Kuinka nukkua puristetun hermon kanssa

Puristunut hermo voi olla erittäin tuskallista, mikä voi vaikeuttaa hyvien yöunien saamista. Sinulla voi olla vaikea löytää mukavaa asemaa,käsittelemällä kipuatai vain purkaminen ja nukahtaminen. Voit tehdä useita asioita helpottamaan nukahtamista ja nukahtamista, jos sinulla on puristunut hermo.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Mukavan asennon löytäminen

1. yksi Käytä kiinteää patjaa. Tukeva patja tukee kehoasi paremmin, mikä voi estää kehoa taittumasta hermoon ja tekemään siitä satuttaa enemmän. Jos sängyssäsi ei ole kiinteää patjaa, kannattaa harkita nukkumista sohvalla tai lepotilassa yötä varten.
   • Voit myös sijoittaa muutaman levyn patjan alle lujuuden lisäämiseksi ja estämiseksi. Toinen vaihtoehto on laittaa patja lattialle, kunnes olet toipunut puristuneesta hermostasi.
2. 2 Makaa selälläsi niskakipu. Jos sinulla on niskakipuja puristuneesta hermosta, yritä asettaa selällesi. Voit käyttää niskan ja polvien alla olevia tyynyjä pitämään selkärangasi mahdollisimman suorana. Tämän asennon pitäisi auttaa lievittämään joitain puristuneen hermon aiheuttamaa kipua.
   • Varmista, että tyynysi on oikealla tasolla. Joskus kaulan taipuminen voi vähentää kipua. Jotkut ihmiset alkavat sitten käyttää paksumpia tyynyjä. Vältä tätä hinnalla millä hyvänsä, koska se lyhentää myös kaulan etuosassa olevia lihaksia. Tyynyjen nostamisen sijaan voi olla parempi nostaa sängyn pää, joka on kuvattu alla.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Ashley Mak, DPT

   
   
   Fysioterapeutti Ashley Mak on fysioterapeutti ja Ashley Mak Performance and Rehabilitation -yrityksen omistaja, joka on fysioterapiayrityksensä Hobokenissa New Jerseyssä. Hän on myös Hudson River Fitnessin toimitusjohtaja ja dosentti Keanin yliopistossa. Yli seitsemän vuoden fysioterapiakokemuksensa ansiosta Ashley on erikoistunut sekä kivun hallintaan että fyysisen suorituskyvyn maksimointiin. Hän sai biologian kandidaatin tutkinnon Villanovan yliopistosta vuonna 2010 ja fysioterapian tohtorin tutkinnon Thomas Jeffersonin yliopistosta vuonna 2012. Ashley Mak, DPT
   Fysioterapeutti

   Asiantuntija temppu: Kun sinulla on puristunut hermo, on tärkeää löytää mikä tahansa asento, joka vähentää kokemaasi kipua tai tyyppiä, riippumatta siitä, makaako vatsasi, sivuasi tai selkäsi. Kun löydät jotain mukavaa, luo este tyynyillä, jotta et siirtyisi unesta.

