Kuinka olla hyvä urheilija

Hyvänä urheilijana on paljon muutakin kuin vain hienoa urheilua. Siellä on myös henkinen kulma, kun valmistelet mieltäsi ja asennettasi olemaan paras mitä voit olla urheilullasi. Hyvän ajattelutavan yhdistäminen hyviin käytäntöihin ja terveelliseen elämäntapaan voi auttaa sinua parantamaan fyysisiä kykyjäsi ja tulemaan parhaaksi.

Askeleet

Osa yksi / 3: Harjoittelu suureksi

1. yksi Työskentele valmentajan kanssa. Luultavasti tunnet kehosi ja fyysiset taitosi melko hyvin, mutta on aina hyvä nähdä ulkopuolinen näkökulma. Valmentajat voivat auttaa asettamaan saavutettavissa olevat tavoitteet, keskittymään niiden saavuttamiseen ja löytämään tapoja auttaa sinua parantamaan, jos et jää alle. On olemassa useita valmentajia, jotka voivat työskennellä kuntoilun, tekniikan ja minkä tahansa muun urheilullisuutesi ja taitosi kanssa.
   • Toinen valmentajien suuri etu on heidän työnsä harjoitusten ja harjoitusten suunnittelussa. Valmentajan kanssa sinun on vain huolehdittava siitä, että ilmoitat harjoituksellesi ajoissa, kun taas valmentajalla on tarvikkeet ja aikataulu valmiina työskentelemään.
2. 2 Luo oma ohjelma. Urheilullisuutesi parantamiseksi sinun on keskityttävä parantamaan erityisiä heikkouksiasi. Harjoittelu joukkueen kanssa on tärkeää, mutta kannattaa myös varata aika varaamaan taitojasi. Rutiinin sekoittaminen on myös hyvä tapa parantaa yleistä suorituskykyäsi ja vähentää loukkaantumisriskiä. Keskustele valmentajasi kanssa siitä, miten voit käsitellä erityisiä heikkouksiasi ja kehittää pelisi kaikkia puolia.
3. 3 Ilmoittaudu ajoissa. Kun harjoittelet itse tai tiimin kanssa, valmentajasi tai kouluttajasi varaa aikaa työskennellä kanssasi. Maksimoi aika varmistamalla, että olet paikalla, kun on aika aloittaa. Se tarkoittaa yleensä sitä, että jos harjoittelu alkaa tiettynä ajankohtana, esimerkiksi klo 9.00, sinun pitäisi olla pukeutunut ja valmis lähtemään, ei vain saapuessasi.
4. 4 Pidä keskittynyt kun harjoittelet. Voi olla helppoa antaa mielesi vaeltaa harjoitellessasi harjoituksia. On kuitenkin tärkeää, että pysyt keskittymässä siihen, mitä olet tekemässä.
5. 5 Jäähdytä kuntoilun jälkeen. Kun olet suorittanut harjoittelun tai harjoituksen, ota aikaa antaa kehollesi fyysinen viilennysaika. Jotkut matalan intensiteetin liikkeet ja venytykset auttavat palauttamaan lihaksesi ja käsittelemään aineenvaihduntajätettä. Se on myös hyvä tapa rentoutua henkisesti intensiivisen harjoittelun tai pelin jälkeen. Mainos

