Pitkän ajan pitäminen autossa voi viedä tietysti selkäsi, mutta voit ryhtyä toimiin jäykkien, kipeiden lihasten ja nivelten estämiseksi. Istu neutraalissa, ergonomisessa asennossa ja yritä olla slouch. Työnnä pohja kokonaan istuimeen ja pidä hartiat selkänojaa vasten. Säädä istuinta siten, että polvet ja kyynärpäät ovat hieman taivutetut, ja aseta pääntuki niin, että se on pään yläosan kanssa. Yritä käyttää rullattua pyyhettä tai pientä vilttiä ristiselän tukemiseksi, tai pyydä lääkäriäsi suosittelemaan erityisesti suunniteltu ergonominen tyyny.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Istuu tietoisesti autossa
- yksi Anna ensin auton lantio. Älä yritä vain hypätä sisään ja ulos autostasi. Tuo lantiosi ensin autoon, istu istuimelle ja käännä sitten polviasi tuodaksesi ne edessäsi. Kun poistut, kierrä polviasi autosta, astu ylös ja nosta itsesi ulos istuimelta.
- Jos sinulla on maastoauto, kuorma-auto tai muu korkeaaskelinen auto, katso, voitko lisätä ylimääräisen askeleen tai juoksulaudan, jotta istuimelle pääseminen ja sieltä poistuminen olisi helpompaa.
- 2 Istu suoraan ajon aikana. Istu neutraalissa asennossa rintasi ulospäin, hartiat taaksepäin ja lannerangasta tai alaselästä, hieman kaarevat ohjauspylvästä kohti. Sinulla pitäisi olla tarpeeksi päätä pitämään pääsi korkealla ja suoralla törmäämättä sitä kuoppaa ylittäessäsi.
- Pudotus ei-neutraalissa asennossa rasittaa selkäsi pitkiä aikoja.
- 3 Työnnä pohjasi istuimeen. Työnnä pohjasi mahdollisimman pitkälle takaisin istuimeen. Nosta hartiat selkänojaan niin, että kehosi kallistuu taaksepäin noin 110 asteen kulmassa. Yritä varmistaa, että istuin tukee mahdollisimman paljon reidesi.
- 4 Poista tavarat takataskustasi. Ota lompakko, avaimet ja muut esineet takataskustasi ennen kuin istut autossa. Pakattu lompakko ja muut taskussa olevat täytteet voivat heittää lantion suuntaan, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa selkäkipuja.
- 5 Vältä ojentamista auton yli. Ajaessasi tai ajaessasi autossa yritä pysyä neutraalissa, ergonomisessa istuma-asennossa. Tee parhaasi välttääksesi matkustajan puolta tai takaistuinta etsimästä jotain tai rauhoittavan kiusallista nuorta.
- Saavuttaminen tai ylittäminen autossa istuessasi voi vahingoittaa selkääsi. Jos mahdollista, vedä yli, kun haluat löytää paperityötä tai napata jotain pikkulapsellesi takaistuimelta.
Menetelmä 2 / 3: Istuimen säätäminen
- yksi Tuo istuimesi eteenpäin, jotta kyynärpää ja polvet ovat hieman taipuneet. Sinun tulee olla riittävän lähellä ohjauspylvästä, jotta voit ohjata kyynärpäät hieman taivutettuna ja päästä polkimiin hieman taivutetuilla polvilla. Pyörän tarttuminen täysin ojennettuihin kyynärpäihin voi aiheuttaa selkäkipuja.
- Ohjauspyörän tulee olla 10-30 tuuman (25-30 cm) päässä kuljettajan rintakehästä.
- Jos istuimessasi on säädettävä ristiselän tuki, aseta se mukavaan asentoon. Alaselän tulee olla hieman kaareva ohjauspylvästä kohti ja samalla olla täysin kosketuksessa istuimen kanssa. Jalkojesi tulisi lukea polkimet siirtämättä lantiota. Tuo istuimen pohja eteenpäin, jos tunnet lantiosi siirtyvän ajon aikana.
- 2 Vältä tarttumasta pyörään liian tiukasti. Liian tiukka pito voi aiheuttaa liiallista jännitystä, mikä voi johtaa niska-, olkapää- ja yläselkäkipuihin. Yritä rentouttaa hartiat, mikä todennäköisesti siirtää ne alas ja auttaa sinua pitämään rennon asennon.
- 3 Aseta istuin mahdollisimman korkealle. Istuimen tulee olla asetettu niin korkealle kuin mahdollista, jotta jalat ovat rennot ja hieman taipuneet. Sinun pitäisi pystyä näkemään autosta helposti ja ilman esteitä.
