Kuinka käsitellä libidon menetystä

Matala libido voi olla stressaavaa, varsinkin jos sillä on kielteinen vaikutus läheisiin suhteisiisi. Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä sukupuoliviisi lisäämiseksi. Alhaisen libidon hoitamiseksi on tärkeää selvittää, mikä aiheuttaa sen, kuten stressi tai masennus, muutos hormoneissa tai käyttämäsi lääkitys. Riippumatta syystä, terveellisen ruokavalion syöminen ja fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen voivat auttaa. On myös erittäin tärkeää kommunikoida kumppanisi kanssa, jotta löydät molemmille sopivat ratkaisut. Tarvittaessa lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Elämäntapamuutosten tekeminen

1. yksi Tavoitteena vähintään 150 tuntia aerobista liikuntaa viikossa. Liikunta on loistava tapa lisätä libidoasi. Energiatehokkuuden nostamisen ja veren pumppaamisen lisäksi se voi myös parantaa itseluottamusta ja kehon kuvaa. Pyri saamaan vähintään 30 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa useimpina viikonpäivinä.
   • Esimerkkejä kohtuullisesta aerobisesta liikunnasta ovat kevyt lenkkeily tai nopea kävely, uinti, pyöräily, tanssi ja urheilun harrastaminen, kuten tennis tai squash.
   • Jos et ole tottunut harjoittelemaan, treenaa sitä hitaasti. Voit esimerkiksi aloittaa 10 tai 15 minuutin kävelyllä mukavalla tahdilla 3 päivää viikossa ja sitten nousta asteittain 30 minuutin lenkkiin 5 päivänä viikossa.

   Tiesitkö? Sinulla on todennäköisemmin matala libido, jos sinulla on liikalihavuutta, tupakoit, katsot paljon televisiota tai sinulla on samanaikaisia ​​sairauksia. Tottumusten muuttaminen näiden riskitekijöiden rajoittamiseksi voi auttaa palauttamaan libidosi.

2. 2 Syödä tasapainoisesti. Hyvin syöminen voi parantaa energiatasojasi ja auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi parhaimmalta, mikä voi johtaa terveempään libidoon. Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljoja, vähärasvaisia ​​proteiineja (kuten pavut, herneet ja valkoinen liha-siipikarja) ja terveellisiä rasvalähteitä (kuten oliiviöljyä, munia ja kalaa). Erityisiä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa parantamaan libidoasi, ovat:
   • Mustat vadelmat
   • Mansikat
   • pinjansiemenet
   • Avokadot
   • Vesimeloni
   • Parsakaali
   • Oliiviöljy
   • Raakoja ostereita

   Varoitus: Vaikka jotkut elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan libidoasi, toiset voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Vältä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten voita ja rasvaista punaista lihaa, jotka voivat vähentää verenkiertoa, myös sukuelimissäsi.

   
   
   
3. 3 Kokeile stressiä lieventäviä aktiviteetteja mielentilan ja energian lisäämiseksi. Jos stressi saa sinut tuntemaan itsesi uupuneeksi ja hukkuneeksi, et todennäköisesti halua tai nauti seksistä. Vaikka et voi aina poistaa stressin lähteitä elämästäsi, voit hallita stressiäsi paremmin:
   • Stressiä lieventävien harjoitusten, kuten jooga, meditaatio, syvä hengitys tai tai chi, tekeminen
   • Suosikkikirjan lukeminen tai nautittujen TV-ohjelmien ja elokuvien katselu
   • Työskentely luovalla toiminnalla tai harrastuksilla
   • Vietät aikaa ystävien ja perheen kanssa
   • Lämmin kylpy tai suihku
   • Rauhallisen musiikin kuuntelu
   • Viettää aikaa ulkona
4. 4 Vältä alkoholia ja tupakkaa. Tupakointi, juominen ja vapaa-ajan huumeiden käyttö voivat vahingoittaa libidoa. Jos olet riippuvainen jostakin näistä aineista tai et ole varma parhaasta tavasta lopettaa, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat antaa sinulle neuvoja tai jopa määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa.
   • Kohtuullinen alkoholin käyttö voi lisätä seksuaalista halua ja iloa joillekin naisille. Liiallisen alkoholin nauttiminen voi kuitenkin viime kädessä vähentää libidoasi ja haitata seksuaalista suorituskykyäsi. Pidä kiinni enintään 1-2 alkoholijuomasta päivässä.
5. 5 Keskustele lääkärisi kanssa yrttilisien kokeilemisesta. Vaikka markkinoilla on erilaisia ​​lisäravinteita, jotka väittävät lisäävän libidoa, ota huomioon, että monia niistä ei ole testattu perusteellisesti tai FDA tai muut valtion virastot eivät ole niitä hyvin säännelleet. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään lisäravinteita, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa tai aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
   • Anna lääkärillesi luettelo kaikista muista käyttämistäsi lääkkeistä tai lisäravinteista. Keskustele aina minkä tahansa ravintolisän mahdollisista riskeistä ja eduista lääkärisi kanssa.
   • Joitakin miehille hyödyllisiä lisäravinteita ovat L-arganiini ja yohimbiini.
   • Jotkut naiset voivat hyötyä lisäravinteista, kuten Avlimil ja Zestra.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Yhteistyö kumppanisi kanssa

