Kuinka lämmittää kätesi

Kylmät kädet ja jalat ovat luonnollinen osa sitä, miten kehosi säätelee lämpötilaa ja pitää sinut hengissä. Kun kehosi havaitsee kylmän (vaikka mielesi ei rekisteröi kylmää), se alkaa ohjata enemmän verta elintärkeisiin sisäelimiin, mikä tarkoittaa, että veri siirtyy pois muista kuin välttämättömistä raajoista, kuten kädet ja jalat, jättäen ne jäiseksi ja jäykäksi . Kylmät kädet voivat kuitenkin olla melko epämiellyttäviä ja vaikeuttaa yksinkertaisia ​​tehtäviä, ja kylmissä käsissä kylmät kädet ovat jopa vaarassa paleltumisesta. Siksi on tärkeää, että sinulla on muutama temppu hihassasi siitä, kuinka kätesi lämmitetään kylmänä, ja tämä voidaan tehdä monella tapaa!

Askeleet

Osa yksi / 3: Lisääntyvä verenkierto

1. yksi Lähteä liikkeelle. Tehokkain tapa lämmittää kätesi on liikunta, joka saa veren pumppaamaan lihaksia ja ihoa, lämmittäen koko kehoasi.
   • Nosta vauhtia hieman, jos kätesi jäähtyvät, kun olet ulkona.
   • Suorita askareita saadaksesi itsesi liikkeelle.
   • Suorita kyykkyjä, hyppyjä tai muita aerobisia harjoituksia.
2. 2 Tee käsiharjoituksia. Nouseminen ja liikunta paikan päällä ei ole aina vaihtoehto, joten jos kätesi jäähtyvät etkä voi nostaa sykettäsi aerobicilla, tee joitain käsien ja jalkojen harjoituksia.
   • Heiluta varpaita ja sormia
   • Liikuta käsiäsi ympyröissä
   • Purista ja vapauta kädet ja jalat
3. 3 Hiero käsiäsi. Toinen tapa saada veri virtaamaan taas käsiisi on hieronta. Varsinkin talvikuukausina, jolloin iho kuivuu, hiero öljyä tai kermaa käsien, ranteiden ja käsien ihoon.
   • Älä unohda hieroa sormiesi ja sormesi välissä.
4. 4 Pysy kaukana savukkeista ja kofeiinista. Vaikka tämä on pitkäaikainen lähestymistapa käsien lämmittämiseen, sekä tupakointi että kofeiini aiheuttavat verisuontesi supistumisen tai kapenemisen, ja jos käsissäsi ei ole tarpeeksi verenkiertoa, ne kylmyvät.
   • Kylminä kuukausina kokeile valkoisia teetä kahvin sijaan, jotta aamusi menevät.
   Mainos

Osa 2 / 3: Suojaus kylmää lämpötilaa vastaan

1. yksi Pidä kehosi lämpimänä. Koska kehosi reagoi kylmään lähettämällä lämpimää verta sisäelimiin, voit estää käsiäsi jäähtymästä ja lämmittää niitä pitämällä ytimesi lämpimänä ja suojattuna. Jos kehosi ei usko, että elimesi ovat vaarassa, se ei vie lämmittävää verta kädestäsi.
   • Viileämmällä säällä kerros vaatteesi, käytä pohjakerrosta, eristekerrosta ja ulkokerrosta, joka suojaa tuulelta ja sateelta.
2. 2 Käytä löysiä vaatteita. Tiukat vaatteet, sukat ja jopa alusvaatteet voivat todella supistaa verisuoniasi, mikä tarkoittaa, että verellä on vaikeus kiertää, ja tämä voi jättää kätesi kylmiksi. Tämän torjumiseksi käytä löysiä vaatteita, jotka ovat mukavia ja tarjoavat sinulle liikkumisvapauden.
   • Jos sinulla on tiukat vaatteet ja kätesi jäähtyvät, vaihda löysempiin vaatteisiin mahdollisimman pian.
3. 3 Käytä lämpimiä käsineitä. On järkevää, että jos kätesi altistuvat kylmälle, ne jäähtyvät, joten pidä ne suojattuna lämpimillä, löysillä käsineillä. Rukkaset ovat yleensä parempia kuin käsineet, koska käsineet eristävät jokaisen sormen. Monissa, mutta ei kaikissa olosuhteissa, omat sormesi voivat todella lämmittää toisiaan, kun lapanen pitää lämpimän ilman käden ympärillä.
   • Varmista, että hankit myös ranteesi peittävät käsineet, koska täällä voi menettää paljon lämpöä.
   • Laita kätesi taskuihisi, jos sinulla ei ole käsineitä, tai työnnä ne takkisi sisään, jotta ne eivät pääse tuulta.
4. 4 Syö inkivääriä. Inkivääri on termogeeninen ruoka, eli se tuottaa lämpöä, kun kehosi metaboloituu siihen. Kuuma kuppi inkivääriä voi auttaa lämmittämään koko vartaloasi, kädet mukaan lukien, ja lämpimän kupin pitäminen tuo varmasti elämän takaisin käsiisi.
5. 5 Käytä omaa kehosi lämpöä. Riippumatta siitä, kuinka kylmä ulkona on, on joitain kehomme alueita, jotka ovat melkein aina lämpimiä, kuten kainaloiden alla ja reidemme välissä ja alla.
   • Laita paljaat kätesi suoraan iholle lämpimälle kehosi alueelle ja jätä ne siihen, kunnes ne lämpenevät.
   Mainos

