Heitto on iso osa monia urheilulajeja, ja siinä hyvä oleminen voi tehdä sinusta paremman pelaajan tai kilpailijan. Heittämisen oppiminen voi olla aluksi vaikeaa, joten jos sinulla on upouusi tai kokematon heittäjä, pyydä heitä aloittamaan yksinkertaisella käden heitolla. Kun he ovat hiukan parempia ja luottavaisempia, voit siirtyä käsin heiton perusteisiin. Liikkeiden oppiminen voi kuitenkin olla suhteellisen helppoa, mutta hyvän heiton avain on paljon ja paljon harjoittelua, joten etsi erilaisia tapoja saada oppilaasi sinne ja heittää.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Yksinkertainen käden heitto
- yksi Pyydä heitä kohtaamaan kohti palloa pitävää kohdetta kuin pieniä kirjaimia “l. ”Anna heittimesi aloittaa pitämällä palloa heittokädessään niin, että se roikkuu heidän sivuillaan muodostaen pienen kirjaimen” l ”muodon. Saada heidät seisomaan mukavasti jalkojen kanssa olkapään leveydeltä toisistaan ja kohdata suoraan kohteeseen tai suuntaan, johon he haluavat heittää.
- Voit käyttää melkein mitä tahansa palloa auttaaksesi käden heittoa. Baseballit, koripallot, jalkapallot, kumipallot tai jopa lankapallot ovat kaikki tehokkaita opetusvälineitä.
- 2 Pyydä heitä heiluttamaan heittovartaan taaksepäin, kun he ovat valmiita. Käske heittäjääsi aloittamaan heittoliike tuomalla palloa pitävä käsivarsi heiluttaen takaisin taakseen. Varmista, että he tuovat sen tarpeeksi pitkälle antaa heille voimaa, mutta ei niin pitkälle, että se rasittaa kyynärpäätä tai saa heidät pyörimään.
- Kääntöpuolella varmista, että ne eivät tuo palloa takaisin lonkan ohi. Erittäin lyhyt taaksepäin heiluminen ei tuota tarpeeksi voimaa kunnolliseen heittoon ja he voivat turhautua.
- Käske heitä aloittamaan taaksepäin liike ennen kuin he ovat valmiita heittämään. Haluat, että heillä on yksi tasainen heittoliike, joka alkaa käden kääntämisestä taaksepäin.
- 3 Pyydä heitä astumaan vastakkaiseen jalkaan, kun heittävä käsi liikkuu eteenpäin. Kun he siirtävät heittovarttaan taaksepäin, auta heitä tuntemaan itsensä vakaammiksi ja tuottamaan enemmän voimaa heittoonsa astumalla siihen. Varmista, että he astuvat eteenpäin heittovartta vastapäätä olevalla jalalla, jotta he ovat tasapainossa.
- Anna heille suullisia ja visuaalisia vihjeitä liikkeelle. Osoita itse heittoliikkeet ja sano jotain: 'Keinuta ja astu, astu ja astu'.
- 4 Käske heitä vapauttamaan pallo, kun se on polven ja vyötärön tasolla. Anna heittäjiesi avaamaan kätensä, kun he ovat valmiita vapauttamaan pallon. Pyydä heitä odottamaan, kunnes pallo on heidän puolellaan, aivan polven ja vyötärön välissä, ennen kuin he vapauttavat pallon, jotta se kulkee eteenpäin sen sijaan, että menisi suoraan ylös ilmaan tai alas maahan.
- Temppu on kääntää pallo taaksepäin, astua eteenpäin ja heittää pallo 1 nesteen liikkeessä.
- Auta heitä ymmärtämään liike sanomalla jotain: 'Keinu, astu, heitä. Keinu, astu, heitä. '
Menetelmä 2 / 3: Overhand Throw Basics
- yksi Pyydä heitä seisomaan suoraan pallon heittokädessä. Pyydä heittimiäsi ottamaan mukava asenne jaloillaan noin hartioiden leveydeltä toisistaan ja kasvot kohti kohdetta. Anna heille pallo ja pyydä heitä pitämään sitä vieressään heittokädellään.
- Voit käyttää baseballia, tennispalloa, squash-palloa, Wiffle-palloa tai mitä tahansa muuta pienempää heittopalloa auttaaksesi oppilaitasi oppimaan.
- Jos opetat todella nuoria tai todella kokemattomia heittimiä, kokeile jotain kevyttä, kuten Wiffle-palloa tai lankapalloa.
- 2 Aseta jalkansa niin, että he seisovat sivusuunnassa kohteeseen. Käännä heittimiäsi sivuttain noin 90 astetta etäisyydelle kohteestaan tai heittosuuntaan. Varmista, että palloa pitävä heittovarsi on takaisin ja he katsovat kohteeseensa.