1. yksi Keskustele avoimesti ja rehellisesti siitä, miltä sinusta tuntuu. Mahdollisuus kommunikoida tehokkaasti kumppanisi kanssa on elintärkeää, kun kamppailet matalan libidon kanssa, varsinkin jos tarpeesi ja odotuksesi eroavat heidän omastaan. Istu kumppanisi kanssa ja selitä heille, mitä koet. Keskustele heidän kanssaan siitä, mitä elämässäsi tapahtuu - ja parisuhteesta - mikä saattaa vaikuttaa libidoosi.
   • Voit esimerkiksi sanoa jotain: 'Hei, tiedän, että olet turhautunut siitä, kuinka vähän seksiä meillä on viime aikoina, mutta minulle on ollut vaikeaa. Olen niin stressaantunut siitä lähtien, kun aloitin uuden työn, minun on vaikea löytää energiaa. '
   • Pelkkä avautuminen kumppanillesi voi auttaa syventämään yhteyksiäsi ja tunnepitoisuutta, mikä voi viime kädessä lisätä haluasi fyysiseen läheisyyteen.
2. 2 Kerro kumppanillesi, mitä he voivat tehdä auttaakseen. Älä oleta, että kumppanisi tietää mitä haluat tai tarvitset. Jos sinulla on vaikeuksia saada intiimi heidän tekemänsä tai tekemättömän työn takia, ilmoita asiasta heille.
   • Voit esimerkiksi sanoa jotain: 'Minun on vaikea innostua, kun harrastamme seksiä koko ajan samassa asennossa. Voimmeko kokeilla jotain erilaista tänä iltana? '
   • Kun harrastat seksiä, ilmoita kumppanillesi, mistä pidät ja mistä et. Esimerkiksi 'Rakastan sitä, kun silität hiuksiani tuolla tavalla' tai 'Älä tee niin, se on epämiellyttävää'.
3. 3 Työskentele ratkaisemaan kaikki argumentit tai jännitystä teidän välillä. On vaikeaa päästä läheisyyteen kumppanisi kanssa, jos tunnet vihaista, turhautuneisuutta tai kaunaa häntä kohtaan. Jos sinä ja kumppanisi olette kiistelleet jostakin, istu heidän kanssaan ja yritä selvittää mikä häiritsee sinua. Saatat huomata, että kun olet saanut asiat irti rintakehästäsi ja pyytänyt anteeksi toisiltasi, olet molemmilla enemmän seksiä!
   • Kun puhut kumppanisi kanssa mistä tahansa sinua häiritsevästä, käytä 'I-language' -symbolia osoittaaksesi, että otat tunteesi omistajaksi ja et syötä heitä kaikesta. Tämä helpottaa konfliktin ratkaisemista ilman, että siitä tulee uusi taistelu.
   • Sano esimerkiksi jotain: 'Minusta tuntuu todella loukkaantuneelta, kun kritisoit vanhempiani tuolla tavalla. Voitteko yrittää olla vähemmän negatiivinen heitä kohtaan tulevaisuudessa? '
   • Anna kumppanillesi mahdollisuus puhua ja kuunnella aktiivisesti heidän puhettaan.
