Kuinka meditoida ja olla rauhallinen mieli

Nykyaikainen maailma voi olla kiireinen, stressaava paikka. On helppo tuntea itsesi irti ja hukkua kaikista asioista, jotka sinun on tehtävä ja kaikista asioista, jotka sinun ympärilläsi tapahtuu. Onneksi voit tehdä joitain asioita, kuten meditoida, rauhoittaaksesi itseäsi, kun tunnet olevasi stressaantunut tai hukkua. Pienellä harjoittelulla ja pienellä tarkkaavaisuudella voit olla rauhallinen ja keskittynyt riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.



Menetelmä yksi / 4: Päivittäisen meditaatiorutiinin luominen

  1. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli Vaihe 1

    yksi Valitse aika, jolloin voit meditoida joka päivä. Ajattele päivittäistä rutiiniasi ja löydä kellonaika, joka on yleensä ilmainen. Aamu on yleensä paras, koska mielesi on rauhallisempi, ennen kuin sukelat päivään. Sen ei tarvitse olla pitkä aika - jopa viisi minuuttia meditaatiosta voi olla hyödyllistä, ja voit meditoida useammin kuin kerran päivässä, jos se toimii paremmin aikataulusi kannalta. Tärkeää on, että teet meditaatiosta päivittäisen rutiinisi. ASIANTUNTIJAN VINKKI

    James Brown



    Meditaatiovalmentaja James Brown on San Franciscon lahden alueella toimiva vedisen meditaation opettaja, helppo ja helposti saatavilla oleva muinaismuodon muoto, jolla on muinaiset juuret. James suoritti tiukan 2 vuoden opinto-ohjelman Vedic-mestareiden kanssa, mukaan lukien 4 kuukauden upotus Himalajaan. James on opettanut tuhansia ihmisiä erikseen ja sellaisissa yrityksissä kuin Slack, Salesforce ja VMWare. James Brown
    Meditaatiovalmentaja

    Yritä meditoida aamulla ja iltapäivällä. Meditaationopettaja James Brown sanoo: 'Suosittelen, että ihmiset meditoivat kahdesti päivässä. Aamulla meditoiminen auttaa sinua maadoittamaan itsesi jotain syvempää kuin tehtäväluettelosi ja saada näkökulmaa. Sitten mielestäni paras aika käynnistää aivosi uudelleen on se aika iltapäivällä, kun energianne laskee. Sen sijaan, että saisit kahvia päästäksesi väsyneestä tunnelmasta, yritä meditoida 10 tai 15 minuuttia. '



  2. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli Vaihe 2

    2 Etsi paikka, jossa voit meditoida keskeytyksettä. Ihannetapauksessa voit löytää paikan, jonka voit jättää meditaatioosi. Tärkeintä etsiä on paikka, joka on hiljainen ja suhteellisen vapaa häiriötekijöistä.
    • Tarvitset paikan, johon mahtuu tyyny tai tuoli mietiskelemään ja jossa voit istua mukavasti.
    • Voit halutessasi perustaa meditaatiotilan suitsukkeilla, kynttilöillä tai rauhoittavilla kuvilla, mutta tätä ei tarvita. Aseta meditaatiotilaksi se, mikä tekee sinusta mukavimman.
  3. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli Vaihe 3

    3 Päätä kuinka kauan mietit. Yleinen ohje on, että sinun tulisi meditoida niin kauan kuin olet mukava, plus viisi minuuttia. Voi kestää muutama yritys selvittää, kuinka kauan on paras sinulle. Meditaatiojaksosi näyttää alusta alkaen ikuisesti, mutta tottut siihen harjoitellessasi. Sitten voit istua pidempään, jos sinulla on aikaa.
    • Voit käyttää ajastinta tai puhelinhälytystä, jos haluat, mutta varmista, että siinä on rauhoittava hälytys. Et halua pelästyä meditaatiostasi. Pidä laite riittävän kaukana, jotta et tunne pakkoa tarkistaa sitä meditoidessasi.
    Mainos

Menetelmä 2 / 4: Meditoi

  1. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli Vaihe 4

    yksi Pue mukavasti. Käytä jotain, johon voit istua mukavasti säätämättä. Tämä voi olla pyjama tai harjoitusvaatteet tai vain mukava T-paita ja farkut - mikä tahansa sopii sinulle. Monet ihmiset riisuvat kenkänsä meditoidessaan, mutta eivät tunne sinun tarvitsevan, jos et halua.
  2. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 5

