Rannakipu on yleinen valitus monille ihmisille, vaikka sillä onkin useita syitä. Se johtuu usein pienien traumojen nivelsidonnasta, vaikka muita syitä ovat toistuva stressi, jännetulehdus, rannekanavan oireyhtymä, niveltulehdus, kihti ja luunmurtumat. Koska rannekivulla on niin monia tekijöitä, tarkka diagnoosi on tärkeää tehokkaimman hoidon määrittämisessä. Rannekivun hoito kotona on kuitenkin samanlainen syystä riippumatta.
Askeleet
Osa 1 / 2: Rannekivun hoito kotona
- 1 Lepää loukkaantunut ranne. Jos huomaat kipua yhdessä tai molemmissa ranteissasi, pidä tauko raskauttavasta toiminnasta ja lepää muutaman minuutin, tunnin tai jopa päivän ajan kivun laukaisun mukaan. Pidä levon lisäksi ranne korotettuna sydämesi tason yläpuolelle niin paljon kuin voit estää turvotuksen / tulehduksen kehittymisen.
- 15 minuutin tauon tekeminen töissä voi olla kaikki mitä tarvitset ranteesi ärsytyksen vähentämiseen, jos teet toistuvia tehtäviä, kuten työskentelet kassana tai kirjoitat jatkuvasti tietokoneella.
- Vakava trauma ranteellesi, joko työssä tai urheilusta, vaatii enemmän lepoa ja lääkärintarkastusta (katso alla).
- kaksi Vaihda työasema. Merkittävä osa lievästä kohtalaiseen rantakipuun johtuu toistuvista tehtävistä töissä tai kotona. Karpaalitunnelin oireyhtymä (CTS) on esimerkki toistuvasta ranteesta aiheutuvasta stressihäiriöstä, joka ärsyttää käteen kulkevaa päähermoa. Voit torjua toistuvia rasituksia säätämällä työympäristöäsi esimerkiksi: laske näppäimistöä, jotta ranteesi eivät ulotu ylöspäin kirjoittaessasi, säädä tuoliasi siten, että käsivarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja käytä ergonomista kirjoitusalustaa , hiiri ja jaettu näppäimistö.
- CTS: n oireita ovat kipu, polttaminen, tunnottomuus tai pistely tunne kädessäsi ja ranteessasi sekä heikkous ja vähentynyt näppäryys.
- Ihmiset, jotka tekevät paljon atk-työtä, kassahoitoja, mailaurheilua, ompelua, maalausta, kirjoittamista ja työskentelyä tärisevillä työkaluilla, ovat alttiimpia CTS: lle ja muille toistuville rasitusvammoille.
- 3 Käytä rannelasta. Toinen hyödyllinen strategia useimpien rannekivutyyppien ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi on erityisesti suunniteltujen ranteiden (joita kutsutaan myös tuiksi tai henkseleiksi) käyttäminen. Ranteita on useita kokoja ja ne on valmistettu eri materiaaleista, mutta kaikki on suunniteltu lievittämään rantakipuja. Työstäsi tai elämäntavastasi riippuen kannattaa ehkä aloittaa vähemmän rajoittavalla (esimerkiksi neopreenista valmistettu), joka sallii enemmän liikkumista jäykemmän, tukevamman ja rajoittavamman lajikkeen sijaan.
- Saatat joutua käyttämään ranteita vain päivällä töissä tai kuntosalilla ranteidesi suojaamiseksi.
- Joidenkin ihmisten on kuitenkin myös käytettävä lastoja yöllä pitääkseen ranteet laajennetussa asennossa, mikä estää hermojen ja verisuonten ärsytystä. Tämä on yleistä ihmisten, joilla on CTS tai niveltulehdus.
- Ranteita voidaan ostaa useimmista apteekeista ja kaikista lääketieteellisistä tarvikkeista. Jos kysyt, lääkäri saattaa tarjota sinulle sellaisen ilmaiseksi.
- 4 Levitä jäätä kaikkein herkimmälle alueelle. Äkillisen trauman aiheuttama rannekipu, kuten putoaminen ojennetulle kädelle tai jotain liian raskasta nostaminen, aiheuttaa välitöntä kipua, tulehdusta ja mahdollisia mustelmia. Tehokas tapa lievittää tällaista rantakipua on soveltaa kylmähoitoa mahdollisimman pian, koska se vähentää / estää turvotusta ja auttaa tukahduttamaan kipua.
