Nukkuminen murtuneilla kylkiluilla voi olla tuskallista, varsinkin jos et voi nukkua normaalissa asennossa kivun takia. Jotta nukkuminen kylkiluiden rikkoutuessa olisi helpompaa, joudut säätämään nukkumisasentoa ja etsimään tapoja vähentää kipua ennen nukkumaanmenoa. Noudata myös lääkärisi neuvoja kivun hillitsemiseksi ja ota mahdollisimman pian yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia kylkikivun takia.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Tee itsestäsi mukava
- yksi Valitse mukavin asento sinulle. Saatat huomata, että nukkuminen selässäsi on mukavin asento, kun olet rikkonut kylkiluut, tai saatat löytää mukavamman nukkua puolellasi. Molemmat näistä nukkumisasennoista ovat kunnossa käyttää, kun sinulla on rikkoutuneet kylkiluut. Puolella tai selällä nukkuminen auttaa myös helpottamaan hengitystä. Kokeile eri asentoja löytääksesi sinulle mukavimman sijainnin.
- Yritä nukkua loukkaantuneella puolella . Jos rikkoutuneet kylkiluut ovat vain toisella puolella, jotkut lääkärit suosittelevat nukkumaan loukkaantuneella puolella, koska se rajoittaa loukkaantuneiden kylkiluiden liikettä ja antaa sinun hengittää syvemmälle vahingoittumattomalla puolellasi. Jos tämä asento on sinulle tuskallinen, älä yritä nukkua loukkaantuneella puolellasi.
- Yritä nukkua lepotuolissa . Joillekin kylkiluiden rikkoutuneille nukkuminen lepotuolissa on mukavampaa kuin nukkuminen sängyssä.
- 2 Käytä tyynyjä lisätäksesi mukavuutta. Tyynyt ja tyynyt voivat estää sinua kaatumasta yöllä, mikä voi olla tuskallista, voi jopa saada sinut heräämään yöllä. Jos nukut selällään, yritä sijoittaa tyyny jokaisen käsivartesi alle, jotta et liukastuisi sivuillesi. Voit myös asettaa pari tyynyä polvien alle vähentääksesi selän rasitusta.
- 3 Harjoittele syvää hengitystä . Rikkoutuneet kylkiluut saattavat aiheuttaa matalan hengityksen, koska rintasi liikuttamiseen liittyy kipua. Tästä syystä on hyvä tehdä syvä hengitys koko päivän ajan ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Syvän hengityksen harjoittelu voi auttaa sinua rentoutumaan ja varmistamaan myös, että saat runsaasti happea.
- Harjoittele syvää hengitystä makaamalla selälläsi tai nojaamalla tuoliin ja hengittämällä hitaasti sisään. Laske viiteen, kun otat hengityksen sisään ja hengität sitten hitaasti ulos, kun lasket viidestä. Kun hengität, yritä vetää ilma vatsaasi kalvolla.
- 4 Rajoita liikkumistasi nukkuessasi. Ensimmäisten päivien aikana sinun on rajoitettava yskimistä, kiertymistä, kääntymistä ja venyttämistä. Tätä voi olla vaikea muistaa tai hallita yöllä. Yritä vain pitää mielessä, että kylkiluut ovat yhteydessä moniin ylävartaloosi, joten liike voi lisätä kipua.
- Yritä pitää ylimääräinen tyyny käden ulottuvilla, jotta voit kiinnittää sen kylkiluutasi vastaan, kun sinun on yskä yöllä.
- Vältä kylkiluiden käärimistä liikkumisen minimoimiseksi. Kylkiluiden kääriminen lisää romahtaneiden keuhkojen ja keuhkoinfektioiden riskiä.
Menetelmä 2 / 3: Kivun vähentäminen nukkuessasi
- yksi Ota kipulääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan. Jos lääkäri on määrännyt sinulle kipulääkkeitä, lääkkeen ottaminen noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa hallitsemaan kipua. Varmista, että noudatat lääkärisi ohjeita lääkityksen käytöstä ja kysy lääkäriltäsi mahdollisimman pian, jos sinulla on kysyttävää tai ongelmia.
- Muista, että jotkut kipulääkkeet voivat vaikeuttaa nukahtamista, koska ne voivat aiheuttaa uniapneaa. Esimerkiksi opioidilääkkeet, kuten kodeiini ja morfiini, voivat saada sinut lopettamaan hengityksen ja herättämään sinut yöllä.