    2 Venyttää. Muutama lempeä venytys löysää kehoasi ja saa sen valmiiksi meditaatioon. Tee joitain niska- ja selkärullia, venytä kädet pään yläpuolelle, kosketa varpaita (tai pääse niin lähelle kuin voit).
  3. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 6

    3 Asettele suoraan asentoon. Istu tai polvistu mukavasti tuolille tai tyynylle. Käsivarsien tulisi roikkua sivuillasi ja käsien tulisi olla löysät tai sylissäsi. Tärkeintä on pitää selkäranka pitkä ja suora ja kohdata eteenpäin leuka hieman sisäänpäin.
    • Aluksi voi olla hyödyllistä mietiskellä selkäsi seinää tai suoraa selkänojaa vastaavaa tuolia, kunnes tunnet olosi mukavaksi istuessasi suoraan yksin.
  4. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 7

    4 Rentoudu lihaksissasi. Kun olet asettanut ryhtiäsi, ota aikaa rentoutua kaikkien muiden lihastesi kanssa. Olkapäidesi, käsivartesi, jalkojesi ja vatsasi tulee olla pehmeitä ja roikkua löysästi. Hengitä nenän kautta ja hengittäessäsi suusi kautta rentoudu vielä jännittyneistä lihaksista. Saatat joutua tekemään tämän muutaman kerran, ennen kuin tunnet olosi täysin rento.
    • On myös hyvä sulkea tai kohdistaa silmäsi. Visuaalinen stimulaatio häiritsee sinua ja vaikeuttaa rentoutumista.
  5. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 8

    5 Keskity hengitykseen. Kiinnitä huomiota tapaan, jolla hengityksesi liikkuu sisään ja ulos kehosta. Älä ole huolissasi hengityksen muuttamisesta, ole vain tietoinen siitä, miten se tapahtuu. Muutaman sisäänhengityksen jälkeen aloita laskea hengityssi, ensin yhdellä ensimmäisellä sisäänhengitykselläsi, kahdella ensimmäisellä sisäänhengitykselläsi, kolmella seuraavalla sisäänhengityksellä ja niin edelleen, kunnes saavut kymmeneen. Aloita sitten uudestaan ​​yhdellä hengitettynä.
    • Jos mielesi alkaa vaeltaa tätä tehdessäsi, älä paniikkia. Tuo vain huomiosi takaisin hengitykseesi ja jatka laskemista siitä, mihin jäit. Jos et muista, mistä jäit, aloita ensin.
  6. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 9

    6 Yritä käyttää mantraa. Jos haluat, 30 sekunnin kuluttua hengityksesi keskittymisestä, voit lisätä mantran. Mantra on sana, joka saa sinut tuntemaan olosi rento ja rauhallinen, ja toistat itsesi hiljaa meditoidessasi.
    • Sana voi olla mitä haluat, kunhan vain muistat sen ja niin kauan kuin se tuo esiin sisäisen rauhallisuutesi. Älä valitse sanaa, joka saa sinut vihaiseksi tai saa sinut nauramaan.
    • Toista mantra hiljaa itsellesi.
    • Jos huomaat mielesi vaeltavan, älä tunne pahaa. Tuo vain keskittymisesi varovasti takaisin mantraan ja hengitykseen.
    • Jatka mantrasi toistamista, kunnes aika on ohi.
  7. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 10

    7 Helppo meditaatiostasi. Älä nouse vain, kun ajastimesi soi. Tämä ravistaa mieltäsi sen rauhallisuudesta ja vähentää meditaation vaikutuksia. Ota sen sijaan hitaasti.
    • Ota huomioon kehosi ja sen fyysinen ympäristö. Tunne tyyny tai tuoli alla ja kehosi asento.
    • Ota kaikki tuntemasi hajut, maut tai fyysiset tuntemukset.
    • Avaa silmäsi vasta, kun tunnet olevasi valmis jälleen kerran fyysiseen maailmaan.
    Mainos

Menetelmä 3 / 4: Elää rauhallista elämäntyyliä

  1. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 11

    yksi Priorisoi tehtävät. On helppo tuntea hukkua, kun sinulla on tuhat tehtävää kerralla. Mutta katsomalla tehtäväluetteloa polkuna eikä vuorena voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä. Kysy itseltäsi, mitkä tehtävät ovat kiireellisimpiä ja mitkä voit säästää huomenna tai jopa seuraavana päivänä. Ota huomioon, että et välttämättä pysty tekemään kaikkea tänään ja että stressi vain tekee työstäsi vaikeamman.
    • Jos mahdollista, yritä tehdä päivittäin vähän työtä suurten tehtäviesi suhteen. Tämä hidas ja vakaa lähestymistapa auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi määräaikojen lähestyessä ja antaa sinun myös keskittyä suurin osa huomiosi välittömiin tehtäviin unohtamatta suurempia, pitkäaikaisia ​​tehtäviä.
  2. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 12