Osa 2 / 3: Saaminen mielenterveyden muotoon

1. yksi Etsi urheilulaji, josta olet intohimoinen. Jos haluat tulla suureksi urheilijaksi, parasta mitä voit tehdä, on löytää jotain, mikä todella merkitsee sinulle. Tämä voi olla urheilulaji, josta nautit pelaamisesta ja harjoittamisestajalkapallotai koripallo, mikä auttaa sinua selviytymään kovemmista päivistä. Lisäksi, jos nautit tekemästäsi, olet vähemmän stressaantunut, mikä auttaa sinua toipumaan paremmin käytännöistä ja vammoista.
2. 2 Tee urheilustasi etusijalle. Jos hyvä urheilija on sinulle tärkeä asia, parantamisen täytyy viedä paljon aikaa. Et ehkä ole tarpeeksi lahjakas tai ammattitaitoinen ammattilaiseksi, mutta varmistamalla, että sinulla on säännöllisesti aikaa harjoitteluun ja pelaamiseen, pystyt osoittamaan säännöllistä parannusta.
3. 3 Säilytä positiivinen asenne. Urheilijana oleminen on mahdollisuus kilpailla toisia vastaan ​​ja menestyä jossakin. Keskity suuriin asioihin, joita voit tehdä, joiden avulla voit tavoittaa huippuosaamista, ei täydellisyyttä.
4. 4 Asettaa tavoitteita. Kun aloitat harjoittelu- tai harjoitteluohjelman, anna itsellesi jotain työtä. Hyvät urheilijat pystyvät asettamaan realistisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Osa urheilijan parantumisesta on kykysi paitsi asettaa tavoitteita myös saavuttaa ne säännöllisesti.
   • Suorituskykytavoitteiden asettaminen. Nämä ovat tavoitteita tiettyjen virstanpylväiden saavuttamiseksi pelaamisen aikana. Ne voivat sisältää tietyn määrän pisteitä tai toisen tilastollisen merkinnän saavuttamisen, kuten tietyn matkan juoksemiseen kuluvan ajan lyhentäminen. Näitä tavoitteita tulisi seurata helposti, jotta näet kuinka lähellä olet niiden saavuttamista.
   • Tavoitteiden asettaminen. Nämä ovat tavoitteita, joiden tarkoituksena on muuttaa pelitapasi keskittyen prosessiin eikä tuloksiin. Nämä voivat olla asioita, kuten varmista, että pääsi on ylöspäin passia tehdessäsi, tai mennä nukkumaan tiettynä ajankohtana.
5. 5 Kuvittele menestys. Mielen valmisteleminen haluamallesi ja miltä se tulee, kun saat sen, on tärkeä osa menestyvää urheilijaa. Huippu-urheilijat viettävät aikaa visualisoiden menestyksensä ennen kuin se tapahtuu. Tämä voi auttaa heitä rauhoittumaan ennen kilpailua, ajattelemaan, kuinka hyvä tuntuu saavuttaa tavoitteensa, sen sijaan, että hermostuisivat siitä, etteivät pysty saavuttamaan niitä.
   • Yksi tapa auttaa on tunnistaa ja keskittyä jo saavutettuihin menestyksiin. Ajattele suurimpia saavutuksiasi ja miltä tuntui saavuttaa ne. Tämä auttaa estämään sinua käsittelemästä virheitä ja virheitä, koska se on varma tapa toistaa ne.
6. 6 Ole nöyrä. Hyvät urheilijat eivät vain huolehdi kehostaan ​​ja kehitä taitojaan. He kunnioittavat myös muita urheiluun osallistuneita, myös vastustajiaan. Hyvä urheilija pystyy hallitsemaan tunteitaan, olematta liian vihainen, kun asiat menevät pieleen. Tämä auttaa paitsi valmentajien ja kannattajien kanssa myös vaikeiden vastustajien voittamisessa tai muissa asioissa, jotka voivat vahingoittaa urheilijan itseluottamusta. Mainos

