Kuinka lopettaa leikkaus (tytöille)

Jos olet ollut leikkaamalla itseäsi , sinun on haettava apua. Leikkaus on vakava mielenterveysongelma, ja sen voivat aiheuttaa ahdistuneisuus ja masennus. On hyvä, että haluat lopettaa leikkaamisen, mutta pidä mielessä, että se on vaikeaa. Lopettaminen vaatii sitoutumista ja tukea. Ota yhteyttä muihin pyytämään apua ja ohjausta. Sieltä löydät vaihtoehtoisia käyttäytymismalleja, jotka vievät sinut pois halusta leikata ja oppia terveitä selviytymisstrategioita. Sinun tulisi myös pyytää ammattiapua. Älä yritä lopettaa leikkaamista keskustelematta ammattiterapeutin kanssa.

Askeleet

Osa yksi / 3: Tavoittaa muita

1. yksi Myönnä itsellesi, että sinun on muutettava. Monien mielestä päätös lopettaa leikkaaminen tulee ensin sisältä. Ennen kuin otat yhteyttä toiseen henkilöön, voi olla hyödyllistä miettiä, miksi tarvitset ja haluat muuttaa käyttäytymistäsi.
   • Ihmisillä on erilainen motivaatio lopettaa. Sinua saattaa motivoida halu hallita kipusi paremmin. Saatat pelätä käyttäytymisen pahenemista tai sairaalaan lähettämistä. Saatat myös olla huolissasi siitä, miten leikkauksesi vaikuttaa ystäviin ja rakkaisiin.
   • Mistä tahansa syystä tunnista, miksi haluat lopettaa. Aloittaessasi päiväkirjan kirjoittamaan itsellesi tunne, kun haluat leikata, voi olla apua ymmärtää, miten lopettaa tai löytää muita selviytymismenetelmiä. Se voi jopa auttaa kirjoittamaan luettelon syistä, joita et halua enää leikata. Voit palata tähän luetteloon hetkessä, kun tunnet kiusausta.
2. 2 Etsi joku kertoa. On erittäin vaikea lopettaa leikkaaminen itse. Voi olla hyödyllistä avautua jollekin, kun aloitat lopettamisen. Tämä henkilö voi tarjota sinulle tukea matkan varrella.
   • Valitse joku, jonka tiedät voivasi luottaa. Et halua valita kaveria, joka on kuuluisa juorusta tai joku tuomitseva. Se voi olla hyvä idea kertoa vanhemmalle, sillä äitisi tai isäsi voi auttaa sinua löytämään ammattitaitoista apua.
   • Voi olla pelottavaa myöntää leikkaamallesi henkilölle. Saatat pelätä haittavaikutuksia. Muista kuitenkin, että tunnet todennäköisesti helpotusta, kun kerrot jollekulle. On erittäin vaikea pitää asiat pullotettuna, ja sinusta tuntuu paremmalta, kun olet tavoittanut ja pyytänyt tukea.
   • Harkitse ensimmäisenä vaiheena puhumista lastenlääkärin tai perhelääkärin kanssa. Ne voivat olla erittäin hyödyllinen resurssi. Myös vanhemmillesi voi olla helpompaa kertoa, jos olet jo puhunut asiasta lääkärisi kanssa ja sinä, vanhempasi ja lääkäri, voit keskustella siitä yhdessä.
3. 3 Kommunikoi tavalla, joka sopii sinulle. Mukavuutesi on erittäin tärkeää. Leikkaamasi henkilön kertominen ei ole helppoa, ja on tärkeää, että avaat sen tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi.
   • Sinun ei tarvitse käydä heti kasvokkain keskustelua. Jos ajatus kertoa jollekulle suoraan on pelottava, yritä kirjoittaa kirje tai sähköposti. Anna henkilön käsitellä ja keskustele sitten kasvokkain myöhemmin.
   • Sinun ei tarvitse jakaa kaikkea. Jos et ole valmis avaamaan tietoja, anna itsellesi aikaa. Tee selväksi henkilölle, ettet ehkä vastaa kaikkiin hänen kysymyksiinsä. Sinun ei tarvitse näyttää vammojasi tai selittää yksityiskohtia, joita et ole valmis jakamaan.
   • Keskity tunteisiisi, kun puhut toisen henkilön kanssa. Älä puhu ensisijaisesti itsensä vahingoittamisesta. Keskustele tunteista, tilanteista tai tunteista, jotka johtivat käyttäytymiseen. Esimerkiksi: 'Olen ollut niin stressaantunut koulusta. Luulen, että minulla on vaikeuksia hallita tunteitani vanhemmasta vuodesta. '
4. 4 Anna henkilön käsitellä. Voi olla järkyttävää kuulla rakkaasi leikkaavan. Henkilö, jolle avaat, saattaa tarvita aikaa tietojen käsittelyyn. Ole kärsivällinen.
   • Saatat pidä jonkun alkuperäisestä reaktiosta. Muista, että reaktiot ovat yleensä väliaikaisia. Se, että joku reagoi järkytyksellä, pelolla tai vihalla, ei tarkoita, että hän tuntee tämän ikuisesti. Nämä reaktiot ovat yleensä huolta sinusta.
   • Se voi auttaa tulostamaan joitain leikkauslehtisiä, jotka löydät verkosta. Monet ihmiset eivät ymmärrä itsensä vahingoittamista. Lukumateriaalin saaminen voi auttaa heitä käsittelemään.
   • Jos olet jo pyytänyt apua terveydenhuollon ammattilaiselta, kuten perhelääkäri tai koulun neuvonantaja, sinulle ja vanhemmillesi voi olla hyödyllistä tavata heidät, jotta he voivat tukea sinua, kun kerrot vanhemmillesi.
5. 5 Hanki ammattitaitoista apua kriisitilanteessa. On hienoa, että joku tukee sinua lopettaessasi. Ystävä, perheenjäsen tai rakas ihminen ei kuitenkaan välttämättä pysty auttamaan sinua kriisin aikana. Joissakin tilanteissa tarvitaan psykiatrista tai lääketieteellistä apua.
   • Jos joskus tunnet itsemurhan, soita numeroon 9-1-1. Voit myös soittaa National Suicide Prevention Hotline -palveluun numeroon (800) 273-8255.
   • Jos löydät itsesi kriisistä ilman kenenkään puhua, soita (800) 366-8288. Tämä on numero S.A.F.E Alternatives -ohjelmassa, joka tarjoaa tukea itsensä vahingoittamiseen osallistuville.
   Mainos

