Kipeä olkapää on suhteellisen yleinen ongelma kaiken ikäisten miesten ja naisten keskuudessa. Olkapään arkuus voi johtua lihaskannoista, nivelsiteiden nyrjähdyksistä, nivelten dislokaatioista ja jopa selän tai kaulan keskiosista. Yleisimmät syyt kipeän olkapään kehittymiseen ovat liikaharjoittelu, urheiluvammat ja työhön liittyvät onnettomuudet. Useimmat kipeät hartiat ovat itsestään rajoittuvia ja haalistuvat viikon kuluessa - joskus nopeammin, jos hoidat sitä kotona asianmukaisesti; joskus kipeät hartiat tarvitsevat kuitenkin ammattimaista apua ratkaisemiseksi.
Askeleet
Osa yksi / 2: Kipeän olkapään hoitaminen kotona
- yksi Lepää kipeä olkapääsi muutaman päivän ajan. Yleisin kipeän olkapään syy on joko liikakäyttö (toistuvat olkaliikkeet) tai liiallinen rasitus (liian raskaiden nostaminen). Jos tämä on todennäköisesti kipeän olkapääsi syy, lopeta syy-aktiivisuus muutamaksi päiväksi ja levätä se. Harkitse esimieheltäsi, voitko vaihtaa työaseman tai työpaikan väliaikaisesti jotain vähemmän toistuvaa ja vaativaa harteillesi. Jos kipeä olkapääsi johtuu kuntosalilla treenaamisesta, saatat nostaa liian raskasta tai käyttää huonoa muotoa - kysy henkilökohtaiselta valmentajalta tai urheiluterapeutilta neuvoa.
- Kipeän olkapään levittäminen muutaman päivän ajan on hyödyllistä, mutta sen asettaminen käsivarren rinteeseen ei ole hyvä idea, koska se voi johtaa `` jäätyneeseen '' olkapään oireyhtymään. Olkapääsi täytyy liikkua vähän verenkierron ja paranemisen stimuloimiseksi.
- Olkapään arkuus on yleensä merkki yksinkertaisesta lihasten rasituksesta tai vedosta, kun taas terävät kivut viittaavat nivel- / nivelsiteiden vammoihin.
- 2 Levitä jäätä voimakkaasti kipeään olkapäähän. Jos kipeä olkasi on kehittynyt äskettäin ja näyttää tai tuntuu tulehtuneelta, levitä pussia murskattua jäätä (tai jotain kylmää) kaikkein hellävaraisimpaan kohtaan tulehduksen vähentämiseksi ja tuskan lieventämiseksi. Jääterapia on tehokkainta akuuteissa (viimeaikaisissa) vammoissa, joihin liittyy jonkinlainen turvotus, koska se vähentää verenkiertoa. Levitä murskattua jäätä 15 minuuttia 3-5 kertaa päivässä, kunnes arkuus häviää tai häviää kokonaan.
- Murskatun jään puristaminen olkapään haavoittuvinta osaa vasten venytetyllä Tensor- tai Ace-siteellä on vieläkin hyödyllistä tulehduksen torjunnassa.
- Kääri jää aina ohueseen kankaaseen, ennen kuin levität sitä mihin tahansa ruumiinosaan - se auttaa estämään ihon ärsytystä tai paleltumia.
- Jos sinulla ei ole murskattua jäätä kätevästi, käytä jääkuutioita, jäädytettyjä geelipakkauksia tai pussia jäädytettyjä vihanneksia (herneet tai maissi toimivat hyvin).
- 3 Levitä kosteaa lämpöä kroonisesti kipeään olkapäähän. Jos kipeä olkapääsi on häirinnyt sinua useita viikkoja tai kuukausia, sitä pidetään kroonisena vammana. Vältä kylmähoitoa kroonisten vammojen varalta ja käytä sen sijaan kosteaa lämpöä. Kostea lämpö lämmittää lihaksia ja muita pehmytkudoksia lisäämällä verenkiertoa, mikä voi olla hyödyllistä vanhojen urheiluvammojen ja niveltulehduksen aiheuttamalle arkuudelle. Hyvä kostean lämmön lähde ovat mikroaaltouunit, jotka on täytetty jyvillä (kuten vehnä tai riisi), yrtteillä ja / tai eteerisillä öljyillä. Sulje yrttilaukku mikroaaltouunissa noin 2 minuutin ajan ja levitä sitä sitten kipeisiin lihaksiin 15 minuutin ajan joka aamu tai ennen merkittävää liikuntaa.