3. 3 Kokeile sivusija-asentoa iskias-kipua varten. Iskiashermosi ulottuu selän alaosasta lantioihin ja pakaroihin ja alas jalkojesi läpi. Kun tämä hermo puristuu, se voi aiheuttaa kipua ja tunnottomuutta toisessa jalassa tai alaselän, lantion tai pakaran puolella. Puolella nukkuminen voi auttaa, kun iskias on syy kipusi.
   • Jos nukkuminen kyljelläsi tuntuu mukavalta, aseta sitten kyljellesi ja nosta yläjalka rintaasi kohti. Käytä tyynyjä tukemaan jalkaa ja tee itsestäsi mahdollisimman mukava.
   • Valitse puoli, joka on sinulle mukavin.
4. 4 Nosta sängyn päätä. Sängyn pään kohottaminen voi myös tarjota jonkin verran helpotusta. Jos pystyt nostamaan sängyn päätä, kokeile sitä ja katso, tuntuuko se mukavammalta kuin makaa tasainen selässäsi. Jos näin on, voit kokeilla nukkumista tässä asennossa.
   • Muista, että on parasta nostaa sängyn koko pää sen sijaan, että luotettaisiin tyynyihin. Voit nostaa sängyn päätä noin 6-9 tuumalla asettamalla sementtilohkoja tai tukevaa puuta sängyn yläosien alle. Tämä strategia on hyödyllinen myös, jos käsittelet yön närästystä tai GERD: tä.
   • Jos et voi nostaa sängyn päätä, voit myös kokeilla kiilatyynyä tai yrittää sijoittaa muutama tyyny selkäsi alle ylävartaloosi.
5. 5 Aseta kätesi varovasti. Jos sinulla on puristunut hermo ranteessasi tai käsivarsissasi, sinun on sijoitettava se mukavasti. Yksi vaihtoehto on nukkua selälläsi kärsivällä käsivarrella tai ranteella tukena tyynylle.
   • Jos haluat nukkua puolellasi, voit makaamaan koskemattomalla puolellasi ja sijoittaa tyynyn eteensi käden tai ranteen kehtoa varten.
   • Älä nuku käsivarressa, johon puristunut hermo vaikuttaa, koska se voi pahentaa tilaa.
6. 6 Käytä ahdin, jos sinulla on sellainen. Saatat joutua käyttämään pidikettä tai lastaa pitämään puristuneen hermon ympärillä olevaa aluetta liikkumasta. Tämä on yleistä puristetun hermon kanssa ranteessasi. Jos lääkäri on neuvoo sinua käyttämään ahdin tai lastaa, varmista, että käytät sitä myös yöllä.
   • Sinun tulisi rajoittaa aaltosuojan käyttö vain yöllä. Vältä sen käyttämistä päivällä, jotta lihakset voivat liikkua ja käyttää. Niskan jäykkyyden vähentäminen vähentää lihasten kestävyyttä ja lopulta tekee niskan lihaksista heikot.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 1 Tietokilpailu

Kuinka voit pitää selkärangasi suorana nukkuessasi, jos niskakipu johtuu selkärangan puristuneesta hermosta?

Lisää lisää tyynyjä pään alle.

Ei! Tämä voi olla mukavaa, mutta se ei auta pitämään selkärangaa suorana. Lisäämällä lisää tyynyjä pään alle pidät selkärankaa kaarevana, kun nukut sen sijaan, mikä voi aiheuttaa sinulle vielä enemmän kipua. Valitse toinen vastaus!

Nuku lepotuolissa.

Ei aivan! Tuolin voi olla mukava, mutta se ei pidä selkärankaa suorana nukkuessasi. Jos tiedät varmasti, että kärsit selkärangan puristuneesta hermosta, harkitse eri nukkumisvaihtoehtoa varmistaaksesi, että selkäranka on suora. Arvaa uudestaan!

Nuku puolellasi.

Yritä uudelleen! Puolella nukkuminen ei auta selkärangan puristuneella hermolla. Jos sinulla on iskias kipua, nukkuminen puolellasi voi olla hyvä idea. Siellä on parempi vaihtoehto!

Lisää tyynyt kaulasi ja polvien alle.

Tarkalleen! Niskan ja polvien tukeminen tyynyillä auttaa selkärangaa pysymään suorana nukkuessasi. Vaikka se saattaa tuntua aluksi hankalalta, se lopulta päästä eroon joistakin niskakipuistasi. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 2 / 3: Kivun lievittäminen

