Olet ehkä nähnyt kuntosalilla ihmisiä, jotka käyttävät painovöitä ja painavat valtavia määriä kyykkyjen tai umpikuormien aikana, ja ihmettelet, voisitko tehdä saman vyön avulla. Oikeanlaisella painovyöllä ja oikealla tekniikalla kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään tehden hissejä. Aivan kuten mitä tahansa kuntosalilla, on oikea tapa ja väärä tapa käyttää painovyötä, joten on tärkeää ymmärtää, milloin ja miten niitä käytetään tulosten saavuttamiseksi!
Askeleet
Osa yksi / 2: Oikean painovyön valitseminen
- yksi Käytä painovyötä vain, jos teet raskaita voimanostoharjoituksia. Painovyön käyttäminen voi auttaa sinua nostamaan raskaampaa ja parantamaan suorituskykyäsi voimanostoharjoituksissa, kuten kuollut nostot, kyykky, siivoukset ja nappaukset. Jos et tee tällaisia raskaita nostoharjoituksia, painovyö ei ole tarpeen.
- Voit myös käyttää painovyötä raskaissa seisovissa yläpuolisissa puristimissa vakauttamaan ja vähentämään selkärangan stressiä.
- 2 Hanki painovyö, joka on saman leveä ympäriinsä. Kun ostat painovyötä, saatat nähdä joitain, joilla on suuri tyyny takana ja laiha hihna edessä. Nämä eivät tarjoa edes tukea, kun nostat. Etsi painohihnaa, jonka vakioleveys on 3-4 tuumaa ympäriinsä.
- Jos et ole varma, minkä kokoisen painovyön haluat ostaa, 3-tuumainen painovyö on turvallinen veto, jota on mukavampi käyttää useissa hisseissä.
- Katso myös hihnan paksuus. Mitä paksumpi se on, sitä mukavampi se on, koska ytimessäsi on enemmän pehmusteita, joita voit työntää.
- Nahkavyöt ovat kestävimmät, ja ne kestävät paljon kauemmin kuin nailonvyöt.
- 3 Valitse painovyö, jossa on piikkisolki. Älä osta painovyötä, jossa on tarranauha. Tarranauha voi helposti irrota, kun jännität sydämesi raskaan nostamisen aikana, etkä todellakaan halua, että painovyösi irtoaa keskellä hissiä.
- Yksisuuntaiset soljen painovyöt on helpoin laittaa päälle ja säätää kireyttä.
- 4 Älä käytä painovyötä, jos sinulla on korkea verenpaine. Tiukka painovyö voi nostaa verenpainetta ajan myötä. Nostajien, joilla on minkäänlaisia sydän- tai verenpaineongelmia, tulisi välttää vyön käyttöä tai olla äärimmäisen varovainen. Mainos
Osa 2 / 2: Nosto painovyöllä
- yksi Käytä painovyötäsi vain hisseissä, joissa yrität lähteä enimmäispainoon. Käytä ehdottomasti hihnaa hisseissä, joissa yrität 1-3 toistoa. Muista, että tarvitset vyön vain raskaisiin hisseihin, jotka painostavat selkärangaa.
- Älä käytä vyötä sellaisten painojen kohdalla, joita voit helposti nostaa ja jotka ovat alle 90% yhden repin maksimista.
- Ennen kuin aloitat painovyön käytön, on tärkeää, että osaat suorittaa harjoitukset oikein ja vakauttaa kehosi ilman vyötä, ja sitten voit siirtyä vyön käyttöön suorituskyvyn parantamiseksi.
- Painovyö on tehokas vain, jos käytät sitä raskaiden yhdistelmävoimahissien aikana, joissa voit todella käyttää tukea. Se ei anna sinulle ylimääräisiä tuloksia, jos käytät painovyötä samalla kun suoritat eristysharjoitusta kuten hauis-kiharat.
- 2 Laita painovyö vyötärön ympärille aivan napin yli. On tärkeää, että vyö istuu aivan vatsan seinämän lihasten päällä. Älä aseta vyötä vatsasi alle, vaikka se tuntuisi mukavammalta. Tästä ei ole hyötyä hissien aikana.
- Hissistä riippuen sinun on ehkä säädettävä hieman hihnan asentoa liikkeen vuoksi.
- 3 Kiristä painovyö niin paljon kuin pystyt vaikuttamatta hengitykseen. Hengitä ja taivuta vatsasi, kun laitat vyön. Kiristä se niin, että tunnet vatsasi työntyvän vyötä vasten. Tämä antaa sinulle maksimaalisen suorituskyvyn edut nostamisen aikana.
- Varmista, että vyö ei ole niin tiukka, että sitä on vaikea hengittää tai joustaa vatsasi kunnolla. Sen ei pitäisi olla äärimmäisen epämukavaa. Harjoittelun avulla opit ihanteellisen kireyden.
- Säädä hihna, jos se näyttää olevan liian kireällä harjoituksen aloittamisen jälkeen. Haluat sen olevan riittävän tiukka antamaan sinulle ylimääräistä tukea, mutta ei niin tiukka, että se on epämiellyttävää tai tuskallista harjoittelun aikana.
- 4 Hengitä syvään ja pidä siitä kiinni, kun aloitat toiston, ja hengitä sitten ulos työntäessäsi. Oikea hengitys nostamisen aikana on tärkein osa tulosten saavuttamisessa painovyöllä. Pidä hengitystäsi toiston ensimmäisen osan aikana ja hengitä sitten voimakkaasti tukahduttamaan vatsasi vyötä vasten, kun työnnät toistoa loppuun.
- Esimerkiksi, jos teet kyykky, hengitä sisään juuri ennen kuin aloitat kyykky ja pidätä hengitystäsi, kunnes saavut kyykky pohjaan. Kun nostat kyykkyasennosta, hengitä voimakkaasti hengitystäsi.
- Tätä tekniikkaa kutsutaan Valsalva-liikkeeksi ja se on tärkeä, jotta saavutetaan maksimaaliset tulokset painovyöllä.
- 5 Poista painovyö, kun olet raskaasti nostanut. Kun olet tehnyt voimanostoharjoituksesi, poista painovyö ennen muiden harjoitusten tekemistä. Vyötä ei tarvitse käyttää esimerkiksi kiharoihin tai penkkipuristimiin, jotka eivät aiheuta painetta selkärangallesi.
- Painovyön käyttäminen usein ajan myötä voi johtaa vatsan kehityksen heikkenemiseen. Varmista, että sekoitat hissit, joissa vakautat kehosi itse ilman hihnan apua.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Varoitukset
- Harjoittele aina oikeassa muodossa ja nosta kykysi mukaisia painoja loukkaantumisten välttämiseksi.
- Älä käytä painovyötä, jos sinulla on sydän- tai verenpaineongelmia, koska se voi johtaa verenpaineen nousuun.
