Kuinka olla hyvä lentopallossa

Pelaatko lentopalloa koulussa, yhteisökeskuksessa tai rannalla, yritä olla paras pelaaja. Kehittäminen keskimääräisestä pelaajasta hyväksi pelaajaksi vaatii kärsivällisyyttä, omistautumista ja keskittymistä taitojesi parantamiseen. Voit hioa taitojasi haluamalla oppia jatkuvasti, muuttaa taktiikkaa ja harjoitella paljon.

Askeleet

Menetelmä 1 / 5: Perustekniikoiden harjoittaminen

1. 1 Hanki hyvät laitteet. Lentopallon harjoittamiseen tarvitset pääsyn hyviin varusteisiin, mukaan lukien mukava asu, joka sallii monenlaisen kehon liikkeen, erityisesti lentopallolle suunnitellut kengät ja laadukkaan lentopallon. Samoin sinulla pitäisi olla pääsy lentopalloverkkoon ja kentälle.
   • Miehet, varsinkin pitemmät miehet, saattavat joutua valitsemaan koripallokengän lentopallokengän sijaan.
   • Joitakin lentopalloharjoituksia varten voi olla hyödyllistä harjoitella korkeita sileitä seiniä tai koripallokehää vasten.
2. kaksi Harjoittele lentopallon perusasentoa. Kun pelaat lentopalloa, olet perusasennossa. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja taivuta polvet. Varmista, että painosi on enemmän jalkapalloissa, jotta olet valmis liikkumaan nopeasti. Pidä kädet löysästi edessäsi
3. 3 Harjoittele jalkojen sekoittamista. Monet lentopalloliikkeet edellyttävät sinun siirtymistä nopeasti puolelta toiselle. Minimoi liikkeen määrä (ja tarvittavan energian määrä) sekoittamalla jalkasi sivusuunnassa. Seiso perusasennossa ja siirry sivuttain suorassa linjassa. Pidä kehosi matalalla maahan.
   • Älä ylitä jalkojasi toistensa kanssa sekoittaessasi. Saatat kompastua.
   • Kun olet saanut jalkojesi sekoittamisen, aloita integrointi se muihin harjoituksiin, kuten pallon välittäminen toiselle pelaajalle.
4. 4 Opi tarjoilemaan palloa. Pallo tarjoillaan kentän yhdestä takakulmasta. Pallo osuu verkon yli. Tämä tuo pallon liikkeelle pelissä. Tarjoile palloa heittämällä pallo yhdellä kädellä suoraan ilmaan. Tuo toinen käsivartesi pään yli osuaksesi pallon keskelle. Varmista, että ulotat kätesi kokonaan ja kosketat palloa, kun käsivartesi ojennetaan. On myös tärkeää varmistaa, että pallo on edessäsi, kun kosketat sitä. Pidä käsivartesi alaspäin, jotta voit seurata osumaa. Jalkatyöskentelysi on myös erittäin tärkeää tässä, koska se voi määrittää, kuinka kovasti lyöt palloa, ja jos se menee edes verkon yli. voit joko aloittaa kädelläsi vastapäätä sitä kättä, jolla lyöt, tai samalla puolella kuin lyömäsi. Jos aloitat samalla puolella, jolla lyöt, otat toisen askeleen ja nojaat siihen vastakkaiseen jalkaan saadaksesi vivun. Jos aloitat vastakkaisella jalalla, jolla lyöt, yksinkertaisesti heität pallon ja nojaat sisään osuma. Sinun täytyy nähdä, mikä sopii sinulle parhaiten, ja myös harjoitella ajoitustasi.
5. 5 Opi syöttämään pallo. Seiso perusasennossa, kun pallo liikkuu alaspäin. Sijoita itsesi pallon taaksepäin. Mitä aikaisemmin olet valmis lyömään palloa, sitä enemmän aikaa sinun on tehtävä pieniä säätöjä.
   • Laita kädet yhteen edessäsi kyynärpäät lähellä toisiaan. Pidä käden takaosaa toisella kädelläsi ja paina peukalot yhteen. Älä heiluta kätesi; pikemminkin, liikuta hartioita syöttääksesi palloa.
   • Käytä palloa oikeaan suuntaan ytimen ja alavartalon voimalla.
6. 6 Opi asettamaan pallo. Pallon asettaminen on liikkeellelähtö, jossa yksi pelaaja ottaa yhteyttä palloon ja asettaa toisen pelaajan panemaan palloa. Aseta pallo nostamalla kädet pään yläpuolelle. Kosketa kaikkia sormenpäitäsi ja vedä sitten kätesi erilleen, jotta lentopallolle mahtuu vain tarpeeksi tilaa. Kun pallo putoaa verkon yli tai toinen joukkueesi pelaaja syöttää pallon, mene pallon alle ja pomppi se ylös sormenpäilläsi.
   • Älä koske palloon kämmenilläsi. Oikea sarja käyttää vain peukalojen, etusormien ja keskisormien sormenpäitä.
   • Korjaa pallo oikein asettamalla kiinni ensin pallo sormenpäidesi väliin. Kun olet oppinut pallon asettumisen käsillesi sujuvasti ja tasapainossa, työskentele sitten pallon jousittamiseksi ilmaan sormenpäilläsi.
7. 7 Opi piikkiä palloa. Pallon tiputtaminen on tekniikka lyödä pallo voimakkaasti verkon yli niin, että toisella joukkueella on vaikea palauttaa palloa. Piikkiä sen jälkeen, kun joukkueesi toinen pelaaja asettaa pallon. Kun pallo liikkuu ylöspäin ilmassa, hyppää ylös kohdataksesi pallon sen korkeimmasta kohdasta. Lyö pallon yläosaa keskellä kättäsi: tämä antaa pallolle vankan yläkierroksen ja lähettää sen verkon yli.
   • Pallon tiputtaminen vaatii tehokkaan ajoituksen. Jos hyppäät liian aikaisin tai liian myöhään, menetät lyömällä palloa parhaaseen paikkaan. Harjoittele piikkejä usein hioaksesi ajoitustasi.
8. 8 Kehitä hyvä ajoitus. Lentopallo on urheilulaji, joka edellyttää, että pidät silmääsi pallolla aina ja tiedät milloin syöttää, piikkiä tai lyödä palloa verkon yli. Hyvä ajoituksen tunne vahvistaa puolustustasi.
   • Kehitä ajoitusta harjoittelemalla harjoituksia, jotka korostavat ajoitusta, kuten estämällä pallo verkon kohdalla. Pallon estäminen edellyttää, että katsot palloa huolellisesti ja pidät silmällä muiden pelaajien liikkeitä.
   Mainos

