Kuinka olla hyvä voimistelija

Joskus on vaikea pysyä omistettuna urheilulle, jotta voit tulla hyväksi siinä. Intohimosi antaminen omistautumiselle voi kuitenkin auttaa sinua parantamaan taitojasi. Tavoitteidesi pitäminen näkyvissä on ratkaisevan tärkeää pitkän aikavälin menestykselle. Jotta voisit todella menestyä voimistelijana, sinun on oltava omistautunut ja tässä artikkelissa selitetään joitain huomioitavia asioita.

Askeleet

Osa yksi / 5: Liittyminen luokkaan

1. yksi Etsi hyvä luokka tai joukkue. Jos olet lukiossa, kirjaudu koulusi voimistelutiimiin. Jos olet nuorempi, sinun on liityttävä luokkiin. Jos olet edistyneempi, saatat pystyä liittymään kilpailukykyiseen voimistelutiimiin.
2. 2 Olla ajallaan. Järjestä hyvä aikataulu ja varmista, että jätät paljon aikaa päästäksesi luokkaasi.
3. 3 Työskennellä kovasti. Ei vain holvi, lattia, palkki, tangot. Työskentele myös kovasti hoidossa ja venyttelyssä. Mutta älä mene liian pitkälle, varsinkin venyttelyssä.
4. 4 Kysy valmentajalta tai ohjaajalta vinkkejä. Jos olet ryhmässä, kuten useimmat voimistelijat, kysy sinulle tärkeimpiä vinkkejä. Mutta jos sinulla on yksityinen ohjaaja / valmentaja, pyydä heiltä apua kaikkien taitojen suhteen, opi käsittelemään kritiikkiä, koska useimmat valmentajat eivät tarkoita loukata sinua.
   • Käytä vinkkejä. Ellei valmentajasi ole vain ystävän vanhempi tai P.E. opettaja, sinun pitäisi luottaa heidän vinkkeihinsä. Voimistelukeskusten valmentajat ovat päteviä ja kilpailukykyisimpiä, ja ne ovat käyneet läpi 10 voimistelutasoa, jotkut ovat jopa eliitti voimistelijoita.
   Mainos

Osa 2 / 5: Tavoitteiden asettaminen

1. yksi Olla positiivinen. Ajattele, että voit tehdä taitoa, jota pelkäät. Yritä olla positiivinen jokaisessa yksittäisessä käytännössä!
2. 2 Aseta tavoitteet itsellesi saavuttamiseksi. Ehkä se on jotain paremmasta kaksinkertaisesta selkänojasta tai jotain siitä, että jalkasi olisi korkeampi skorpionissa. Mikä ikinä se onkin, jos sinulla on tavoite mielessä, se helpottaa sen saavuttamista.
3. 3 Ole omistautunut voimisteluun. Yleensä jotkut harjoittavat voimistelua jopa neljä tai viisi tuntia päivittäin ilman oppitunteja. Tyypilliset voimistelijat harjoittavat yleensä kolmesta neljään tuntiin, kolme kertaa viikossa. Jos haluat olla kilpailukykyinen voimistelija, harjoitteluajat kasvavat ennen tapahtumaa. Sinun on varmistettava, että olet valmis sitoutumaan moniin harjoituksiin, jotka voivat vaikuttaa päivittäiseen rutiiniin. Mainos

Osa 3 / 5: Päivittäisen harjoittelurutiinin hyväksyminen

1. yksi Sovita rutiinisi energiatasoosi. Jos sinulla ei ole paljon energiaa, harjoittele 2-3 päivää viikossa tai päivinä, jolloin sinulla ei ole voimistelua. Jos sinusta tuntuu vahvemmalta, tee 6-7 päivää viikossa.
   • Anna itsellesi aikaa levätä ja parantua, kun sitä tarvitset. Muista, että jos olet sairas, ohita tämä rutiini vähintään viikon ajan, ellei se ole vain kylmä.
2. 2 Lämmitellä. Lämmitä harjoituksilla, kuten juoksemalla puoli mailia, tai vain muutama kierros, hyppyliittimet, korkeat polvet ja takapotkut tai keuhkot. Harjoittele venyttelyä ja lämmittelyä kotona ennen aloittamista. Valmentajasi valitsee yleensä etukäteen sen, mikä on paras venyttelyssä, ja saa kunnioituksensa. Osallistu kaikkiin valmentajan vetämiin harjoituksiin osoittaaksesi, että olet sitoutunut voimisteluun.
3. 3 Tee ylävartalon harjoituksia. Tee erilaisia ​​punnerruksia, kuten perustyöntöjä, nyrkkeilyjä, punnerruksia kyynärpäilläsi sisäänpäin, polven punnerruksia, kun olet väsynyt, punnerruksia jalkojesi ollessa korkeammalla, käsilaukkuja ja seinäpainikkeita, jos olet aloittelija. Voit jopa lisätä 1-5 kilon rannepainot punnerruksiin. Kokeile myös lankkuja.
4. 4 Tee alavartalon harjoituksia. Hyppyjä, kynttilänjalkojen hyppyjä, uudelleensyöttöjä, v-pitoa, kaaren pitoa, vetäytymistä / kynnystä ja / tai kynttilänjalkaa Terveellisiä muunnelmia on monia.
5. 5 Tee koko kehon liikuntaa. Kokeile burpeea, sammakkohyppyjä ja pohjimmiltaan kaikkea liikuntaa, missä menet maahan ja nouset takaisin ylös ja hyppäät.
6. 6 Viimeistele joitain muita harjoituksia. Tee käpertyä / istu, ja seinä istuu. Mainos

