Kuinka rauhoittaa jalkojasi stressin tai pitkän kävelyn jälkeen

Stressi on läsnä kaikkialla nykyaikaisessa yhteiskunnassa ja vaikuttaa kielteisesti ihmisiin monin tavoin, mukaan lukien heidän tuki- ja liikuntaelimistönsä. Stressin tiedetään lisäävän lihasjännitystä, muuttavan verenpainetta ja vaikuttavan erilaisten hormonien ja välittäjäaineiden vapautumiseen. Käveleminen on yksinkertainen, luonnollinen ja edullinen tapa torjua stressiä, vaikka se saattaa aiheuttaa jännitystä tai epämukavuutta jaloissasi - varsinkin jos et ole tottunut siihen. On monia tapoja rauhoittaa jalkojasi joko kotona tai terveydenhuollon ammattilaisten käsin.

Askeleet

Osa yksi / 3: Rauhoittava jalkasi kotona

1. yksi Nosta jalkasi levätä. Yksi syy jalkojen kipeytymiseen on liikakäyttö ja turvotus. Jalkojen nostaminen kotona rentoutuen auttaa poistamaan painovoiman ja antamaan veren ja imusolmukkeiden poistumaan sääristä ja palaamaan verenkiertoon. Sukkien irrottaminen auttaa myös vähentämään turvotusta ja rauhoittamaan niitä entisestään.
   • Jalkojen nostaminen sydämen tasolla tai sen yläpuolella on hyvä verenkierron edistämiseksi.
   • Käytä pehmeitä tyynyjä kohottaaksesi jalkasi sohvalla makaamisen aikana, mutta älä haittaa verenkiertoa ylittämällä jalkasi tai nilkkasi.
2. 2 Harkitse Epsom-suolakylvyä. Jalkojen liotus lämpimässä Epsom-suolakylvyssä voi vähentää merkittävästi kipua ja turvotusta, varsinkin jos kipu johtuu lihasjännityksestä. Suolassa oleva magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan. Älä tee vettä liian kuumaksi (palovammojen estämiseksi), mutta tee se niin lämpimäksi kuin on siedettävää - mitä lämpimämpi vesi, sitä tehokkaampi Epsom. Älä liota kylvyssä kauemmin kuin 30 minuuttia, koska suolainen vesi vetää nestettä kehosta ja saattaa dehydratoida sinut.
   • Jos turvotus on erityinen ongelma jaloissasi, seuraa lämmin suolakylpy jääkylvyllä, kunnes jalkasi alkavat tuntua (noin 15 minuuttia).
   • Muista aina kuivata jalkasi perusteellisesti kylvyn jälkeen, jotta vältetään liukastuminen ja putoaminen.
3. 3 Tee joitain jalkoja. Jos kävelet pitkiä matkoja, jalkojesi stressi johtuu ehkä lihasten rasituksesta. Lievät lihaskannat reagoivat hyvin joihinkin kevyisiin venytyksiin, koska ne lievittävät lihasjännitystä ja edistävät verenkiertoa. Kolme tärkeintä lihasryhmää, joihin keskitytään, ovat vasikat, nelipäät ja hamstrings. Pidä venytyksiä (ilman palautumista) noin 30 sekunnin ajan. Tee nämä kolme tai viisi kertaa päivässä, kunnes epämukavuus jaloissasi vähenee.
   • Nosta neljän venytyksen seisomalla, kiinnitä itsesi seinää vasten, taivuta polveasi ja yritä vetää jalkaa niin, että kantapää koskettaa pakaratasi.
   • Taivuta lonkkareita seisomalla, taivuta vyötäröllä ja yritä koskettaa varpaita.
   • Jalkalihasten lämmittäminen ja venyttäminen ennen kävelyä tai urheilullista toimintaa voi auttaa estämään vammoja, kuten rasituksia, nyrjähdyksiä ja lihaskramppeja.
4. 4 Ota lääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni tai aspiriini, ovat lyhytaikaisia ​​ratkaisuja, jotka auttavat sinua käsittelemään jalkojesi jännitystä, kipua tai tulehdusta. Muista, että nämä lääkkeet voivat olla vaikeita vatsassasi, munuaisissasi ja maksassasi, joten on parasta olla käyttämättä niitä yli kahden viikon ajan jatkuvasti.
   • Aikuisten annos on yleensä 200–400 mg suun kautta 4–6 tunnin välein.
   • Vaihtoehtoisesti voit kokeilla reseptilääkkeitä, kuten asetaminofeenia (tylenoli), rauhoittamaan jalkojasi, mutta älä koskaan ota niitä yhdessä tulehduskipulääkkeiden kanssa.
   • Varo, ettet ota lääkkeitä tyhjään vatsaan, koska ne voivat lisätä haavaumien riskiä.
5. 5 Vaihda kengät. Myös huonosti istuvat ja / tai liian raskaat kengät lisäävät väsyneitä ja kipeitä jalkoja. Käytä sellaisenaan vakaa, kevyt jalkine, joka sopii työhösi, urheilullesi tai aktiviteeteihisi. Tavoitteena on enintään a ^yksi⁄₂ tuuman (1,3 cm) kantapää. Korkokengät väkevät varpaita ja lisäävät jännitystä vasikan lihaksissa ja Achilles-jänteissä. Jos olet vakava juoksija, vaihda kenkäsi 350–500 mailin (560–800 km) tai kolmen kuukauden välein sen mukaan, kumpi tulee ensin.
   • Muista sitoa kengät aina tiukasti, koska löysät kengät tai varvastossut rasittavat enemmän säären lihaksia.
   • Pienet jalkavauriot, kuten säärilastat, johtuvat usein kävelystä (tai juoksemisesta) ylämäkeen, epätasaisessa maastossa tai kovilla alustoilla, kuten asfaltilla tai betonilla. Muuta sellaisenaan kurssiasi ja muuta pintatyyppiä, jolla kävelet - vaihda esimerkiksi ruohoon tai likaan.
6. 6 Laihduttaa. Painonpudotus auttaa estämään erilaisia ​​tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, koska jalkojen ja säären luihin ja lihaksiin kohdistuu vähemmän painetta. Useimmille naisille alle 2000 kalorin päivittäinen kulutus johtaa jonkin verran laihtumiseen joka viikko, vaikka olisit vain kevyt liikunta. Suurin osa miehistä laihtuu alle 2200 kaloria päivässä.
   • Vaihda vähärasvaiseen lihaan ja kalaan, täysjyvätuotteisiin, tuoreisiin tuotteisiin ja paljon vettä parhaan laihtumistuloksen saavuttamiseksi.
   • Monilla ylipainoisilla ihmisillä on litteät jalat ja niillä on taipumus ylikuormittaa nilkkojaan, joten kenkien valitseminen erinomaisella kaarituella on ratkaisevan tärkeää.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 1 Tietokilpailu