Osa 2 / 3: Vaihtoehtoisen käyttäytymisen etsiminen

1. yksi Löydä erilaisia ​​häiriötekijöitä. Pidä mielessäsi jatkuvasti erilaisia ​​häiriötekijöitä. Sillä hetkellä, kun tunnet halu itsesi vahingoittamiseen, sinulla pitäisi olla vaihtoehtoinen käytös valmiina. Joskus paras tapa välttää itsensä vahingoittaminen on löytää häiriötekijä tunteistasi.
   • Ajattele asioita, joista nautit tekemästä. Voit käydä kävelyllä tai juosta, pelata lemmikin kanssa, soittaa ystävällesi puhua jostakin toisesta tai katsella televisiota. Muista vaihtaa kanavaa, jos näet jotain ahdistavaa.
   • Se voi auttaa, että jonnekin kirjoitetaan luettelo häiriötekijöistä. Jos tunnet halua leikata, katso luetteloasi.
2. 2 Tee jotain rauhoittavaa. Leikkaus tulee usein vastauksena stressiin ja ahdistukseen. Jos tunnet ahdistusta, etsi jotain rauhoittavaa rauhoittamaan sinut.
   • Lämmin kylpy tai suihku voi olla rauhoittavaa joillekin ihmisille. Varmista vain, ettei suihkussa ole partakoneita.
   • Kokeile asyvä hengitys. Verkosta löytyy monia erilaisia ​​ohjattuja rutiineja. Voit myös kokeilla jotain joogaa. Kysy vanhemmiltasi ilmoittautumasta joogakurssille. Kun tunnet olevasi stressaantunut, tiedät muutaman siirron rauhoittaaksesi sinua.
   • Yritä kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Tämä voi mahdollisesti rauhoittaa mielialaasi.
3. 3 Ilmaise tuskaasi fyysisesti. Monet ihmiset leikkaavat, koska he tuntevat kipua. Sinun ei tarvitse ilmaista kipua fyysisesti. On terveellisempiä tapoja käsitellä tunteita.
   • Piirustus tai piirtäminen voi auttaa sinua selvittämään tunteesi. Monien mielestä punainen kynä tai maali on erittäin ilmeikäs.
   • Pidä päiväkirjaa ja kirjoita viha ja turhautuminen. Voit myös yrittää kirjoittaa kaunokirjallisuutta tai runoutta tunnelmastasi.
4. 4 Vapauta fyysinen jännitys. Leikkaus voi joskus lievittää stressiin liittyvää fyysistä jännitystä; on kuitenkin paljon terveellisempiä keinoja päästä eroon jännityksestä kuin leikkaaminen. Hanki liikuntaa leikkaamisen sijaan, kun tunnet jännitystä.
   • Mene kävelylle tai juoksemaan.
   • Ota pyöräretki.
   • Tanssi makuuhuoneessasi.
   • Kokeile mitä tahansa muuta nautittavaa liikuntaa, kuten urheilua.
   Mainos