Osa 3 / 3: Kehon hoito

1. yksi Pysy hydratoituna. Riippumatta siitä, mitä työtä teet, on tärkeää, että saat oikean määrän vettä ennen fyysistä toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen. Jos et ole kunnolla nesteytetty, kehosi ei voi toimia kunnolla, ja tunnet väsymystä, kouristuksia ja huimausta, ellei jotain pahempaa, kuten lämmön uupumus tai lämpöhalvaus.
   • Yhdysvaltain liikuntaneuvostolla on suosituksia veden juomisesta ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Juo 17-20 nestemäistä unssia (500-590 ml) vettä 2-3 tuntia ennen aloittamista, sitten 8 nesteen unssia (240 ml) 20-30 minuuttia ennen lämmitystä tai lämmityksen aikana. Harjoittelun aikana juo 7-10 nestemäistä unssia (210-300 ml) 10-20 minuutin välein. Kun olet valmis, varmista, että juot 8 nesteen unssia (240 ml) enintään 30 minuuttia myöhemmin.
   • Jos sää on erityisen kuuma tai harjoittelu erityisen voimakasta, voit lisätä veden määrää hieman.
   • Treenattaessa urheilujuomat voivat olla hyödyllisiä nesteytyksen ja energian ylläpitämisessä. Etsi juomia, joissa on paljon hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, koska ne auttavat sinua ylläpitämään energiaasi.
2. 2 Hanki oikea ravinto. Oikein syöminen auttaa saamaan lihaksen kasvattamiseen ja energian ylläpitoon tarvittavia ravintoaineita koko harjoituksen tai pelin ajan. Hyvä urheilija pystyy myös vaihtamaan ruokavalionsa ennen liikuntaa ja sen jälkeen saadakseen parhaan hyödyn ruoasta. Ruokavalion yksityiskohdat vaihtelevat sen mukaan, millaista urheilua harrastat ja kuinka paljon harjoittelet, joten älä pelkää neuvotella valmentajan, ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa saadaksesi parhaan ruokavalion sinulle.
   • Ennen kuin harjoittelet, sinun on käytettävä elintarvikkeita, jotka antavat sinulle energiaa päästä läpi. Nämä voivat olla yksinkertaisia ​​aterioita, joissa on vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kanaa, vihanneksia ja täysjyväriisiä. Jos tarvitset jotain nopeaa, etsi helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten puoli banaania tai hiilihydraattia sisältävä energiapalkki.
   • Kuntoilun jälkeen tavoitteesi tulee olla palautuminen. Haluat enemmän proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia energian palauttamiseksi. Maidon kaltaiset ruoat, jotka sisältävät molempia, ovat erityisen hyviä. Voit myös kuluttaa asioita, kuten reittiyhdistelmää pähkinöiden tai jogurtin ja granolan kanssa, palautumisprosessin helpottamiseksi.
3. 3 Saada tarpeeksi unta. Nukkumisella voi olla tärkeä rooli tasaisessa ja vahvassa urheilullisessa suorituskyvyssä. Nukkuminen auttaa elvyttämään energiaa ja voimaa harjoittelun jälkeen, minkä ansiosta voit olla parhaasi seuraavana päivänä seuraavaa harjoittelua tai peliä varten. Säännöllinen uni pitää myös stressitasosi alhaisempana. Tämä auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittyvänä kilpailun aikana.
   • 8 tuntia unta on yleensä ihanteellinen, mutta voit aina antaa itsellesi hieman enemmän tai vähemmän henkilökohtaisista tarpeistasi ja tottumuksistasi riippuen.
   • Jos olet menossa jakson lisääntymiseen tai aikataulusi on vaikea venyttää, älä pelkää lisätä hieman enemmän unta rutiiniin. Ylimääräinen torkku päivän aikana voi antaa sinulle hieman ylimääräistä energiaa, kun menet.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Mitkä ovat hyvän urheilijan ominaisuudet?Isaac Hess