Menetelmä kaksi / 5: Harjoittelet tekniikoitasi

1. 1 Harjoittele palvelemista kohteelle. Aseta tavoite, kuten pallokärry, vastapäätä kentän takakulmaa, josta seisot. Harjoittele pallon tarjoamista maaliin. Laske kuinka monta palloa osuu maaliin tai laskeutuu pallokärryyn.
2. kaksi Harjoittele koripallokehällä. Koripallokori on hyvä kumppani tekniikoiden, kuten syöttämisen, asettamisen ja tarjoamisen, harjoittamiseen.
   • Syötä tai aseta pallo kohti kehää. Seiso likaantumisviivan kohdalla tai noin 5 metrin päässä. Heitä pallo ilmaan ja siirrä tai aseta pallo kohti kehää. Yritä tehdä kori syöttösi kanssa.
   • Tarjoile lentopalloa vanteessa. Aloita pahasta viivasta tai noin 5 metrin päässä. Tavoitteena on takalevyn neliö. Yritä lyödä neliötä 10 kertaa peräkkäin.
3. 3 Harjoittele seinää vasten. Kun sinulla ei ole kumppania, voit silti käyttää kiinteää, sileää seinää kuvitteellisena kumppanina. Käytä seinää syöttämällä pallo seinää kohti. Lyö palloa, kun se palautuu sinulle.
4. 4 Harjoittele kuin olisit pelissä. Jos pystyt harjoittelemaan lentopallokentällä verkon ja kumppanin kanssa, harjoittele aina kuin pelaat peliä. Jos esimerkiksi yrität syöttää palloa, pyydä kumppaniasi lähettämään pallo verkon yli sinulle. Jos harjoittelet pallon tiputtamista, tee se verkon yli.
5. 5 Harjoittele muita harjoituksia. On olemassa monia yhdistelmiä harjoituksista, jotka yhdistävät tarjoilun, syöttämisen, asettamisen ja muut taidot. Hae verkosta ehdotuksia tai keskustele valmentajan tai kouluttajan kanssa saadaksesi lisätietoja harjoituksista. Mainos