Osa 3 / 3: Ammattimaisen avun hakeminen

1. yksi Etsi terapeutti. Keskustele vanhemmillesi terapiasta, jos olet leikannut. Leikkaus voi olla merkki taustalla olevasta mielenterveydestä, joten on tärkeää hakea ammattitaitoista apua. Vanhempiesi tulisi pystyä löytämään terapeutti vakuutuspalvelun tarjoajan kautta tai pyytämällä lääkäriltäsi lähettämistä.
   • Jos perheellesi ei ole varaa hoitoon, kokeile keskustella koulun ohjaajan kanssa tai tarkistaa, onko alueellasi ilmaisia ​​tai edullisia mielenterveysklinikoita.
2. 2 Avaa psykodynaaminen hoito. Vain istuminen ja puhuminen jonkun kanssa, joka ei tuomitse sinua, voi olla valtava helpotus. Psykodynaaminen hoito voi päästä todellisen syyn loppuun. Se voi auttaa esiin tuomaan taustalla olevia asioita, joita et edes tiennyt, että häiritsivät sinua.
   • Sinua saatetaan pyytää keskittymään menneisiin kokemuksiin. Huono kokemus jossain vaiheessa elämääsi saattaa vaikuttaa kykyynsi säännellä tunteitasi terveellä tavalla.
   • Tämäntyyppisessä terapiassa keskustelet terapeutin kanssa. He ohjaavat keskustelua yrittäessään löytää käyttäytymisen perussyyn. Voit myös työskennellä mahdollisten laukaisijoiden selvittämiseksi, jotka voivat aiheuttaa sinulle leikkauksen.
3. 3 Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla erittäin tehokas itsensä vahingoittamisen hoidossa. CBT: n avulla sinulle näytetään tapoja oppia tuntemaan negatiiviset mallit ja muuttaa käyttäytymistäsi.
   • Yleensä sinulla on istunto kerran viikossa terapeutin kanssa. Istunnot ovat yleensä 30-60 minuuttia.
   • Terapeutti auttaa sinua hajottamaan ajatuksesi, fyysiset tunteet ja toimet. Työskentelet selvittääkseen, millaiset ajatukset ja käyttäytyminen eivät ole hyödyllisiä, ja etsit positiivisempia tapoja selviytyä.
   • Terapeutti suosittelee sinua tekemään tiettyjä harjoituksia kotona, jotta voit paremmin säätää tunteitasi. Seuraavassa istunnossa sinä ja terapeutti puhutte näiden toimintojen tehokkuudesta.
4. 4 Kysy lääkkeistä. Leikkaamiseen ei ole määrätty erityisiä lääkkeitä; mielenterveyden ongelmat, kuten masennus ja ahdistuneisuus, voivat kuitenkin vaikuttaa leikkaamiseen. Näitä hoidetaan usein lääkkeillä. Jos uskot lääkityksen auttavan, kysy terapeutiltasi mahdollisista lääkkeistä.
   • Masennuslääkkeet ja muut lääkkeet voivat olla tehokkaita leikkauksen pysäyttämisessä.
   • Psykiatri määrittää, sopivatko lääkkeet sinulle. Tämä perustuu sairaushistoriaasi, mielenterveyden diagnoosiin ja muihin tekijöihin.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Pitääkö leikkaamista, jos otan veitsen ja vedän kevyesti viivoja ranteeseeni, kunnes se vuotaa vähän? Kyllä, se on leikkausta. Ole hyvä ja puhu jollekulle tästä. Jos olet lapsi / teini, keskustele vanhemman, opettajan, neuvonantajan jne. Kanssa. Jos et saa apua nyt, saatat päätyä vahingoittamaan itseäsi pitkällä aikavälillä paljon pahemmin.
• Kysymys Kuinka voin voittaa pelkoni kertoa jollekin, että leikkasin? Keskity siihen, kuinka paljon paremmin tunnet sen jälkeen. Tarvitset todella apua ja tukea tällä hetkellä, etkä voi saada sitä, jos et puhu jonkun kanssa. Harjoittele sanomiasi etukäteen peilin edessä, jotta olisit hyvin valmistautunut keskusteluun. Sinä pystyt tähän!