- Sopivia ranteen kylmähoitotyyppejä ovat murskattu jää, jääpalat, kylmät geelipakkaukset ja pienet pussit pakastetuista vihanneksista (tai hedelmistä) pakastimestasi.
- Levitä kylmähoitoa ranteesi arkaimpaan ja tulehtuneimpaan kohtaan noin 10-15 minuuttia kerrallaan, joka tunti, noin viiden tunnin ajan loukkaantumisen jälkeen parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Minkä tyyppistä kylmähoitoa käytät, älä laita sitä suoraan ranteesi iholle. Sen sijaan kääri se ensin ohuella liinalla tai pyyhkeellä jäätymisten estämiseksi.
- 5 Ota OTC-lääkitys. Riippumatta siitä, onko rantakipusi akuutti (äkillisestä vammasta) tai krooninen (kestää yli muutaman kuukauden), OTC-lääkityksen ottaminen voi olla hyödyllistä kivun hallintaan ja mahdollistaa enemmän toimintoja ja liikkumismahdollisuuksia. OTC-tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, ovat usein tehokkaampia akuutissa ranteessa, koska ne torjuvat sekä kipua että tulehdusta. Toisaalta särkylääkkeet, kuten asetaminofeeni, sopivat paremmin kroonisiin ongelmiin, kuten niveltulehdukseen.
- OTC-tulehduskipulääkkeiden ja särkylääkkeiden lyhytaikaista käyttöä (alle kaksi viikkoa kerrallaan) suositellaan yleisten sivuvaikutusten, kuten vatsan ärsytyksen, suoliston häiriöiden ja heikentyneen elinten toiminnan (maksa, munuaiset), välttämiseksi.
- Älä yhdistä tulehduskipulääkkeitä ja särkylääkkeitä samanaikaisesti, ja noudata aina pakkauksen annostelutietoja turvallisimpien tulosten saavuttamiseksi.
- 6 Tee venyttely ja vahvistus. Niin kauan kuin ranne ei ole rikki tai vaikeasti tulehtunut, tee päivittäin jonkin verran joustavuutta ja vahvistusharjoituksia rannekivun estämiseksi ja torjumiseksi. Ranteiden nivelsiteiden ja jänteiden joustavuuden ja voiman lisääminen antaa heille mahdollisuuden kestää enemmän 'kulumista' työstäsi ja treenistäsi. Ja CTS: n avulla venyttely vie paineen pois mediaanihermosta, joka innervoi käden lihaksia.
- Tehokas venytys ranteisiin käsittää rukoilupaikan lyömisen molemmilla kämmenilläsi yhdessä. Nosta sitten kyynärpäät ylös, kunnes tunnet mukavan venytyksen ranteissasi. Pidä noin 30 sekuntia ja tee se 3-5 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Ranteen vahvistaminen voidaan tehdä kevyillä vapailla painoilla (alle 10 kiloa) tai kuminauhoilla / letkuilla. Pidä kättäsi kämmenillä ylöspäin ja tartu letkun painoon tai kahvaan. Taivuta sitten ranteitasi kohti vartaloasi jännitystä vastaan.
- Venytä ja vahvista aina molemmat ranteet yhdessä samanaikaisesti, vaikka vain yksi satuttaa sinua. Molemmilla puolilla tulisi olla samanlainen vahvuus ja joustavuus riippumatta siitä, kumpi käsi on hallitsevampi.
Osa kaksi / 2: Rannekivun hoito
- 1 Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos rantakipusi kestää yli viikon tai sinulla on voimakasta kipua, sovi tapaamisesi perhelääkäriisi tutkimusta varten. Lääkäri voi ottaa röntgenkuvia nähdäksesi, ovatko ranteesi luut rikkoutuneet, siirtyneet, saaneet tartunnan vai ovatko niveltulehdukset. Lääkäri voi myös ottaa verikokeen sulkeakseen pois infektiot, kihti tai tulehdukselliset niveltulehdukset, kuten nivelreuma.