Kun nostat jalkojasi veren virtauksen lisäämiseksi, sinun ei pidä:

Laita kaikki jalkojesi alle, koska se rajoittaa verenkiertoa.

Ei! Jos haluat nostaa jalkojasi, tyynyn tai joogablogin sijoittaminen niiden alle on loistava tapa saada veri virtaamaan taas luonnollisesti! Yritä uudelleen...

Ota lääkitys ennen kohoamista.

Yritä uudelleen! Voit aina palata lääkitykseen, jos jalkojen rauhoittavat homeopaattiset lääkkeet ovat tehottomia. On parasta olla varovainen ja olla ottamatta sitä liian usein, mutta ei ole mitään syytä, ettet voi sekoittaa korkeutta ja lääkitystä! Kokeile toista vastausta ...

Pysy asennossa liian kauan.

Ei oikeastaan! Saatat alkaa tuntea olosi epämukavaksi, ja siinä tapauksessa voit tulla esiin kohotetusta asennostasi. Silti korkeus on turvallinen, homeopaattinen lääke kipeille jaloille, ja jos se auttaa sinua, pysy asennossa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Siellä on parempi vaihtoehto!

Ristiin nilkat.

Oikein! Nilkkojen tai polvien ylittäminen kohotuksen aikana kumoaa edut, koska leikkaat verenkierron, jota muuten saisit nostamalla jalkojasi. Tee selkeä polku veren virtaamiseksi takaisin sydämeesi. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Osa 2 / 3: Vaihtoehtoisten hoitojen saaminen