  Baseball-valmentaja ja ohjaaja Isaac Hess on baseball-valmentaja, kouluttaja ja MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program -säätiön perustaja. Isaacilla on yli 14 vuoden kokemus baseball-valmennuksesta ja hän on erikoistunut yksityistunteihin ja turnauksiin. Hän on pelannut baseballia sekä ammattilais- että kollegiaalisarjassa, kuten Washington State University ja Arizonan yliopisto. Isaac sijoittui yhdeksi Baseball Amerikan kymmenestä parhaasta mahdollisuudesta vuosina 2007 ja 2008. Hän ansaitsi aluekehityksen kandidaatin tutkinnon Arizonan yliopistosta vuonna 2007.Isaac HessBaseball-valmentaja ja ohjaaja-asiantuntijavastaus Ollaksesi loistava urheilija, sinulla on oltava intohimo ja syvä halu kehittyä joka ikinen päivä. Se on luontaista parhaille pelaajille, kuten Michael Jordanille, Tom Bradylle ja Mike Troutille. He menevät nukkumaan ja heräävät miettimällä, mitä he voivat tehdä parempaansa.
• Kysymys Minkälaista urheilua minun pitäisi harrastaa, jotta voisin olla kunnossa kesää varten?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Mikä tahansa urheilu, joka pitää sinut liikkeessä ja toimii yhdessä ylä- ja alavartalon kanssa, olisi hyvä. Tähän sisältyisi sinkku tennis, sulkapallo, lentopallo, uinti, vesipallo, hiihto.
• Kysymys Kuinka saan lihakset jaloilleni luonnollisesti?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntija vastaa kaiken tyyppisiin hyppyihin. Kaukahyppy, korkeushyppy, pujotteluhypyt, hyppääminen, hyppyliikkeet, hyppy kyykky
• Kysymys Kuinka minusta voi tulla kouluni paras juoksija? Tee tuulensprinttejä ja kestävyysharjoituksia. Syö hedelmiä ja vihanneksia, mutta mikä tärkeintä, lisää proteiineja ja hiilihydraatteja. Harjoitukset, kuten kyykky, punnerrukset, lenkkeily paikan päällä, lankut ja vuorikiipeilijät tekevät sinusta räjähtävämmän juoksijan.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä juoksakseni nopeasti? Aloita räjähtävien harjoittelujen tekeminen, kuten hyppy kyykky ja lunges. Katso myös videoita oikealla juoksumuodolla ja ota nämä tekniikat käyttöön juoksussa.
• Kysymys Voitko olla hyvä urheilija etkä olla hyvä urheilussa? Urheilullinen oleminen tarkoittaa kehon liikuttamista. Juoksu, pyöräily, venyttely ja painonnosto ovat kaikki hyviä tapoja saada muotoinen ja joustava urheilullinen vartalo ilman urheilua.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä ollakseni hyvä korkeushypyssä? Harjoitella. Ennen kuin harjoittelet, tee joitain jalkoja ja selän venytyksiä. Kuten edellä todettiin, tärkeimmät ainesosat ovat nukkua hyvin ja syödä hyvin. Kaikki maltillisesti!
• Kysymys Kuinka voin pysyä motivoituneena karate-urheilijana? Älä huoli muista elämänongelmistasi. Pysy sen sijaan keskittymässä karateharjoitteluun ja taitojesi parantamiseen. Ajattele, kuinka se auttaa luottamusta elämään, tietäen kuinka huolehtia itsestäsi fyysisesti, ja ajattele myös, kuinka se opettaa sinulle suurta henkistä kurinalaisuutta, josta on hyötyä urallasi, sosiaalisessa elämässäsi ja vanhemmuudessasi.
• Kysymys Kuinka kauan kestää tulla hyväksi urheilijaksi? Yleensä kestää vuosi, ennen kuin viihdyt urheilusi kanssa. Mutta kaikki riippuu innostuksesi tasosta ja siitä, kuinka paljon olet valmis harjoittelemaan.
• Kysymys Kuinka voin tulla paremmaksi sulkapallossa? Harjoittele perustekijöitäsi, kuten jalkatyötäsi (mikä on erittäin tärkeää, kun haluat saavuttaa sukkulan nopeasti), harjoituksia, vastaanottoa, palveluja ja erilaisia ​​aivohalvauksia. Kaikki maksaa.