Menetelmä 3 / 5: Pystysuoran hyppykorkeuden parantaminen

1. 1 Mittaa nykyinen pystysuora hyppykorkeus. Kun sinulla on korkea pystysuora hyppy, voit olla pelottavampi pelaaja, mikä antaa sinulle edun vastustajaasi. Saavuta korkeampi hyppääminen plyometriikan avulla, joka on liikettä, joka suoritetaan suurella voimalla nopeasti. Nykyisen hyppykorkeuden mittaaminen antaa sinulle hyvän osoituksen siitä, kuinka paljon parannat. Pituuden mittaaminen:
   • Pyydä jotakuta tarkkailemaan sinua. Hyppää ylös niin korkealle kuin mahdollista seinän viereen samalla, kun saavut kätesi ylöspäin. Pyydä tarkkailijaasi merkitsemään seinälle kuinka korkealle hypit, ja mittaa korkeus.
   • Voit myös laittaa hieman liitu käsillesi. Kun hyppäät ylös seinää vasten, ojenna kätesi ylöspäin ja kosketa seinää korkeimmassa kohdassa, johon pääset. Mittaa korkeus.
2. kaksi Hyppää laatikkoon tai penkkiin. Käytä pintaa, joka on noin 2 metrin päässä maasta, kuten hyppylaatikkoa tai penkkiä. Suuntaa laatikkoa kohti ja hyppää sen päälle molempien jalkojen laskiessa tasaisesti ja tasapainossa. Tee 3 sarjaa 20 toistoa joka päivä. Kun tämä korkeus on sinulle helppoa, lisää lisää korkeutta ja haasta itsesi edelleen.
3. 3 Älä hyppää olkapäitäsi. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pidä 10 kilon painoa kummassakin kädessä sivuillasi. Taivuta polviasi ja hyppää ilmaan. Samalla hartio olkapäilläsi nostaaksesi painoja. Laske takaisin alas molemmat jalat tukevasti lattialla. Suorita 3 sarjaa 25 toistoa joka päivä.
   • Kun tämä paino on helppoa, lisää painojasi viiden rungon välein.
   • Vaihtoehtoisesti voit käyttää lääkepalloa painojen sijaan. Nosta pallo pään yläpuolelle, kun hyppää ylös. Tuo pallo takaisin rintaan, kun laskeudut maahan.
4. 4 Kokeile hyppäämistä. Muiden harjoitusten välillä hyppää köyttä mahdollisimman nopeasti 30 sekunnin välein. Tämä ei ainoastaan ​​paranna kykyäsi hypätä nopeasti ja pituuteen, vaan se parantaa myös kestävyyttäsi ja sydänsuoritustasi.
5. 5 Vahvista jalkasi lihaksia. Jalkalihastesi harjoittelu auttaa sinua hyppäämään korkeammalle enemmän voimalla. Tee kyykkyjä, deadlift-painoharjoittelua ja muuta voimaharjoittelua jaloillesi 2-3 kertaa viikossa.
6. 6 Mittaa hyppykorkeus uudelleen 2 viikon kuluttua. Kun olet viettänyt kaksi viikkoa tämän tyyppisiin hyppyharjoitteluihin, mittaa hyppykorkeus uudelleen nähdäksesi kuinka paljon olet parantunut. Jos et ole parantunut niin paljon kuin haluat, jatka työskentelyä näillä harjoituksilla. Mainos

