Kuinka pysyä energisenä jalkapalloa pelattaessa (jalkapallo)

Väsyminen pelaamalla jalkapalloa (joka tunnetaan Yhdysvalloissa nimellä jalkapallo) vähentää kykyäsi ja todennäköisyyttäsi pelata kilpailutasolla. Tässä artikkelissa kerrotaan kuinka pysyä energisenä!

Askeleet

1. yksi Ota käyttöön harjoittelurutiini. Jos teet tämän jo, lisää aikaa tai vaikeuksia. Muista kuitenkin aina puhua lääkärisi kanssa ennen harjoittelurutiinin muuttamista, ja haluat ehkä palkata ammattilaisen, joka auttaa sinua rakentamaan lihaksia turvallisesti.
2. 2 Pidä aina taukoja. Kun olet sivussa, etsi penkki, jolla istua. Jos mahdollista, etsi jotain, johon nojata, ja pidä jalat ja niska rentoina muun kehon kanssa.
3. 3 Hengitys! Hengitä sisään ja pidä sitä kahdeksan sekunnin ajan (muista olla laskematta liian nopeasti!) Ja hengitä. Toista tämä 2-4 kertaa (jos tupakoit tai tottut, suositellaan neljä kertaa). Ja muista aina hengittää - pelin jännityksessä saatat olla kiusaus pidättää hengitystäsi, mutta tämä ei ole hyvä idea.
4. 4 Rentoutua. Vaikka sinun tulisi pysyä valppaana pelin aikana, on hyvä rentouttaa lihaksesi ja mielesi hetkeksi - esimerkiksi sivussa tai menossa peliin.
5. 5 Lämmitä aina. Tämä auttaa välttämään vammoja ja pitämään kestävyytesi ajan tasalla. Tee tämä aina ennen pelaamista, vaikka se olisi vain lyhyt peli ystävien kanssa.
6. 6 Pysy hydratoituna. Juo aina ennen pelaamista ja sen jälkeen. Älä kuitenkaan juo suoraan ennen peliä, ja juo usein pieniä määriä sen sijaan, että nielaisit kaiken veden kerralla.
7. 7 Jos olet väsynyt: hengitä nenän kautta ja ulos suun kautta ja istu vain lyhyitä aikoja. Venyttely, juomavesi ja rentoutuminen ovat kaikki hyviä tapoja ylläpitää kestävyyttäsi. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Väsyn todella nopeasti kentällä. Mitä voin tehdä? Voit yrittää lisätä kestävyyttäsi juoksemalla jalkapallon ulkopuolelle. Hitaasti lisää taitoa pelata pidempään väsymättä.
• Kysymys Kuinka voin valmistautua jalkapalloturnaukseen? Sinun tulisi venyttää auttaaksesi löysäämään hieman ja rauhoittamaan hermojasi. Voit kuunnella musiikkia ja varmistaa, että pysyt hydratoituneena.
• Kysymys Kuinka saan paremman pelaamaan peliä 11 v 11? Älä aja palloa koko pelin ajan ja yritä ohittaa heti, kun saat pallon tai ohitettuasi yhden tai kaksi pelaajaa. Jos pidät palloa paljon tai jahtaat sitä, väsyt nopeasti ja sinulla ei ole aikaa hengittää.
• Kysymys Kuinka palautan kestävyyden jalkapallopelin jälkeen? Pelien aikana hikoilet todennäköisesti paljon. Kun hikoilet, menetät paljon vettä kehostasi, joten sen täydentämiseksi sinun on juotava vettä. Jos olet dehydratoitu, kehosi on vaikeampi imeä vettä, joten jos siellä on vähän suolaa, se antaa sinulle enemmän kosteutta. Tätä Gatorade tekee. Myös heti kun olet harjoittanut paljon, on tärkeää jäähtyä 5-10 minuutiksi, joten kierroksen kävely tai seisominen ovat hyviä ideoita. Jos istut tai makaat heti, tunnet olosi huonommaksi. Lopuksi, kun olet jäähtynyt hetkeksi, syö terveellinen välipala tai pieni ateria.
• Kysymys Kuinka voin hallita hengitystäni? Yritä vakauttaa hengitystäsi ja juosta vähintään kerran viikossa kestävyyden parantamiseksi. Jos lisäät kestävyyttäsi, voit juosta pidempään ja hallita hengitystäsi paremmin.
• Kysymys Eilen liityin jalkapalloseuraan, ja tänään jalkani särkevät. Parantaako tämä kipeä, sitä enemmän harjoittelen? Lopulta sopeudut siihen, mutta sinun tulisi myös käyttää aikaa käyttääksesi aikataulun mukaista harjoitteluaikaa lihastesi vahvistamiseksi.
• Kysymys Vaikuttaako kaloreiden polttaminen väsymiseen? Kalorit = energia. Mitä enemmän syöt kaloreita ennen peliä, sitä enemmän energiaa sinun täytyy juosta.
• Kysymys Pitäisikö minun juoda Gatoradea puoliajalla? Gatorade tai muut elektrolyyttikorvausjuomat ovat kunnossa, mutta useimmat valmentajat ja urheilulääketieteen lääkärit sanovat, että pelkkä vesi on ihanteellinen juoma rasittavan toiminnan aikana.
• Kysymys Onko sinulla neuvoja ottelua edeltävään ruokavalioon / ravitsemukseen 8–9-vuotiaille? Syö paljon hiilihydraatteja tunti ennen ottelua, syö banaaneja ottelun jälkeen ja juo paljon vettä koko ajan.
• Kysymys Minulla ei ole varaa hienoon laitteistoon, koska olen vain 18. Mitkä ovat harjoituksia, joita voin tehdä siellä, missä minun ei tarvitse käydä kuntosalilla? Sinun ei tarvitse kuntosalia tai varusteita jalkapallo-osaamisen parantamiseen, kyse on tekniikasta. Hyvä harjoitus, jonka voit tehdä, on vasikan kasvatukset. Pidä jonkin verran painoa kädessäsi ja siirry seisomasta jalkojesi kanssa kokonaan maahan täysin varpaisiisi. Teen noin 500 päivässä ja se lisää pystysuoraa peräti 15 tuumaa! Voit myös käydä YouTubessa ja löydät paljon videoita nopeuden ja nopeuden lisäämisestä.