1. yksi Käytä tarvittaessa reseptilääkkeitä. OTC-lääkkeen ottaminen voi myös helpottaa nukahtaa ja nukkua. Yritä ottaa ibuprofeenia, naprokseenia tai asetaminofeenia auttamaan puristuneen hermosi kivussa ja helpottamaan nukahtamista.
   • Varmista, että luet ja noudatat valmistajan ohjeita ennen minkään OTC-kipulääkkeen käyttöä.
   • Jos lääkäri on määrännyt sinulle särkylääkkeitä, varmista, että otat niitä täsmälleen ohjeiden mukaan.
2. 2 Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa. Lämpimän suihkun ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään osan kivusta puristuneesta hermosta. Yritä ottaa lämmin suihku juuri ennen nukkumaanmenoa rauhoittamaan ja rentouttamaan hermoa.
3. 3 Kokeile lämmitystyynyä. Voit myös haluta levittää lämpöalustaa kärsivälle alueelle helpotuksen antamiseksi. Voit käyttää lämmitystyynyä jopa 20 minuuttia kerrallaan puristuneen hermosi alueella. Kokeile käyttää lämmitystyynyä juuri ennen nukkumaanmenoa rauhoittavan helpotuksen tarjoamiseksi ennen nukkumaanmenoa.
   • Poista lämmitystyyny 20 minuutin kuluttua, jotta se ei polta ihoa tai aiheuta kudosvaurioita.
   • Voit jopa harkita lämmitystyynyn hankkimista, jossa on ajastin, siltä varalta, että nukut lämmitystyynyn ollessa päällä.
4. 4 Levitä jääpakkaus. Jää toimii parhaiten uusissa vammoissa, joilla on taipumusta turvota. Voit levittää jääpakkauksen vaurioituneelle alueelle, jotta se voi puuttua ja vähentää tulehdusta. Käytä jääpakkausta enintään 20 minuuttia kerrallaan.
   • Varmista, että käärit jääpakkauksen pyyhkeeseen, ennen kuin levität sitä iholle. Älä levitä jäätä suoraan iholle.
   • Anna ihollesi tauko jääpakkauksesta 20 minuutin kuluttua jäätymisten ja kudosvaurioiden estämiseksi.
5. 5 Kysy kortikosteroidi-injektioista. Jos puristuneen hermosi kipu pitää sinut hereillä yöllä, sinun kannattaa kysyä lääkäriltäsi kortikosteroidi-injektioista. Lääkäri voi antaa kortikosteroidi-injektion vähentämään tulehdusta ja turvotusta puristuneen hermosi ympärillä. Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 2 Tietokilpailu

Milloin sinun tulisi käyttää lämmitystyynyä saadaksesi maksimaalisen helpotuksen puristuneesta hermostasi?

Juuri ennen nukkumaanmenoa.

Ehdottomasti! Kokeile käyttää lämmitystyynyä puristetussa hermossasi 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Poista lämmitystyyny 20 minuutin kuluttua ihon vahingoittumisen välttämiseksi. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Nukkumisen aikana.

Ei! Älä koskaan nuku lämmitysalustan kanssa, ellei se ole ajastimessa, joka sammuu 20 minuutin kuluttua. Jos nukut lämmitysalustan kanssa, saatat vahingoittaa ihoa, kudoksia tai jopa aiheuttaa tulipalon. Valitse toinen aika käyttääksesi lämmitystyynyäsi tehokkaasti. Valitse toinen vastaus!

Aina kun sinulla on eniten kipuja.

Ei välttämättä! Vaikka lämmitystyyny voi auttaa lievittämään kipua, se ei pidä kipua poissa yöllä, jos käytät sitä koko päivän. Jos haluat, että lämmitystyyny lievittää kipua nukkuessasi, yritä pitää kiinni aikataulusta, jonka mukaan sitä käytetään lähempänä nukkumaanmenoa satunnaisesti koko päivän ajan. Valitse toinen vastaus!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 3 / 3: Lopettaminen nukkumaan

