Kuinka kiristää emotionaalisesti

Tunteellinen tunne on normaalia. Ihmisluonto on kokea loukkaantumisia ja kipuja. Jos olet herkkä henkilö, joka loukkaantuu helposti tai sinulla on vaikeuksia siirtyä emotionaalisista karkeista paikoista, et ole yksin. Palata jaloille ja olla vahva vastoinkäymisten edessä on välttämätön elämäntaito. Käytä näitä vinkkejä kehittääksesi emotionaalista sietokykyä, joka auttaa sinua käsittelemään vaikeempia aikoja.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Ymmärtää sietokykyä ja tunteita

1. yksi Ymmärrä joustavuus. Joustavuus on kyky palautua vaikeuksien, turhautumisen ja merkittävän stressin jälkeen. Sietokyky ei tarkoita, että kovetat niin paljon, ettet koe negatiivisia tapahtumia, vaan vain sitä, että voit siirtyä niistä eteenpäin.
   • Sopeutuminen uusiin olosuhteisiin on joustavuuden keskeinen piirre.
   • Keskeisiä tekijöitä sietokyvyn kehittämisessä ovat tukeva emotionaalinen verkosto, itsevarmuuden tunteminen itsessäsi ja kyvyissäsi sekä ongelmanratkaisutaitojen käyttäminen.
2. 2 Tunnusta tunteesi. Kivun tietyn lähteen ymmärtäminen auttaa sinua paremmin valmistautumaan ongelman kohtaamiseen.
   • Tunteiden seuraaminen päiväkirjassa on hyvä tapa nähdä, kuinka usein ja mikä tärkeintä, miksi tunnet turhautumista tai järkyttymistä. Kun näet kuvion, voit päättää, mihin keskität energian.
3. 3 Hyväksy, että tunteet ovat normaali osa elämää. Sen sijaan, että yrität kumota tai poistaa tunteitasi, ymmärrä, että emotionaalisen ahdistuksen hyväksyminen on tapa sinänsä selviytyä elämän ylä- ja alamäkeistä.
   • Sinun ei tarvitse olla ihminen. Tunteiden välttäminen voi todella toimia sinua vastaan ​​rakentamalla stressiä pinnan alle. Kivun tukahduttaminen voi palata ja heikentää hyvinvoinnin tunnetta.
   • Anna itsellesi sopiva aika istua tunteiden kanssa ja tunnistaa ja tuntea ne ennen kuin jatkat. Joskus vain istuminen hyvän itken saamiseksi tai vihasi hengittäminen on välttämätön ensimmäinen askel.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Muotoilemalla henkisiä tapojasi