Osa 3 / 3: Lämmönlähteen lisääminen

1. yksi Tuo pikalämpöpakkaukset tai lämmittimet mukaasi. Kun matkustat ulkona talvella tai yöllä tai olet kylmällä säällä retkellä, sinun on valmistauduttava uudelleenkäytettäviin tai kertakäyttöisiin kuumapakkauksiin, jotka voivat tarjota välitöntä lämpöä käsien ja vartalon lämmittämiseen. Hyviä valintoja ovat:
   • Napsauta Lämpö
   • Käsienlämmittimet
   • Puuhiilen kädenlämmittimet
   • UniHeat
   • Heat Pax
2. 2 Pidä lämmin kylpy. Lämmin vesi ei vain lämmitä kätesi ja koko kehosi, mutta se on myös rentouttava tapa palautua kylmässä vietetyn ajan jälkeen.
   • Turvallisen kylvyn lämpötilan ei tulisi koskaan ylittää 110 F (43 ° C), koska se voi aiheuttaa palovammoja, huimausta, matalan verenpaineen, pahoinvointia ja oksentelua.
   • Vaihtoehtoisesti voit ajaa kätesi lämpimän veden alla tai täyttää kulhon lämpimällä vedellä ja liottaa kätesi ja ranteesi.
3. 3 Puhalla kädet ja hiero ne yhteen. Keuhkojen kuuma ilma auttaa lämmittämään kätesi. Kupista kätesi pitämään lämpö mahdollisimman pitkään ja hiero sitten kätesi nopeasti yhteen levittääksesi lämpöä kätesi takaosaan.
4. 4 Lämmitä kätesi tulen tai lämmönlähteen päällä. Tulipalot, lämmittimet, kuumat automoottorit ja jopa juoksevat tietokoneet tuottavat paljon lämpöä, jota voit käyttää lämmittämään itseäsi. Varmista, ettet pääse liian lähelle, äläkä kosketa lämmönlähdettä.
   • Jos sinulla on käsineet, ota ne pois ja aseta kätesi suoraan lämmön eteen. Yritä kääntää käsineet nurinpäin ja sijoittaa ne myös lähelle lämpöä. Tällä tavalla ne ovat mukavia ja paahtavia, kun laitat ne takaisin.
5. 5 Älä juo alkoholia. Vaikka alkoholi voi tehdä ihostasi lämpimämmän, se alentaa kehon yleistä lämpötilaa. Alkoholi saa ihosi verisuonet laajenemaan, ja tämä johtaa veren pois elintärkeistä elimistäsi ja raajoihisi.
6. 6 Tiedä milloin lääkäriin. Vaikka käsien ja jalkojen kylmyys on luonnollista, keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet tunnottomuutta, ihonvärin muutoksia, kovettunutta tai kiristynyttä ihoa, haavaumia ja rakkuloita, hiustenlähtöä tai muistin menetystä. On monia terveysolosuhteita, jotka aiheuttavat kylmiä käsiä, mukaan lukien:
   • Anemia
   • Raynaudin tauti
   • Diabetes
   • Hermovaurio
   • Kilpirauhasen liikatoiminta
   • B12-vitamiinin puutos
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Hei. Työskentelen kylmävarastossa, joka toimitetaan pakastimilla, käytä tasaisia ​​käsineitä, mutta jostain syystä vain sormeni kylmät todella kylmät muutamassa minuutissa pakastimessa olemisesta. Mitä voin tehdä?Sarah Gehrke, RN, MS