    2 Keskity yhden asian tekemiseen kerrallaan. Jos tunnet olosi niin hämmentyneeksi kaikista tehtävistäsi, että sinulla on vaikeuksia tehdä mitään, yritä valita yksi yksinkertainen tehtävä ja keskittyä siihen. Valitse sitten vielä yksi tehtävä ja keskity vain tekemiseen. Lopulta saat jonkin verran vauhtia etkä tunne niin hukkua. Siirryt vain seuraavaan asiaan.
    • Vältä moniajoa. Kolmen, kuuden tai kymmenen asian tekeminen kerralla ei ole tehokasta. Et voi suorittaa mitään tehtävistä yhtä hyvin, kun teet ne kaikki kerralla, ja päädyt tekemään virheitä, jotka vaativat sinua tekemään enemmän työtä kuin muuten olisi. Sen sijaan keskity yhteen asiaan kerrallaan ja tee se niin hyvin kuin pystyt. Kun tunnet olosi mukavaksi työssäsi, siirry seuraavaan asiaan.
  3. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 13

    3 Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on hyvä stressin lievitin. Se antaa sinulle mahdollisuuden karkottaa ahdistuksesi ja vapauttaa myös endorfiineja, jotka ovat hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
    • Säännöllinen liikunta on parasta, mutta jopa lyhyt kävelymatka tai toimiston 'tanssitauko', kun tunnet itsesi ylivoimaiseksi, voi voittaa ahdistuksesi alistuvuudeksi.
  4. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 14

    4 Vietä aikaa joka päivä ilman näyttöjä. Tutkimukset osoittavat, että jatkuva pääsy sähköpostiin ja sosiaaliseen mediaan voi lisätä stressiä ja keskittymisen menettämistä. Jos haluat rauhoittaa mieltäsi, yritä pitää tauko tietokoneestasi ja älypuhelimestasi tunnin päivässä. Pahimmassa tapauksessa pääset keskittymään johonkin muuhun hetkeksi.
  5. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 15

    5 Leikkaa kahvia. Kahvi on piriste, joten se voi nostaa verenpainettasi ja tehdä aivotoiminnastasi kiihkeämmän. Jos juot paljon kahvia, se voi lisätä stressiäsi. Jos haluat olla rauhallinen mieli, kokeile juoda vettä tai teetä ensimmäisen kupin tai kahden kahvin jälkeen.
  6. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 16

    6 Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness on käytäntö keskittyä kehoosi ja aisteihisi tietyn ajan. Kun sinulla on hiljainen hetki, viettää aikaa keskittymällä kaikkeen mitä teet tällä hetkellä. Kysy itseltäsi: 'Mitä teen juuri nyt?' Kiinnitä erityistä huomiota kehoosi - ryhtiisi, aisteihisi, fyysisiin liikkeisiisi.
    • Älä analysoi tai kritiikkiä, mitä olet tekemässä. Huomaa se vain kuin olisit rento tarkkailija.
    • Jos tunnet mielesi vaeltavan keskittyvän hetkeksi hengitykseesi, kuten tekisit meditaation aikana.
    • Huomaa kaikki viisi aistiasi. Kiinnitä huomiota paitsi fyysisiin tuntemuksiin tai nähtävyyksiin, myös hajuihin, ääniin ja makuun.
    • Jos huomaat ajatuksiasi, jotka eivät katoa, vie aikaa mielenterveydestäsi ajatusten kirjoittamiseen. Sitten voit palata huomaavaisuuteen tietäen, että palaat niihin ajatuksiin, kun olet valmis.
  7. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 177 Laske siunauksesi. Varaa jokaisessa päivässä jonkin aikaa muistuttamaan itseäsi elämässäsi olevista hyvistä asioista. Ne voivat olla erilaisia ​​asioita päivittäin tai samoja asioita, ja niitä voi olla niin monta kuin haluat. Siunauksesi voivat olla yhtä yksinkertaisia ​​kuin herkullinen ateria, jonka söit sinä päivänä, tai yhtä suuri kuin perheesi rakkaus - mikä tahansa saa sinut tuntemaan kiitollisuutesi. Mainos

