Kilpailuihin osallistuminen voi olla hauskaa ja hyvä tapa hioa taitojasi. Olipa kyseessä sitten urheilukilpailu, taidekilpailu, paistaminen, verkkopohjainen kilpailu tai jokin muu kokonaan, kilpailupuolesi vaalimiseksi on monia tapoja. Vaikka et voi odottaa voittavasi joka kerta, voit lisätä voittomahdollisuuksiasi oikealla strategialla ja valmistautumisella. Nämä ovat yleisiä vinkkejä, joita voidaan soveltaa ja räätälöidä valitsemallesi kilpailulle.
Askeleet
Osa yksi / 3: Valmistautuminen
- yksi Tutki ja valitse oikea kilpailu. Tämä on aika asettaa kohtuulliset ja saavutettavissa olevat tavoitteet. Valitse kilpailu, jossa menestyt ja varmista, että se on tulevaisuudessa riittävän kaukana, että sinulla on runsaasti aikaa treenata tehokkaasti. Tutki myös tuomareita ja järjestäjiä saadaksesi selville, mitä he etsivät voittajasta.
- 2 Älä psykistä itseäsi. Monet ihmiset pelästyvät kilpailun vaatimuksista eivätkä pääse alkuun. Toiset putoavat matkan varrella. Koska olet tehnyt tutkimuksen, voit olla varma siitä, että valitset kilpailun ja mahdollisuutesi voittaa. Joten, ole vahva, vaikka epäiletkin ja kun muut saattavat pudota.
- 3 Opi kilpailusi. Muista, että et kilpaile kaikkien kilpailijoiden kanssa. Hakijoita ja ehdokkaita voi olla paljon, mutta ehdokkaita ja finalisteja on vain muutama. Keskity heidän ymmärtämiseen ja voittamiseen.
- Selvitä, kuka kilpailustasi on vahvin. Tällä tavalla voit saada käsityksen siitä, kuka voi olla todennäköisin kilpailijasi. Ensin on selvitettävä, kuka todennäköisesti osallistuu kilpailuusi. Katso aiempia kilpailijoiden luetteloita ja keskity voittajiin tai niihin, jotka sijoittuvat kymmenen parhaan joukkoon. Voit myös puhua faneille, valmentajille tai kirjailijoille, jotka ovat tietoisia urheilulajistasi tai muusta kilpailustasi.
- Tarkastele kilpailijoiden aiempia esityksiä. Jos mahdollista, yritä katsoa videoita tai lukea artikkeleita kilpailijoiden edellisistä kilpailuista. Etsi vahvuuksia ja heikkouksia. Noudata myös yleistä strategiaa pitäen mielessä, miten oma strategiasi voi sopia yhteen.
- 4 Osallistu kilpailuun. Et voi olla kilpailussa, jos et osallistu. Käytä huolellisesti ja tarkista hakemuksesi varmistaaksesi, ettei siinä ole virheitä.
- Maksa kaikki tarvittavat osallistumismaksut. Jos kilpailussa on osallistumismaksu, maksa se mahdollisuuksien mukaan aikaisin, mutta ehdottomasti ajoissa. Joskus myös varhainen sisäänpääsy on halvempaa tai ilmaista, mikä on plus. Muista myös hankkia kuitti.
- Anna aikaisin. Tämä pätee erityisesti, jos kilpailussa tuomarit tarkastelevat jotakin työtuotetta. Esimerkiksi novellinkirjoituskilpailussa suurin osa ilmoituksista tulee yleensä lähetysjakson loppupuolella. Aikaisempi sisäänpääsy antaa sinulle enemmän tuomareiden jakamatonta huomiota, kun taas myöhemmin ilmoittautuminen voi tarkoittaa, että palautuksesi menetetään kasaan kaikkien muiden kanssa.
- 5 Opi säännöt. Et halua yllätyksiä kilpailupäivänä. Sääntöjen oppiminen sisältä ja ulkoa auttaa sinua menestymään pelipäivänä, ja se antaa sinulle mielenrauhan ja mahdollisesti edun vähemmän valmistautuneisiin kilpailijoihin nähden. Sääntöjen ymmärtäminen auttaa myös vähentämään mahdollisuutta, että sinut hylätään niiden rikkomisesta. Mainos
Osa 2 / 3: Koulutus
- yksi Ota yhteys asiantuntijaan. Asiantuntijan tai valmentajan löytäminen kilpailualueeltasi voi auttaa sinua kohti voittoa. Etsi aikaisempia kilpailijoita, eläkkeellä olevia pelaajia tai toimittajia tai kirjoittajia, jotka ovat kirjoittaneet aiheesta. Valmentajan saaminen on myös ihanteellinen, koska hän voi tarjota sinulle paitsi koulutusvinkkejä myös motivaatiota ja kannustusta.