Osa 4 / 5: Pysy motivoituneena

1. yksi Aseta tavoitteet matkan varrella. Ainoa tapa työskennellä kaikkien taitojesi hallitsemisessa on kokeilla, harjoitella ja yrittää uudelleen. Jokaisessa oppimassasi uudessa taitossa sinun on kokeiltava sitä, joten aseta tavoitteet, mitä taitoja haluat kokeilla jokaisessa harjoituksessa.
2. 2 Luo tarkistusluettelo tavoitteistasi. Valitse se pois, kun luulet saaneesi taitoa. Esimerkki:
   • takakäsijousi ()
   • etuosa ()
   • jaettu hyppy ()
3. 3 Ole valmis harjoittelemaan sataprosenttisesti. Jos yrität parhaasi ja harjoitat tätä koko ajan, sinä olet omistettu voimistelija hetkessä! Jos haluat olla hyvä voimistelija, sinun on sitouduttava urheiluun. Joskus sinun on ymmärrettävä, että et voi aina viettää aikaa kavereidesi kanssa.
4. 4 Muista pysyä kunnossa ja terveenä. Tämä on hyvin tärkeää. Pidä aina terveellistä ruokavaliota. Tämä ei tarkoita lopettaa syömistä, vaan syö vähemmän epäterveellistä roskaruokaa. Varmista, että syöt pienen välipalan ennen pitkää harjoittelua, muuten huomaat, että energiasi loppuu ennen harjoittelun loppua. Mainos

Osa 5 / 5: Osallistuminen tiimiin

1. yksi Tukea muita. Ole oppitunnillasi ystävällinen voimistelijasi kohtaan. Ystävällisyys muille tekee sinusta myös paremman voimistelijan ja henkilön. Älä riita valmentajien kanssa. Sinun tulee kunnioittaa valmentajasi asemaa.
2. 2 Älä reagoi liikaa kritiikkiin. Se on vain jotain parannettavaa, pieni asia, jonka parissa voisit työskennellä voimisteluosaamisen parantamiseksi. Liiallinen reaktio saa ihmiset ajattelemaan sinua negatiivisesti. Ota kaikki kritiikkipisteet ja käytä niitä parantamiseen.
3. 3 Ilmoittaudu luokkiin ajoissa. Ajoissa ilmestyminen auttaa valmentajaasi tietämään, että olet luotettava ja että tulevissa turnauksissa olet ehdottomasti siellä kilpailemaan. Muista myös trikoot ja muut varusteet. Tämä osoittaa, että olet sitoutunut ja vakava opiskelija. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Pitäisikö minun tuoda vesipullo joka kerta vai vain sinä päivinä, jona tarvitsen sitä? Sinun tulisi ottaa yksi jokaiseen oppituntiin, koska sinun on varmistettava, että pysyt hydratoituna koko ajan.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos menen sekaisin? Jatka harjoittelua. Jos olet kokouksessa ja sotkette, älä huoli liikaa. Kukaan ei ole täydellinen ja me kaikki teemme virheitä. Harjoittele sotkua taitoa parantamaan sitä seuraavaa kertaa varten ja näytä kuinka paljon välität parantumisesta.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos pelkään tehdä uutta taitoa ja en tarvitse taitoa havainnoijaa varten? Minulla on henkilökohtaisesti ollut tämä tapahtunut. Minun neuvoni on saada tarkkailija seisomaan siellä, jotta voit tuntea olosi mukavaksi. Jos se ei auta, kokeile poroja ja kokeile sitten pehmeää mattoa. Jos pelkäät tehdä sen lattialla / palkkissa ilman mattoa, tiedä vain, että valmentajasi ei anna sinun tehdä jotain, johon et ole valmis.
• Kysymys Mitä voin tehdä, jos en voi ottaa oppitunteja? Harjoittele ja venytä joka päivä; jopa 5-10 minuutin harjoittelu ennen nukkumaanmenoa on parempi kuin ei lainkaan.
• Kysymys Voisitteko lisätä kuinka venyttää / mitkä venytykset ovat parhaita? Jotkut olennaiset voimistelun osat ovat haukia, halkeamia ja siltoja. Ajan myötä saat selville, mitkä venymät sopivat sinulle parhaiten.
• Kysymys Kuinka voin päästä eroon pelosta tehdä kuntosalin liikkeitä? Vastaa pelkoihin ennakoivasti. Aseta pehmeät matot, hanki hyvä tarkkailija ja aloita pienestä ja kehitä taitojasi vähitellen.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos pelkään satuttaa itseäni? Kokeile taitoa pehmeällä, pehmustetulla matolla. Jos olet edelleen huolissasi loukkaantumisesta, harkitse tarkkailijaa. He ovat aina valmiina auttamaan sinua. Älä myöskään kokeile taitoa, ellet ole valmis ja olet porannut sen.
• Kysymys Entä jos valmentajani on ilkeä ja saa minut lopettamaan? Valmentajasi luultavasti vain yrittää saada sinut tekemään parhaansa. Yritä todella kovasti jatkaa parantamista. Jos et todellakaan voi työskennellä tämän valmentajan kanssa, vaihda kuntosaleja ja hanki uusi.
• Kysymys Mikä on ehdollistaminen ja miten minun pitäisi tehdä se? Hoito on kehon vahvistaminen ja valmisteleminen toimimaan parhaimmillaan. Kokeile punnerruksia, murskauksia, lankkuja, hyppyjä, burpioita ja pikajuoksuja.
• Kysymys Mitä minun pitäisi pakata voimistelupussiin? Välipala ja juoma jälkikäteen. Myös pari ylimääräistä vaatetta, hajuvettä, deodoranttia, partavaahtoa ja joitain Bobby-nastoja. Nämä ovat vain perusasiat; voit laittaa mitä haluat kuntosaliisi.