- Laventelin tai muiden spesifisten eteeristen öljyjen lisääminen yrttipussiin voi auttaa vähentämään epämukavuutta rentoutumalla.
- Lämmin kylpy on toinen suuri kostean lämmön lähde. Lisää kuppi tai kaksi Epsom-suolaa kylpyveteen saadaksesi vielä parempia tuloksia - sen korkea magnesiumpitoisuus rentouttaa ja rauhoittaa tiukkoja lihaksia ja jänteitä.
- Vältä kuivan sähkölämmön käyttämistä tavallisista lämmitystyynyistä, koska se voi kuivata lihaksia ja lisätä loukkaantumisriskiä.
- 4 Ota OTC-lääkitys. Jos kipeä olkakipu ei vaikuta suuresti soveltamalla jäätä tai kosteaa lämpöä, harkitse jonkin OTC-lääkityksen ottamista lyhyellä aikavälillä. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Motrin, Advil) tai naprokseeni (Aleve), ovat todennäköisesti parhaita olkakivussa, johon liittyy myös merkittävä tulehdus - yleinen bursiitin ja olkapään tendiniitin kanssa. Särkylääkkeet (kutsutaan myös kipulääkkeiksi) ovat todennäköisesti parempia olkapään kipuissa ilman paljon turvotusta, kuten matalan luokan lihaskannat ja nivelrikko (kulumistyyppi). Yleisin OTC-kipulääke on asetaminofeeni (tylenoli, parasetamoli).
- Tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä tulisi aina pitää lyhytaikaisina strategioina kivun hallitsemiseksi. Jos otat liikaa niitä kerrallaan tai otat niitä liian kauan, sinulla on riski vatsa-, munuais- ja maksaongelmista.
- Jos kipeä olkapääsi tuntuu erittäin kireältä ja kouristuksia, OTC-lihasrelaksantti (kuten syklobentsapriini) saattaa olla tehokkaampi lääkitys. OTC-lihasrelaksantteja ei välttämättä ole saatavilla Yhdysvalloissa, ja ne on hankittava lääkäriltä.
- Turvallisempana vaihtoehtona hiero voide / voide / voide, joka sisältää luonnollisen kipulääkkeen, kipeään olkapäähän. Mentoli, kamferi, arnika ja kapsaisiini ovat kaikki hyödyllisiä tuki- ja liikuntaelimistön kivun lievittämisessä.
- 5 Tee joitain olkapään venytyksiä. Kipeä olkasi voi myös sisältää tiukkoja tai jäykkiä lihaksia, johtuen mahdollisesti toistuvista rasituksista, pitkäaikaisesta huonosta asennosta tai yksinkertaisesti käytön puutteesta. Niin kauan kuin olkapään kipu ei ole liikaa sietämätön, on hyötyä todennäköisesti joistakin 3-5 kertaa päivässä olevista kevyistä venymistä. Kipeät ja jäykät lihakset reagoivat hyvin kevyeen venytykseen, koska se vähentää jännitystä, edistää verenkiertoa ja parantaa joustavuutta. Pidä mitä tahansa olkapään venytystä 30 sekuntia hengittäessäsi syvästi. Lopeta, jos arkuus kasvaa merkittävästi.
- Kun seisot tai istut, nouse vartaloesi eteen ja tartu vastakkaisen kyynärpään taakse. Vedä kyynärpääsi takaosaa rinnan yli, kunnes tunnet lihasten venyvän vastaavassa olkapäässä.
- Kun seisot tai istut, nouse selkäsi taakse ja tartu rintakehään. Vedä ranne hitaasti alaspäin, kunnes tunnet lihasten venyvän vastaavassa olkapäässä.
- 6 Harkitse nukkumisasentosi uudelleen. Jotkut nukkumisasennot voivat aiheuttaa kipeitä hartioita, varsinkin niissä asennoissa, joissa käsivartesi asetetaan pään yläpuolelle. Ihmiset, jotka ovat liikalihavia, voivat myös tiivistää ja ärsyttää olkapään niveliä, jos he nukkuvat sivuilla (kutsutaan makuuasennoksi). Vältä nukkumista kyljelläsi tai vatsassasi, jotta et pahentaisi tai aiheuttaisi olkapään kipua - nuku sen sijaan selälläsi. Jos vain yksi olka on kipeä, voi olla mukavaa nukkua toisella puolella, jos ylävartalo ei ole liian raskas.
- Tukevan tyynyn valitseminen päähän voi myös ottaa jonkin verran painetta olkapään nivelistä.
