Kuinka rentouttaa kyynärvarren lihaksia

Jos sinulla on kireät, kipeät käsivarret, et todellakaan ole yksin, varsinkin jos kirjoitat paljon. Ei hätää - on olemassa paljon venytyksiä ja hierontatekniikoita, jotka voivat tarjota sinulle helpotusta. Tässä on muutamia ideoita, joiden avulla pääset alkuun!

Askeleet

Menetelmä yksi / 8: Työnnä ranteesi eteenpäin.

1. 31 4 yksi Tämä antaa ulommalle kyynärpäälle ja kyynärvarrelle hyvän venytyksen. Pidä oikeaa kättäsi edessäsi pitäen kämmenesi alaspäin. Vedä sitten vasenta kättä oikealla kädelläsi kohti oikeaa ranteesi - tämän pitäisi luoda mukava venytys kyynärvarren ulkopuolelle sekä kyynärpääsi. Pidä tätä venytystä enintään 30 sekuntia ja vaihda sitten käsiä. Mainos

Menetelmä 2 / 8: Venytä kyynärvarsi kämmen ylöspäin.

1. 28 10 yksi Tämä on toinen hieno venytys sekä kyynärvarrellesi että kyynärpääsi. Laajenna oikea käsivarsi edessäsi kääntämällä kämmenesi ylöspäin. Vedä oikeaa kättäsi taaksepäin - sinun pitäisi saada hyvä venytys sekä kyynärpääsi että kyynärvarren. Pidä tässä asennossa enintään 30 sekuntia ja kokeile sitten toisella kädelläsi. Mainos

Menetelmä 3 / 8: Kierrä ranteitasi.

1. Neljä viisi 2 yksi Ranteiden kääntäminen voi lisätä verenkiertoa käsiin. Pidä kätesi suorana, purista kätesi nyrkkiin. Kierrä vasenta ranteesi vastapäivään ja oikeaa ranteen myötäpäivään. Käännä sitten venytys taaksepäin niin, että molemmat ranteet pyörivät sisäänpäin. Tee jokainen harjoitus muutaman sekunnin ajan, jotta käsivarret ovat mukavat venyttää. Mainos

Menetelmä 4 / 8: Kokeile pyöreää pöytälevyn venytystä.

1. yksitoista 7 yksi Pöytälevyn venytykset auttavat venyttämään ranteitasi ja käsivartesi. Etsi lyhyt, tasainen pöytä tai muu pinta, jonka päällä voit mukavasti seisoa. Aseta molemmat kädet alaspäin kämmenten koskettaessa tasaista pintaa. Kallista hieman eteenpäin ja luo mukava venytys ranteillesi tai käsivarsiisi. Siirrä sitten painosi vasemmalle ja oikealle, jotta venytys olisi erityisen dynaaminen.
   • Jos et saa aluksi hyvää venytystä, siirrä painoa hieman eteenpäin - tämän pitäisi tehdä temppu!
   Mainos

Menetelmä 5 / 8: Lomittele sormesi.

1. 36 2 yksi Sormien nauhoittaminen antaa käsivarsillesi suuren venytyksen. Pidä molemmat kädet suorana, käännä kämmenesi ulospäin mennessäsi. Pinoa sitten yksi ranne toisen päälle, niin että kämmentesi koskettavat toisiaan. Nauhaa sormet yhteen ja vedä molemmat kätesi taaksepäin. Pidä tässä asennossa useita sekunteja; toista sitten venytys kääntämällä kätesi.
   • Yritä pitää hartiat rentoina koko venytyksen ajan.
   • Esimerkiksi, jos vasen käsivartesi on oikean yläpuolella, vedä kätesi vasemmalle venytyksen aikana.
   Mainos

Menetelmä 6 / 8: Pidä kädet yhdessä.

1. 36 4 yksi Rukous venytys antaa kyynärvarret mukava venytys. Pidä kämmenet yhdessä leuan alla sormet ylöspäin. Pidä kädet yhdessä, laske molemmat kädet vähitellen kohti vyötäröäsi. Laske käsiäsi alaspäin, kunnes ne saavuttavat vyötärölinjan. Voit vapaasti tehdä tämän venytyksen jopa 4 kertaa, suorittamalla jokaisen edustuksen noin 15-30 sekunnin ajan. Mainos

Menetelmä 7 / 8: Taivuta lihaksia.

1. 35 2 yksi Lihastesi taipuminen on hieno venytys koko käsivartellesi. Nosta ja taivuta molempia käsivartesi kyynärvarret kohtisuoraan olkavarsiisi nähden. Pidä tätä asentoa noin 8 sekuntia ja rentoudu sitten. Käsiesi pitäisi tuntua todella löysiltä ja rentoilta, kun olet valmis! Mainos

Menetelmä 8 / 8: Tartu hierontapalloon.

1. 18 6 yksi Kohdista kyynärvarsi kipu hierontapallolla. Aseta vasen kyynärvarsi tasaiseksi kämmen alaspäin. Aseta hierontapallo vasemman kyynärvarren päähän, lähelle kyynärpään rypytystä, asettamalla oikea kätesi pallon päälle. Siirrä sitten painosi palloon oikean kätesi kautta. Liikuta palloa hitaasti ja ohjaa sitä hitaasti alas kyynärvarren. Jatka hierontapallon liikuttamista, kunnes saavut ranteeseesi - vaihda sitten kätesi!
   • Yritä pitää käsivartesi alaspäin tämän harjoituksen aikana.
   • Pidä palloa vapaana ja pyöritä sitä pitkin kipeitä kohtia.
   • Voit käyttää tennispalloa hierontapallon sijaan.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Progressiivinen lihasten rentoutuminenon loistava tapa rentouttaa koko vartalo, käsivarret mukaan lukien.

Mainos