- 2 Hanki oikeat laitteet. Oikea varustus, joka toimii sinulle erityisesti, on ratkaisevan tärkeää, varsinkin kun tyylejä tai laitteiden ja vaatteiden tyypit vaihtelevat huomattavasti.
- Käytä sopivaa vaatetusta. Vaatteiden tulee sopia kunnolla ja mukavasti. Niiden tulisi myös noudattaa odotettua säätä. Monille urheilulajeille haluat vaatteita, jotka hengittävät hyvin, jotta et ylikuumene. Muun tyyppisiä varusteita voidaan joutua räätälöimään urheilulajisi mukaan. Pyöräilijät käyttävät usein esimerkiksi aerodynaamisia vaatteita ja kypärää.
- Käytä oikeaa vaihdetta. Hyvin toimiva vaihde voi vaikuttaa valtavasti suorituskykyyn. Suojalasit, jotka sopivat kasvoillesi ja jotka eivät salli veden pääsyä, etenkin sukelluksen jälkeen uima-altaaseen, ovat ratkaisevia uimareille. Tennispelaajien on toisena esimerkkinä otettava huomioon mailojen pito, merkkijonojen tiiviys ja linjaus, koko, muoto ja paino.
- Varmista, että kaikki laitteesi ovat sääntöjen mukaisia. Käy uudelleen läpi kilpailun säännöt. Monissa kilpailuissa asetetaan nimenomaisesti parametrit sille, minkä tyyppiset laitteet ovat sallittuja ja kiellettyjä. Jos et ole varma mistä tahansa, kysy.
- 3 Kehitä harjoitteluohjelma. Tietty harjoitteluaika vie suuren osan stressistä harjoittelusta. Satunnaista vapaapäivää lukuun ottamatta, yritä treenata päivittäin parantuaksesi valmistautumisaikasi aikana. Päivittäinen harjoittelu auttaa myös pitämään kilpailun mielesi kärjessä valmistautuessasi henkisesti.
- 4 Harjoittele aikaisin, säännöllisesti ja keskittyen. Jotkut kilpailut, kuten nyrkkeily, edellyttävät tätä aikaa palautumiseen tai painon nostamiseen. Täällä on sisäänrakennettu palautumis- tai harjoitteluaika, mutta muiden kilpailujen kanssa sinun on seurattava itse varmistaaksesi, että saat varhaisen, säännöllisen ja riittävän koulutuksen.
- Aloita harjoittelu hyvissä ajoin ennen kilpailua - useita kuukausia eteenpäin, jos mahdollista. Käytä tätä aikaa kouluttaaksesi, harjoittele ja hioa taitojasi. Jos kilpailusi on tulossa pian, ole valmis nopeuttamaan harjoitteluasi ja keskittymään enemmän perusteisiin, jos sinulla ei ole aikaa käsitellä kaikkea mitä haluat. Etäisten juoksijoiden tulisi keskittyä esimerkiksi pidempiin juoksuihin, vaikka heidät olisi mieluiten sisällytettävä myös voimaharjoitteluun ja sprintteihin.
- Jos mahdollista, harjoittele määrätyn ajan melkein joka päivä. Älä vain palaa fyysisesti tai henkisesti harjoittelun aikana. Harjoittele sen sijaan tarpeeksi valmistautuaksesi mahdollisimman hyvin ja ollaksesi henkisesti mukava kilpailuun valmistautumisasteesi kanssa.
- 5 Vaihda harjoittelutyyliäsi. Jos olet esimerkiksi nelihenkisessä lukiokeskusteluryhmässä, kannattaa ehkä harjoitella käymällä Lincoln-Douglas-keskustelussa (eli yksi kerrallaan) keskustelemalla siitä, mitä uusia taitoja tai strategioita valitset siitä. Jos olet tietyllä puolella asiaa, voit harjoitella keskustelua toisesta osapuolesta ymmärtääksesi vastustajien mahdolliset strategiat. Fyysisen harjoittelun vaihteleva tyyli auttaa myös työskentelemään eri lihasryhmissä, minkä vuoksi perhonen uimari saattaa kokeilla selkäuintiohjelmaa.
