Inversioterapiaa käytetään rappeuttavien tai herniated levyjen, selkärangan ahtauman tai muiden selkärangan tilojen aiheuttaman selkäkivun lievittämiseen. Nämä olosuhteet aiheuttavat painovoiman kohdistuvan hermojuuriin, mikä johtaa ampumakipuihin selässä, pakaroissa, jaloissa ja jaloissa. Inversioterapian aikana käännät kehosi ylösalaisin lisätäksesi tilaa ja vähentäessä nikamien ja hermojuurien välistä painetta. Tutkimusten mukaan se voi lievittää selkäkipuja lyhyellä aikavälillä, varsinkin kun sitä käytetään uusien selkävammojen kanssa. Kääntöpöydän avulla voit laittaa kehosi ylösalaisin kevyessä kulmassa ja työskennellä dramaattisempaan asentoon.
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Kääntötaulukon käyttö
- yksi Kiinnitä inversiotaulukko tasaiselle alustalle. Varmista, että kaikki liitokset, hihnat ja kääntöpisteet on liitetty oikein. Tee tämä joka kerta, kun käytät pöytää välttääksesi vakavan onnettomuuden.
- Lue inversiotaulukon käyttöohje huolellisesti ennen kuin yrität käyttää taulukkoa. Se tukee painosi, joten on tärkeää, että kaikki vaiheet tehdään oikein. Varmista, että sinulla on ystäväsi mukana, kun käytät inversiotaulukkoa ensimmäistä kertaa, jos on ongelmia.
- 2 Käytä urheilukenkiä, kun käytät inversiotaulukkoa. Ne antavat sinulle erityisen tukevan tuen, kun pöytä lukittuu paikalleen. Älä koskaan käytä inversiotaulukkoa paljain jaloin.
- 3 Astu paikalleen selkäsi kohti pöytää. Nosta jalkasi portaille yksi kerrallaan. Kallista eteenpäin suoralla selällä vetääksesi vipua ja lukitse jalkasi paikalleen.
- 4 Aseta hihnat vartaloosi. Inversiotaulukot eroavat toisistaan siinä, miten ne kiinnittävät kehosi paikalleen. Heillä voi olla nilkatanko, vartalohihna tai muu laite, joten varmista, että kaikki turvavaihteet on lukittu paikoilleen ennen kuin käännät itsesi.
- 5 Tartu hihnoihin pöydän molemmille puolille. Työnnä nämä hihnat kääntääksesi kehosi.
- 6 Palaa vaakasuoraan asentoon 1-2 minuutiksi, kun alat nousta ylösalaisin. Tämä antaa veren virtauksen sopeutua. Palaa hitaasti lähtöasentoon, ennen kuin irrotat itsesi ja pääset ulos. Mainos
Menetelmä 2 / 2: Kääntörutiini selkäkipuihin
- yksi Käytä inversiotaulukkoa osana lääkärisi suosittelemaa hoito-ohjelmaa. Inversioterapiaa käytetään harvoin kroonisen kivun hoitoon, joten siitä on hyötyä vain lievässä lievityksessä. Tulehduskipulääkkeitä, fysioterapiaa, harjoittelurutiinia, epiduraalisia injektioita ja jopa leikkausta voidaan käyttää myös tilasi hoitoon.
- 2 Käytä lempeitä liikkeitä aina, kun käytät inversiotaulukkoa. Tämä estää sinua lisää vammoja tai kipuja.
- 3 Varmista itsesi inversiotaulukossa. Työnnä kahvoja takaisin, kunnes olet vaakasuorassa. Pysy siellä yhden tai kahden minuutin ajan, jotta verenkierto muuttuu ennen kuin jatkat.
- 4 Työnnä takaisin 45 asteen kulmaan. Hengitä syvään ja pysy siellä 1-2 minuuttia.
- 5 Nosta kätesi pään yläpuolelle luodaksesi paremman ympäristön selkärangan pitoon. Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi, että olet vakaassa pöydässä ennen kuin teet tämän.