Menetelmä 4 / 5: Kehosi saaminen muodoksi

1. 1 Hanki säännöllistä liikuntaa. Erilaisten harjoitusten tekeminen kardiosta voimaharjoitteluun auttaa saamaan kehosi kunnossa pelaamaan lentopalloa tehokkaasti. Suunnittele liikuntaa tunnin ajan 4-5 kertaa viikossa.
   • Ota yhteys lääkäriisi ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.
2. kaksi Vahvista ylävartaloasi. Vahva ylävartalo on välttämätöntä, jotta pystyt estämään ja piikkimään palloa voimalla. Suorita harjoituksia, jotka lisäävät lihasvoimaa rintaan, hartioihin, käsivarsiin ja ytimeen, kuten soutu, penkkipuristus ja puristuspuristus. Auttaa myös ydinvahvistusharjoitusten, kuten pilates-harjoitusten, suorittaminen.
3. 3 Vahvista jalkasi lihaksia. Jalkalihastesi harjoittelu auttaa sinua hyppäämään korkeammalle enemmän voimalla. Tee kyykkyjä, deadlift-painoharjoittelua ja muuta voimaharjoittelua jaloillesi 2-3 kertaa viikossa.
4. 4 Aja lepo- ja toipumispäivät. Lihaksesi tarvitsevat tauoja intensiivisestä harjoittelustasi, joten tee aikataulu vapaapäiville, jotta kehosi voi toipua. Pidä intensiivinen harjoituspäivä esimerkiksi perjantaina ja anna itsellesi lepopäivä viikonloppuna.
5. 5 Nukkua paljon. Hyvin levännyt energia täydentää energiatasoasi joka päivä niin, että olet valmis antamaan kaiken kentällä. Nukkua noin 7-8 tuntia joka ilta ja 1-2 ylimääräistä tuntia per yö, jos olet teini-ikäinen.
6. 6 Syödä hyvin. Ruokaa kehoasi ravintoaineilla ja vitamiineilla. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä proteiinia ja täysjyvätuotteita. Vältä puhdistettuja sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja.
7. 7 Juo paljon vettä. Pidä kehosi sammutettuna, varsinkin kun harrastat tiukasti joka päivä. Ennen kuin harjoittelet, juo ylimääräinen 25-30 unssia vettä ja juo sitten 8 unssia vettä 15 minuutin välein. Mainos