4. 4 Keskity intiimin tulemiseen ilman seksiä hetkeksi. Se saattaa tuntua vastalauseelta, mutta pääsy läheisyyteen ilman tosiasiallista seksiä voi auttaa sinua lisää mielialalla. Vietä laadukasta aikaa kumppanisi kanssa ilman, että odotat seksiä. Yritä saada intiimi muilla tavoilla, kuten kädestä kiinni pitäminen, halailu, toisen hieronnan antaminen tai edes vain katsominen toistenne silmiin ja syvällinen keskustelu.
   • Yritä vähitellen työskennellä uudelleen seksiä varten. Voit esimerkiksi kokeilla intiimiä kosketuksia ja suudelmia muutaman yön menemättä 'koko matkan', mikä voi auttaa sinua viihtymään uudelleen läheisyydessä.
5. 5 Aikatauluta tietyt ajat seksiä varten. On helppoa päästä eroon seksitottumuksesta, kun olet kiireinen ja hukkua. Yritä varata aikoja läheisyyttä kumppanisi kanssa. Se auttaa sinua palaamaan tapaan ja tekemään intiimistä hetkestäsi jotain odotettavaa.
   • Yritä löytää molemmille sopiva aika, jolloin et tunne liian uupunutta tai painostettua kiirehtimään sen läpi. Voit esimerkiksi varata pari tuntia joka perjantai-ilta.
   • Jos sinulla on lapsia, voit pyytää sukulaista katsomaan heitä tai palkata lastenhoitajan satunnaisesti, jotta voit suunnitella yksin aikaa kumppanisi kanssa.
6. 6 Kokeile uusia asioita sängyssä piristääksesi seksielämääsi. Jos olet juuttunut rutiiniin, työskentele kumppanisi kanssa päästäksesi siitä pois. Saatat huomata, että jotain niin yksinkertaista kuin harrastaa seksiä eri paikassa tai eri aikaan päivästä voi vaikuttaa. Keskustele kumppanisi kanssa uusien asioiden kokeilemisesta, kuten erilaisista sukupuoliasennoista, leluista tai fantasioiden näyttämisestä.
   • Yritä sanoa jotain: 'Hei, tätä olen aina halunnut kokeilla. Mitä mieltä sinä olet? Oletko sitä varten? '
7. 7 Tutki pariskunnan neuvontaa tai seksiterapiaa saadaksesi lisäopastusta. Työskentely neuvonantajan kanssa voi auttaa sinua ja kumppaniasi selvittämään asioita, jotka saattavat häiritä kiinnostustasi harrastaa seksiä. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan jotakuta, jolla on kokemusta seksisuhteista kärsivien parien auttamisesta.
   • Seksiterapeutti tai pariskunnan neuvonantaja voi antaa sinulle kahdelle yksinkertaisia ​​asioita yrittää parantaa seksielämääsi sekä auttaa sinua paljastamaan taustalla olevat ongelmat, jotka saattavat vaikuttaa matalaan libidoosi.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Lääketieteellisten hoitojen kokeilu