- 6 Jatka työskentelyä vähintään viisi minuuttia 25 asteen kulmassa yhden viikon ajan. Kokeile sitä kahdesti päivässä, jotta kehosi tottuisi nopeammin.
- 7 Lisää kulmaa 10-20 astetta viikossa, kunnes olet tyytyväinen 60-90 asteen kulmaan yhdestä viiteen minuuttiin.
- 8 Käytä inversiotaulukkoa vähintään kolme kertaa päivässä tai aina, kun tunnet voimakasta selkäkipua. Kääntötaulukot tarjoavat vain väliaikaista helpotusta, joten sinun on ehkä tehtävä se useammin saadaksesi siitä hyvän hyödyn.
- Sinun ei tarvitse tehdä täyttä 90 asteen kääntöä. Monet ihmiset eivät käännä yli 60 astetta, ja toiset käyttävät 30 asteen kulmaa, koska se on mukavampi ja näet silti etuja.
- 9 Pidä päiväkirjaa kiputasoistasi, jotta voit säätää rutiiniasi toimivan mukaan. Valitse kulma, aika ja toistojen määrä päivässä, jotka sopivat parhaiten sinun olosuhteisiisi. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Onko parasta käyttää sitä aamulla vai juuri ennen nukkumaanmenoa? Ole varovainen aamulla, kun kehosi sopeutuu nukkumisen jälkeen. Se ei välttämättä reagoi hyvin inversioon. Parasta on tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, mutta tyypillisesti tarvitaan myös keskipäivän istunto.
- Kysymys Kuinka voin estää pöydän liikkumisen heti, kun laitan selkänni sille? Sinun on säädettävä itseäsi niin, että lantiosi ovat keskellä kääntöä, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy. Voit myös olla liian korkealla pöydällä, joten yritä hieman matalampi.
- Kysymys Pitäisikö pääni olla pöydällä vai vapaasti riippuva? Niskaasi ja päätäsi tulisi aina tukea. Voit aiheuttaa itsellesi piiskatyyppisen vamman, jos et pidä niskaasi tuettuna.
- Kysymys Minulla on osteoporoosi. Olisiko inversiotaulukko vaarallinen minulle? Lääkärini sanoi, että pöytä lisää verenkiertoa ja että tämä voi auttaa luita pysymään terveellisempinä.
- Kysymys Onko tätä taulukkoa hyvä käyttää, jos minulla on korkea verenpaine? Lue varoitukset. Sitä EI suositella ihmisille, joilla on korkea verenpaine!
- Kysymys Kuinka kauan voin pysyä inversiotaulukossa? Aloita 1-2 minuutissa ja jatka ylöspäin. Palaa kaikissa tapauksissa vaaka-asentoon, odota ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
- Kysymys olen 6'5 'pitkä. Onko inversiotaulukoita tarpeeksi suuria minulle? Teeter-pöydät tarjoavat varmasti kokosi ihmisiä, mutta uskon, että muut tuotemerkit tarjoaisivat sinulle sopivia pöytiä.
- Kysymys Mistä voin ostaa yhden näistä? Amazonilla on suurin osa niistä edulliseen hintaan. Valmistajat myyvät myös joitain omia.
- Kysymys Nilkkani satuttavat, kun käännän ylöspäin, ja pöydässäni ei ole näitä painovoimakenkiä, joista olen kuullut, koska se ei ole teeter, se on mielestäni 700-sarja. Onko sinulla mitään ehdotuksia? Yritä käyttää lyhyitä saappaita, kuten 'korkean yläosan' tenniskengät. Käytä joitain kenkiä, jotka peittävät ja tukevat nilkkasi. Asenna olkaimet saappaidesi ympärille tiukasti, niin että et pääse luiskahtamaan.
- Kysymys: Onko inversiotaulukkoa mahdollista käyttää alusta asetettaessa toisen henkilön avulla, joka auttaa pöydän sijoittamisessa? Mahdollisesti, mutta en usko, että saisit saman edun inversiotaulukosta tällä tavalla.