1. yksi Työskentele stressitasosi alentamiseksi. Kukaan ei voi elää ilman stressiä, mutta avain onelää mukavasti stressin kanssaantamatta sen hukuttaa sinua.
   • Jos et hikoile pieniä juttuja,harjoitella tarkkaavaisuutta, ja pysy terveenä, olet vahvempi käsittelemään vaikeita päiviä.
2. 2 Käytä palautetta mahdollisuutena oppia. Katso mitä voit parantaa. Ihmiset, jotka vastaavat myönteisesti rakentavaan palautteeseen, pyrkivät oppimaan, kasvamaan ja menestymään paremmin.
   • Harjoittele pyytämällä rakentavaa palautetta ystäviltä tai luotettavilta työtovereilta. Tarjoa heille osa elämääsi, jota tunnet olosi turvalliseksi aiheena, ja pyydä heitä kritisoimaan sinua rakentavasti, jotta voit tottua vastaanottamaan ja käyttämään palautetta eduksi.
   • Pyydä esimerkiksi kollegaa katsomaan töissä luomasi laskentataulukko ja pyytämään palautetta siitä, miten sitä voidaan parantaa työn tehostamiseksi. Tai keitä suosikkiruokasi luotetulle ystävälle ja kysy hänen ajatuksiaan esityksestäsi ja pinnoituksestasi.
3. 3 Ohjaa elämääsi. Muista, ettet tekosyytä elämääsi. Sen sijaan sopeudu, ole varma jalopeta tekosyiden tekeminen.
   • Kehitä ongelmanratkaisukykysi. Kirjoita, mikä häiritsee sinua, aivoriihi, kuinka monella eri tavalla voit lähestyä ongelmaa, arvioi jokaisen lähestymistavan edut ja haitat, toteuttaa lähestymistapa ja arvioida lopputulos.
4. 4 Lokeroida. Ota pois hyödyllisiä opetuksia negatiivisista tapahtumista ja tilanteista kiinnittymättä ongelmiin. Hylkää kaikki hyödyttömät lisätiedot.
   • Esimerkiksi, jos tulit myöhään töihin eräänä aamuna ja pomosi teki sarkastisen kommentin, keskity konkreettisiin näkökohtiin, joita voit työskennellä, kuten täsmällisyyteen, ja ohita kaikki kuumapäiset huomautukset.
5. 5 Harjoittele tarkkaavaisuutta. Huomaavainen on olla tietoinen nykyisestä hetkestä ja se etäyttää sinut tunteiden välittömyydestä. Vastaanottajaharjoitella tarkkaavaisuuttaon arvioida nykyistä paremmin ja vähentää kipua ja menneisyyden tuskaa.
   • Erinomainen tapa harjoitella tietoiseksi tulemista on istua hiljaa rusinalla kädessäsi. Tunne rusinan paino. Kierrä sitä sormiesi välissä ja tunne tekstuuri ja harjanteet. Haju rusina. Keskittymällä rusinaan sinusta tulee todella tietoinen nykyisyydessä. Käytä tätä käytäntöä kaikkeen, mihin lähestyt elämääsi. Jos sinulla ei ole rusinaa, keskity ympäristöön, hengitykseen ja fyysisiin tuntemuksiin.
6. 6 Muista, että maailma ei ole etsimässä sinua. Siirrä näkökulmasi avoimempaan mahdollisuuksiin ja vähennä automaattisia negatiivisia ajatuksia.
   • Jos pystyt muuttamaan näkökulmaa ja katsomaan asioita nimellisarvoon, saatat ymmärtää, että joku, joka jäi väliin kahvipäivämäärästä, ei ehkä yritä vahingoittaa tunteitasi, mutta ehkä on syntynyt odottamaton hätätilanne ja unohdin soittaa sinulle.
7. 7 Harjoittele kiitollisuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että onnellisuuden avaintekijä on kiitollisuus tai kiitollisuus. Kiitollisuus lisää joustavuutta ja parantaa koskemattomuutta, joten tunnet olevasi paljon vahvempi käsittelemään elämän kaarevuuksia.
   • Pidä kiitollispäiväkirjaa. Kirjoita joka ilta ennen nukkumaanmenoa kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Tarkista tämä luettelo aina, kun elämä tuntuu kovalta.
8. 8 Harjoittele anteeksiantoa itsellesi ja muille. Tutki, toimiiko tuo kauna tai suru positiivisella toiminnalla nykyisessä elämässäsi. Jos se ei ole, päästä irti menneisyydestä ja elää määrätietoisemmin nykyisyydessä.
   • Luettele syyt, miksi saatat olla vihainen itsellesi, ja lue sitten luettelo ikään kuin olet tarkkailija ja anna tunteiden tulla ja mennä. Ole kiltti itsellesi.
   • Kehitä empatiaa toisia kohtaan. Jos joku muu sanoo tai tekee loukkaantumisen, yritä laittaa itsesi kyseisen henkilön kenkiin. Voi olla vaikeaa myötätuntoa jonkun kanssa, joka on vain loukannut tunteitasi, mutta kun otetaan huomioon hänen näkökulmansa ja se, mitä hän saattaa kokea, voi olla rauhoittava, kohtuullinen harjoitus.
9. 9 Opeta lapsillesi sietokykyä. Jopa pienet lapset voivat oppia käsittelemään vaikeita aikoja elämässä. Anna heille ongelmanratkaisumahdollisuuksia. Opeta heille, että virheet ovat normaaleja ja mahdollisuuksia oppia.
   • Opeta lapsillesi empatiaa. Lisääntynyt empatia muita kohtaan vähentää negatiivisia automaattisia ajatuksia ja lisää joustavuutta.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Muuta fyysisiä tapojasi