• Kysymys Onko outoa nähdä oman vereni, kun leikkaan itseni? Ei, ei ole outoa pitää siitä, olen vahingoittanut itseäni vuosia ja uskon veren näkemisen olevan tapa tunnistaa, kuinka loukkaantunut olen. Punainen väri on myös erittäin houkutteleva ihmisille, jotka vahingoittavat itseään, koska se on merkki pelosta. Jos sinusta tuntuu tältä, keskustele asiasta jonkun kanssa ja hanki apua.
• Kysymys Mitä teen, jos leikkaan ja haluan tappaa itseni? Jos harkitset itsemurhaa, sinun on soitettava itsemurhapuhelimeen tai puhuttava luotettavan aikuisen kanssa. Älä toimi näiden tunteiden mukaan, puhu heti jonkun kanssa. Tiedä, että et ole ainoa, joka kokee tämäntyyppisiä tunteita, ja käytettävissä on apua ja ihmiset, jotka ymmärtävät.
• Kysymys Mitä teen, kun olen kertonut opettajalle koulussa ja vanhempani tietävät vähän leikkauksista, mutta opettajat sanovat, etteivät he voi auttaa minua? Pyydä vanhempiasi tapaamaan lääkärisi kanssa tai soittamaan lääkäriisi ja pyytämään lähettämistä terapeutille. Mielenterveyden ammattilainen sopii parhaiten auttamaan sinua.
• Kysymys Entä jos haluan kuolla ja vanhempieni takia? Olen ollut siellä. Saatat ajatella, että vanhempasi vihaavat sinua tai eivät rakasta sinua, mutta tämä ei ole totta. Jos luulet heidän olevan liian ankaria sinulle, vain tiedä, että se on todennäköisesti hyvästä syystä. Vanhempani olivat kovia minua kohtaan, ja minusta kasvoi joku, joka on tuottava yhteiskunnalle. Jos vanhempasi hyväksikäyttävät sinua, soita numeroon 911 tai kerro jollekulle koulussa. Jos haluat puhaltaa höyryä, keskustele jonkun kanssa, kuten neuvonantaja, siitä, mitä olet käymässä läpi. He auttavat.
• Kysymys Onko hyvä, että minulla on ystävä, joka myös leikkaa, ja että voimme olla yhteydessä toisiinsa? On hyvä, että sinulla on jonkun kanssa puhuttava, mutta haluat myös varmistaa, ettet normalisoi tätä käyttäytymistä tai vakuutat toisillesi, että on hyvä leikata (eli vain siksi, että hän tekee sen, ei tarkoita, että se on okei). Tee ystäväsi kanssa sopimus, jonka molemmat lopetat leikkaamisen ja tuet toisiasi. Mutta jos tarvitset apua, ota yhteyttä aikuiseen.
• Kysymys Voinko puhua ChildLinen kanssa leikkaamisesta, jos olen nuori? Joo. Voit puhua ChildLinen kanssa kaikesta vaikeudesta, mukaan lukien masennus, leikkaus ja itsemurha-ajatukset.
• Kysymys Miksi tämä on vain tytöille? Se on kenellekään, mutta jotkut kokevat psykologisen mukavuuden lukemalla sukupuolelleen tarkoitetun artikkelin.
• Kysymys Entä jos ystäväni huomaa leikkaan itseni sen jälkeen kun sanoin, että lopetan? On vaikea lopettaa itsesi leikkaaminen vain siksi, että ystäväsi sanoi lopettaa. Keskustele ystäväsi kanssa ja pyydä heitä tukemaan sinua, kun yrität pysähtyä. Ehkä vain istu alas ja puhu heidän kanssaan tai puhu puhelimessa aina, kun sinulla on halu leikata. (En suosittele tekstiviestejä - soittaminen antaa sinun kuulla rauhoittavan äänen.) Kerro itsellesi, että voit tehdä tämän. Ota terävät esineet pois ja pois näkyvistä, kuten partakoneet, sakset jne. Ota kaikki mitä olet leikannut ja laita se laatikkoon, jossa on lukko ja avain. Anna avain jollekulle, jonka luotat huolehtivan sinusta, ja pyydä heitä pitämään se poissa itsestäsi. Se on symbolinen ja auttaa sinua lopettamaan.