- Harkitse nukkumisen selässäsi käyttämällä pientä tyynyä tukemaan ja nostamaan kipeä olkapääsi hieman.
- Nukkuminen kyljelläsi tai vatsallasi käsivarren ollessa nostettuna pään yläpuolelle ei vain ärsytä olkapään niveltä, vaan se voi puristaa hermoja, jotka juoksevat kaulastasi käsivarteen. Kun näin tapahtuu, tunnet tyypillisesti tunnottomuutta tai pistelyä käsivarsissasi.
Osa 2 / 2: Hoito haavoille olalle
- yksi Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos kipeä olkasi ei reagoi edellä mainittuihin kotihoitoihin, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa fyysiseen tenttiin. Lääkäri voi tehdä röntgensäteitä ja muita testejä olkapäänsäryn syyn selvittämiseksi. Tuloksista ja diagnoosista riippuen lääkäri voi suositella vahvempia reseptilääkkeitä, kortikosteroidi-injektioita, fysioterapiaa ja / tai olkapääleikkausta.
- Kääntäjän kalvosinvammat ovat yleinen syy krooniseen olkapään kipuun - yli 4 miljoonaa lääkäri vierailee Yhdysvalloissa vuosittain kiertäjäkalvon ongelmista. Pyörivä mansetti on ryhmä lihaksia ja jänteitä, jotka pitävät olkapään nivelet yhdessä.
- Röntgensäteet voivat havaita murtumia, dislokaatioita, niveltulehdusta, luukasvaimia ja infektioita, vaikka MRI- tai CT-skannaus tarvitaan vakavien lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden havaitsemiseksi.
- Kortikosteroidi-injektio (kuten prednisoloni) kipeään ja tulehtuneeseen olkapäähän (bursiitti, tendiniitti) voi nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua ja mahdollistaa suuremman liikkeen ja joustavuuden.
- Olkapään leikkaus on varattu murtuneiden luiden korjaamiseen, vaurioituneiden nivelten puhdistamiseen, katkaistavien jänteiden ja nivelsiteiden yhdistämiseen, verihyytymien poistamiseen ja kertyneen nesteen tyhjentämiseen.
- 2 Hanki lähetys fyysisen tai urheiluterapeutin luokse. Jos kipeä olkapääsi johtuu rotaattorimansettivauriosta tai muusta ylirasitukseen tai liikakäyttöön liittyvästä ongelmasta, hanki lääkäriltäsi lähetys fysioterapiaan, jotta olkapääsi voidaan kuntouttaa. Fyysinen tai urheilullinen terapeutti näyttää sinulle tarkat ja räätälöidyt vahvistusharjoitukset ja venytykset kipeälle olkapäälle, mikä tekee siitä vahvemman ja joustavamman.
- Fyysinen tai urheiluterapeutti voi käyttää painokoneita, vapaita painoja, kuminauhoja, liikuntapalloja, terapeuttista ultraääniä ja / tai elektronista lihastimulaatiota olkapään kunnostamiseen.
- Fysioterapiaa tarvitaan yleensä kaksi tai kolme kertaa viikossa neljästä kuuteen viikkoon positiivisten vaikutusten saamiseksi kroonisiin olkapääongelmiin.
- Hyvä olkapääsi vahvistava aktiviteetti sisältää punnerrukset, soutuharjoitukset, uinnin ja keilailun.
- 3 Katso kiropraktikko. Kipeä olkasi voi liittyä niskaasi tai selkäsi keskiosaan, joten tapaaminen kiropraktikon kanssa voi olla sopiva. Kiropraktikot ovat yhteisiä asiantuntijoita, jotka keskittyvät normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen selkärangan ja perifeerisissä nivelissä, kuten olkapäässä. Olkapään arkuus voi johtua taustalla olevien nivelten ongelmista (glenohumeraaliset ja / tai akromioklavikulaariset nivelet), tai siihen voidaan viitata rintakehän selkärangan (keskellä selkä) tai kaulan selkärangan (niska) ongelmista. Kiropraktikkosi voi määrittää, mistä kipu tulee, ja tarvittaessa säätää manuaalisesti tai sijoittaa ongelmallista niveltä manuaalisesti.
- Manuaaliset yhteissäädöt luovat usein 'poppingin' tai ' halkeilua ääni, joka on turvallista ja harvoin tuskallista.
- Vaikka yksi nivelen säätö voi joskus parantaa olkapääongelman, se todennäköisesti kestää muutaman hoidon merkittävän vaikutuksen saamiseksi.