1. yksi Hanki jalkahieronta. Hanki hierontaterapeutti, joka antaa sinulle perusteellisen jalkahieronnan keskittyen vasikoihin, sääriin, nelosiin ja hamstrsiin. Hieronta vähentää lihasjännitystä ja tulehdusta, auttaa hajottamaan arpikudosta ja edistää parempaa verenkiertoa. Terapeutin tulisi aloittaa reiden sisäpuolelta, työskennellä alaspäin jalkaa pitkin ja sitten varmuuskopioida jalka imusolmukkeiden poistamiseksi.
   • Pyydä terapeuttia käyttämään eteerisiä öljyjä (kuten laventeli) jaloillesi, koska se auttaa sinua rauhoittamaan ja lievittämään stressiä.
   • Juo aina paljon vettä heti hieronnan jälkeen, jotta huuhtele tulehdukselliset sivutuotteet, maitohappo ja toksiinit kehosta. Jos näin ei tehdä, se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
2. 2 Harkitse akupunktiota. Akupunktio käsittää erittäin ohuiden neulojen kiinnittämisen tiettyihin energiapisteisiin ihossa ponnistelujen vähentämiseksi kipua ja tulehdusta. Akupunktio stressin tai jalkojen epämukavuuden vuoksi voi olla tehokas, varsinkin jos se tehdään, kun oireet ilmenevät ensimmäisen kerran. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaan akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia ​​aineita, mukaan lukien endorfiinit ja serotoniini, jotka vähentävät kipua ja stressiä.
   • Etsi lisensoitu akupunktio ja kysy ystäviltä suosituksia. Useimmat osavaltiot vaativat, että akupunktiohoitajat saavat kansallisen akupunktio- ja itämaalääketieteen sertifiointikomitean sertifikaatin, ennen kuin heidän sallitaan harjoittaa.
3. 3 Hanki ortoosia. Jos sinulla on litteät jalat tai säärilastat ja vietät paljon aikaa seisomalla tai kävelemällä, harkitse paria ortoosia. Orthotics on räätälöityjä kenkäteriä, jotka tukevat jalkasi kaaria ja edistävät parempaa biomekaniikkaa seisomisen, kävelemisen ja juoksemisen aikana, mikä auttaa estämään stressin ja jännityksen muodostumista jalkojen lihaksiin. Orthotics auttaa myös vähentämään nivelten, nilkkojen, polvien ja lantion, kehittymisongelmien riskiä.
   • Mukautettuja ortooseja valmistavia terveydenhuollon ammattilaisia ​​ovat jalkaterapeutit ja jotkut osteopaatit ja kiropraktikot.
   • Harkitse räätälöityjen ortopedisten vaihtoehtojen joukossa paria valmiita ortopedisia kenkäpohjia - ne ovat huomattavasti halvempia ja voivat tarjota nopeaa helpotusta.
4. 4 Etsi fysioterapiaa. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityisiä ja räätälöityjä venytyksiä ja vahvistusharjoituksia jalkoihisi, ja tarvittaessa hoitaa kipeät lihaksesi sähköterapialla, kuten terapeuttisella ultraäänellä tai elektronisella lihastimulaatiolla. Fysioterapeutti voi myös kehittää liikuntaohjelman / -ohjelman, joka auttaa sinua laihtua, mikä on hyödyllistä stressin vähentämisessä.
   • Fysioterapiaa tarvitaan usein kaksi tai kolme kertaa viikossa neljästä kuuteen viikkoon positiivisen vaikutuksen saamiseksi tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin.
   • Hyviä jalkojen vahvistusharjoituksia ovat kävely, lukuun ottamatta pyöräily, rullaluistelu, rantalentopallo, uinti ja painonnosto.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 2 Tietokilpailu

Mikä on halpa korvike mukautetulle ortopedialle?

Mukautetut kaari-insertit

Yritä uudelleen! Jos uskot, että jalkasi ovat kipeät kaariongelmien takia, on olemassa tiettyjä kenkiä ja jopa joitain erityisiä ortoosia, jotka voivat auttaa sinua korjaamaan ongelman. Silti mukautetut asiat tulevat olemaan kalliita, ja siellä on halvempia vaihtoehtoja! Valitse toinen vastaus!

Kantapäätuet

Ei oikeastaan. Saattaa olla, että haluat ostaa kenkiä, joissa on joko pienemmät korot tai parempi kantapää. Silti, jos etsit halvempia ortoteetteja, sinulla on vaihtoehtoja. Yritä uudelleen...

Kengän pohjalliset

Oikea! Vaikka mukautetut ortopediat sopivat parhaiten jalkoihisi, voit silti saada ortopediset kenkäteräkset useimmissa suurimmissa jälleenmyyjissä. Ne ovat paljon halvempia ja saattavat ostaa lipun jalkojen rauhoittamiseen. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Osa 3 / 3: Komplikaatioiden vianmääritys

1. yksi Katso kiropraktikko tai osteopaatti. Jos jalkakipusi on krooninen, kävelyä pahentava tai erityisen vakava, kiropraktikon tai osteopaatin näkeminen on hyvä idea. Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät selkärangan yhdistävien selkärangan nivelten normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen säätämällä niitä manuaalisesti. Selkärangan ongelmat, kuten levyn tyrä, puristetut hermot tai rappeuttava niveltulehdus, voivat aiheuttaa kipua, tunnottomuutta ja / tai heikkoutta jaloissa, mikä vaikeuttaa kävelyä.
   • Vaikka yksi selkärangan säätö voi toisinaan täysin lievittää ongelmaa, huomattavien tulosten havaitseminen kestää todennäköisesti kolme tai viisi hoitoa.
   • Kiropraktikot ja osteopaatit käyttävät myös erilaisia ​​terapioita, jotka on räätälöity enemmän lihaskannoille, mikä voi olla sopivampi jalkasi ongelmaan.
2. 2 Käänny lääkärin puoleen. Lääketieteellisiä asiantuntijoita voidaan tarvita sulkemaan pois vakavimmat syyt kroonisiin jalkaongelmiin, kutendiabeettinen neuropatia, laskimoiden vajaatoiminta (vuotavat säären venttiilit), sääriluun stressimurtuma, infektiot, luusyöpä, krooninen osasto-oireyhtymä (säären lihasten turvotus) tai popliteaalisen valtimon tarttuminen. Nämä olosuhteet eivät tietenkään ole yleisiä syitä väsyneille ja kipeille jaloille, mutta jos kotihoito ja konservatiiviset hoidot eivät ole tehokkaita jalkojen rauhoittamiseksi, vakavampia ongelmia on harkittava.
   • Röntgenkuvat, luukuvaukset, MRI-, TT-skannaukset, diagnostiset ultraääni- ja hermojohtumiskokeet ovat diagnostisia testejä ja menettelytapoja, joita asiantuntijat voivat käyttää diagnosoimaan jalkasi ongelmaa.
   • Lääkäri voi myös lähettää sinulle verikokeen diabeteksen, tulehduksellisen niveltulehduksen tai luuinfektion poissulkemiseksi.
   • Sinulle voidaan antaa puristussukkia, jos alaraajojen laskimot ovat heikkoja tai vuotavia.
3. 3 Käänny mielenterveyden ammattilaisen puoleen. Jos stressi on liian suuri elämässäsi ja se aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön ja / tai emotionaalisia ongelmia, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Stressin, ahdistuksen ja masennuksen lisäksi kognitiivinen-käyttäytymisterapia voi auttaa myös tuki- ja liikuntaelinten kipuissa.
   • Mielenterveyden ammattilaiset suosittelevat joskus mielialan muuttavia lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, jotka voivat myös vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistöön.
   • Luonnollisempia stressiä lievittäviä käytäntöjä ovat meditaatio, jooga, tai chi ja syvähengitysharjoitukset.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 3 Tietokilpailu

Jos sinulla on heikkoja laskimoita säärissäsi, jotka aiheuttavat kipua, mitä lääkäri voi tehdä?

Käytä litteitä kenkiä.

Ei! Kenkien vaihtaminen ei ole kovin tehokasta heikkojen laskimoiden hoidossa. Se voi kuitenkin auttaa sinua kaarituella, kantapään tuella ja jalkapallon tuella. Se saattaa jopa auttaa selkääsi ja lantioasi! Arvaa uudestaan!

Käytä suolakylpyjä kuumassa liotuksessa.

Ei välttämättä! Suolakylvyt ovat loistava tapa torjua heikkojen suonien oireita, epämukavuutta, turvotusta, arkuutta jne. Silti ne eivät ole pitkäaikainen ratkaisu terveydellesi. Sen sijaan lääkäri suosittelee muita ratkaisuja päivittäiseen epämukavuuteen. Valitse toinen vastaus!

Hiero laventeliöljyä ihollesi.

Yritä uudelleen! Vaikka monet yrtit ja kasvit voivat saada ihosi tuntumaan hyvältä - ajattele esimerkiksi aloe veraa - laventeli liittyy yleensä emotionaaliseen hyvinvointiin pikemminkin kuin fyysiseen mukavuuteen. Saatat haistaa sen hieronnan aikana, mutta se on mielenterveydellesi enemmän kuin fyysiselle terveydellesi. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Käytä kompressiosukkia.

Kiva! Puristussukat ovat loistava tapa vähentää turvotusta ja pitää veri suonissasi, vaikka se yrittäisi kerääntyä. Ne ovat turvallinen tapa hallita epämukavuutta ja saada sinut takaisin paremmin. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Asiantuntija Q & A

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Onko lämmittely ennen harjoittelua hyvä?Monica Morris
  ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Monica Morris on ACE (American Council on Exercise) -sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, joka toimii San Franciscon lahden alueella. Yli 15 vuoden kunto-harjoituskokemuksensa ansiosta Monica aloitti oman fyysisen harjoittelunsa ja sai ACE-sertifikaatin vuonna 2017. Hänen harjoitteluissa korostetaan asianmukaista lämpenemistä, jäähtymistä ja venytystekniikoita.Monica MorrisACE-sertifioitu henkilökohtaisen valmentajan asiantuntija Vastaa Kyllä! Se auttaa vähentämään loukkaantumisen todennäköisyyksiä ja helpottaa kehosi sopeutumista tekemääsi harjoitukseen. Aloita staattisilla venytyksillä, siirry dynaamisempiin jaksoihin ja hanki sitten koko kehon sydän 5-10 minuutin ajan ennen harjoittelua. Sinun pitäisi olla hieman hengästynyt, kun aloitat.