Elämä on täynnä tyhjentäviä aktiviteetteja ja ihmisiä. Päivän lopussa saatat tuntea, että bussi on törmännyt sekä fyysisesti että henkisesti. Näin eläminen ei ole sinulle oikeudenmukaista, joten on aika tehdä muutos. Yksi tapa tehdä tämä on välttää tekemästä asioita ja viettämästä aikaa ihmisten kanssa, jotka tyhjentävät sinut. Tämä voidaan saavuttaa arvioimalla tyhjentävät suhteet ja oppimalla mitensano ei,'ja realistisen päivittäisen aikataulun luominen.
Askeleet
Menetelmä 1 / 3: Ihmissuhteiden tyhjentämisen arviointi
- 1 Selvitä, onko sinulla tyhjennyssuhde. Kun olet parisuhteessa, sen pitäisi olla hyödyllistä molemmille osapuolille. Jotkin myrkylliset suhteet jättävät kuitenkin yhden osapuolen uupuneeksi ja jopa alttiiksi. Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat olla tyhjennyssuhteessa.
- Energiaa kuluttavat ihmiset ihmissuhteissa alkavat usein olla hauskoja, räikeitä, jännittäviä ja karismaattisia. Mutta ajan myötä saatat nähdä, että he haluavat juoruttaa tai käyttää ihmisiä - jopa sinua. He saattavat jopa käyttää sinua vuohena ja asettaa sinut ottamaan syksyn. Jos suolesi kertoo, että tällä henkilöllä on taka-ajatuksia, olet todennäköisesti oikeassa.
- kaksi Tee luettelo henkilöstä 'eduista' ja 'haitoista'. Jos et ole vielä päättänyt, oletko tyhjennyssuhteessa, kirjoita se. Laadi luettelo kyseisen henkilön hyvistä ja pahoista asioista. Kyseisen puolueen ominaisuuksien tarkastelu voi myös avata silmäsi heidän aikomuksistaan.
- Varmista, että sisällytät tavan, jolla henkilö saa sinut tuntemaan. Mahdollisuudet ovat, että jos on enemmän 'haittoja' kuin 'ammattilaisia', olet tyhjentävässä suhteessa. Kirjoita lisäksi hyvien ja huonojen puolien luettelo suhteen lopettamisesta. Jos edut ovat pidempiä kuin miinukset, saattaa olla aika leikata asiat.
- 3 Lopeta suhde, jos voit. Jotkut suhteet eivät vain ole säästämisen arvoisia, mukaan lukien ne, jotka ovat tyhjenemässä. Jos et pysty olemaan itsesi suhteessa etkä ole sen ponnistelun arvoinen, harkitse siteiden katkaisemista. Suhteen pysyminen tyhjentävän henkilön kanssa estää sinua olemasta onnellinen sekä fyysisesti että henkisesti.
- Kun lopetat suhteen, varmista, että olet sitoutunut tekemään niin. Usein jopa vähän aikaa viettäminen tyhjentävän henkilön kanssa voi aiheuttaa tuskaa ja epätoivoa. Jos mahdollista, kävele kokonaan pois äläkä katso taaksepäin.
- Muista, että tämä on vaikeampi, jos asut yhdessä tai olet naimisissa.
- 4 Rajoita yhteyttä, jos et voi lopettaa suhdetta kokonaan. Joitakin suhteita ei voida katkaista kokonaan. Joskus joudut edelleen ylläpitämään jonkinlaista yhteydenpitoa tiettyjen ihmisten, kuten työtovereiden ja perheenjäsenten, kanssa. Etenemällä itsesi voit kuitenkin vähentää tuntemaasi rasitusta.
- Suhteet työtovereihin ja perheenjäseniin ovat hankalia, koska joudut usein viettämään aikaa heidän kanssaan riippumatta siitä. Voit kuitenkin vähentää aikaa yhdessä ohittamalla sellaiset työtehtävät, joihin yleensä osallistut yhdessä, etkä enää soita tai lähetä viestejä.
- Saatat joutua kääntymään suoraan henkilön puoleen, jos hän epäilee, miksi vetäytyt. Jos haluat olla rehellinen, voit kertoa heille: ”Minusta tuntuu, että suhteemme on kääntynyt pahimpaan suuntaan. Mielestäni on parasta rajoittaa aikaa yhdessä. ' Saatat kokea jonkin verran takaiskuja ja vihaa, mutta toivottavasti se rauhoittuu ajan myötä.
Menetelmä kaksi / 3: Oppiminen sanomaan 'ei'
- 1 Ymmärrä, että ei-sanominen ei ole merkitystä. Jos olet miellyttävä ihminen, olet todennäköisesti viettänyt suurimman osan elämästäsi sanomalla 'kyllä'. Ehkä pelkäät järkyttää ihmisiä, jos sanot 'ei', tai et pidä siitä, koska haluat rehellisesti auttaa. Joko niin, sinun on ymmärrettävä, että ei-sanominen ei ole hyökkäys henkilöä vastaan; se on tapa säästää sinua.