1. yksi Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolissasi libidostasi. Jos libidon puute huolestuttaa sinua tai aiheuttaa ongelmia suhteessasi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat työskennellä kanssasi selvittääksesi ongelman taustalla olevan syyn ja auttaa sinua kehittämään hoitosuunnitelman.
   • Lääkäri haluaa todennäköisesti tehdä fyysisen kokeen ja esittää kysymyksiä terveydentilastasi. He saattavat pyytää sinua täyttämään kyselylomakkeen auttaakseen heitä keräämään asiaankuuluvia tietoja nykyisestä sukupuolielämästäsi, fyysisestä terveydestäsi sekä henkisestä ja henkisestä tilastasi.
2. 2 Keskustele lääkärisi kanssa sellaisten lääkkeiden säätämisestä, jotka voivat vaikuttaa libidoosi. Jos lääkäri katsoo, että ongelma liittyy käyttämiisi lääkkeisiin, he saattavat suositella vaihtamista uuteen lääkkeeseen tai annoksen muuttamista. Joissakin tapauksissa he voivat jopa määrätä lisälääkkeitä libidosi parantamiseksi.
   • Älä koskaan lopeta määrättyjen lääkkeiden ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Lääkityksen äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa vaarallisia vieroitusoireita tai pahentaa terveydentilaa. Lääkäri voi auttaa sinua tekemään muutoksia lääkitysrutiinisi turvallisesti.
3. 3 Hanki diagnostinen testaus selvittääksesi, onko sinulla sairaus. Tietyt sairaudet voivat aiheuttaa alhaisen libidon, joten lääkäri tekee todennäköisesti lääketieteellisen työn selvittääkseen, onko sinulla taustalla oleva tila. Odota lääkärisi tekemän A1C-testin tai paasto-verensokeritestin tyypin 2 diabeteksen poissulkemiseksi. Salli lääkärisi lisäksi tehdä metabolinen peruspaneeli kroonisen munuaissairauden poissulkemiseksi ja urogenitaalinen tentti rakenteellisten tai anatomisten muutosten estämiseksi. He tekevät todennäköisesti myös laajentuneen eturauhasen (BPH) kokeen ja tarkistavat eturauhassyövän.
   • Jos sinulla on unta tai kuorsausta, lääkäri saattaa myös tehdä unitutkimuksen uniapnean poissulkemiseksi.
4. 4 Työskentele mahdollisten taustalla olevien terveysolojen hallitsemiseksi. Jos libidon menetys johtuu fyysisestä tai mielenterveydellisestä ongelmasta, taustalla olevan tilan hoitaminen voi auttaa sinua palauttamaan sukupuolen halun. Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta hoitosuunnitelmasta mahdollisille terveysongelmille ja muista käydä seurantatapaamisissa niin usein kuin suositellaan.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on ongelmia tuskallisen yhdynnän kanssa, lääkäri saattaa ohjata sinut fysioterapeutin luokse, joka voi opettaa sinulle hyödyllisiä lantionpohjan harjoituksia.
   • Jos kamppailet mielialahäiriön kanssa, joka voi vaikuttaa libidoosi, kuten masennukseen, lääkäri voi ohjata sinut neuvonantajan, psykiatrin tai seksiterapeutin luokse hoitoon.
5. 5 Kysy lääkäriltäsi, voiko lääke lisätä libidoasi. Jos muut hoitomenetelmät eivät toimi, on olemassa lääkkeitä, jotka voivat auttaa parantamaan libidoasi. Keskustele lääkärisi kanssa näiden lääkkeiden mahdollisista riskeistä ja eduista ja kerro heille kaikista muista käyttämistäsi lääkkeistä tai mahdollisista terveydentilastasi.
   • Joitakin lääkkeitä, jotka voivat auttaa parantamaan matalan sukupuolen halua naisilla, ovat flibanseriini (Addyi) ja hormonaaliset lääkkeet, jotka sisältävät estrogeenia tai pieniä määriä testosteronia.
   • Jos olet mies, jolla on matala libido, saatat hyötyä testosteronilisistä, jos matala libido johtuu alhaisesta testosteronista. Lääkäri tarkistaa, onko testosteronisi matala tekemällä aamulaboratoriot 3 kertaa. He voivat myös tehdä magneettikuvaus. Koska testosteronilisäaineilla on sivuvaikutuksia, kuten verihyytymät, sydänkohtaus ja aivohalvaus, on tärkeää varmistaa, että tarvitset sitä.