- 6 Pidä kiinni harjoittelustasi. Kuitenkin päätät lopulta kouluttaa, on tietenkin tärkeää noudattaa hoito-ohjelmaa japysyvät pysyvinä. Motivaation ylläpitäminen voi olla haastavaa, mutta on olemassa tekniikoita, joita voit käyttää muuhun kuin pelkkään tahdonvoimaan.
- Aseta pienet tavoitteet harjoittelusi aikana. Esimerkiksi monet pyöräilijät, jotka yrittävät asettaa tuntitietoja radalle (matkan, jonka voit ajaa tunnissa), yrittävät harjoittelua tavoitetahdillaan viisi minuuttia kerrallaan. Sitten he rakentavat 10 minuutiksi, 15 minuutiksi ja niin edelleen. Pienet tavoitteet auttavat pitämään sinut keskittyneenä ja tarjoavat samalla tunteen suorituksesta matkan varrella.
- Tee tarkistuslista. Jokaisella on erilainen tuottavuustyyli. Jos se auttaa, harkitse harjoittelun tarkistuslistan tekemistä, mikä voi olla erityisen tärkeää, jos sinulla ei ole valmentajaa ohjaamaan sinua. Tarkistuslista on se, mitä painonnostajat tekevät esimerkiksi seuratakseen tekemiäsi harjoituksia, toistojen määrää ja painoa. Kirjallisella tarkistuslistalla sinulla on myös yksi vähemmän ajateltavaa ja huolestuttavaa asiaa.
- Anna itsellesi rohkaisevia muistutuksia. Jätä muistilappuja peiliin tai auton ohjauspyörään. Kirjoita ylös kaikki motivaatiot, jotka pitävät sinut innoitettuna. Sen ei tarvitse olla tarkkaa. Se voi olla yksinkertaisesti 'OMAT radan tänään' tai '35,5 ON minun aikani!'
- Etsi tukea perheeltä ja ystäviltä. Kerro lähimmillesi harjoittelustasi, esteistäsi ja tavoitteistasi. Heillä voi olla oivalluksia, jotka voivat auttaa sinuapitää motivaatiota. Ne saattavat myös olla tervetullut ja terveellinen häiriötekijä saadaksesi sinut pois kuplasta, jossa olet samalla keskittynyt koulutukseen.
- 7 Valmistaudu henkisesti. Et halua unohtaa tätä tärkeää koulutuksen osaa. Joillakin tavoin se on tärkein osa, koska jos et ole henkisesti terve, sinulla ei ole mielentilaa keskittyä kilpailuun. Yksi suurimmista asioista, joita voit tehdä, on valita positiivinen asenne ja pysyä motivoituneina.
- Vältä nayayers ja muita lannistavia vaikutteita. Toivottavasti teet tämän jo muillakin osa elämääsi, joten miksi et harjoittelusi aikana? Koska olet jo asettanut kohtuulliset tavoitteet, sinun ei tarvitse huolehtia naysayersista, ja epäilijöitä ja lannistavia ihmisiä tulee aina olemaan asettamasi tavoite. Joten viritä ne.
- Hallitse ahdistusta ja tunteita harjoituksen aikana ja itse kilpailun aikana. Tämä vaatii käytäntöä. Joskus et tiedä miltä sinusta tuntuu, kun juokset ensimmäistä puolimaratoniasi. Joten harkitse esimerkiksi 5K: n tai 10K: n käyttöä. Sinun ei tarvitse välttämättä kilpailla nopeuden puolesta, vaan ymmärtää, miltä tuntuu kilpailla urheilulajissasi. Tämä lievittää myös yllätyksiä oman kilpailun päivänä puolimaratonissa.
- Ole peloton. Pelko tuhoaa motivaationne. Jotenpysy motivoituneena, korvaa pelko keskittymisellä: keskity tavoitteisiisi, keskity harjoitteluun ja keskity hetkeen. Tavoitteet ovat mitä haluat ja nyt voit kaikki hallita; siellä sinun tarvitsee keskittyä pelon voittamiseksi.