- 2 Kokeile tiskille tarkoitettuja kipulääkkeitä. Voit käyttää käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseenia tai asetaminofeenia. Jos sinulla ei ole reseptilääkkeitä rikkoutuneisiin kylkiluihin, voit ottaa käsikauppalääkkeet. Kysy lääkäriltäsi erityisiä suosituksia siitä, mitä tai kuinka paljon otetaan. Älä ota enemmän kuin suositeltu annos.
- Jos sinulla on tai on ollut sydänsairaus, korkea verenpaine, munuaissairaus, maksasairaus, mahahaava tai sisäinen verenvuoto, kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa turvallisesti jonkin näistä lääkkeistä.
- 3 Levitä jäätä kylkiluihisi. Jää auttaa lievittämään kipua hieman ja se voi myös auttaa vähentämään turvotusta. Kahden ensimmäisen päivän aikana loukkaantumisen jälkeen saatat hyötyä peitetyn tai käärityn jääpalan käytöstä noin 20 minuutin ajan tunnissa. Ensimmäisten päivien jälkeen voit käyttää jääpakkausta 10-20 minuuttia vähintään kolme kertaa päivässä.
- Yritä levittää jääpakkaus juuri ennen nukkumaanmenoa kivun lievittämiseksi.
- Vältä lämmön käyttöä rikkoutuneissa kylkiluissa, varsinkin jos siinä on turvotusta. Lämpö lisää verenkiertoa käyttöalueelle, mikä voi pahentaa turvotusta.
Menetelmä 3 / 3: Parannuksen parantaminen
- yksi Nuku niin paljon kuin mahdollista . Nukkuminen on välttämätöntä kehosi parantumisprosesseille, joten varmista, että levät paljon. Sinun tulisi yrittää nukkua vähintään kahdeksan tuntia joka ilta ja torkuttaa päivällä, jos tunnet väsymystä. Hyviä tapoja helpottaa nukahtamista ovat:
- Nukkuminen samaan aikaan joka ilta
- Sammuta kaikki televisiot, tietokoneet, tabletit ja puhelimet
- Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä, viileä ja hiljainen
- Vältä kofeiinin tai alkoholin juomista ennen nukkumaanmenoa
- Älä syö vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Tehdä jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai käydä suihkussa
- 2 Liiku silloin tällöin päivän aikana. Yöpyminen koko päivän sängyssä ei ole hyvä idea, kun sinulla on murtumia. Päivän aikana sinun pitäisi nousta ylös ja kävellä silloin tällöin. Tämä auttaa sinua saamaan enemmän happea ja puhdistamaan limaa myös keuhkoistasi.
- Yritä nousta ylös ja kävellä kodissasi muutaman minuutin ajan vähintään kerran kahdessa tunnissa.
- 3 Yskä, jos haluat yskää. Ei yskä, kun joudut yskimään, voi johtaa keuhkoinfektioon. Yskä voi olla tuskallista, kun sinulla on rikkoutuneita kylkiluut, mutta on tärkeää tehdä se joka tapauksessa.
- Pidä huopa tai tyyny rintaa vasten yskäsi, jotta se olisi hieman vähemmän tuskallinen.
- 4 Syö terveellisiä ruokia . Riittävän ravinnon saanti on myös välttämätöntä kehosi parantumisprosessille. Varmista, että saat tasapainoisen ruokavalion toipumisen aikana. Ruokavaliosi tulisi sisältää:
- hedelmät, kuten omenat, appelsiinit, viinirypäleet ja banaanit
- vihannekset, kuten parsakaali, paprikat, pinaatti ja porkkanat
- vähärasvaista proteiinia, kuten nahatonta kanaa, vähärasvaista jauhelihaa ja katkarapuja
- maitotuotteet, kuten jogurtti, maito ja juusto
- monimutkaiset hiilihydraatit, kuten ruskea riisi, täysjyväpasta ja täysjyväleipä
- 5 Lopeta tupakoiminen . Tupakoinnin lopettaminen voi myös auttaa nopeuttamaan toipumistasi. Jos olet tupakoitsija, nyt on hyvä aika lopettaa. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä ja tupakoinnin lopettamisohjelmista, jotka voivat helpottaa lopettamista. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Onko mahdollista nukkua kyljelläni loukkaantumisella? Tom de backer Suosituin vastaaja Tämän artikkelin neuvot ja vinkit todella auttavat. Jos haluat nukkua puolellasi, se on varmasti mahdollista, vaikka se voi aiheuttaa enemmän kipua. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi henkilökohtaisempia neuvoja.