- Jos sinulla on esimerkiksi oikeakätinen heittäjä, pyydä heitä kääntymään 90 astetta oikealle niin, että heittovarsi on takaisin heidän takanaan. Tee päinvastoin vasenkätiselle.
- Kulmassa seisominen antaa heittäjän kääntyä heittoonsa ja tuottaa enemmän voimaa.
- 3 Nosta heidän käsivartensa muodostaen ison L-muodon. Aloita heittoliike pyytämällä heittäjäsi nostamaan pallo ylöspäin, jotta se olisi suunnilleen heidän korvansa kanssa. Varmista, että heidän kätensä on poissa päähänsä, jotta heidän käsivartensa muodostavat ison L-kirjaimen, jotta heillä on oikea asento.
- Visuaaliset vihjeet, kuten isot L-kirjaimet, voivat auttaa opetuspisteitä kiinni.
- 4 Pyydä heitä astumaan eteenpäin vastakkaisella jalallaan ja kiertämään vartaloaan. Pidä käsivartensa L-muotoisena, pyydä heittäjääsi asettamaan vartalo heittoon astumalla siihen heittovartta vastapäätä olevalla jalalla. Pyydä heitä kiertämään vartaloaan eteenpäin kohti kohdetta, jotta he kiertävät ja lisäävät heittoon voimaa.
- Kierto on avain hyvän käsinheiton aikaansaamiseen.
- 5 Pyydä heitä siirtämään kätensä kohti kohdetta ja vapauttamaan pallo. Pyydä heittäjääsi heittämään varren etenemistä nopealla, ripeällä liikkeellä lisäämään käsivarteensa liikkeeseen. Kun ajoitus on oikea, anna heidän avata kätensä vapauttamaan pallo ja lähettämään se lentämään.
- Parhaan laukaisupisteen löytäminen hyvälle heitolle vaatii paljon harjoittelua ja toistoa.
- Hanki heittimesi työskentelemään käsivarren korotuksen, askelen, kiertämisen ja heittämisen yhdistämiseksi yhdeksi nesteen liikkeeksi.
Menetelmä 3 / 3: Työskentely heittojesi kanssa
- yksi Anna heidän visualisoida heitto, jos he ovat aloittelijoita. Jos työskentelet todella nuorten tai kokemattomien heittäjien kanssa, anna heidän harjoitella aluksi heittämättä palloa. Pyydä heitä käymään läpi heittoliike tottua siihen. Pyydä heitä visualisoimaan ja kuvittelemaan heitto auttaakseen heitä valmistautumaan todelliseen.
- Visualisointi on loistava työkalu, jolla voit tehdä korjauksia ennen kuin heittäjät edes ottavat palloa.
- 2 Keskity ensin etäisyyteen ja nopeuteen pikemminkin kuin tarkkuuteen. Pyydä heitä aloittaessaan heittämään pallo pitkälle ja hyvällä tekniikalla. Tarkkuus vie paljon aikaa ja harjoittelua, joten älä huoli siitä niin paljon alussa, jotta uudet heittosi eivät lannistu.
- Kun heittäjät paranevat, voit aloittaa haasteen heittää tarkemmin.
- Jotkut valmentajat haluavat keskittyä ensin tarkkuuteen ja mekaniikkaan, sitten rakentaa sieltä nopeutta ja tehoa.
- 3 Korjaa virheet, jotka näet oppilaidesi heittäessä. Käytä tätä harjoitusta katsellaksesi oppilaitasi heittäessään pallojaan. Aina kun huomaat virheen tai virheen heidän tekniikassaan, korjaa ne varovasti, jotta he voivat parantaa.
- Harjoittelu on loistava tilaisuus korjata heidän heittotekniikkansa reaaliajassa, juuri tällä hetkellä.
- 4 Pidä hauskaa ja ole kärsivällinen heittäjiesi suhteen. Älä korjaa nuoria noin 6 tai 7-vuotiaita lapsia liikaa ja pyydä heitä keskittymään vain heittämiseen ja hauskanpitoon. Tee lempeät korjaukset vanhemmille lapsille ja aikuisille, jotta he eivät lannistu. Ole kärsivällinen heidän kanssaan, kaikki tekevät aluksi virheitä!
- Esimerkiksi, jos sinulla on teini-ikäinen, joka vain oppii oikean heittoliikkeen, aina kun he tekevät virheen ja lähettävät villin heiton, yritä sanoa jotain: 'Ei paha! Sinulla on oikea idea, mutta haluat keskittyä pallon vapauttamiseen oikeaan aikaan. ' Sitten voit näyttää heille oikean tekniikan ja antaa heidän yrittää uudelleen.