- Varmista, että sinulla on vielä tarpeeksi päätyä, jotta et kolhi päätäsi.
- 4 Aseta niskatuki siten, että se on pään yläosan kanssa. Pääntuen yläosan tulee olla tasainen pään yläosan kanssa. Istuessasi autossa pään on oltava mukavasti niskatukea vasten tai pidettävä kahden tai kolmen tuuman sisällä siitä.
- Niskatuki on sijoitettava riittävän korkealle suojaamaan sitäpiiskansiimaloukkaantumiset onnettomuuden sattuessa.
- 5 Aseta peilit ergonomisessa asennossa. Paras aika säätää peilejä ja muita instrumentteja on, kun olet asettanut itsesi mukavaan, ergonomiseen ajoasentoon. Aseta peilit siten, että ne ovat matalaa näköalapaikkaa varten.
- Jos ajon aikana peilit näyttävät siltä, että niitä on säädettävä uudelleen, tiedät, että olet alkanut särkyä ja sinun on istuttava suoraan.
Menetelmä 3 / 3: Tyynyjen ja tukien käyttö
- yksi Rullaa pieni huopa tai pyyhe lannerangan luomiseksi. Jos autossasi ei ole sisäänrakennettua säädettävää ristiselän tukea, voit tehdä oman. Kääri ylös pyyhe, viltti tai t-paita ja aseta se istuimen selkänojan pohjalle. Tämän pitäisi tukea alaselän luonnollisia käyriä ja auttaa pitämään sinut luistamasta.
- 2 Hanki istuintyyny, jos istuimesi on liian syvä. Istuminen tyynylle tai tyynylle voi olla paras vaihtoehto, jos istuimesi on korkeimmalla säädöllä, mutta sinulla on silti vaikeuksia päästä pyörään tai nähdä peilejäsi. Jos olet pitkä ja polvet taipuvat enemmän kuin hieman lantion yläpuolelta, kun istut autossa, istuintyyny voi myös auttaa sinua pitämään ergonomisen asennon.
- Ihanteellinen istuma-asento on, että polven takaosan ja istuimen etuosan välissä on noin 2-3 sormen arvoinen tila.
- Polvien ja lantion tulee olla suunnilleen samalla tasolla, hieman taivutettujen polviesi lepäessä vain lantiosi korkeammalla korkeudella. Sinun tulisi tehdä säätö, jos polvillesi taivutetaan autoon istuessasi 90 asteen kulmassa ja niiden yläosat ovat paljon korkeammalla kuin lantiosi.
- 3 Kysy lääkäriltäsi tuista ja pitkäaikaisista ratkaisuista. Jos sinulla ei ole ollut paljon onnea pyyhkeiden pyörittämisessä tai istumisessa tyynyillä, kannattaa ehkä sijoittaa tukeen tai tyynyyn, joka on erityisesti suunniteltu estämään ja lievittämään ajon aiheuttamia selkäkipuja. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan tuotetta, joka käsittelee erityisiä selkäkysymyksiäsi.
- Jos sinulla on jatkuvasti selkäkipuja, kysy, voisivatko he ohjata sinut selkärangan erikoislääkäriin tai auttaa sinua laatimaan pitkän aikavälin hoitosuunnitelma.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mikä on parempi vai kylmä tai kuumuus Yleensä kylmä on parempi pahalle selälle. Selkäkipu johtuu usein tulehduksesta, jota kylmä pakkaus tai jääpakka voi auttaa lievittämään.
- Kysymys Kuinka suojaan selkäni hyppybussiin? Yritä seisoa lähellä bussin etuosaa ja sivua tai istu lähellä etuosaa vaikutusten minimoimiseksi.
- Kysymys Onko olemassa automalleja, joiden istuimet on optimoitu selkätukeen? Ei. Istuin on optimoitava autoa kuljettavalle henkilölle. Siksi sitä ei voida optimoida kaikille. Istu kuljettajan istuimelle ja tarkista itse.
Mainos
Vinkkejä
- Kuluneiden iskujen tai renkaiden vaihtaminen voi auttaa vähentämään auton palautumista ja tasoittamaan matkaa. Rengaspaineen hiukan alentamisen sanotaan aiheuttavan samanlaista vaikutusta.
- Jos tiedät olevasi taipuvainen selkäkipuun, kokeile venyttelyä ennen kuin nouset autoon rentoutumaan ja lämmittämään lihaksiasi.
- Jos aiot ajaa pitkään, varmista, että pidät taukoja kävellessäsi ja ojennellaksesi auton ulkopuolella.
Mainos