1. yksi Sammuta kaikki laitteet. Tietokoneet, televisiot, matkapuhelimet ja muut laitteet voivat vaikeuttaa tuulen purkamista ja nukahtamista. Nämä laitteet voivat myös vaikuttaa unen laatuun. Yritä sammuttaa kaikki nämä laitteet vähintään 30 minuuttia ennen kuin aiot mennä nukkumaan.
   • Vältä television katselemista sängyssä, lukemista sängyssä tai tekemästä mitään muuta, mikä saattaa mielesi aktivoitumaan. Makuuhuoneesi toiminta tulisi rajoittaa uneen ja seksiin.
   • Toinen tietokoneellesi käytettävä strategia on ohjelmiston käyttö, joka säätää tietokoneen valoa kellonajan mukaan.
2. 2 Himmennä valot. Makuuhuoneesi valojen himmentäminen auttaa lähettämään aivoille ja keholle signaalin, että on aika nukkua. Varmista, että kotisi valot ovat vähissä noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
   • On parasta tehdä huoneestasi mahdollisimman pimeä, kun menet nukkumaan, mutta sinulla voi olla himmeä valo tarvittaessa. Kokeile kytkeä yövalo tai käyttää liekittömää kynttilää saadaksesi rauhoittavaa himmeää valoa makuuhuoneeseesi.
   • Jos huoneesi saa paljon valoa ulkopuolisista lähteistä, voit yrittää käyttää valoa estäviä verhoja tai käyttää uninaamaria.
3. 3 Soita rauhoittavaa musiikkia tai valkoista kohinaa. Musiikki voi auttaa sinua rentoutumaan ja alkamaan ajautumaan myös nukkumaan. Jos sinulla on vaikea nukkua musiikin soidessa, saatat nauttia sen sijaan valkoisesta melusta, kuten sateesta tai rannalta kaatuvien valtamerien äänistä.
   • Tuuletin tai ilmanpuhdistin antaa sinulle myös rauhoittavaa valkoista kohinaa.
   • Valkoinen melu auttaa nostamaan äänikynnystä, jotta normaali ympäristöääni, kuten ohi kulkeva auto tai haukkuva koira, ei järkyttyisi.
4. 4 Säädä lämpötila. Viileä lämpötila on paras nukkumiseen. Ennen kuin menet nukkumaan, säädä makuuhuoneesi lämpötilaa niin, että se on hieman viileä, noin 60-67 ° F (15,5-19,4 ° C). Voit kokeilla tällä alueella nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
   • Jos makuuhuoneesi lämpenee kesällä, voit jäähdyttää huoneesi tuulettimella tai ilmastointilaitteella.
5. 5 Käytä rentoutumisapua nukkumaan. Puristunut hermokipu saattaa olla sinusta ahdistunut ja stressaantunut, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Auta itseäsi rentoutumaan kokeilemalla rentoutumisapua. Hyviä valintoja ovat:
   • Syvä hengitys. Hitaiden syvien hengitysten tekeminen nenän kautta ja ulos suun kautta voi myös helpottaa nukahtaa ja nukkua.
   • Progressiivinen lihasten rentoutuminen. Progressiivinen lihasten rentoutuminen on paikka, jossa jännität vähitellen ja vapautat lihaksesi, aloittaen varpaistasi ja siirtymällä ylös pään yläosaan. Tämä harjoitus voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja valmistautumaan hyvään yöuneen.
   • Yrttitee. Syöminen kuppi yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa nukahtaa. Hyviä valintoja ovat kamomilla, piparminttu, rooibot ja yrttisekoitukset, jotka on erityisesti suunniteltu edistämään lepoa ja rentoutumista.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 3 Tietokilpailu

Kuinka voit valmistaa makuuhuoneesi ja kodisi nukkumiseen antamaan sinulle parhaan mahdollisen yöunen?

Tee huoneesta lämmin.

Ei! Vaikka olisi kesä, yritä olla pitämättä makuuhuoneesi liian lämpimänä. Tuuletin hyödyttää makuuhuoneesi monin tavoin: se tuottaa valkoista kohinaa ja pitää huoneesi mukavana ja viileänä. Kokeile toista vastausta ...

Sammuta kaikki kodin valot 30 minuuttia ennen kuin haluat mennä nukkumaan.

Ei oikeastaan! Yritä himmentää valot 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, mutta sinun ei tarvitse sammuttaa niitä kaikkia. Se saattaa stressaantua saamalla sinut törmäämään esineisiin ja huonekaluihin rauhoittamisen sijaan! Valitse toinen vastaus!

Sammuta laitteet 30 minuuttia ennen kuin haluat mennä nukkumaan.

