Kuinka käyttää ranteita

Ranteita käytetään tukemaan ranteesi painonnostossa. Kehonrakentajat käyttävät tyypillisesti ranteita, kun he tekevät puristus- tai työntöharjoituksia. Harjoitukset, kuten penkkipuristimet, pakottavat ranteet kantamaan paljon painoa, ja ranteiden käärteet tukevat ranteita ja vähentävät rasitusta. Jotta voisit käyttää ranteita oikein, sinun on laitettava ne tiukasti, jotta ne tukisivat täysin ranteitasi. Suorita sitten työntö- tai nostoharjoituksia, jotka vaativat suoran ranteen.

Askeleet

Menetelmä yksi / 2: Ranteiden kääriminen

1. yksi Etsi peukalon silmukka. Rannekkeet näyttävät tukevasta kankaasta, joista kukin on noin 46 cm pitkä. Toisessa päässä on peukalosilmukka: silmukkalanka, joka tarttuu ylöspäin rannekääreestä. Löydä tämä pää ja pidä rannekäärettä peukalon silmukka ylöspäin.
   • Voit aloittaa kummallakin kädellä, koska rannekäärin asettaminen on sama molemmille käsille.
   • Pakkauksessa olevat kaksi rannekäärettä ovat keskenään vaihdettavissa, joten kumpikin ranneke voisi mennä kummallekin ranteelle.
2. 2 Suorita peukalon silmukka ylöspäin ranteen sisäpuolella. Pidä rannekäärettä ranteesi vieressä niin, että peukalon silmukka on linjassa peukalon kanssa. Rannekkeen kangasosan (peukalon silmukan alapuolella) tulee olla linjassa käden alaosan kanssa, aivan peukalon alapuolella.
3. 3 Laita peukalosi peukalon silmukan läpi. Tämä pitää rannekellon paikallaan kädessäsi.
4. 4 Kiedo rannekääre kätesi ympärille. Ennen kuin aloitat, tarkista rannekäärekankaan molemmat puolet ja etsi sivu, jossa ei ole tarranauhaa. Tarranauhan on päädyttävä ranteen ulkopuolelle, kun olet kääritty, joten kääri ranne tarrattomalla puolella sisäänpäin.
   • Tyypillisesti tarranauhalla on myös suuri tuotemerkki.
   • Pidä rannekääreen reunat linjassa käärimisen aikana. Rannekkeen ei tulisi kiertyä kättäsi pitkin.
5. 5 Kääri, kunnes rannekääre on mukavasti tiukka, kiinnitä sitten tarranauhalla. Rannekkeen kireys on osittain ensisijainen asia. Sen tulisi olla riittävän tiukka painostamaan ranteesi ja pitämään nivel vakaana, mutta ei niin tiukka, että se aiheuttaa epämukavuutta.
   • Kiristä ranteessa raskaampia nostoja, koska ranteesi tarvitsee enemmän vakautta ja tukea.
6. 6 Toista prosessi toisella ranteella. Käytä samaa vaiheiden asettaaksesi rannekääreen toisella kädelläsi. Yritä laittaa rannekääreitä niin, että ne kiristyvät samassa määrin molempiin käsiin. Mainos