- Aina se, mitä ihmiset pyytävät, voi tyhjentää sinut sekä fyysisesti että henkisesti. Kun sanot 'ei', asetat olennaisesti tarpeesi kyseisen henkilön eteen, mikä voi olla sinulle epämukavaa.
- Mutta ymmärrä, että jos sanot jatkuvasti kyllä, etenkin asioille, jotka toinen voi tehdä itselleen, olet taipuvainen palamaan. Kun olet tässä tilassa, et voi olla paras, mikä tarkoittaa, että sinä ja lähimmäisesi saatat kärsiä.
- Muista myös, että ei ole itsekästä huolehtia itsestäsi. Se on välttämätöntä!
- kaksi Luo pysähdystekniikka. Paikalle asettaminen voi tehdä jopa itsevarmimmista ihmisistä heikkoja polvissa. Nämä tilanteet saavat ihmiset usein sopimaan asioista, joita he eivät normaalisti tekisi toisin. Yksi tapa välttää tämä on pysäyttää vastauksesi, jotta sinulla on aikaa muotoilla tehokas vastaus.
- Esimerkiksi, jos sinua pyydetään tekemään jotain, jonka tiedät, että et halua tehdä, voit sanoa: 'Anna minun miettiä sitä' tai 'Voinko palata sinuun?' Tämä antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa itseluottamusta sanoa ei ja keksiä vastaus, jonka tunnet olosi mukavaksi antaa.
- 3 Harjoittele sanan sanomista. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta tosiasiallinen 'ei' sanominen voi auttaa sinua, kun tarve sitä vaatii. Sano se ollessasi yksin, esimerkiksi kun olet suihkussa tai ajaessasi töihin. Jos sinulla on kokemusta sen sanomisesta, voit tuntea olosi mukavammaksi, kun on aika käyttää sitä.
- Voit myös harjoitella vastausta siihen. Voit esimerkiksi sanoa: 'Olen pahoillani, mutta aikatauluni ei salli minun tehdä sitä.' Voisit myös sanoa: 'Kiitos, että tulit luokseni avuksi, mutta pelkään, etten voi.' Sinun ei tarvitse mennä yksityiskohtiin, miksi et voi, ellet halua. Suoraan sanottuna, kukaan ei ole miksi ei voi auttaa.
- Voit myös kirjoittaa vastauksesi muistiin, jotta se olisi konkreettisempi.
- 4 Sen sijaan kompromissi. Jos haluat todella auttaa, mutta et voi tavallasi, yritä kehittää sinulle sopiva kompromissi. Tämä voi tehdä sinusta tuntuu vähemmän syylliseltä, mutta auttaa myös suojaamaan itseäsi ja pysymään aseissasi.
- Esimerkiksi, jos ystäväsi haluaa sinun kuljettavan lapsensa ympäri koulua joka päivä, yritä luoda aikataulu, jossa voit käyttää yhtä tai kahta päivää viikossa. Jos perheenjäsenesi haluaa lainata heille rahaa, yritä auttaa heitä laatimaan budjetti sen sijaan.
Menetelmä 3 / 3: Realistisen päivittäisen aikataulun luominen
- 1 Päätä prioriteettisi. Suihku, aterioiden syöminen ja töihin meneminen ovat ensisijaisia tavoitteita, mutta kannattaa ehkä miettiä, kuinka autat ystävääsi saamaan koiralle kylpyä. Avaus estää itsesi tyhjentämästä aikataulua tehdessä on priorisoida. Vaikka joudut joutumaan tekemään uhrauksia täällä ja siellä, korvaat todennäköisesti sen, kun tunnet vähemmän stressiä.
- On mahdollista, että voit järkyttää ihmisiä, jos he eivät sisälly prioriteetteihisi. Sinun on kuitenkin kysyttävä itseltäsi, mikä on tärkeämpää, miellyttää muita tai huolehtia itsestäsi tai perheestäsi?
- kaksi Kirjoita, kuinka kauan tehtävät kestävät. Kun koot päivittäistä aikataulua tai tehtäväluetteloa, muista sisällyttää, kuinka kauan kunkin tehtävän suorittaminen kestää. Ole rehellinen itsellesi ajatellessasi aikataulua. Liian paljon tunkeutuminen päiväsi tyhjentää ja hukuttaa sinut.
- Sinun ei tarvitse olla tarkka ajastuksessa; käytä 30 minuutin välein opastamaan sinua. Sinulla on todennäköisesti jonkinlainen heilutushuone tällä menetelmällä, jonka avulla voit lopettaa aikaisin tai myöhään joissakin aktiviteeteissa ja silti olla ajoissa.
- 3 Lopeta monitoiminen. Ehkä yksi uuvuttavimmista aktiviteeteista, joihin henkilö voi osallistua, on monitoiminen. Vaikka saatat ajatella tuottavuuttasi, kun yrität suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti, et todellakaan ole. On parempi viettää suuria määriä aikaa yhdelle projektille.
- Sitoudu keskittymään yhteen projektiin kerrallaan. Jos olet huolissasi, laiminlyö muuta työtä, aseta ajastin ja aseta se sivuun, kun summeri soi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