- Merkkejä murtuneesta tai siirtyneestä ranteesta ovat: voimakas kipu, merkittävästi alentunut liikealue, luonnottomat kulmat (vino) sekä laajalle levinnyt turvotus ja mustelmat.
- Murtumia voi esiintyä ranteesi pienissä luissa (ranteissa) tai kyynärvarren luiden päissä (säde ja ulna). Liukastuminen ja putoaminen sekä kiinteiden esineiden lävistäminen ovat yleisiä syitä ranteiden murtumiin.
- Ranteen luuinfektiot ovat harvinaisia, mutta niitä tapahtuu laittomilla huumeidenkäyttäjillä, ja ne voivat laukaista trauma. Vaikea kipu, turvotus, ihon värimuutokset, pahoinvointi ja kuume ovat merkkejä luuinfektiosta.
- kaksi Ota vahvempia reseptilääkkeitä. Vakavammille vammoille ja edistyneemmille tai vakavammille niveltulehduksille voidaan tarvita vahvempia reseptilääkkeitä pidemmällä aikavälillä ranteesi kipu ja tulehdus. Esimerkkejä reseptilääkkeistä (NSAID) ovat: diklofenaakki, fenoprofeeni, indometasiini. COX-2-estäjät, kuten Celebrex, ovat hieman erityyppisiä tulehduskipulääkkeitä, jotka ovat hieman helpompia mahassa.
- Ranteen nivelrikko on 'kulumista' -tyyppi ja aiheuttaa tyypillisesti jäykkyyttä, tuskallista kipua ja jauhavia ääniä liikkeellä. Ranteen nivelreuma on paljon tuskallisempi, tulehtuneempi ja hämmentävämpi.
- Sairautta muokkaavat reumalääkkeet (DMARD) pystyvät torjumaan joitain tulehduksellisia niveltulehduksia tukahduttamalla immuunijärjestelmän.
- Biologisen vasteen muokkaajat (biologiset lääkkeet) ovat toinen reseptilääke, jota käytetään nivelreumaan, mutta ne on pistettävä. Ne toimivat myös muuttamalla immuunijärjestelmän toimintaa.
- 3 Kysy steroidi-injektioista. Toinen anti-inflammatoristen lääkkeiden tyyppi on kortikosteroideja, joita voidaan ottaa pillereinä, mutta ne ruiskutetaan yleensä ranteeseen, jos kipu ei häviä muutaman kuukauden kuluttua. Kortikosteroidit torjuvat turvotusta ja kipua nopeasti ja tehokkaasti, mutta ne voivat heikentää ranteen jänteitä ja luita. Sellaisena hoidot rajoittuvat tyypillisesti kolmesta neljään injektioon vuodessa.
- Vakava jännetulehdus , bursiitti, CTS, stressimurtumat ja tulehduksellisen niveltulehduksen puhkeaminen ovat kaikki syitä harkita kortikosteroidi-injektiota.
- Menettely on nopea ja lääkärisi voi tehdä sen. Tulokset tuntuvat usein muutamassa minuutissa ja voivat olla dramaattisia ainakin muutaman viikon tai kuukauden ajan.
- 4 Hanki lähetys fysioterapiaan. Jos rannekipu on kroonista ja siihen liittyy myös heikkoutta, lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin luokse opettamaan sinulle räätälöityjä ja erityisiä venytyksiä ja harjoituksia. Ne voivat myös mobilisoida nivelet estääkseen niitä liian jäykistä, mikä on hyödyllistä nivelrikossa. Fysioterapia on myös erittäin hyödyllistä kuntouttaaksesi ranteesi minkä tahansa kirurgisen toimenpiteen jälkeen.
- Fysioterapeutti voi myös käyttää elektronisia koneita auttamaan vahvistamisessa ja kivun lievittämisessä, kuten lihastimulaatio, terapeuttinen ultraääni ja TENS-laitteet.
- Fysioterapiahoidot ovat yleensä 3x viikossa ja kestävät 4-6 viikkoa useimmissa ranteen kroonisissa ongelmissa.