Jee! Lopeta tuijottaminen näytöistä (tietokone, puhelin, TV jne.) Vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa mielesi loppumaan ja valmistaa sinut hyvään uneen. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Kaikki yllä oleva.

Ei aivan! Vaikka on hyvä valmistaa huone ja koti nukkumaanmenoa varten, sinun ei tarvitse tehdä kaikkia aiemmin lueteltuja asioita. Muista valmistautua henkisesti myös nukkumiseen meditoimalla tai nauttimalla kuumaa teetä. Yritä uudelleen...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Voiko niskan kipu aiheuttaa oikean kyynärpääni tunnottomuuden ja kihelmöinnin? Joo. Se voi aiheuttaa tunnottomuutta ja pistelyä koko käsivartesi. Se voi myös aiheuttaa rintakipua ja kipua lapaluiden välillä.
• Kysymys Jos minulla on kipua kaulassani, kun käännän päätä, voiko tämä aiheuttaa kipua oikean käsivarteni takaosassa? Kyllä, jos kipu johtuu puristetusta hermosta kaulassa. Se voi myös aiheuttaa kyynärpäät kärsivällä puolella. Ota yhteys lääkäriisi mahdollisista hoitovaihtoehdoista.
• Kysymys Kuinka voin kertoa, onko minulla puristunut hermo? Suosittelen lämpimästi menemään suoraan lääkärillesi tai tapaamaan fysioterapeutin, koska on olemassa useita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia ​​oireita, ja on parasta varmistaa, että hoidat oikeaa tilaa ennen kuin teet mitään. Jos kipu on todella huono, kuten se voi olla, pyydä jotakuta viemään sinut paikalliseen ER-arviointiin ja kivunlievitykseen.
• Kysymys Jos minulla on lannerangan puristus ja sattuu tehdä mitään jopa steroidien kanssa, tarvitsenko leikkausta vai onko olemassa muuta vaihtoehtoa? Fysioterapia ydinvahvistusharjoitusten avulla voi olla sinulle hyödyllinen leikkauksen sijaan. Keskustele lääkärisi kanssa siitä.
• Kysymys: En voi laittaa päätä tyynylle, kun pääni molemmat puolet lepäävät sen päällä, tai nukkua selällään. Minulla on huimausta ja hengenahdistusta, ellet nuku istuessa asennossa. Mitä voin tehdä? Danielle Ritz Oletko nähnyt lääkärin tästä ongelmasta? Kuulostaa siltä, ​​että sinulla voi olla vakava huimaus. Vertigo aiheuttaa huimausta, pyörrytystä, hämmennystä ja paljon muuta. Se, että saat huimausta makaamalla selälläsi, saa minut ajattelemaan huimausta. Mainitsit, ettet voi makaa kummallakaan puolellasi. Johtuuko tämä huimauksesta ja hengenahdistuksesta? Yksi ehdotukseni on tukea sängyn päätä, kuten se näkyy tällä sivulla. Paras tapa on laittaa puupalikat 6–9 tuuman pituisiksi sängynpään alle. Tai voit ostaa kiilatyynyn, joka menee patjan ja laatikkojousen väliin. Amazon myy niitä kohtuulliseen hintaan.

Vastaamattomat kysymykset

• Minulla on puristunut hermo ja olen menettänyt oikean käteni käytön. En ole nukkunut viikkoja. Kuinka voin vähentää kipua tarpeeksi nukkumaan? Vastaus
• Aikooko se puristaa puristettua hermoa kaulassani, jos nukun hermolla? Vastaus
• Pitääkö nukkuminen niskaan puristuneella hermolla pahempaa? Vastaus
• Mitä teen, jos minulla on kipua liikuttaessani sormiani? Vastaus
• Suuren aortan leikkauksen leikkauksen jälkeen minulla on paljon kipua vasemmassa olkapäässä, jonka tunnen myös olkavarressa, kyynärpäässä ja kädessä, joka on pahempaa sängyssä. Mitä voin tehdä parantaakseni tätä? Vastaus

Näytä lisää vastaamattomia kysymyksiä Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.