Menetelmä 2 / 2: Nosto ranteilla

1. yksi Suorita työntö- tai puristusharjoituksia. Ranteesta käärimiset tarjoavat vain vähän tai ei lainkaan hyötyä, kun suoritat harjoituksia, joihin liittyy painon vetäminen itseäsi kohti, tai harjoituksia, jotka eivät vaadi suoraa ranneä (kuten sivusuunnassa vedettävät ja kiharat). Hyödynnä rannekääreitäsi kokeilemalla seuraavia harjoituksia:
   • Penkkipunnerrus.
   • Käsipainorivit.
   • Kuollut.
   • Teline vetää.
2. 2 Laita ranteet päälle, kun ranteesi alkavat väsyä. Kokeneet painonnostajat eivät laita ranteita heti kun he aloittavat harjoittelun. Aloita harjoittelu ilman ranteita ja anna lihastesi (myös ranteesi) väsyä luonnollisesti. Jos ranteesi väsyvät ennen käsivartesi, selkäsi ja olkasi lihaksia, aseta ranteesi sitten.
   • Voit myös käyttää kääreitä, kun nostat erittäin raskaita painoja tukemaan ranteitasi.
   • Omien lihastesi käyttö nostamiseen antaa heidän kehittyä. Jos käytät kääreitä ranteidesi vakauttamiseksi, lihakset eivät kuitenkaan tee sitä työtä, jonka pitäisi, joten ne voivat tosiasiassa heikentyä ajan myötä.
3. 3 Valitse tarranauhalla sidotut kääreet parempaa rannetukea varten. Rannekelmuissa on kaksi päätyyppiä: ohuet, puuvillakääreet ja paksummat tarranauhat. Tarranauhalla sidotut kääreet ovat paksumpia ja antavat enemmän tukea ranteillesi, mikä tekee niistä paremman valinnan.
   • Käytä näitä, jos aiot keskittyä hisseihin, kuten penkkipunnerrus, käsipainorivit tai umpikuja.
4. 4 Valitse puuvillapäällysteet joustavuuden lisäämiseksi. Ohut puuvillarannekkeet ovat hyödyllisiä, jos suoritat harjoituksia, jotka vaativat enemmän ranteen joustavuutta. Tämä sisältää nappaamisen tai puhtaat ja nykivät voimanostoliikkeet.
   • Sieppaus on yksi olympialaisen nostamisen ensisijaisista liikkeistä. Painonnostajat nostavat tangon lattiasta kyykyssä ollessaan, nostavat tangon päänsä yli yhdellä juoksevalla liikkeellä ja nousevat sitten ylös.
   • Vastaavasti puhdas ja ääliö vaatii painonnostajien nostavan tangon hartioihinsa, pysähtymään ja nostamaan sitten tangon päänsä yli.
5. 5 Vältä nostokoukkujen käyttöä. Tietyt yritykset tuottavat myös tyypin ranteita, joita kutsutaan koukkuhihnoiksi, joissa on sisäänrakennettu koukku, joka kiertää tangon ympäri penkkipuristusta tai kyykkyä suorittaessaan. Sinun on kuitenkin parempi välttää tämän tyyppisiä rannekääreitä, koska ne voivat estää tarttumistasi.
   • Vain tarranauhalla sidotuissa kääreissä on yleensä koukut. Puuvillahihnat eivät ole riittävän tukevat koukun tukemiseen.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Onko ranteiden käyttö turvallista, kun nostat painoa?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Fysioterapeutti Dr.Joel Giffin on fysioterapian tohtori ja joustavan fysioterapian perustaja New Yorkissa New Yorkissa. Giffinilla on yli 15 vuoden kokemus sertifioidusta käterapeutista (CHT), ja hän hoitaa koko kehoa ja on erikoistunut käden ja yläraajojen kuntoutukseen. Hän on hoitanut Broadwayn teatteriesittäjiä kulissien takana näyttelyissä, kuten The Lion King, Sleep No More, Tarzan ja Sister Act. Flex-fysioterapia on erikoistunut myös työ- ja lantionpohjan hoitoon. Tohtori Giffin sai fysioterapian maisterin tutkinnon arvosanoin Quinnipiacin yliopistosta ja sai fysioterapian tohtorin tutkinnon ansioituneesti Simmons Collegesta. Hän on Yhdysvaltain fysioterapiayhdistyksen ja American Hand Therapeutists Societyin jäsen.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeutin asiantuntija vastaa kyllä, jos se tehdään oikein. Jos nostat todella raskaita painoja, rannekääre voi antaa sinulle hieman enemmän vakautta ja ehkä estää loukkaantumisen. Mielestäni on kuitenkin tärkeää olla luottamatta sellaisiin asioihin, koska lihaksemme vakauttavat nivelemme. Jos sinulla on aaltosuoja joka kerta, kun nostat, lihaksesi eivät tee työtä, jonka heidän pitäisi olla, ja ne voivat todella heikentyä.
• Kysymys Poistetaanko peukalon silmukka hissien aikana vai jätänkö ne koko ajan päälle? Pranav Rajput Se riippuu siitä, kuinka olet mukava. Jos se ei haittaa harjoittelua, voit pitää sen päällä.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Älä luota ranteisiin nostaaksesi suurempia painoja, ellet ole kokenut painonnostaja. Sen sijaan nosta vähitellen nostamasi painoa, kunnes ranteesi pystyvät sopeutumaan.

Mainos