Menetelmä 4 / 4: Rauhoittuminen, kun olet stressaantunut

  1. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 18

    yksi Harjoittele syvää hengitystä, kun olet stressaantunut. Hengitämme toisinaan ollessamme rauhallisia kuin ahdistuneina, ja syvä hengitys lähettää keholle signaalin, että on aika rentoutua. Sulje silmäsi ja tunne kehosi asettuvan maahan. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti suun kautta. Kuvittele stressisi paeta kehostasi ulos hengittäessäsi.
  2. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 192 Anna itsellesi minihieronta. Tee olosi mukavaksi ja hiero kätesi niskaasi ja hartioihisi tai vasikoihisi ja jalkoihisi. Voit myös rullata tennispallon lihastesi yli kämmenellä.
    • Voit myös painostaa painekohtia, kuten peukalon ja etusormen välistä ihoa. Tämä on erityisen kätevä, jos stressaat kokouksessa tai muussa paikassa, jossa et voi antaa itsellesi täydellistä hierontaa.
  3. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 20

    3 Mennä ulos. Toinen hieno tapa voittaa stressiä on muuttaa ympäristösi muutamaksi minuutiksi. Viisi minuuttia ulkona auringonpaisteessa voi tehdä ihmeitä mielialallesi. Jos et voi mennä ulos, jopa pelkkä pääsy nykyisestä tilanteesta voi murtaa nämä ahdistavat tunteet. Tartu kuppi teetä tai keskustele ystävän kanssa - mikä tahansa antaa mielellesi miniloman kaikesta, mikä stressaantuu.
  4. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 214 Vietä aikaa lemmikkisi (tai ystäväsi) kanssa. Tutkimukset viittaavat siihen, että viettää aikaa eläimen kanssa, johon olet sitoutunut, voi lievittää stressiä. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin kissan tai koiran hyväily voi rauhoittaa hermojasi ja saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Lemmikkisi ei koskaan tuomitse sinua - he ovat vain iloisia saadessaan huomiosi. Jos sinulla ei ole omaa lemmikkiä, lainaa ystäväsi.
  5. Kuva Meditaatio ja rauhallinen mieli, vaihe 22

    5 Kuuntele rentouttavaa musiikkia. Musiikki on toinen mielialan tehostaja. Joidenkin hitaiden rytmien, up-beat-kappaleiden ottaminen käyttöön voi saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi, tasaiseksi sykkeeksi ja vapauttamaan endorfiineja.
    • Yritä tehdä soittolista kappaleista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi kuullessasi niitä. Tällä tavalla, kun olet stressaantunut, voit vain alkaa kuunnella.
    Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys
  • Kysymys Kuinka voin rauhoittaa mieltäni meditoidessani? Masha Kouzmenko
    Meditaatiovalmentaja Masha Kouzmenko on meditaatiovalmentaja ja San Francisco Bayn alueella sijaitsevan Silicon Valley Wellness -yrityksen perustajayritys, joka tarjoaa kokonaisvaltaisia ​​terveyskasvatuspalveluja, kuten tietoisuusmeditaatiota ja joogaopetusta yrityksille. Hänellä on yli viiden vuoden meditaatio- ja joogaopetuskokemus ja hän on erikoistunut ohjattuun meditaatioon. Hänellä on taloustieteen kandidaatti Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä. Masha Kouzmenko Meditaatiovalmentajan asiantuntijan vastaus On okei, jos sinulla on muita ajatuksia tunkeutumalla meditoinnin aikana. Anna heidän vain ohittaa heitä viipymättä.
Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Suosittu Kysymykset

Kansakunnan paras FCS -joukkue, Pohjois -Dakota State, saa tiukan testin nro 10 Pohjois -Iowaa vastaan ​​lauantaina. Näin voit katsoa peliä verkossa.

Taistelusovellusten turnaetteja (CAT) käyttävät sotilaat tyypillisesti taisteluympäristössä vakavan verenvuodon hallitsemiseksi. Kiristysnauha on valmistettu itsestään kiinnittyvästä nauhasta, jossa on vintturihihna, sauva ja pidike. Se on ihanteellinen ...



Kun Novak Djokovic ja hänen tiiminsä juhlivat 18. Grand Slam -mestaruuttaan Australiassa, puuttui yksi merkittävä hahmo - pitkäaikainen valmentaja Marian Vajda.

Kuinka tehdä söpöjä asuja. Astu ulos ovestasi tietäen, että näytät hyvältä, tuntuu upealta, mutta on niin helppoa katsoa kaapistasi päivä päivältä ja tuntuu, että sinulla ei ole mitään pukeutua! Haluatko tehdä parempia asuja vaatteilla ...