Melonta on hauska tapa saada liikuntaa, mutta joskus kajakki voi kääntyä. Olipa kajakkisi kääntymässä kovan veden takia tai yksinkertaisesti menettää tasapainosi, voit pitää itsesi turvassa oppimalla kajakin kaatamisen. C-to-C-rulla on perusrulla, joka sopii kaikille melojille. Asettamalla harjoittelemaan C-to-C-rullaa, vetämällä itseäsi pystyyn ja toipumalla rullasta, voit tulla luottavaiseksi melojiksi hetkessä.
Askeleet
Osa yksi / 3: Asettelu harjoittamaan C-to-C-rullaa
- yksi Harjoittele liikkumisen oppimista rauhallisessa, matalassa vedessä. Pyydä ystävääsi havaitsemaan sinut, kun opit rullata. On myös hyvä luoda hätämerkki, jotta voit kommunikoida, jos tarvitset apua.
- Rullan asettaminen on tärkeää paitsi harjoittelun aikana myös normaalissa melonnassa. Se auttaa sinua siirtymään nopeasti ja tehokkaasti.
- 2 Kohdista mela kajakin viereen. Pidä meloa molemmissa käsissä kajakin sivulla hallitsevaa kättäsi vastapäätä. Pidä meloa suoraan veden pinnan yläpuolella siten, että etuterä on tasainen veden pintaan.
- Jos mela on höyheninen, terän toisella puolella on kovera käyrä, pidä sitä puolta ylöspäin. Tätä kutsutaan myös melan 'voiman' kasvoiksi.
- Esimerkiksi, jos olet oikeakätinen, pidä kiinni vasemmalla puolella olevasta melasta sille asettamista varten.
- 3 Työnnä päätäsi ja vartaloasi eteenpäin. Paina leuka rintaasi vasten ja nojaa rinta eteenpäin kohti kajakin sivua, jossa pidät meloa. Aiot liikkua tähän suuntaan.
- 4 Käännä kehosi veteen meloa kohti. Pidä meloa tukevasti samassa asennossa kajakin vieressä kuin teet tämän. Kierrät luonnollisesti pään alas veteen. Mainos
Osa 2 / 3: Vedä itsesi pystyssä ylösalaisin
- yksi Käännä etupyörän terä 90 asteeseen kajakkiin nähden. Pidä melateräsi niin lähellä veden pintaa kuin mahdollista, kun olet pään alla veden alla. Kädet toimivat kääntönä käännöksen aikana ja viipyvät kajakkia vasten.
- Tämä asento auttaa sinua saamaan eniten vipua painamaan vettä vasten ja oikeaksi.
- 2 Pidä kätesi 'tehoasennossa' olkavammojen välttämiseksi. Kuvittele näkymättömiä viivoja olkapäidesi ja toisen jakavan kehosi puoliksi pystysuunnassa. Vältä rullan läpi, että jompikumpi käsistä ylittää keskiviivan tai liikkuu olkapääsi taakse. Voit tehdä tämän kääntämällä vartaloasi aina, kun käännät käsiäsi, jotta kehosi pysyy linjassa.
- Katso, kuinka terä liikkuu veden läpi, kun käännät sitä 90 astetta. Tämä saa luonnollisesti vartaloosi pyörimään linjassa käsien kanssa.
- 3 Käytä vastakkaista kyynärvarsiasi kääntönä kajakin pohjaa vasten. Vedä etupyörän terä 90 astetta ulospäin alaspäin veden pintaa vasten. Käytä kättäsi kajakin pohjaa vasten lisäämään vetosi voimaa.
- 4 Nosta itsesi vedestä suorittaaksesi lonkan napsautuksen. Kun painat alas veden pintaa vasten, käytä lonkkasi ja hallitsevaa polveasi kajakaaksesi pystysuoraan vedon voimalla. Kun käännät, jätä pää ja hartiat veteen niin kauan kuin mahdollista.
- Pään ja hartioiden nostaminen vedestä liian aikaisin (ne ovat painavia!) Voivat hidastaa rullasi vauhtia.
- Harjoittele lonkkasi napsauttamalla nopeuden rakentamiseksi. Mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin pystyt liikkumaan ja oikaisemaan itsesi.
- 5 Paina päätäsi vasten olkapäätäsi rullatessasi. Poista kiusaus nostaa pääsi vedestä aikaisin pitämällä korvasi olkapäätäsi vasten. Päänne on viimeinen osa teistä, joka tulee ulos vedestä. Mainos
Osa 3 / 3: Palautuminen rullasta
- yksi Viimeistele rullasi ranteilla, jotka on asetettu hieman taaksepäin. Kun nouset rullalta, käännä rystyjä ranteen takaosaa kohti. Tämä auttaa sinua tukahduttamaan itsesi meloa vasten vettä, kun löydät tasapainosi uudelleen.
- 2 Käytä hetki henkeäsalpaamaan. Ravista vettä silmistäsi ja korvistasi, jotta kaikki aistisi ovat käytettävissäsi. Hengitä syvään tai kaksi, jos tunnet tuulen.
- 3 Nojaa eteenpäin. Siirrä painosi eteenpäin, kun nouset luonnollisesti rullastasi painosi hieman taaksepäin. Meloa eteenpäin normaalisti. Olet valmis vastaamaan seuraavaan haasteeseesi! Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