- 5 Harkitse leikkausta tarvittaessa. Joissakin vakavissa rantakivutapauksissa leikkaus voi olla tarpeen, erityisesti vakavasti murtuneiden luiden, sijoiltaan siirtyneiden jänteiden, repeytyneiden jänteiden ja tiukkojen nivelsiteiden korjaamiseksi. Merkittävissä luumurtumissa kirurgi saattaa joutua käyttämään ranteessasi metallilaitteita, kuten levyjä, nastoja ja ruuveja.
- Suurin osa ranteen leikkauksista tehdään artroskooppisesti, mikä on pitkä, pieni leikkaustyökalu, jonka päässä on kamera.
- Pienemmät ranteen tai hiusrajan murtumat eivät yleensä tarvitse leikkausta - ne joko valetaan tai kiinnitetään muutaman viikon ajan.
- Rannekanavan leikkaus on suhteellisen yleistä, ja siihen sisältyy leikkaus ranteen ja / tai käden keskihermoon kohdistuvan paineen lievittämiseksi. Palautumisaika voi olla jopa 6 viikkoa.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitä teen, jos pudotan vahingossa pianon kannen ranteelleni? Jos tämän vamman kipu kestää yli päivän tai kaksi, ota yhteys lääkäriisi.
- Kysymys Kun olen tehnyt punnerruksia kahden kuukauden ajan, oikean käteni ranteen nivelside on turvonnut, mutta se ei satuta. Pitäisikö minun pakata se vai jättää se sellaisenaan? Pakkaa se ehdottomasti ja käytä jäätä. Mene lääkäriisi, jos turvotus ei laske 2-3 päivän kuluttua.
- Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, kun ranteellani on edelleen kipuja 4 kuukauden kuluttua? Tein jo fysioterapiaa, mutta silti se sattuu. Mene lääkäriisi ja katso, onko olemassa muita ratkaisuja tai menetelmiä, joita voidaan yrittää pysäyttää tai lievittää kipua.
- Kysymys Entä jos ranteeni sattuu kun voimistelen? Keskustele valmentajasi ja / tai lääkärisi kanssa. On mahdollista, että olet vääntynyt ranteesi, eikä sinun pitäisi jatkaa voimistelua, ennen kuin olet katsellut sitä.
- Kysymys Kuinka voin kertoa, onko ranteeni rikki? Ei ole mitään tapaa olla varma ilman lääkärin tutkimusta ja todennäköisesti röntgenkuvaa.
- Kysymys Minulla on kipua ranteessani. Painostaminen siihen, kuten työntäminen itseni tuolilta, sattuu? Mikä voi olla sen syy? Se voi olla murtunut tai vääntynyt tai se voi olla vain lihaskipua. Suunnittele tapaaminen lääkärisi kanssa, jos kipu jatkuu.
- Kysymys Ranteeni ponnahtaa, kun taivutan sitä eteenpäin, ja se on tehnyt sen 8-vuotiaasta lähtien. Noppaus on nyt erittäin kovaa ja minulla on jatkuvasti jatkuvaa kipua. Mitä minun pitäisi tehdä? Ranteen luiden ympärillä ei ole riittävästi nivelrustoa. Rusto suojaa niveliä kulumiselta. Glukosamiinilisät auttavat. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jotta saat tarpeisiisi räätälöityjä neuvoja.
Mainos
Vinkkejä
- Vähennä todennäköisyyttä pudota ojennettuun käteen yllään järkeviä kenkiä, poistamalla kodin vaarat, valaisemalla asuintilaa ja asentamalla tartuntatankoja kylpyhuoneeseesi.
- Käytä suojaavia rannesuojuksia ja muita varusteita riskialttiissa urheilulajeissa, kuten jalkapallo, lumilautailu ja rullaluistelu.
- Ihmisillä, jotka ovat raskaana, vaihdevuodet, ylipainoiset ja / tai diabeetikot, on suurempi riski CTS: lle.
- Naisilla, jotka eivät saa tarpeeksi kalsiumia (huomattavasti alle 1 000 mg päivässä), on suurempi riski ranteiden murtumiin osteoporoosista.
Mainos
Varoitus
- Hakeudu heti, jos ranteesi on muotoiltu, vuotaa tai sitä ei voi liikuttaa ilman voimakasta kipua.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