1. yksi Nauraa. Nauraminen lievittää stressaavaa tilannetta, vapauttaa endorfiineja virkistäen mieltäsi ja kehoasi ja parantaa immuunijärjestelmääsi.
   • Nauru on todellakin paras lääke. Kokeile nauruhoitoa itse. Katso 'Patch Adams' tai hauska elokuva, jota rakastat, tai käy komediakerhossa ystävien kanssa.
   • Tarkastellanaurujooga. Ihmiset ympäri maailmaa koulutetaan harjoittamaan naurujoogaa mielen, kehon ja hengen parantamiseksi.
2. 2 Kirjoita se ylös. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteiden ilmaiseminen sanoiksi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja pysäyttämään nämä negatiiviset tunteet. Ajatustenne asettaminen paperille voi vapauttaa emotionaalisesti ja vähentää emotionaalista tuskaa.
   • Pidä yksityispäiväkirjaa, kirjoita kirjeitä, joita et koskaan lähetä, tai blogi vaikeista ajoista.
3. 3 Pysy yhteydessä. Pidä yhteyttä perheenjäseniin ja ystäviin, jotka ovat sinua varten vaikeina aikoina. Koska ongelman tunnustaminen vaatii usein rohkeutta, osa joustavuudesta on mahdollisuus pyytää ja hyväksyä apua.
   • Sitoutua sosiaaliseen toimintaan keinona pitää yhteyttä. Etsi tapaaminen tai ajoita säännöllinen virkkauskeskustelu esimerkiksi ystäviesi kanssa.
4. 4 Pidä mielialaa parantavien ruokien ruokavalio. Tiede on osoittanut, että tietyt elintarvikkeet voivat vaikuttaa aivoihisi ja mielialaasi. Ruokavaliosta vaikuttaa terveydellesi, suklaasta aina kalassa esiintyviin Omega-3-rasvahappoihin, joten muista syödä oikein valmistautuessasi kohtaamaan elämän haasteita.
   • Yksi yleisimmin suositelluista ruokavaliosuunnitelmista on DASH-ruokavalio. DASH-ruokavalion, joka on nimetty ruokavaliomenetelmiksi verenpainetaudin pysäyttämiseksi, tavoitteena on kontrolloida suolaa ja pitää verenpaine terveellä tasolla, mikä on erityisen tärkeää, koska hypertensiota (tai korkeaa verenpainetta) on kutsuttu 'hiljaiseksi tappajaksi'. hallita luonnollisesti, olet terveellisessä tilassa käsittelemään elämän kamppailuja.
5. 5 Harjoittele säännöllisesti mielialan parantamiseksi, energian lisäämiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi. Aktiivisuus voi vähentää ahdistusta, stressiä ja ärtyneitä tunteita.
   • Lääkärit suosittelevat vähintään 30 minuutin sydänpumppauksen harjoittamista päivässä, mutta voit jopa jakaa tämän määrän 10 minuutin jaksoihin. Nopea lenkki, kiipeä portaita, pelaa nopea tennispeli tai lähde pyöräretkelle lasten kanssa. Sydämesi ja mielialasi kiittävät sinua.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka päästän irti online-ystävyydestä? Jos yrität lopettaa ystävyyden, älä vain kirjaudu ulos äläkä koskaan ota heihin yhteyttä. Selitä yksinkertaisesti, että haluat lopettaa ystävien olemisen, kirjautua ulos ja estää heidät. Jos haluat siirtyä lopetetusta ystävyydestä, tunnista, että maailmassa on miljoonia ihmisiä, joita voit tavata verkossa. Ystävät odottavat sinua kaikkialla, joten ei ole mitään järkeä ripustaa yhteen henkilöön, joka ei halua olla tekemisissä kanssasi.
• Kysymys Kuinka suhtaudun tunteettomaan puolisoon? Tom de backer Paras vastaaja Sinulla on oikeus pyytää emotionaalista palautetta, jos tarvitset sitä. Jos puolisosi osoittaa vain vähän tai ei lainkaan tunteita, se on hieno; et voi pakottaa ketään muuttamaan kuka hän on. Mutta jos tunnet esimerkiksi sanoa, että olet uupunut vain ottaaksesi positiivisen tunteen muutokseen, ja puolisosi osoittaa vain vähän emotionaalista vastetta, voit huomauttaa tästä. Sano: 'Tule, se on hieno päivä, haluaisin, että ilmaisit jotain muutokseksi, näytä minulle miltä sinusta tuntuu.'

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos