Ne, joilla on niveltulehdus ja jotka käyttävät fysioterapiaa tai PT: tä osana hoito-ohjelmaa, ilmoittavat vähentyneistä oireista, vähemmän kipua, paremmasta unesta ja suuremmasta liikkuvuudesta. Fysioterapia koostuu yleensä liikeharjoituksista, vahvistusharjoituksista ja vähäisistä aerobisista harjoituksista. Sinun tulisi aloittaa fysioterapia ammattimaisen fysioterapeutin kanssa ja jatkaa hoitoa kotona. On tärkeää mukauttaa PT-suunnitelmasi kohdistaaksesi oireesi ja välttääksesi kivun lisääntymistä. Pienellä omistautumisella ja sitkeydellä voit käyttää fysioterapiaa vähentämään niveltulehduksen oireita.
Askeleet
Menetelmä yksi / 5: Liikealueiden käyttäminen
- yksi Tutustu liikeharjoitusten etuihin. Fysioterapeutit määräävät nämä harjoitukset auttamaan niveliäsi käymään läpi koko liikeratansa. Ne auttavat myös lievittämään jäykkyyttä.
- Liikeharjoituksiin kuuluu tyypillisesti tietyn nivelen kiertäminen ympäri useita kertoja nivelen vahvistamiseksi.
- 2 Tee käsivarren ympyröitä. Yritä pitää yksi käsivarsi sivulle ja alkaa pyöriä sitä eteenpäin pyörivin liikkein. Aloita tekemällä suuria ympyröitä ja siirtymällä sitten pienempiin piireihin. Tämä auttaa parantamaan olkapään nivelten liikkuvuutta.
- Voit kokeilla myös muiden nivelten pyörittämistä - kuten nilkkasi ja ranteesi.
- 3 Kokeile vesiharjoituksia. Harkitse alku liikkumisharjoituksia vedessä, koska painottomampi ympäristö kuormittaa kehoa vähemmän. Voit harjoitella käsivarsien saavuttamista eteenpäin vedessä, ranteiden ja sormien nivelten kiertämistä tai jopa kyynärpäiden taivuttamista.
- Kokeile käsivarren ympyröitä ollessasi vedessä. Tämä tekee näistä harjoituksista vieläkin lempeämpi kehossasi.
- Voit myös käydä vesiaerobic-luokassa. Fysioterapeutti voi ehkä suositella yhtä sinulle.
- 4 Opi tai-chi. Voit tehdä tai-chiä myös liikealueen ja tasapainon parantamiseksi. Hellävarainen, juokseva liike on täydellinen harjoitus niveltulehdukseen. Tai-chin vähävaikutteinen luonne on loistava kaiken ikäisille ihmisille.
- Yritä liittyä tai-chi-luokkaan paikallisella kuntosalilla tai fysioterapiakeskuksessa. Voit myös yrittää seurata tai-chi-videota yhdessä kotona, jos tunnet olosi mukavaksi oppimaan rutiineja ilman ohjaajan apua.
Menetelmä 2 / 5: Vahvistavien harjoitusten tekeminen
- yksi Hyödynnä vahvistamisharjoituksia. Lihasvoiman parantaminen todella lisää luun tiheyttä, mikä on tärkeä tekijä niveltulehduksessa ja osteoporoosissa. Fysioterapeutti opettaa sinulle isometrisiä harjoituksia, jotka perustuvat lihaksen tai lihasryhmän pitämiseen staattisessa, taipuneessa asennossa. Tämä tarkoittaa, että harjoitukset tehdään yhdessä asennossa ilman liikettä.
- Isotoninen liikunta toimii käyttämällä painosi tai pieniä painojasi lihasmassan rakentamisessa.
- Kun ne on tehty oikein, nämä harjoitukset lisäävät nivelten vakautta ja vähentävät kipua.
- 2 Käytä harjoituspalloa. Pyydä fysioterapeuttiasi opettamaan, kuinka käyttää harjoituspalloa oikein loukkaantumisten estämiseksi. Harjoituspallon käyttö voi auttaa vahvistamaan ydintäsi, lisäämään tasapainoa ja vähentämään kipua. Pelkkä istuminen harjoituspallolla voi parantaa ydinvoimaa. Voit myös makaa harjoituspallolla vatsallasi vuorotellen kummankin jalan nostamisen välillä.
- Voit käyttää erikokoisia palloja eri harjoituksiin.
- 3 Vahvista lihaksia ja niveliä painoilla. Kokeile käyttää vapaita painoja tai painokoneita liikkuvuuden parantamiseksi ja nivelkivun lievittämiseksi. Keskity kevyempiin painoihin, joissa on enemmän toistoja, sen sijaan, että lisäisit ylimääräistä painoa. Tämä auttaa sinua välttämään niveltulehduksen oireiden puhkeamisen.
- Jos niveltulehdus on erityisen huono, käytä koneita ilman lisäpainoa, kuten harjoituksia tangolla.
- Keskustele fyysisen terapeutin kanssa oikeasta painon määrästä ja parhaasta mahdollisesta toistojen määrästä tapauksessasi. Yleensä voit 2-3 sarjaa 15 toistoa.
- Ole varovainen, ettet liioittele sitä, kun käytät painoja. Et halua työntää kehoasi liian voimakkaasti.
- 4 Käytä vastusnauhoja. Pyydä fysioterapeuttiasi opettamaan vastustuskyvyn käyttäminen ennen näiden harjoitusten kokeilemista. Vastusnauhat ovat kumipaloja, joita voit käyttää liikunnan aikana ja jotka vahvistavat lihaksiasi ja niveliäsi. Ne toimivat lisäämällä lisävastusta jo tekemiisi liikkeisiin.
- Yritä sitoa vastusnauha jalkasi ympärille ja vetää sitä itseäsi kohti molemmin käsin.
- Yritä sijoittaa vastusnauha kyynärpääsi ympärille ja taivuttaa käsivartesi ylös pitäen samalla vastusnauhaa saman käsivarren kädessä.
Menetelmä 3 / 5: Kokeile sopivia aerobisia harjoituksia
- yksi Aloita matalan tai keskitason aerobisen harjoituksen tekeminen. Useimmille niveltulehduksesta kärsiville suositellaan poolihoitoa. Voit käydä vesiaerobicatunneilla, tehdä vesikävelyä tai oppia vesiterapiarutiinin fysioterapeutin kanssa.
- Tämä on tärkeä osa fysioterapiaa, jos haluat laihtua. Se lisää kestävyyttä ja parantaa päivittäistä toimintaa.
- Joissakin keskuksissa tai kuntosaleilla on luokkia erityisesti niveltulehduksesta kärsiville.
- 2 Aloita uinti. Muiden vesiaerobisten rutiinien lisäksi voit kokeilla vähän vaikutusta aiheuttavaa uintia. Ota muutama helppo kierros uima-altaan ympärillä, jos pystyt. Tämä voi todella auttaa minimoimaan niveltulehduksen oireesi.
- Kokeile joitain hitaita rintojen aivohalvauksia tai edes vain kellua selälläsi muutama minuutti kerrallaan.
- Voit myös istua porealtaassa tai porealtaassa suihkukoneilla, mikä voi auttaa mobilisoimaan niveliäsi.
- 3 Yritä kävellä. Kävely on hieno tapa pysyä aktiivisena jokapäiväisessä elämässäsi. Kävele mukavasti lähialueellasi tai löydä läheltä raita, jota voit kävellä.
- Varmista, ettet työnnä itseäsi liian voimakkaasti tai kävele kauemmin kuin kehosi kestää.
- Voit myös kokeilla pyöräilyä vaihtoehtona kävelylle. Sekä ulkona pyöräily että ajaminen kiinteällä sisäpyörällä voivat auttaa vähentämään niveltulehduksen oireita.
Menetelmä 4 / 5: Fysioterapiaohjelman aloittaminen
- yksi Hanki fysioterapeutin lähetys lääkäriltäsi. Varaa tapaaminen lääkärisi kanssa keskustelemaan liikunnasta ja fysioterapiasta. PT on hoito, jonka lääkäri määrää usein ja on vakuutettu. Keskustele nykyisistä kipu- ja liikkumisongelmistasi ja luo yleinen liikuntasuunnitelma.
- Saatat huomata, että terapeutti on tottunut hoitamaan nivelrikkoa, nivelreumaa tai vanhuksia tai nuorempia potilaita. He voivat myös erikoistua tiettyyn anatomiseen alueeseen, kuten polvet tai selkä.
- Ota tilat huomioon fyysisen terapeutin valinnassa. Etsi keskusta, jossa on vesiallas ja kaikki muut tarvitsemasi laitteet.
- 2 Suorita alustavat testit fysioterapeutin kanssa. Käy läpi arviointi fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusten tai muiden hoitojen kanssa. Fysioterapeutti testaa lihasvoimaa, liikkuvuutta, kipua ja kehon mekaniikkaa. Pyydä fysioterapeuttia kirjoittamaan tulosten perusteella suunnitelma.
- Kysy fysioterapeutiltasi, helpottaako laihtuminen oireitasi. Jos olet ylipainoinen ja sinulla on niveltulehdus nilkoissasi, polvissasi, selässäsi ja hartioissasi, painonpudotuksen tulisi olla yksi ensisijaisista fysioterapiatavoitteistasi.
- 3 Jatka fysioterapian aikataulua. Suunnittele käydä fysioterapeutilla niin usein kuin he suosittelevat. Monissa tapauksissa vakuutuksesi voi kattaa tapaamiset vain kahdesti viikossa muutaman kuukauden ajan. Pyydä lääkäriäsi kirjoittamaan sinulle kirje, joka ylittää nämä rajat, jotta vakuutuksesi kattaa enemmän tapaamisia. Säännölliset kokoukset voivat auttaa lievittämään enemmän niveltulehduksen oireita ja liikkumisongelmia kuin satunnaiset istunnot.
- Monissa tapauksissa potilaiden on lisättävä lihasmassaansa, mikä voidaan tehdä vain säännöllisen liikunnan avulla.
- 4 Opi oikea vartalomekaniikka. Ennen liikunnan aloittamista terapeutti varmistaa, että voit nousta sängystä, nousta tuolilta ja kävellä asettamatta tarpeetonta painetta niveliin. Terapeutti opettaa sinulle kuinka muuttaa kehosi mekaniikkaa tarvittaessa.
- Käytä fysioterapeutin määräämää apua. Jos et pysty suorittamaan säännöllisiä päivittäisiä liikkeitä lisäämättä nivelten rasitusta, sinulle voidaan määrätä keppi, kävelijä, sukkapidike, suihkutuoli tai muu laite. Käytä niitä ohjeiden mukaan, ja saatat huomata kivun asteittaisen vähenemisen.
Menetelmä 5 / 5: Hoidon jatkaminen kotona
- yksi Kehitä viikoittainen liikuntasuunnitelma. Lihakset tukevat niveliä, ja käyttämätön lihas voi menettää toimintansa nopeasti. Luo viikoittainen harjoittelurutiini, jonka voit tehdä kotona tai ainakin ilman apua.
- Pidä kiinni harjoittelurutiinistasi. Mitä johdonmukaisempi olet, sitä enemmän se auttaa niveltulehduksen oireita.
- 2 Käytä lepoa aktiivisten oireiden hoitoon. Opi hoitamaan niveltulehdusta oikein kotona. Lääkäri on todennäköisesti määrännyt ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä tai muita lääkkeitä. Voit kuitenkin haluta käyttää lepoa ensimmäisenä puolustuslinjana niveltulehdusoireita vastaan.
- Tutustu väsymyksen merkkeihin. Aseta tasainen sänkyyn tai ota torkku vähentääksesi selän tai muiden nivelten stressiä.