Menetelmä 5 / 5: Oppiminen muilta

1. 1 Työskentele valmentajan tai kouluttajan kanssa. Etsi pätevä valmentaja tai kouluttaja, joka voi työskennellä kanssasi henkilökohtaisesti ja auttaa sinua harjoituksissa ja tekniikassa. Keskustele koulusi, monitoimitalosi tai alueesi lentopalloleirin valmentajien kanssa löytääksesi henkilön, joka on valmis ottamaan sinut mukaan.
   • Vaihtoehtoisesti löydät pelaajan, jolla on enemmän vuosikokemusta kuin sinä. Tämä henkilö voi olla halukas ohjaamaan sinua ja auttamaan sinua parantamaan taitojasi.
2. kaksi Liity joukkueeseen. Lentopallojoukkueet järjestetään koulujen, monitoimitalojen ja YMCA-keskusten kautta. Liity joukkueeseen tai liigaan saadaksesi säännöllistä harjoittelua ja osallistumalla otteluihin tai otteluihin.
3. 3 Käy kesäleireillä tai klinikoilla. Kysy valmentajalta tai muilta joukkuetovereilta kesäleireistä tai klinikoista, joita he saattavat suositella. Nämä vaihtelevat päiväklinikoista viikon mittaisiin leireihin. Etsi verkossa leiri tai klinikka alueeltasi.
4. 4 Katso lentopallopelejä henkilökohtaisesti ja televisiosta. Katso kuinka ammattilaiset pelaavat peliä. Kiinnitä huomiota heidän strategioihinsa, vahvuuksiinsa, heikkouksiinsa ja vuorovaikutukseensa muiden pelaajien kanssa. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Kuinka voin todella pelata lentopalloa? Joten sinulla on kuuden hengen tiimi ja jokainen henkilö on tietyssä asemassa. Kierrät siitä paikasta, kun on tiimisi vuoro palvella. Pohjimmiltaan sinun on saatava pallo verkon yli 1-3 osumalla. Yleensä yksi henkilö törmää sen asettajaan, joka sitten asettaa sen kenelle lyö. Sitten lyöjä lyö (piikkii) sen verkon yli. Tämä vaikeuttaa pallon toistamista, mikä on hyvä asia, koska silloin joukkueesi saa pisteen. Kuka saa ensin 25 pistettä, se voittaa pelin. Sitten voittaa se, joka voittaa eniten pelejä sarjasta. Voit oppia lisää täältä: Kuinka pelata lentopalloa .
• Kysymys Tällä hetkellä minulla ei ole lentopalloa, joten voinko käyttää koripalloa harjoitteluun? Koripallo on paljon kovempi ja painavampi kuin lentopallo, joten se ei ole kovin hyödyllinen harjoituksissa. Sinun täytyy lyödä sitä paljon enemmän voimaa ja voit vahingoittaa itseäsi.
• Kysymys Kuinka voin parantaa lentopalloa? Harjoitella. Vaikka olet jo kokenut, voit harjoitella kaikkia pieniä yksityiskohtia parantaaksesi itseäsi. Hanki kokenut lentopallopelaaja tai kouluttaja auttamaan sinua. Liity joukkueeseen, jotta voit harjoittaa peliäsi jatkuvasti. Harjoitus tekee mestarin!
• Kysymys Kuinka, kun lyön palloa, se osuu käsivarteni eikä käsiini? Kaikki riippuu siitä, miten lyöt sitä. Jos yrität kolahtaa, sen pitäisi osua kyynärvarsiisi. Joukon tai tarjoilun pitäisi kuitenkin lyödä kättäsi. Kun seuraavan kerran lähdet pelaamaan, keskity tavoitteeseesi ja yritä varmistaa, että lyöt sitä kädelläsi.
• Kysymys Kuinka voin tehdä urheilutiimistäni positiivisemman? Juhli aina ja tunnusta hyvästä pelistä, älä unohda typerillä virheillä tai luovuta pisteitä.
• Kysymys Kuinka saan todella kovan piikin? On vain yksi vastaus: harjoittele kovemmin. Harjoittele vaihe vaiheelta ja työskentele lähestymistapasi suhteen. Varmista, että osaat piikki oikein. (Jos lyö pallon alaspäin, sitä on melkein mahdotonta saada.) Sinun on myös pystyttävä hyppäämään korkealle, jotta saat sen verkon yli. Pelissä olosuhteet voivat olla erilaiset, mutta harjoittele ensin korkeilla, yksinkertaisilla sarjoilla, sitten vaikeutuu.
• Kysymys Kuinka voin oppia hyppäämään oikein lyömään palloa? Työskentele aina lähestymistapasi (vasen, oikea, vasen) ja työskentele pystysuoran hyppyn ja hyvän hyppymekaniikan suhteen. Kun käännät kätesi taaksepäin, pidä ranteet taivutettuina, jotta saat enemmän vauhtia ylöspäin. Potkaise myös jalkasi takaisin, kun olet ylös, tämä antaa sinulle enemmän roikkua aikaa hyppääsi.
• Kysymys Kuinka voin palvella palloa, vaikka olenkin siinä huono? Yritä palvella käden ulottuvilla ja työskennellä itsesi ylitse. Harjoittelu auttaa sinua parantamaan pallon tarjoamista ajan myötä.
• Kysymys Kuinka voin piikkiä kunnolla ja välttää väärinkäyttötapojani? Harjoittele seisomalla pöydän tai laatikon päälle ja heittämällä pallo ylös ilmaan. Harjoittele napsauttamalla ranteesi, kun lyöt palloa niin, että se menee alas. Mitä tulee lähestymistapaan, se vie vain käytäntöä. Jos olet oikeakätinen, harjoittele vasemmalle, oikealle, vasemmalle ja hyppää sitten. Yritä harjoitella sitä lyömällä. Vasen, oikea, vasen. Tee päinvastoin, jos olet vasenkätinen, oikea, vasen, oikea.
• Kysymys Minkä tyyppisiä harjoituksia voin tehdä? Olen paljon nuorempi kuin ihmiset, jotka nostavat painoja. Kyykky, seinäistuimet, lankut ja punnerrukset ovat upeita harjoituksia, joita voit tehdä kotona.