- Kiropraktikot voivat käyttää manuaalisia nivelliikkeitä siirtyneen olkapään palauttamiseksi, vaikka he eivät käsittele murtuneita luita, nivelinfektioita tai luusyöpää.
- 4 Kokeile ammattimaista hierontaterapiaa. Jos kipeä olkapääsi viipyy paljon yli viikon ja luulet sen johtuvan kireistä tai rasittuneista lihaksista, harkitse pätevän hierontaterapeutin tekemää syväkudoshierontaa. Syvä kudoshieronta on hyvä lievittämään lihaskipua, kireyttä ja jännitystä, mikä voi rajoittaa liikealuettasi ja vähentää olkapääsi joustavuutta. Hieronta edistää myös parempaa verenkiertoa ja kannustaa rentoutumaan.
- Hierontaterapia on hyödyllinen lievästä kohtalaiseen rasitukseen ja nyrjähdykseen, mutta sitä ei suositella vakavammille nivel- tai hermovaurioille.
- Aloita puolen tunnin hieronnalla, joka keskittyy kipeään olkapäähän, mutta pyydä myös terapeuttia sisällyttämään alaosa ja niska. Saatat löytää yhden tunnin istunnon tehokkaammaksi tai mieluummin pitää useita istuntoja viikon tai kahden aikana.
- Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin mahdollista ilman, että vääntelet - olkapääsi on monia lihaskerroksia, joihin tulisi puuttua parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Milloin tiedän, että on aika nähdä lääkäri? Kun kipu on ollut paikallaan useita päiviä tai viikkoja huolimatta ponnisteluistasi sen hoitamiseksi.
- Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä auttaakseni olkapään ja selän kipeitä alueita treenaamaan toisena päivänä? Käytä jäätä ja ehkä kipulääkkeitä. Saattaa myös tuntua sinun pitäisi levätä ja tehdä mitään, mutta mitä enemmän liikut, sitä paremmin tunnet. Kun olet kipeä liikunnasta, lihaksissasi on pieniä kyyneleitä. Maitohappo kerääntyy ja ärsyttää hermoja. Kun liikut, happo vapautuu kyyneleistä.
- Kysymys Mitä voin tehdä tuskallisen olkapääni puolesta koulussa? Jos se on lievästi tuskallista, kerro vain opettajalle. Jos se on hieman tiukka ja kipeä, kokeile venyttää kädet ympyröissä.
- Kysymys Minulla oli kaksi laukausta molemmissa käsivarsissa, ja nyt minun on vaikea nukkua, koska ainoa tapa, jolla nukkua on, on minun puolellani. Mitä minun pitäisi tehdä? Laita pääsi sivuttain ja nuku vatsallasi.
- Kysymys Olkapääni on satuttanut yli 10 päivää, mitä minun pitäisi tehdä? Jos se on satuttanut niin kauan ja kotihoidot eivät ole auttaneet, ota yhteys lääkäriisi.
- Olkapääni sattuu, kun painostan sitä, kun laitan asioita alas tai kun teen judoa. Olen venytellyt noin kuukauden ajan, mutta se sattuu silti. Mitä minun pitäisi tehdä? Vastaus
Mainos
Vinkkejä
- Vältä kipeät hartiat välttämällä raskaita laukkuja tai kukkaroita, jotka jakavat painon epätasaisesti olkapääsi yli. Käytä sen sijaan reppua, jossa on kaksi pehmustettua hihnaa.
- Estä olkapään arkuus vähentämällä yleisiä tehtäviä käyttämällä korkeita tikkaita ja tulemalla lähemmäs työsi.
- Jos työsi sisältää paljon seisomista, varmista, että kehoasi ei käännetä tai kierretä jatkuvasti toiselle puolelle - symmetrian ja tasapainon ylläpitäminen on tärkeää.
- Harkitse akupunktiohoitoa. Tieteelliset tutkimukset eivät ole vakiintuneita voidakseen lievittää kaikkia olkapään kivun syitä, mutta on olemassa monia anekdoottisia raportteja, jotka väittävät sen olevan erittäin tehokas.
Mainos
Varoitukset
- Jos olkapään kipu muuttuu vakavaksi ja heikentäväksi, sovi tapaamisesi perhelääkäriisi mahdollisimman pian.
- Jos olkapään arkuus esiintyy ennen rintakipua tai hengityksen vaivaa tai sen yhteydessä, soita 9-1-1. Sinulla saattaa olla sydänkohtaus.