- Nuoremmat lapset haluavat luonnollisesti parantua heittämisessä, joten istu vain alas ja anna heidän harjoitella ja tottua perusmekaniikkaan.
- Opeta lapsille, että kyse on heidän asenteestaan. Vaikka he eivät olisikaan kovia kentällä, heidän tulisi sanoa itselleen: 'Pystyn lyödä, ja jos valmentajani tarvitsee minut lyödä, niin minä teen!'
- 5 Anna heille erilaisia palloja heittää. Aseta joukko palloja heittimiäsi varten, kuten koripalloja, jalkapallopalloja, tennispalloja ja jalkapalloja. Pyydä heitä kokeilemaan heittämään heitä kaikkia harjoittelemaan erikokoisilla, -muotoisilla ja -painoisilla.
- Jos työskentelet joukon ihmisten kanssa, et halua käyttää kovempia palloja, kuten pesäpalloja tai golfpalloja, siltä varalta, että tapahtuu jokin villi heitto, joka voi vahingoittaa jotakuta.
- 6 Aseta heille tavoitteet, jotta se olisi hauskaa. Käytä joukko erilaisia kohteita, kuten kauhat, korit ja hula-renkaat, ja sijoita ne harjoittelualueen ulkopuolelle. Pyydä heitä heittämään palloja eri kohteisiin, jotta he voisivat parantaa heittokykyään ja tehdä siitä heille hieman hauskempaa.
- Voit esimerkiksi pyytää heitä yrittämään saada pallon laskeutumaan hula-vanteen sisään tai kaatamaan kartio.
- Harjoittelun tekeminen voi olla erityisen hyödyllistä nuoremmille heittäjille.
- 7 Pelaa pelejä lisätäksesi haasteita ja kilpailua. Pelaa tagi heittämällä palloja toisilleen tai kokeile klassista dodgeball-peliä. Pelaa erilaisia pelejä ja etsi uusia verkossa. Anna heidän pelata hauskoja pelejä, jotka haastavat heittokykynsä ja antavat heille hieman kilpailukykyä.
- Kokeile peliä nimeltä hirviöpallo. Jaa heidät kahteen ryhmään ja anna heiden heittää joukko pienempiä palloja yhteen isoon harjoituspalloon. Kumpi joukkueista voi lyödä pallon toiselle puolelle, voittaa.
- Löydät kaikenlaisia hauskoja ja kekseliäitä heittopelejä verkosta. Voit myös tehdä ne itse!
- Jos pelaat peliä, johon lyö muita ihmisiä pallolla, varmista, että käytät pehmeää, pehmustettua palloa, jotta se ei vahingoita.
- Tee harjoituksia voidaksesi vahvistaa pelaajasi, kuten punnerruksia. Vanhemmat pelaajat voivat myös tehdä käsipainoharjoituksia tai käyttää vastusnauhoja.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Millaiset harjoitukset voivat parantaa heittoa?Isaac Hess
Baseball-valmentaja ja ohjaaja Isaac Hess on baseball-valmentaja, kouluttaja ja MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program -säätiön perustaja. Isaacilla on yli 14 vuoden kokemus baseball-valmennuksesta ja hän on erikoistunut yksityistunteihin ja turnauksiin. Hän on pelannut baseballia sekä ammattilais- että kollegiaalisarjassa, kuten Washington State University ja Arizonan yliopisto. Isaac sijoittui yhdeksi Baseball Amerikan kymmenestä parhaasta mahdollisuudesta vuosina 2007 ja 2008. Hän ansaitsi aluekehityksen kandidaatin tutkinnon Arizonan yliopistosta vuonna 2007.Isaac HessBaseball-valmentajan ja ohjaajan asiantuntijavastaus Parasta mitä voit tehdä, on vain heittää pallo uudestaan ja uudestaan. Punnerrukset voivat kuitenkin auttaa parantamaan ylävartalon voimaa. Kun saat hieman enemmän peliin, voit tehdä myös käsipaino- ja vastusharjoituksia.
Mainos
Vinkkejä
- Heiton oppiminen vie aikaa, joten älä turhaudu, jos uudet heittosi eivät pysty liikkeelle alas parilla ensimmäisellä yrityksellään.
- Kun työskentelet pienten lasten kanssa, on hyvä idea opettaa heidät pelaamaan jokaista asentoa, joten opeta heitä heittämään eri näkökulmista ja eroista. Tällä tavoin he voivat pelata toisen päivän, keskikenttäpelaaja toisen ja niin edelleen.
Mainos
Varoitukset
- Älä käytä kovia palloja, kuten pesäpalloja tai golfpalloja, jos opetat suurta ryhmää tai jos pelaat peliä, johon heitetään palloja toisiinsa.