- 8 Visualisoi voitto. Erityisesti golfarit tekevät tämän visualisoimalla jokaisen reiän ja jokaisen laukauksen kentällä, jota he ovat aloittamassa, mutta tämä koskee kaikkia kilpailuja. Visualisointi auttaa sinua kokeilemaan menestystä, jota yrität saavuttaa kuvittelemalla yksityiskohtia. Tehokas visualisointi parantaa myös keskittymistä ja keskittymistä. Mainos
Osa 3 / 3: Kilpailuun osallistuminen
- yksi Levätä ja syödä. Kilpailua edeltävinä päivinä haluat olla levännyt hyvin ja syödä ruokaa, joka antaa sinulle energiaa ja keskittymistä menestyä hyvin. Yritä nukkua kahdeksan tuntia kilpailua edeltävinä päivinä, äläkä ohita aamiaista suuren päivän aamuna.
- Syömäsi vaihtelee erikseen kilpailun mukaan, mutta yleensä haluat nostaa verensokeriasi hedelmillä ja keskittyä hiilihydraatteihin energian maksimoimiseksi. Vältä liikaa syömistä ja muista mennä vessaan ennen kilpailun alkua.
- 2 Tarkista sää. Jos kilpailusi on ulkona, erilaiset sääolosuhteet voivat varmasti vaikuttaa strategiaasi. Jos esimerkiksi olet merimies, haluat tietää sääolosuhteet, jotta tiedät minkä tyyppisiä laitteita, kuten erilaista spinaakkeria. Märkä kenttä saattaa vaatia erilaisia kenkiä juoksijalle tai erilaisia renkaita pyöräilijälle tai maastolle.
- 3 Saapua aikaisin. Aikaisin saapuminen tarjoaa runsaasti etuja sen lisäksi, että on selvää, ettei kilpailuasi menetä. Aikaisen saapumisen avulla voit myös etsiä tapahtuman sijainnin ja kilpailijat. Et myöskään tunne kiirettä tai stressiä, koska sinulla on runsaasti aikaa valmistautua, pukeutua ja tarkistaa laitteesi tarvittaessa.
- 4 Vältä häiriötekijöitä. Älä yritä chattailla liikaa juuri ennen kilpailua. Tämä voi häiritä sinua kilpailusta huonolla tavalla ja vahingoittaa keskittymistäsi. Muut kilpailijat saattavat yrittää houkutella sinut tahallaan yrittämään häiritä sinua, mitä et myöskään halua.
- Löydä itsellesi tilaa tyhjentää mielesi kaikesta paitsi käsillä olevasta tehtävästä. Saatat esimerkiksi löytää kulman kuunnellaksesi musiikkia kuulokkeilla. Voit myös käyttää ylimääräistä aikaa valmistautuaksesi esimerkiksi pukuhuoneeseen, kulissien takaa tai pysäköintialueelle.
- 5 Käy uudelleen visualisoinneissa. Muistatko visualisoinnit, jotka teit valmistellessasi? Tee ennen kilpailua viimeinen visualisointi siitä, mitä olet tekemässä. Katso kilpailusi läpi alusta loppuun keskittyen kuhunkin osaan ja vain jokaiseen osaan sen mukana. Kilpailun tulisi nyt olla ensisijainen painopiste.
- 6 Keskity toteuttamiseen. Nyt kun on kilpailuaika, olet valmis suorittamaan harjoittamasi toiminnot ja toteuttamaan visualisointisi. On aika keskittyä kokonaan käsillä olevaan tehtävään.
- Älä viipy virheiden aikana kilpailun aikana. Jos et esimerkiksi saa nopeinta lähtöä radan tapaamisen lohkoista, vältä viipymästä keskittymällä seuraavaan käännökseen.
- Älä ajattele lopputulosta. Aivan kuin et asu menneisyydessä, yritä olla häiritsemättä myös tulevaisuus. Läsnäolo ei ole välttämättä helppoa, mutta on tärkeää pysyä keskittyen kilpailuun ja kaikkeen mitä olet harjoittanut. Jos mielesi vaeltaa, älä huoli siitäkään. Keskity uudelleen ja jatka.
- 7 Anna kaikki. Muista, että tähän olet valmistautunut, ja sinulla on suunnitelma. Seuraa suunnitelmaa, anna 110% ja pysy keskittyneenä. Loput hoitavat itsensä. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitä teen, jos jatkan voittamista maastokilpailuissa? Kouluttaa. Parantamiseen ei ole helppoa tapaa. Saatat joutua vaihtamaan toiseen harjoittelumenetelmään tai harjoittelemaan useammin. Kokeile vastustuskykyä, kaltevuutta ja intervalliharjoituksia parantamaan voimaa ja nopeutta.
Mainos
Vinkkejä
Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään huolellisesti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