   Ole varuillasi: Jos olet mies, jolla on alhainen libido, saatat olla kiusaus kokeilla lääkkeitä, kuten Viagra tai Cialis. Vaikka nämä lääkkeet voivat auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään erektiota, ne eivät todellakaan lisää sukupuolta.

   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Matalan libidosi syyn diagnosointi

1. yksi Kiinnitä huomiota suhteesi ongelmiin. Onnettomuus kumppanisi kanssa on tärkeä syy huonoon libidoon. Ota aikaa miettiä, miltä sinusta tuntuu suhteestasi. Libidon menetys voi liittyä esimerkiksi:
   • Tunkeutuminen kumppanisi kanssa, varsinkin jos olet ollut pitkään yhdessä
   • Jatkuvat väittelyt tai konfliktien jättäminen ratkaisematta
   • Luottamuksen menetys kumppaniin
   • Vaikeus kommunikoida seksuaalisista aiheista
   • Seksuaalisen vetovoiman menetys kumppaniin
2. 2 Katso viimeaikaisesta terveyshistoriastasi mahdolliset fyysiset syyt. Sairaudella voi olla vakava vaikutus libidoosi. Jos sukupuoliviisi on ollut viime aikoina tavanomaista alhaisempi, mieti, käsitteletkö fyysisiä ongelmia, kuten:
   • Sydänsairaus
   • Diabetes
   • Äskettäin tehty leikkaus
   • Syöpä
   • Kilpirauhasen vajaatoiminta
   • Seksuaaliterveysongelmat, kuten erektiohäiriöt, emättimen kuivuus tai kipu sukupuolen aikana
3. 3 Tarkista luetellut lääkkeiden haittavaikutukset. Monet lääkkeet voivat vähentää libidoasi. Jos olet huomannut libidon pudotuksen uuden lääkityksen aloittamisen jälkeen, tarkista etiketti tai keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Jotkut lääkkeet, jotka voivat vaikuttaa libidoon tai seksuaaliseen toimintaan, ovat:
   • Masennuslääkkeet ja ahdistuneisuuslääkkeet, kuten SSRI / SNRI-lääkkeet (prozac, zoloft, sitalopraami) ja bentsodiatsepiinit
   • Korkean verenpaineen lääkkeet, kuten beetasalpaajat (metoprololi)
   • Jotkut kouristuksia estävät tai psykoosilääkkeet
   • Lääkkeet, jotka hoitavat eturauhasen sairauksia, kuten suurentunut eturauhanen tai eturauhassyöpä
   • Hormonaaliset ehkäisyvalmisteet, kuten ehkäisypillerit, laastarit, injektiot tai implantit
   • Tietyt kipulääkkeet, erityisesti huumeet
   • Lääkkeet, joilla on sivuvaikutuksia, jotka vähentävät energiaasi tai saavat sinut huonoon oloon, kuten kemoterapialääkkeet
4. 4 Arvioi nykyinen mielialasi ja stressitasosi. Jos olet stressaantunut, ahdistunut tai masentunut, libidosi todennäköisesti kärsii. Libidon menetys on erityisen yleistä masennuspotilailla. Harkitse, oletko viime aikoina tuntenut itsesi tavattomammaksi tai stressaantuneemmaksi kuin tavallisesti.
   • Stressin tai masennuksen merkkejä voivat olla uupumuksen, ärtyneisyyden, surun, emotionaalisen tunnottomuuden tai mielenkiinnon menetys tavallisista asioista.
5. 5 Merkitse muistiin elämänmuutokset, jotka voivat vaikuttaa hormoneihisi. Sukupuolesi halu liittyy läheisesti erilaisten hormonien tasoon kehossasi. Hormonitasosi muuttuvat luonnollisesti ikääntyessäsi tai kun käydään läpi tiettyjä elämänmuutoksia, kuten raskaus, synnytys tai vaihdevuodet. Harkitse, näyttääkö libidon menetys liittyvän tällaiseen elämänmuutokseen.
   • Keskustele lääkärisi kanssa hormonitasojen testaamisesta. Vaikka sukupuolihormonien (kuten estrogeenin ja testosteronin) väheneminen on luonnollista ikääntyessäsi, on myös mahdollista, että sinulla on hormonitasapainon oireita.
6. 6 Tutki elämäntyyliäsi ja tapojasi epäterveellisten asioiden varalta. Liiallinen istuminen, huonosti syöminen, tarpeeksi nukkuminen tai huumeiden ja alkoholin käyttö voivat vaikuttaa libidoosi. Yritä seurata kuinka paljon liikuntaa saat joka viikko, ja katso, syötkö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
   • Lihavuus tai painonnousu voivat myös vaikuttaa libidoosi, koska ne voivat vähentää energiasi ja vaikuttaa negatiivisesti kehon kuvaan ja itsetuntoosi.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Varoitukset

• Ole varovainen, kun otat lisäravinteita, jotka väittävät sukupuoliviettisi parantamisesta tai kestävyytesi parantamisesta. Lääketieteellinen tutkimus ei ole vahvistanut monia näistä väitteistä, eikä näitä lisäravinteita ole aina hyvin säännelty. Kysy aina lääkäriltäsi ennen uusien vitamiinien tai lisäravinteiden kokeilemista.

Mainos