Lacrosse vaatii sinua käyttämään keppiä, jonka päässä on verkko, heittääksesi pallon maaliin. Tässä nopeatempoisessa, erittäin fyysisessä urheilulajissa on tärkeää täydentää ammunnan perusteita. Ammunta edellyttää oikeaa käden sijoittamista, kovaa askelta eteenpäin ja sujuvan heilumisliikkeen täydellä seurannalla. Voit parantaa harjoituksia, kuten ammunta maasta, harjoittelu ilman palloa ja voimaharjoittelua.
Askeleet
Osa yksi / 3: Asemaan pääseminen
- yksi Tartu pitoon kepin pohjaa ei-hallitsevalla kädelläsi. Pohjaosa toimii tukipisteen tukipisteenä tai kääntöpisteenä. Käsi tulisi kiertää kepin ympärille peukalolla lähellä vartaloasi ja rystysi ulospäin.
- On mahdollista tulla erittäin monipuoliseksi lacrosse-tilassa ja antaa itsellesi mahdollisuus ampua kummallakin kädellä. Jos opit ampumaan ei-hallitsevalla kädellä, voit lyödä laukausta maalin molemmilta puolilta helpommin.
- 2 Liu'uta hallitseva kätesi keppiä alaspäin. Laukaisun voima tulee tästä kädestä. Kämmenesi tulisi olla kepissä siten, että se osoittaa vastakkaista kättä kohti, kun työnnät. Tämän käden tulee olla 10–12 tuumaa (25,4–30,5 cm) alaosasta.
- Jos kätesi on liian matalalla kepissä, hallinnan määrä vähenee. Jos jätät sen liian korkealle kepille, sinulla on vähemmän virtaa.
- Tätä kädensijaintia käytetään vain ammuntaan, joten älä siirrä kättäsi tähän asentoon, ennen kuin tiedät, että aiot ampua.
- 3 Ota kova askel kohti tavoitetta. Jalkasi johtavat laukausta, joten tämä vaihe on tärkeä. Kun lähestyt tavoitetta, ota voimakas, pidennetty askel jalalla vastapäätä hallitsevaa kättäsi. Molempien jalkojesi tulisi olla hieman taivutetut, mutta etujalka taipuu hieman enemmän.
- Voit tehdä tämän heti väistellessäsi pelaajan ympärillä. Jos olet juuri juossut, saatat haluta hidastaa nopeutta siirtyessäsi ammunta-asentoon.
- Askelesi tulisi viedä sinut eteenpäin ja istuttaa jalkasi kovasti maahan.
- 4 Neliö kehosi tavoitteeseen. Sinulla ei ole aina tätä vaihtoehtoa, varsinkin jos kuvaat juoksulla, mutta perustekniikka edellyttää, että kehosi on neliö. Tämä alkaa lantion neliöittämisestä maaliin.
Osa 2 / 3: Laukaus
- yksi Kampi keppi takaisin peräkkäin. Nosta molemmat kyynärpäät niin, että kepin tasku tai verkko menee hieman hallitsevan olkapääsi yli. Tämä on kuvausliikkeen alku. Mitä kauemmas taaksepäin käärit, sitä enemmän voimaa voit saavuttaa.
- Et halua ylittää itseäsi tässä osassa, joten pyöritä takaisin siihen pisteeseen, jossa tunnet jännitystä hartioissasi.
- 2 Käännä keppi alaspäin. Työnnä yläosasi eteenpäin ja vedä kepin pohja taaksepäin. Tuo kepin pää alaspäin. Tavoitteena on napsauttaa ranteesi nopeasti. Voima tulee hieman enemmän ranteistasi kuin hartioistasi.
- Nauti mukavasta täyden kammen takaosasta ja heilumisesta suoraan kaaren läpi täydelliseen seurantaan.
- 3 Kierrä vartaloasi. Laukaisesi voima on yhdistelmä jalkasi sijoittamista, ranteesi napsahtamista nopeasti eteenpäin ja vartaloasi kiertymistä liikkeen läpi. Hallitseva olkasi tulee eteenpäin, kun ei-hallitseva olkasi menee taaksepäin. Tunnet tämän käänteen vatsan alueellesi. Pidä lantiosi eteenpäin.
- 4 Seuraa läpi laukauksesi jälkeen. Aivan kuten golf, tennis ja baseball, laukauksen jälkeinen seuranta on tärkeää lacrosse-pelissä. Kun pallo lähtee kepin taskusta, anna kepin jatkaa sen vauhtia. Kun olet valmis, kepin taskun tulee osoittaa alas maahan lähellä etujalkaa.
- Ammunnan jälkeen siirrä yläosasi takaisin ylös tikun keskelle tai yläosaan valmistautuaksesi seuraavaan peliin.
- Ammunnan koko kaaren tulisi siirtää tasku diagonaaliviivalla hallitsevan puolesi yläosasta ei-hallitsevan puolen pohjaan.
Osa 3 / 3: Kuvaamisen parantaminen
- yksi Poraa laukausta istuma-asennosta. On paljon hyviä tapoja harjoitella laukausta, jotka eristävät tekniikan eri osat. Istuminen vie jalkasi sijoittamisen pois yhtälöstä ja keskittää kaiken huomion ylävartalosi käyttämiseen keinun heiluttamiseen.
- Tämä harjoitus on parasta tehdä melko lähellä tavoitetta, koska voit saavuttaa vähemmän tehoa tästä asennosta.
- Keskity vartalon kiertämiseen ja käsien tuomiseen koko liikealueen läpi.
- 2 Harjoittele laukausta ilman palloa. Tämä on hieno harjoitus aloittelijoille, ja sen avulla voit saada liikkeen alas huolimatta pallojen sijoittelusta ja täydellisestä kohdistamisesta. Harjoittele muutama tusina toistoa ilman palloa saadaksesi lihasmuistia laukausta varten.
- Hienoa tässä harjoituksessa on se, että se voidaan tehdä missä tahansa, koska et tarvitse palloa ja maalia. Voit harjoitella makuuhuoneessasi, autotallissasi tai pihallasi.
- Suurin haitta tälle harjoitukselle on, että et voi harjoitella tavoitetta tai mitata voimaa yhtä hyvin kuin pallolla.
- Tätä harjoitusta kutsutaan varjoammunnaksi.
- 3 Ammu eri kulmista. Vaikka tekniikan saamiseksi on hyvä ampua suoraan maalin edessä, suurin osa laukauksistasi ei ole niin helppoa. On tärkeää harjoitella ampumista maalin vasemmalta ja oikealta puolelta sekä matalalta ja korkealta pään yli.
- Tee harjoituksen aikana erityisiä harjoituksia, jotka pakottavat sinut ampumaan näillä tavoilla. Tee joukko laukauksia, jotka ovat vain sivuvarsia.
- Suorita porakierros siten, että tähdät erityisesti ylä- tai alakulmiin.
- 4 Harjoittele kehoasi voimaan. Lacrosse on erittäin fyysinen peli, joten hyvässä kunnossa oleminen ja voiman ylläpitäminen on aina tärkeää. Sinun tulisi juosta päivittäin, sekä kestävyys että sprintti. Erittäin suositeltavaa on tehdä punnerruksia, vetäytymisiä ja runsaasti peruskoulutusta lihastesi rakentamiseksi.
- Jos olet lacrosse-tiimissä tai harkitset liittymistä, keskustele valmentajan kanssa saadaksesi selville, mitä harjoituksia he suosittelevat sinulle harjoittelun ulkopuolella.