- 3 Levitä jäätä ja lämpöä. Jäätä tulisi käyttää tulehduksen ja tunnoton kivun hoitoon siedettynä. Se on erityisen tehokas, jos sinulla on uusi, akuutti vamma. Kosteaa lämpöä tulisi käyttää lihaskouristusten hoitoon. Ota kuuma suihku tai käytä mikroaaltouunin lämpöpakkausta 20 minuutin ajan oireiden hoitamiseksi.
- Muista, että lämmön liiallinen käyttö voi lisätä tulehdusta.
- Fysioterapeutti voi käyttää ultraäänilaitetta lämpöhoitoon, kun olet toimistossa.
- 4 Rakenna fysioterapiarutiini, jonka voit tehdä kotona. Fysioterapia ei lopu, kun lopetat istuntojen vierailun; se on tarkoitettu muuttamaan elämäntapasi, jotta voit tulla aktiivisemmaksi. Luo viikkosuunnitelma, joka on mahdollista nykyisen aikataulun mukaisesti.
- Saatat tarvita myös joitain mukautuksia kotona, kuten suihkutuolit tai suihkutankoja. Nämä voivat auttaa minimoimaan niveltulehduksen oireiden vaikutuksen jokapäiväiseen elämään.
- Pyydä fysioterapeuttia tulemaan kotiisi arvioimaan tarpeesi ja ehdottamaan laitteita, joista voi olla hyötyä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka tehokas on niveltulehduksen fysioterapia?Siddharth Tambar, MD
Hallituksen sertifioima reumatologi Dr.Siddharth Tambar, MD, on hallituksen sertifioima reumatologi Chicagon niveltulehduksessa ja regeneratiivisessa lääketieteessä Chicagossa, Illinoisissa. Yli 19 vuoden kokemuksella tohtori Tambar on erikoistunut regeneratiiviseen lääketieteeseen ja reumatologiaan keskittyen verihiutaleiden rikkaaseen plasmaan ja luuytimestä peräisin oleviin kantasoluhoitoihin niveltulehdukseen, tendiniittiin, vammoihin ja selkäkipuihin. Tambarilla on taloustieteen kandidaatti New Yorkin osavaltion yliopistossa Buffalossa. Hän ansaitsi lääkäriinsä New Yorkin osavaltion yliopistosta Syracusessa. Hän suoritti harjoittelujaksonsa, Sisätautien residenssi ja reumatologisen stipendin Northwestern Memorial Hospitalissa. Tambarilla on sekä reumatologian että sisätautien sertifikaatti. Hänellä on myös tuki- ja liikuntaelimistön ultraäänidiagnostiikka- ja interventiotodistukset American College of Rheumatology ja American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDHallituksen hyväksymä reumatologien asiantuntijavastaus Fysioterapia voi olla erittäin tehokas niveltulehduksen hoidossa ja paljastamaan kivun perimmäiset syyt, kuten lihasheikkous, hermovauriot ja epäsymmetria.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Soita vakuutusyhtiöösi ja tarkista, kattavatko ne fysioterapian. Jos se on katettu, siellä on yleensä rajoitettu määrä istuntoja, jotka ne kattavat. Pyydä lääkäriäsi kirjoittamaan sinulle kirje, joka ylittää nämä rajat, tarvittaessa ja toimittamaan se vakuutusyhtiölle.
- Varmista, että käytät aina tukijalkineita kuntoilun aikana. Jos sinulla on nilkoissa, polvissa, jaloissa tai selässä nivelongelmia, voit kysyä lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, jos tarvitset tukevaa ortoosia kengissäsi.
- Kokeile hierontaterapiaa ja / tai akupunktiota myös niveltulehduksen oireiden lievittämiseksi.
- Kysy fysioterapeuttiltasi, auttaako käsien ja jalkojen vahakylvyt pitämään nivelesi joustavina.
Mainos
Tarvittavat asiat
- Lääkärin vastaanotto
- Kostea lämpö
- Jääpakkaus
- Fysioterapeutti
- Apulaitteet tai apulaitteet
- Allas / vesihoito
- Kotiharjoittelu