  Rekisteröity sairaanhoitaja Sarah Gehrke on rekisteröity sairaanhoitaja ja lisensoitu hierontaterapeutti Texasissa. Sarahilla on yli 10 vuoden kokemus flebotomian ja suonensisäisen (IV) terapian opettamisesta ja harjoittamisesta fyysisen, psykologisen ja emotionaalisen tuen avulla. Hän sai hierontaterapeutin lisenssin Amarillo-hierontaterapiainstituutilta vuonna 2008 ja M.S. hoitotyössä Phoenixin yliopistosta vuonna 2013.Sarah Gehrke, RN, MSRekisteröityjen sairaanhoitajien vastaus Voit kokeilla harjoituksia ennen pakastimeen menoa ja sen jälkeen. Yritä saada kätesi lämpimäksi ennen kuin asetat käsineet.
• Kysymys Sormeni ovat kylmempiä kuin kämmeneni. Mitä minun pitäisi tehdä? Tämä on normaalia. Lämmitä vain niitä, ja ne ovat pian saman lämpötilan kuin kämmenesi.
• Kysymys Voitteko vain laittaa ne kuumaan tai erittäin lämpimään veteen? Kädet kylmyyden mukaan vastaus on kyllä ​​ja ei. Erittäin lämmin vesi voi toimia, kun kätesi ovat hieman kylmiä. Se todella auttaa lämmittämään heitä. Mutta kun kätesi ovat altistuneet äärimmäiselle kylmälle, kuten ollessasi ulkona talvella pitkään, älä laita niihin kuumaa vettä. Työskentele ylöspäin lämmitetyssä lämpötilassa mennessäsi, koska jopa huoneenlämpöinen vesi voi saada sinut epämiellyttäväksi polttavaksi. Siirry hieman lämpimästä vedestä kuumempaan, kunnes se tuntuu kunnolta.
• Kysymys Kuinka lämmitän käteni, jos käyn maratonia? Käytä juoksijoille suunniteltuja sormettomia hikeä kestäviä käsineitä. Ne löytyvät yleensä Amazonista.
• Kysymys Kuinka voin estää sormilleni saamani haavat joka talvi? Jos saat haavaumia sormillasi talvella, sinun on mentävä lääkäriisi. Kylmät sormet ja varpaat sekä haavaumat ja / tai tiukka, itkevä iho voivat osoittaa vakavia ongelmia, kuten Raynaudin ja diabeteksen.
• Kysymys Kuinka lämmitän käteni käyttämättä mitään? Tee hengitysharjoitus tai hiero kätesi mattoa, joka on vain hieman karkea. Pelkkä käsien hierominen voi myös toimia.
• Kysymys Mistä saan kädenlämmittimiä ja lämpöpakkauksia? Huoltoasemilla ja mini-marteilla on yleensä niitä. Jos et löydä yhtään, tilaa ne verkossa.
• Kysymys Olen 89-vuotias ja käteni ovat aina valkoisia ja erittäin kylmiä. Kuinka voin lämmittää heitä? Käytä hansikkaita, lämmitä kätesi kehon lämmöllä (laita kätesi kainaloiden alle, reiteen, laita ne lämmönlähteen (kuten lämmittimen, tulen) päälle jne. Iässäsi olisi hyvä idea puhua lääkärille ravinteiden puutteista tai sairauksista.
• Kysymys Kuinka pidän käteni lämpiminä, kun ne ovat koko ajan jääkylmiä? Jos he ovat kylmiä koko ajan talven vuoksi, yritä laittaa ne lämpimälle kehosi osalle, kuten rintaan tai käsivartesi alle. Jos he ovat kylmiä ympäri vuoden, sinun tulee nähdä lääkäri, koska sinulla saattaa olla verenkierto-ongelmia tai jotain muuta lääketieteellistä.
• Kysymys Voivatko klinikan lateksikäsineet pitää käteni lämpimänä? Ei oikeastaan. Ne voivat kuitenkin suojata käsiäsi tuulelta, sateelta ja kemikaaleilta, jotka eivät reagoi lateksin kanssa.