- Kysymys Kuinka kauan kestää, että murtunut kylkiluu on vähemmän kivulias? Tunnet vähemmän kipua noin 2 viikossa, kun kylkiluut alkavat parantua.
- Kysymys Onko nukkuminen lepotuolilla murtuneilla kylkiluilla hyvä idea? Tom de backer Paras vastaaja Kyllä, tässä ei ole ongelmaa. Tärkeää on nukkua niin paljon kuin voit parhaassa mahdollisessa asennossa. Mikä sinulle sopii, on hieno.
- Kysymys Olen vahingoittanut kylkiluita vasemman käsivarteni alla uinnin aikana. Minulla on osteoporoosi ja metastaattinen luusairaus. Rintakehäni napsahtaa, jos vaihdan asentoni tai kun hengitän. Mitä tämä tarkoittaa? Tom de backer Top Answerer Kysy lääkäriltäsi erityisiä lääketieteellisiä neuvoja. Tätä on mahdotonta diagnosoida, mutta muista, että tämä voi olla oireen jostakin todellisesta. Rikkoutunut kylkiluu voi puhkaista keuhkoja aiheuttaen kaikenlaisia asioita, joita todella haluat välttää.
- Kysymys Mursin kylkiluuni putoamalla alas portaita 5 viikkoa sitten, ja minulla on edelleen melko paljon kipuja. Nukkuminen on vaikeaa, enkä myöskään pysty tekemään monia Pilates-harjoituksiani kivun takia. Mitä minun pitäisi tehdä? Tapaa lääkäri. Jos se on ollut viisi viikkoa, se voi olla vakava tai sillä voi olla komplikaatioita.
- Kysymys Mitä voin tehdä lievittämään kipua, joka aiheutuu sängystä murtuneilla kylkiluilla? Tom de backer Suosituin vastaaja Liiku hitaasti ja varovasti, odota, että kipu ohittaa, harkitse jään levittämistä, harkitse kipulääkkeiden käyttöä ja kysy lääkäriltäsi, jos kipu jatkuu. Älä kierrä vartaloasi, vaan siirrä sitä kiinteänä kokonaisuutena, käytä hihnoja tai siteitä kiinnittämään rintakehäsi ja kävele vähän saadaksesi verta virtaamaan.
- Kysymys, jonka vahingoitin kylkiluutani viikko sitten, ja kipu näyttää pahenevan. Pitäisikö minun mennä sairaalaan? Kyllä, olisit voinut rikkoa kylkisi. Jos et mene heti, vahinko voi pahentua.
- Kysymys pahenee kipu ennen kuin se paranee? Ellei sinulla ole vakavaa vahinkoa, kipu paranee ennen kuin se pahenee.
- Kysymys Voinko käyttää selkä- tai kylkiluita, kun nukkun kylkiluiden rikkoutuessa? En suosittele tämän tekemistä nukkumisen aikana. Tue rikkoutuneita kylkiluutasi tyynyillä kehon molemmin puolin. Selän tai kylkiluun pitäminen nukkumisen aikana voi rajoittaa hengitystä.
- Kysymys Voinko käyttää kylkiluiden vyötä nukkumassa rikkoutuneiden kylkiluiden kanssa? Älä käytä mitään, mikä voi rajoittaa hengitystäsi. Parempi halata tyynyä tai suurta pehmeää lelua #rib-puolella. Tämä auttaa myös tuntemaan lohdutusta. Jatka uniapnealaitteen käyttöä syvemmän hengityksen hallitsemiseksi.
- Heitän ja käännän paljon, kun nukun. Kuinka estän tämän? Vastaus
- Lämpö tai jää murtuneelle rintalastalle? Vastaus
- Hengitän syvää hengitystä koko päivän ja kävelen ympäri niin paljon kuin mahdollista. Mitä voin tehdä kivun minimoimiseksi? Vastaus
Mainos
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia rikkoutuneiden kylkiluiden aiheuttaman kivun vuoksi. Paljon hyvänlaatuista lepoa on tärkeää parantumisen kannalta.
