi ponnistelusi. Teit luultavasti paremmin kuin jos et olisi opiskellut ollenkaan, ja voit tarkistaa virheesi saadaksesi selville, kuinka voit parantaa tulevaisuudessa.
3 Kuuntele itseäsi. Kehosi ja mielesi ehdottavat usein, mitä sinun on tehtävä, ja tarpeidesi kuunteleminen voi auttaa sinua paremmin. Tämä voi tarkoittaa jotain yksinkertaista kuin saada enemmän unta, jos tunnet itsesi väsyneeksi. Itsesi kuunteleminen tarkoittaa kuitenkin myös luottamusta ja ajatusten ja vaistojen seuraamista. Esimerkiksi jos huomaat jatkuvasti ajattelevasi siirtymistä lähemmäksi perhettä, se voi olla jotain tärkeää sinulle.
4 Älä vertaa itseäsi muihin. Elämä on usein erittäin kilpailukykyistä, mutta on tärkeää asettaa standardit itsellesi sen sijaan, että yrität sovittaa kaikkia muita. Tunnustaa, että kaikki eivät ole kaikessa parhaita ja että jokaisella on yksilöllisiä vahvuuksia. Jos sinusta tuntuu, että haluat parantaa elämääsi, aseta tavoite tehdä se itsellesi äläkä välitä siitä, mitä muut tekevät tai ajattelevat.
- Esimerkiksi, jos haluat kehittää kykyjäsi kuten koripallo tai tennis, aseta tavoite, jonka luulet olevan henkilökohtainen parannus, sen sijaan että yrität vain lyödä tai voittaa joku muu.
5 Löydä tukea. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on itsetunto-ongelmia, sinun ei tarvitse käsitellä sitä yksin. Hyvät ystävät ja perheenjäsenet antavat mielellään olosi paremmaksi, viettävät aikaa kanssasi ja jakavat hyvät ominaisuutesi. Voit myös löytää alueeltasi tukiryhmän tai neuvonantajan työskentelemään ja löytämään tapoja kehittää itsetuntoasi.
6 Tunnista ongelman lähde. Tieto siitä, mikä saa sinut tuntemaan itsetuntosi alhaiseksi, voi auttaa sinua torjumaan ongelmaa. Joskus erityisiä syitä voi olla vaikea tunnistaa, mutta yleisiä laukaisijoita ovat:
- Korkean panoksen tilanne, kuten suuri projekti työpaikalla tai koulussa
- Merkittävät muutokset henkilökohtaisessa tai työelämässä, kuten suhteen päättyminen tai työpaikan menetys
- Kriisi, kuten sairaus, loukkaantuminen, taloudelliset ongelmat
- Kiusaaminen
- Negatiivinen käsityskehonkuva
Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

Kysymys Minulla ei ole ystäviä, miten saan heidät? Ole itse, ole mukava ja ole lähtevä. Lähesty paljon erilaisia ihmisiä. Kaikki eivät ehkä ole vastaanottavia, älä anna sen häiritä sinua, yritä vain. Ehkä ilmoittaudu liittymään aktiviteettiin, klubiin, urheilutiimiin jne.
Kysymys Olen teini-ikäinen, jolla on ylipaino, eikä minulla ole aikaa syödä terveellisesti. Mitä teen? Ota pikavalintoja. Pyydä vanhempiamme ostamaan valmiita salaatteja ja valmiiksi leikattuja hedelmiä ja vihanneksia ruokakaupasta säästääkseen aikaa ja vaivaa itse valmistamisessa. Välipala pähkinöille ja narujuustolle. Se on myytti, että et voi syödä terveellisesti aikataulussa - sinun tarvitsee vain miettiä mitä laittaa päivittäistavarakaupan luetteloon, ja se on puoli taistelua.
Kysymys, jonka olen 18-vuotias, ja ongelmani on, että aina kun yritän antaa lempeitä neuvoja sukulaisille, että he ruuvataan asioita, pääsen syylliseksi siitä, että juuri minä aloitin konfliktin. Tom de backer Suosituin vastaaja Älä koskaan anna neuvoja, joita kukaan ei ole pyytänyt, riippumatta siitä, kuinka paljon he ruuvataan tai kuinka väärässä he ovat. Monet ihmiset reagoivat välittömästi vihamielisesti pyytämättömiin neuvoihin, koska ne ovat hyvin alentavia, vaikka olisit oikeassa. Kuvittele myös, että olet oikeassa ja he ovat väärässä. Osoittamalla sitä, ryöstät heiltä mahdollisuuden selvittää se itse.
Kysymys Mitä voin tehdä muuttaakseni ajattelutapani negatiivisesta positiiviseksi? Aina kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti, lopeta ja vaihda ajatuksesi positiiviseksi. Ajattele kaikkia asioita, joista olet kiitollinen, ja kaikkia tapoja, joilla tilanne voi olla paljon huonompi. Jos luet jatkuvasti omia puutteita, lopeta ja mieti sen sijaan vahvuuksiasi.
Kysymys Kuinka saan ihmiset alkamaan kuunnella minua, kun haluan lisätä itsetuntoani? Kokeile menetelmiäOle itsevarma.
Kysymys Kuinka voin lisätä itsetuntoani, jos tunnen olevani häviäjä? hyukaizen Ensinnäkin, et ole häviäjä. Haluan vain kertoa teille, että yhteiskunta löytää aina keinon suunnitella ihmisten itsetuntoa vastaan, pysyä uskollisina itsellesi on jotain todella harvinaista tässä sukupolvessa, mutta älä tunne oloasi jostakin, jota sinulla ei ole, koska joku siellä on todennäköisesti haluavat jotain sinulla on, mitä heillä ei ole. Voit aloittaa tekemällä luettelon rakastamistasi asioista, joita et koskaan kauppaa jonkun toisen kanssa, tai pyydä läheistä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua tunnistamaan, kuinka suuri hämmästyttävä henkilö olet, älä anna periksi. Toivon, että rakastat itseäsi ennemmin tai myöhemmin elämässä.

Vastaamattomat kysymykset